একজন সাইক্লিস্ট হিসাবে, আপনার কঙ্কাল তার কিছু ঘনত্ব হারাতে পারে, তাই কোন খাবারগুলি আপনাকে এটিকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে তা নিয়ে চিন্তা করা মূল্যবান৷
বাইক চালানো ফিট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় কিন্তু কারণগুলির একটি অনন্য সংমিশ্রণ, যার মধ্যে রয়েছে যে এটি অ-প্রভাবিত ব্যায়াম, একটি সহনশীল খেলা এবং এই সত্য যে আপনি প্রচুর ঘামতে থাকেন, এর মানে হল যে এটি হাড়ের ঘনত্বের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণা সাইক্লিং এবং অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের মধ্যে একটি সংযোগের পরামর্শ দিয়েছে, এমন পরিস্থিতি যা বিখ্যাতভাবে ব্রিটিশ সাইক্লিং কিংবদন্তি ক্রিস বোর্ডম্যানের ক্যারিয়ারকে ছোট করে দেয়। এই সত্যটি ফেলে দিন যে সাইকেল চালানো বিজোড় গণ্ডগোলকে জড়িত করতে পারে এবং আপনার শক্তিশালী হাড়ের প্রয়োজনের প্রচুর কারণ রয়েছে।জিমে ওজন প্রশিক্ষণ সাহায্য করবে, তবে এখানে আপনার খাদ্যে ক্যালসিয়াম সর্বাধিক করার ছয়টি উপায় রয়েছে৷
সার্ডিনস
এই ছোট মাছগুলি বেশ সহজভাবে ডায়েটারি সুপার স্টার। সস্তা, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু, এগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং সেইসাথে ক্যালসিয়াম শোষণকে সর্বাধিক করার জন্য আপনাকে ভিটামিন ডি-এর সেই সব-গুরুত্বপূর্ণ হিট প্রদান করে। মাত্র একটি 120 গ্রাম টিনে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ওয়াটারক্রেসের বিছানায় পুরো টোস্টে খাওয়ার চেষ্টা করুন - আরেকটি সবজি যা একটি শালীন ক্যালসিয়াম কিক প্রদান করে।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুধ, দই এবং পনির সবই ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস এবং পশ্চিমা খাবারে ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস হতে থাকে। আপনার ডায়েটে চর্বি কম রাখতে কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই, স্কিমড মিল্ক এবং কুটির পনির বেছে নিন। আপনি সুস্থ হাড় চান কিন্তু আপনি চান না একটি নিটোল তুম আপনাকে ধীর করে দেয়।
ডুমুর
এই মিষ্টি সামান্য আশ্চর্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং মোটামুটি আয়রন রয়েছে, যা আপনার শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য প্রয়োজন। তাই এনার্জি জেলের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, পরের বার আপনি যখন রাইড করতে যাবেন তখন কেন আপনার সাইক্লিং জার্সিতে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে কয়েকটি শুকনো ডুমুর রাখবেন না? আপনি স্যাডেলে থাকাকালীন আপনার হাড়গুলিকে উত্সাহিত করবেন৷
ব্রকলি
এই ছোট সবুজ গাছগুলোকে আপনার ডায়েটের নিয়মিত অংশ না করে আপনি পাগল হবেন। এগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম সহ কল্যাণে ভরপুর এবং - বিশ্বাস করুন বা না করুন - আপনি কমলালেবুতে যতটা ভিটামিন সি পাবেন তার প্রায় দ্বিগুণ। তাই শুধু আপনার হাড়ের জন্যই নয় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ভালো। শুধু ফ্লোরেটসই খাবেন না - খোঁপাযুক্ত কাণ্ড যা প্রায়শই বেঁধে যায় তা পুরোপুরি ভোজ্য। এটিকে কেটে নিন এবং স্যুপ, স্ট্যু বা একটি ভাজা ভাজাতে যোগ করুন।
গাঢ় সবুজ শাকসবজি
যদিও আপনি একজন নিরামিষাশী হন বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা দুগ্ধজাত পণ্য পছন্দ না করেন তাহলে কী হবে? ঠিক আছে, ভয় পাবেন না কারণ গাঢ় সবুজ শাক সবজি হল ক্যালসিয়ামের আরেকটি চমৎকার এবং সুস্বাদু উৎস। বসন্তের সবুজ শাক, কালে এবং পাক চোই সবই ক্যালসিয়ামের স্বাস্থ্যকর হিট প্রদান করে। ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ টোফু দিয়ে অলিভ অয়েলে পাক চোই ভাজানোর চেষ্টা করুন, কাটা রসুন এবং মাশরুম ফেলে দিন এবং বাদামী চালের বিছানায় পরিবেশন করুন। আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাবেন, এবং সেই সাথে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি 'শরুমগুলি বন্ধ করে দেবে। ওহ, এবং দর কষাকষিতে একটি দ্রুত, সুস্বাদু খাবার!
পরিপূরক
স্বাস্থ্যকর হাড়ের ঘনত্বকে উত্সাহিত করার জন্য ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ হল 1, 000 মিলিগ্রাম, যা আপনি হয় আপনার ডায়েট থেকে পেতে পারেন বা অবশ্যই, একটি পরিপূরক সহ একটি হিট নিতে পারেন। হল্যান্ড এবং ব্যারেটের শোষণযোগ্য ক্যালসিয়াম ক্যাপসুল 1000mg (£7।100 ক্যাপসুলের জন্য 59, hollandandbarrett.com) কৌশলটি করবে। অন্তত নয় কারণ তারা যোগ করা ভিটামিন D3 এর সাথে আসে, যা আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করবে৷
পর্যায়ক্রমিক পুষ্টি: আপনার বিজয়ের পথ খাওয়া
আপনি কি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন?
