যেভাবে যোগব্যায়াম সাইক্লিস্টদের উপকার করতে পারে

সুচিপত্র:

যেভাবে যোগব্যায়াম সাইক্লিস্টদের উপকার করতে পারে
যেভাবে যোগব্যায়াম সাইক্লিস্টদের উপকার করতে পারে

ভিডিও: যেভাবে যোগব্যায়াম সাইক্লিস্টদের উপকার করতে পারে

ভিডিও: যেভাবে যোগব্যায়াম সাইক্লিস্টদের উপকার করতে পারে
ভিডিও: Yoga: যোগব্যায়াম যেভাবে এই নারীর জীবন বদলে দিয়েছে | BBC Bangla 2024, মার্চ
Anonim

যোগ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন এবং দেখুন কিভাবে সাইক্লিস্টরা এর সুবিধাগুলিকে ভালো প্রভাব ফেলতে পারে

সাইকেল চালানোর আগের দিনের কঠোর কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করার ধারণা নিয়ে উপহাস করতেন কিন্তু খুব শীঘ্রই স্ব-বিচ্ছিন্ন অবস্থায় বাড়ির ভিতরে থাকার সম্ভাবনার সাথে, আমাদের বাইকের জন্য ফিট রাখার সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত আসলে বাইরে রাইড না করার সময়।

অবশ্যই, গরু বাড়ি না আসা পর্যন্ত আপনি টার্বো ট্রেনারে চড়তে পারেন, এবং এই ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করার সময় অবশ্যই আপনাকে সুপার-ফিট রাখবে, সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে মানিয়ে নিতে এবং কয়েকটি ভিন্ন ব্যায়ামের সাথে পরীক্ষা করতে চাইবেন আপনাকে সেরা আকারে রাখবে।

আপনি বিস্ফোরকতা এবং শক্তির উন্নতির জন্য কিছুটা শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পায়ের শক্তির কাজ বেছে নিতে পারেন, তবে আপনি সেই অত্যধিক প্রয়োজনীয় মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে কিছুটা যোগব্যায়ামও প্রবর্তন করতে চাইতে পারেন।

ইয়োগা কিভাবে কাজ করে?

আপনি যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিগুলোকে ভালো কাজে লাগাতে চান তাহলে পারফেক্ট। আমাদের সুদৃশ্য প্রশিক্ষক নিকিতা আকিলাপার সাথে ওয়ান টু ওয়ান সেশন পেতে আমরা যথেষ্ট ভাগ্যবান। অনেক অসুবিধার স্তরের সাথে, আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনি সৎ থাকাটাই গুরুত্বপূর্ণ। এই জিনিসটিকে সহজ মনে করবেন না - এটা নয়!

রোড সাইক্লিস্টদের জন্য যোগব্যায়াম কেন বিশেষভাবে উপযোগী?

‘ইয়োগা সত্যিই সাইকেল চালানোর সাথে আসা শারীরিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে – টাইট হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং উরু থেকে, পিঠের নিচের অস্বস্তি এবং কাঁধে ব্যথা,’ নিকিতা আমাদের বলেছেন। এটি শুধুমাত্র ব্যথা-পীড়িত স্থানগুলিকে মেরামত করতে সাহায্য করে না, এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে রক্ষা করে৷

'এটি জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে জয়েন্টগুলিকে একত্রিত করতে এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে,' নিকিতা যোগ করেছেন।তরুণ সাইক্লিস্টরা যারা সাইকেল চালানোর বিষয়ে আরও গুরুতর হতে চান তাদের জন্য, এটি একটি বাইকে আপনার ফর্ম উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অভিজ্ঞ রাইডারদের জন্য, এটি বছরের পর বছর হার্ড রাইডিং এবং ব্যথা যা প্রায়শই পরিণত হয় তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে৷

ছবি
ছবি

অন্যান্য সুবিধা কি?

যোগের একটি বড় দিক হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আপনি প্রতিটি শ্বাস থেকে আরও বেশি কিছু পান। আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার পেশীতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করবেন। অনেকের জন্য, যোগব্যায়ামও ধ্যানের একটি রূপ এবং এটি আসলে আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই অর্থে এটি সাইকেল চালানোর সাথে ভিন্ন নয়, যার অর্থ আপনি জিনের ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই আপনার জেন খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন।

এটা আসলে কেমন লাগে?

প্রথম 10 মিনিটের জন্য, আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর কাজ করেছি, সামনের পাঠের জন্য আমাদের ফুসফুস সামঞ্জস্য করেছি। নিকিতা আমাদের বলেছেন, ‘এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু পেশীকে খাওয়ানোতেও সাহায্য করে।

যথাযথভাবে শিথিল হয়ে গেলে, আমরা কিছু চাল দেখাতে শুরু করি। নিকিতার সহজে অনুসরণযোগ্য ডেমো দেখার পর, তিনি আমাদেরকে ‘দ্য ওয়ারিয়র’ এবং ‘ডাউনওয়ার্ড ডগ’-এর মতো কাজ করতে দিয়েছিলেন। তক্তা করা থেকে শুরু করে আমাদের বসার হাড়ের ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং আপনি অবশ্যই পরে পোড়া অনুভব করতে পারেন।

প্রায় 20 মিনিটের পরে, এটা স্পষ্ট যে যোগব্যায়াম ধীর গতির এবং মনোমুগ্ধকর হতে পারে (যখন সঠিকভাবে করা হয়) এটি আসল ব্যায়াম এবং আমরা শীঘ্রই আমাদের প্রচেষ্টা থেকে ঘর্মাক্ত হয়েছিলাম। প্রথমে যা মনে হচ্ছিলো একটি সাধারণ সংখ্যক প্রসারিত তা পুরো শরীরের জন্য বীট-ডাউন হয়ে উঠল। এবং সমস্ত কঠিন বাইকের সেশনের মতো সত্যিই ক্যাথার্টিক অনুভূত হয়েছিল৷

শেষে আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে ছিলাম, গভীর শ্বাস নিচ্ছিলাম, নির্দেশ অনুসারে আমাদের নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছিলাম, ধ্যানরত অবস্থায় চোখ বন্ধ করছিলাম। আমাদের কাজ শেষ হয়ে গেলে, রাইড করে বাড়ি ফেরার আনন্দ ছিল, আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ আলগা এবং পিঠে একবারের জন্য শান্তিতে।

ঘরে অনুশীলনের জন্য তিনটি যোগাসন চলে

বিড়াল/গরু

ছবি
ছবি

সকল চারে উঠুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে, আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রয়েছে। এখন, আরও নমনীয় হওয়ার জন্য আপনার পায়ের নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে নিন, আপনার পিছনের দিক এবং মুখকে ছাদের দিকে ঠেলে দিন, আপনার পেটকে মেঝেতে ঠেলে দিন, আপনি এটি করার সাথে সাথে শ্বাস নিন যাতে আপনাকে একটি বিড়ালের মতো প্রসারিত হয়।

তারপর যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, এটিকে উল্টে দিন এবং আপনার পেটকে ভিতরে ঠেলে দিন, আপনার পিঠের বাঁকটি উপরের দিকে তৈরি করুন, যাতে আপনাকে মাঠের মধ্যে একটি গরুর মতো দেখতে লাগে। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে জড়িত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই আপনার পিঠের নমনীয়তা বাড়ায়।

বিড়াল/গরু উন্নত

ছবি
ছবি

বিড়াল/গরু শুরুর অবস্থান ধরে নিয়ে, আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে এবং আপনার ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, যাতে আপনি অন্য দুটি অঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখেন।

তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের হাঁটু বাঁকুন আপনার মতো আপনার পিছনে পৌঁছান এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন।30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কঠিন তবে এটি আপনাকে আপনার কোয়াডগুলিকে জড়িত করার সাথে সাথে আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সাইক্লিস্টের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপ।

ফরোয়ার্ড ভাঁজ

ছবি
ছবি

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে নিচে নামার আগে আপনার পেট ভিতরে আনুন। আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার বাছুরগুলিকে ধরে রাখতে আপনার হাত নীচে আনুন।

যতটা পারেন কম যান, তারপর ধীরে ধীরে ওঠার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এটি আপনার নমনীয়তা পরীক্ষা করবে, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করবে। নিজেকে নিচু করার সাথে সাথে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

yogawithnikita.com এ নিকিতা আকিলাপার ‘সাইকেল চালকদের জন্য যোগ’ কর্মশালা সম্পর্কে আরও জানুন

আমি বাড়ি থেকে আর কীভাবে যোগব্যায়াম করতে পারি?

যদিও নবাগতরা তাদের মৌলিক বিষয়গুলি শেখানোর জন্য একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের খোঁজ করা ভাল, তবে আপনার নিজের ঘরে বসেই যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি অনলাইনে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে৷

আসলে, ইউটিউবে এমন হাজার হাজার ভিডিও রয়েছে যা সমস্ত স্তরের ক্লাস শেখায় এবং এমনকি কয়েকটি সাইক্লিস্টদের জন্য বিশেষভাবে যোগব্যায়ামের জন্য তৈরি করা হয়৷

শুরু করতে, আপনি নীচের এই 25 মিনিটের ভিডিওটি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন:

প্রস্তাবিত: