শীতকালীন আবহাওয়ার সবচেয়ে খারাপ সময়ে রাস্তায় ধাক্কা খাওয়া এমনকি সবচেয়ে কঠিন সাইকেল চালকদের জন্যও অপ্রীতিকর। যখন তুষার এবং বরফ আঘাত করে, তখন আপনার বাইককে রোলারের সেটে অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য সেট করুন। বাইকের বিভিন্ন মডেল রোলারগুলিতে কাজ করবে, তবে আপনি চাইলে একটি ইনডোর সাইকেল মেশিনও বেছে নিতে পারেন, যার একাধিক প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি সুবিধা নিতে পারেন। বাতাসের অনুভূতি কখনোই বাড়ির ভিতরে প্রতিলিপি করা যায় না, কিন্তু রোলার, বা টার্বো প্রশিক্ষকদের দ্বারা দেওয়া প্রতিরোধ, আপনার পাগুলিকে বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের অনুরূপভাবে কাজ করার জন্য একটি ন্যায্য কাজ করে৷
শুধু প্লড করবেন না
গৃহের ভিতরে প্রশিক্ষণের সময়, প্রাকৃতিক ছন্দ খুঁজে পাওয়া এবং শেষ পর্যন্ত ঘন্টার পর ঘন্টা এটিকে আটকে রাখা খুব সহজ হয়ে উঠতে পারে। এটি আপনার পায়ের অবস্থার অবস্থা হতে পারে, তবে এটি আপনার জন্য একটি বাস্তব প্রশিক্ষণের ব্যায়াম হবে না যা একবার আপনি রাস্তায় ফিরে গেলে বা দৌড় শুরু করলে আপনাকে সাহায্য করবে।আপনার শরীরকে বিভিন্ন হারে কাজ করতে বলে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি ভেঙে দিন। পিরিয়ডের জন্য উচ্চ গিয়ারে জোরে চাপ দিন এবং ফিরে যান, আপনার চাকা ঘুরিয়ে রাখার সময় নিজেকে কিছুটা পুনরুদ্ধারের সময় দেয়৷
পাহাড়ে কাজ
অভ্যন্তরে রাইড করার একটি অসুবিধা হল আপনি সব সময় এক স্তরে থাকেন। যাইহোক, আপনি আপনার বাইকটিকে এর রোলারের বিপরীতে কাত করতে পারেন এবং একটি বাস্তব ঝোঁক অনুভব করতে পারেন। বর্ধিত ঘূর্ণায়মান প্রতিরোধ আপনার পাগুলিকে অনুভব করবে যেন তারা আরও কঠোর পরিশ্রম করছে, আপনাকে একটি পাহাড়ের উপরে ঠেলে দিচ্ছে, তবে আপনাকে আপনার ড্রপ হ্যান্ডেলবারগুলিকে স্বাভাবিক উপায়ে ধরে রেখে দৌড়ের অবস্থানে নিয়ে যেতে হবে। বাইকটিকে একটি বাঁকের সাথে সেট করার সাথে সাথে, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনার উপরের বডি এবং কোরটিও আরোহন-শৈলীর কাজ করে।
আপনার অ্যারোবিক শক্তি নিয়ে কাজ করুন
একজন সাইকেল চালক যে পরিমাণ অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারেন তার পরিমাপকে বলা হয় VO2 এবং এটি একটি ইনডোর বাইক সেট আপে বাড়িতে বসেই বাড়ানো সম্ভব। 45 মিনিটের ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ দিয়ে বায়বীয় শক্তি তৈরি করুন যা কমপক্ষে 15 মিনিটের ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়।তারপরে, পাঁচটি উচ্চ তীব্রতার বিস্ফোরণের মধ্যে পরিবর্তন করুন এবং বিশ্রামের সময়গুলি অনুসরণ করুন৷ উচ্চ তীব্রতায় চার মিনিটের জন্য অ্যাকাউন্ট করুন এবং নিম্ন তীব্রতার মাত্র দুটি দ্বারা অনুসরণ করুন। প্রতিটির পাঁচটির একটি সেট করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে পুরোপুরি গরম হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট আছে। আপনি যদি এই রুটিনটিকে আপনার স্বাভাবিক সাইকেল চালানোর নিয়মে তৈরি করতে সক্ষম হন তবে আপনার VO2 দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
বিকল্প অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.nordictrack.co.uk
