যাত্রার পরে ব্যথা এবং ব্যথা? চিবিয়ে খাওয়ার বিষয়ে এখানে কিছু সুস্বাদু পরামর্শ রয়েছে৷
দীর্ঘ যাত্রার পরে কেন আপনার পেশীতে ব্যথা হয় সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে, তবে পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যু ক্ষতির সংমিশ্রণ এবং প্রদাহের সাথে মিলিত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি অপরাধী। আপনি যদি বরফের স্নান পছন্দ না করেন, এবং আপনার ব্যক্তিগত মালিশকারীকে বিকেলে ছুটি দিয়ে থাকেন, আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে রাইড-পরবর্তী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে কিভাবে…
1. বেশি করে ফল ও সবজি খান
দিনে আমাদের পাঁচটি খাওয়ার বিষয়ে আমরা সকলেই জানি, কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ সময় স্যাডলে কাটান, তাহলে দিনে আট থেকে ১২টি ফল/শাকসবজি। অন্তহীন গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে উভয়ই সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল নয় বরং শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমায়।
2. কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খান
ক্লিপবোর্ড বহনকারী পুরুষরাও প্রমাণ করেছেন যে পরিমার্জিত, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলবে। তাই মিহি শস্য থেকে তৈরি পণ্য swerve. এগুলি হল শস্য যেগুলির আঁশযুক্ত এবং পুষ্টিকর অংশগুলি সরানো হয়েছে - যেমন সাদা আটা, যা পরিশোধিত গম থেকে তৈরি করা হয়। তাই সাদা আটার পণ্য কমিয়ে দিন। এবং হ্যাঁ এর মানে ডোনাটস!
৩. দ্রুত ! কিছু প্রোটিন পান
যখন আপনি দীর্ঘ স্লগ পরে বাইক থেকে নামবেন (আবশ্যিকভাবে 90 মিনিটের বেশি কিছু) অবিলম্বে আপনার সিস্টেমে 30 গ্রাম প্রোটিন পাবেন – এটি পেশী মেরামতকে সুপারচার্জ করবে। যদি আপনি একটি মুরগির স্তন বা কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের (যে দুটিতে প্রায় সঠিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে) ধারণাটি পেটে না ফেলতে পারেন তবে একটি পূর্ব-প্রস্তুত ঝাঁকুনির জন্য পৌঁছান।
৪. মসলাযুক্ত হও, গ্রীষ্মমন্ডলীয় হও
এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলিতে প্রদাহ-সহজকারী পুষ্টি উপাদানগুলিকে বিশেষভাবে উল্লেখ করার মতো যথেষ্ট পরিমাণে রয়েছে।এর মধ্যে রয়েছে হলুদ, যা শরীরে কাজ করে NF-kappa B বন্ধ করতে সাহায্য করে, একটি প্রোটিন কমপ্লেক্স যা প্রদাহের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে। এদিকে আনারসে রয়েছে ব্রোমেলিন এবং রসুনে সালফার যৌগ রয়েছে, উভয়ই এক ধরনের প্রাকৃতিক আইবুপ্রোফেন হিসেবে কাজ করে।
৫. কয়েকটি পরিপূরক যোগ করুন
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন এল-গ্লুটামাইন এবং এল-আরজিনিন ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, তাই আপনার রাইডের আগে এবং পরে কিছু পপ করুন (যদিও প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলুন, স্পষ্টতই)। আমরা Precision Engineered L-glutamine ট্যাবলেট (£14.99 for 500mg), এবং Precision Engineered L-arginine Capsule (£6.99 for 500mg)- hollandandbarrett.com স্টক উভয়েরই সুপারিশ করি।
