পিঠে ব্যথা সাইকেল চালকদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ, কিন্তু সাইক্লিস্ট আবিষ্কার করার কারণে এটি আপনার রাইডিং উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে থামাতে হবে না
পিঠে ব্যথা সাইক্লিস্টদের মধ্যে ট্যান লাইনের মতো সাধারণ হতে পারে। আপনার পিঠের ছোট্ট অংশে সেই যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতি যা রাইডের শেষের দিকে এবং আপনি বাইক থেকে নামার অনেক পরেও স্পন্দিত হয়।
আসলে, সাইকেল চালকদের উপর একটি নরওয়েজিয়ান জরিপে দেখা গেছে যে বাইকের ব্যবহারে সবচেয়ে বেশি আঘাত লাগে পা বা বিশেষভাবে হাঁটুতে নয়, আসলে পিঠে।
সাইক্লিস্টের নিজস্ব সম্পাদক পিট মুইর সেই সাইক্লিস্টদের মধ্যে একজন যারা সাইকেল চালানোর সময় পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে দীর্ঘ এবং কঠিন যুদ্ধ করেছেন এবং তিনি জানতে চেয়েছিলেন যে সমস্যাটি নিরাময় এবং প্রতিরোধ করতে কী করা যেতে পারে
পিঠে ব্যথা এত সাধারণ কেন?
‘পিঠের ব্যথা বিশ্বের চিকিৎসা সেবার সবচেয়ে বড় কারণ। লোকেদের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার এটাই এক নম্বর কারণ, ' লন্ডনের মুভমেন্ট পারফেক্টেড ফিজিওথেরাপিস্ট এবং একজন প্রখর সাইক্লিস্ট ক্রিস পেটিট বলেছেন৷
‘এটা যেকোন কিছুর চেয়ে বয়সের উপর নির্ভর করে। আমরা সবচেয়ে সাধারণ জিনিসটি দেখি যারা দিনের মধ্যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, তারপর তারা সপ্তাহান্তে 100 মাইল সাইকেল করে একটি নমনীয় ভঙ্গিতে, তাই তারা কখনই তাদের পিঠের বাঁক নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় বিরতি দেয় না। ফলস্বরূপ, তারা ধীরে ধীরে পেশীর ভারসাম্যহীনতা তৈরি করছে যা তাদের পিঠের ব্যথায় অবদান রাখছে।’
ব্রিটিশ সাইক্লিং-এ, হেড ফিজিও ফিল বার্ট পিঠের ব্যথার প্রাদুর্ভাবের জন্য আরও বিবর্তনীয় ব্যাখ্যা দিয়েছেন: 'আমরা আর শিকারীদের দ্বারা খাই না, তাই পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে পরিবেশগত চাপ কম থাকে।. যদি আমরা এখানে বসে থাকি এবং একটি সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ আসে এবং আপনি আমার চেয়ে দ্রুত দৌড়াতে পারেন কারণ আমার পিঠ খারাপ হয়েছে, আমি জিন পুল থেকে সরে যাব।’
আরও বেশি লোকের জিনগতভাবে পিঠের ব্যথার প্রবণতা রয়েছে, জীবনযাত্রার দ্বারা আরও বেড়েছে যার মধ্যে প্রচুর বসা এবং সংক্ষিপ্ত, তীব্র মুহুর্তের কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আমরা আধুনিক মানুষ পিঠের ব্যথার সমস্যাগুলি বিকাশের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করেছি। কিন্তু এটা কি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বয়সের সাইক্লিস্টদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ যেখানে প্রধানত ডেস্ক-বাউন্ড চাকরি?
‘আমি যে প্রো সাইক্লিস্টদের সাথে কাজ করেছি তাদের প্রায় 80% পিঠের সমস্যায় ভুগছেন,’ বলেছেন ম্যাট রাবিন, টিম ক্যাননডেলের চিরোপ্যাক্টর এবং দ্য পেইন-ফ্রি সাইক্লিস্টের লেখক। 'তাদের অনেকেই এটা নিয়ে কথা বলবে না। এটি এমন কিছু যা তারা কেবল মোকাবেলা করে এবং তারা শীর্ষ স্তরে পারফর্ম করতে থাকে।’
কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সাইকেল চালানো নিজেই সমস্যা - আসলে, বাইক চালানো হল পিঠের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ। 'আমি মনে করি না সাইক্লিং পিঠের জন্য খারাপ,' বার্ট বলেছেন। 'সাইকেল চালানোর সময় আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এটিকে রাগবি, ফুটবল এবং স্কোয়াশের মতো খেলার সাথে তুলনা করেন - উচ্চ-প্রভাবিত খেলা - সাইক্লিংয়ের সৌন্দর্য হল এটি খুব কম প্রভাব ফেলে, যদি না আপনি অবশ্যই দুর্ঘটনায় পড়ে যান।’
বাইকে পিঠে ব্যথার মোকাবেলা করার উপায়
আমার নিজের পিছনের গল্পটি শুরু হয়েছিল প্রায় 20 বছর আগে, যখন স্কোয়াশের একটি জোরালো খেলার ফলে আমার পিঠের নীচের অংশ থেকে একটি বাজে শব্দ হয়, যা আমাকে পরের তিন দিন যন্ত্রণায় বিছানায় আবদ্ধ করে রেখেছিল।
তার পর থেকে, আমার অনেকগুলি পর্ব রয়েছে, যার মধ্যে হালকা ব্যথা থেকে দুর্বল ব্যথা পর্যন্ত রয়েছে এবং সার্জারি, ওষুধ, মলম, মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং আকুপাংচার সহ চিকিত্সার অন্বেষণ করেছি৷ আমি স্নায়ুকে সতর্ক করে দিয়েছি, আমার ডিস্কে ইনজেকশন দিয়েছি এবং 'চীনা আগুনের সূঁচ' সহ্য করেছি (জ্বলন্ত গরম সূঁচ ব্যবহার করে আকুপাংচারের একটি রূপ, যা শোনার মতো ভয়ঙ্কর)।
2015 সালের গোড়ার দিকে সমস্যাটি মাথায় আসে যখন অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপগুলি যা পূর্ববর্তী বছরগুলিতে আমাকে ভালভাবে পরিবেশন করেছিল তা হঠাৎ কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আমি নিজেকে অনেক সময় যন্ত্রণার মধ্যে পেয়েছি, বাইক চালাতে পারিনি, বছরের পর বছর ধরে হতাশ এবং অযোগ্য হয়ে পড়েছি।
এটা স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে আমার একটি নতুন সমাধান দরকার। আমি আগে ফিজিওথেরাপি করতাম - এটি সর্বদা অস্ত্রোপচার পরবর্তী পুনর্বাসনের অংশ ছিল - কিন্তু আমাকে স্বীকার করতে হবে যে এটি প্রায়শই একটি অর্ধ-হৃদয়মূলক প্রচেষ্টা ছিল৷
‘প্রমাণ দেখায় যে ফিজিও ব্যায়ামের সাথে সম্মতি প্রায় এক সপ্তাহ পরে একটি পাহাড় থেকে দূরে চলে যায়,’ বার্ট বলেছেন। 'আমরা কোমর ব্যথা পরিচালনা করার চেষ্টা করছি। আমি মনে করি না আপনি আসলে কাউকে ঠিক করতে পারবেন। একবার আপনি খারাপ ফিরে পেলে, এটি জীবনের জন্য রয়েছে। আপনি এটি কীভাবে পরিচালনা করেন তার সম্পর্কে।'
এটি মনে রেখে, আমি নিয়মিত ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রাম করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমাকে শুধু সঠিকগুলো খুঁজে বের করতে হবে।
'একজন সাইক্লিস্টের দৃষ্টিকোণ থেকে ডিজেনারেটিভ ডিস্কের সাহায্যে, আপনি সত্যিই আপনার পিঠের পেশী তৈরি করতে চান, সেগুলিকে অনেক শক্তিশালী করতে চান,' পেটিট বলেছেন, 'এবং সত্যিই নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে ঢিলা করে দিন, বিশেষ করে psoas পেশী যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে।'
psoas একটি পেশী নয় যা আমি আগে শুনেছি, তবে এটি এমন কিছু যা ম্যাট রবিন নিশ্চিত করেছেন যে মনোযোগ প্রয়োজন: 'আপনার psoas আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।যেহেতু আপনি রাইড করার সময় সেই ফ্লেক্সড-ওভার পজিশনে থাকেন, আপনার psoas একটু খাটো হয়ে যায়, তাই এটি শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার মেরুদণ্ডে টান দেয়।’
যখন আমি মূল শক্তির গুরুত্ব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি, আমার বিশেষজ্ঞ সূত্রগুলি পরামর্শ দেয় যে আমাদের প্রথমে 'কোর' বলতে আমরা কী বুঝি তা প্রতিষ্ঠিত করতে হবে। রাবিন বলেছেন, ‘আমার কাছে এর অর্থ হল আপনার বাহু এবং পায়ের মধ্যবর্তী স্থান – আপনার ট্রাঙ্ক, আপনার ধড়। আপনি এটিকে যথেষ্ট শক্তিশালী করতে চান যাতে আপনি আপনার মেরুদণ্ড বা শ্রোণীতে খুব বেশি ভারসাম্যহীনতা বা জ্বালা না পেয়ে প্যাডেলের মাধ্যমে শক্তি প্রেরণ করতে পারেন।’
ফিল বার্ট যোগ করেছেন, 'কোর একটি অনেক ভুল বোঝাবুঝি এবং ভুল উদ্ধৃতিযুক্ত শব্দ। আমি মনে করি না "কোর" শব্দটি খুব ভাল। আপনার ধড় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ আছে। বেশির ভাগ মানুষই "কোর-কেন্দ্রিক" ব্যায়াম দেখেন - বসে-আপগুলি - যা প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা তারা করতে পারে।'
ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে
পেটিট পরামর্শ দেন, ‘সাইকেল চালানোর ফলে ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয় এমন পেশীগুলির উপর কাজ করুন। আপনি শক্তিশালী কোয়াড্রিসেপ পেশী পান তাই আপনি মেরুদণ্ডের বিরুদ্ধে সামনের দিকে টানছেন এবং আপনি যদি হ্যামস্ট্রিং এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন, তাহলে সংকোচন কম হবে।
এছাড়াও, সাইকেল চালানোর সাথে সবকিছুই সামনের দিকে সরলরেখায় থাকে, তাই যে পেশীগুলি আপনার পাশ-পাশের কাজ পরিচালনা করে সেগুলি সামনে এবং পিছনের পেশীগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই আপনাকে কাজ করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে পাশ্বর্ীয় কাঠামো - পাশের তক্তা, গ্লুট ব্রিজ এবং ক্ল্যামের মতো জিনিস।'
রাবিন নিশ্চিত করেছেন যে আমার শাসনব্যবস্থা প্ল্যাঙ্ক এবং ব্রিজ, সেইসাথে স্কোয়াট পেশীর ভারসাম্যহীনতা দূর করতে সাহায্য করার জন্যএবং একতরফা ব্যায়াম। 'আমি এমন ব্যায়াম পছন্দ করি যা বন্ধ চেইন, যার দ্বারা আমি বোঝাতে চাই যে আপনার পা মেঝেতে রয়েছে,' তিনি বলেছেন। 'এভাবে আপনার মস্তিষ্ক ওজনকে চারপাশে নিয়ে যায় এবং কীভাবে আপনার স্নায়ুতন্ত্র সেট আপ হয়। আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সরাতে বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ধরে রাখতে সক্ষম হতে চান৷'
বার্ট আমাকে একটি ব্যস্ত দিনের অংশ হিসাবে যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিচালনা করার চেয়ে বেশি কিছু নিয়ে জটিলতা না করার জন্য আমাকে সতর্ক করেছেন: 'যখন ব্র্যাডলি উইগিন্স টি-মোবাইলে যান [2007 সালে] তাকে একটি ডিভিডি দেওয়া হয়েছিল 27 তার জন্য ব্যায়াম।
তিনি বলেছিলেন, "আমি গতকাল সেগুলি করেছি, কিন্তু আমার বাইক চালানোর সময় ছিল না।" আমি যা করব তা হল আপনাকে তিনটি ব্যায়াম, তারপর যদি আপনি সময় পান তবে আরও তিনটি এবং আপনি যদি এখনও সময় পান তবে আরও তিনটি। আপনার যদি সারাদিন থাকে, তবে নয়টিই করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি একদিনে প্রধান তিনটি করবেন।’
সাইক্লিস্টের দ্রুত ব্যাক ওয়ার্কআউট:
গ্লুট ব্রিজ (3 সেট x 10 পুনরাবৃত্তি)
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন, আপনার পিছনের পাশে, হাত আপনার পাশে মেঝেতে রাখুন। আপনার নিতম্ব বাড়ান, আপনার কাঁধ এবং হাঁটু লাইনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার গ্লুটস চেপে ধরুন। তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর নিচে নামুন।
সাইড প্ল্যাঙ্কস (প্রতি পাশে ৩ সেট x ৩০ সেকেন্ড)
আপনার পাশে শুয়ে, পা একসাথে। আপনার বাহু সোজা আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় তুলুন। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পোঁদ উঁচু করে অবস্থানটি ধরে রাখুন। সেটটি সম্পূর্ণ করতে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
বডিওয়েট স্কোয়াট (3 সেট x 10 পুনরাবৃত্তি)
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, আপনার চিবুক উপরে এবং পিছনে ধাক্কা. আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা রেখে নিচে নামুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।
শুভ সকাল (3 সেট x 10 পুনরাবৃত্তি)
আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে দাঁড়ান। আপনার কোর নিযুক্ত করুন, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার ভ্রু দিয়ে উপরের দিকে তাকান। আপনার কোমর নয়, আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে পিভট করুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে একটি সমতল পিছনে রাখুন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
এটি একটি ধীরগতির শুরু কারণ আমি প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করি। কাজের সহকর্মীরা অফিসে এসে আমাকে আমার ডেস্কের পিছনে কুঁকড়ে থাকা, স্কোয়াট, লাঞ্জ, গ্লুট ব্রিজ, তক্তা এবং প্রেস-আপের একটি সিরিজে ব্যস্ত আবিষ্কার করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
সপ্তাহের অগ্রগতির সাথে সাথে, আমি আমার পেশীগুলিকে অনুমান করতে (এবং একঘেয়েমি সেটিং রোধ করতে) অনুশীলনগুলিকে মানিয়ে নিই। সুতরাং তক্তাগুলি পাশের তক্তা, একক পায়ের তক্তা, অস্থির তক্তা, ঘূর্ণায়মান তক্তা… এবং স্ট্রেচ-ব্যান্ড এবং ফোম রোলারের মতো নতুন সরঞ্জামের ছোট ছোট বিটগুলি চালু হয়৷
পোস্টাল পেশী শক্তিশালী হয়, আঁটসাঁটতা উপশম হয় এবং ভারসাম্যহীনতা ভারসাম্যপূর্ণ হয়। আমি এটির সাথে লেগে থাকার জন্য নিজেকে প্রশংসিত করি, কিন্তু এটি আমার কাছে ঘটে যে আমার ব্যায়াম পদ্ধতিটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য দায়ী
প্রতিটি দিনেরঅন্য 23 ঘন্টা এবং 40 মিনিটের কী হবে?
‘মোবাইল হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়,’ রাবিন বলেছেন। ‘আপনার যদি বসে থাকা কাজ থাকে তবে একই অবস্থানে আধ ঘণ্টার বেশি বসবেন না। উঠুন, ওয়াটার কুলারে যান, বাথরুমে যান, নড়াচড়া করুন।’
বার্ট সম্মত হন, বলেন, 'যদি আপনার একটি ডেস্ক-বাউন্ড কাজ থাকে যা স্পষ্টতই সাইকেল চালানোর থেকে খুব আলাদা একটি ভঙ্গিমা লোড স্থাপন করতে যাচ্ছে, তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং প্রতি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে উঠে হাঁটুন। ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার পিঠের জন্য ভালো।
‘আপনিও একটি দৃঢ়, সহায়ক চেয়ার চান,’ তিনি বলেন। 'আমার সুবর্ণ নিয়ম হল আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে থাকা। আপনি যত বেশি এক্সটেনশনে থাকবেন, ডিস্কের পিছনের অংশে তত বেশি চাপ পড়বে।'
‘আমি একটি সাধারণ £20 ওয়েজ সাজেস্ট করি যেটি আপনার চেয়ারে বসে আপনার পেলভিসকে 15°-20° এগিয়ে কাত করে দেয়,’ রাবিন বলেছেন। 'এটি আপনার মেরুদণ্ডে প্রাকৃতিক বক্ররেখা ফিরিয়ে দেয়, তাই আপনার হাজার পাউন্ড এরগোনমিক চেয়ার থাকলেও আমি বলব, দেখুন, এই কুশনটি পান।'
আমি যথাযথভাবে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বিকল্পের সাথে নিজেকে সেট আপ করি, আমার অফিসের চেয়ারে কাত রাখি এবং এমনকি আমি যখন রাতে ঘুমাতে যাই তখন আমার নিতম্বের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দেই। যত্ন নেওয়ার জন্য আরও একটি দিক আছে: আমার বাইকে সময়।
কীভাবে একটি বাইক ফিট করলে পিঠের ব্যথা সারাতে পারে।
'আপনি সাধারণত যা খুঁজছেন তা হল আপনি নিতম্ব খুব বেশি বন্ধ করতে চান না এবং আপনি চান না যে আপনার পিছনের কোণ সম্ভবত 20° এর কম হোক,' বার্ট বলেছেন, যিনি হেড ফিজিও ছিলেন BC এ বাইক ফিট বইটির লেখক।
'আপনি এমন একটি ব্যাক অ্যাঙ্গেল চান যা খুব বেশি তীব্র নয়, তবে খুব বেশি দূরে যাবেন না - একটি "শপিং" অবস্থানে বসা কিছু পিঠের জন্য সত্যিই ভয়ঙ্কর হতে পারে কারণ আপনার কাছে নেই মোটেও বাঁকানো এবং আপনি রাস্তার প্রতিটি আঘাত আপনার পিঠে অনেক বেশি লোডেড অবস্থানে নেন।'
আশ্চর্যজনকভাবে, বার্ট আপনার শারীরিক অবস্থা এবং রাইডিং লক্ষ্যগুলির জন্য সর্বোত্তম অবস্থান নিশ্চিত করার জন্য একটি পেশাদার বাইক ফিট করার পরামর্শ দেন, তবে তিনি পরামর্শ দেন যে একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হল স্যাডলের উচ্চতা সঠিক: 'আপনি একটি সূত্র ব্যবহার করতে পারেন এর জন্য, লেমন্ড সূত্রের মত [লেগ ইনসিম x ০.৮৮৩]।
'সপ্তাহান্তের যোদ্ধারা কখনও কখনও শারীরিকভাবে যা করতে পারে তার জন্য অনেক উঁচুতে বসে থাকে এবং আপনি দেখতে পান যে শ্রোণীগুলি পাশ থেকে ওপাশে দোলাচ্ছে কারণ হ্যামস্ট্রিংগুলি সামলাতে পারে না, তবে অনেক লোক কৃত্রিমভাবে বসে থাকে অনেক কম. তাদের স্যাডলটি উপরে উঠতে হবে এবং তাদের নীচের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।’
আমার বাইকের সেট-আপে খুব দ্রুত অনেক নাটকীয় পরিবর্তন করার বিরুদ্ধে বার্ট সতর্কতা। 'এটা বিবর্তন, বিপ্লব নয়। আপনি যখন পরিবর্তন করবেন তখন আপনাকে আপনার পিছনে ধরার সুযোগ দিতে হবে। বাইকটি সামঞ্জস্যযোগ্য, মানুষ মানিয়ে নিতে পারে এবং এটি নির্ভর করে আপনি কতটা অভিযোজিত। এটি ছয় মাস সময় নিতে পারে, তবে আপনাকে সেই যাত্রায় নিয়মিতভাবে পুনরায় মূল্যায়ন করতে হবে।’
এটি পরামর্শ আমি বোর্ডে নিয়েছি এবং আমি উপলব্ধি করতে পেরেছি যে 'ভ্রমণ' হল সম্ভবত আমার নগ্ন ব্যাকের সাথে আমার নতুন সম্পর্ক বর্ণনা করার সেরা উপায়। যেখানে আগে আমি এটিকে সমাধান করা একটি সমস্যা হিসাবে দেখেছি, আমি এখন এটিকে পরিচালনা করার মতো পরিস্থিতি হিসাবে দেখি। আনন্দের বিষয়, ফলাফল হল আমি এখন দীর্ঘ সময় ব্যথা ছাড়াই আছি, আমার ফিটনেস ফিরে আসছে এবং সবচেয়ে বড় কথা, আমি আবার দীর্ঘ দূরত্বে রাইড করছি।
সমস্যা কি চলে গেছে? অবশ্যই না. আমার ডিস্ক এখনও ক্ষতিগ্রস্থ এবং আমি এখনও ব্যথা এবং যন্ত্রণা পাই, কিন্তু আমি সমাধান দেওয়ার জন্য অন্য কারো (সাধারণত একজন সার্জনের) দিকে তাকাচ্ছি না। আমি আমার নিজের অবস্থার জন্য দায়িত্ব নিয়েছি, এবং আমি স্বীকার করতে শিখেছি যে আমার মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়ার জন্য আমার জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতি রয়েছে।সর্বোপরি, এটি আমার ফিরে এসেছে।
যুক্তরাজ্যের আসক্তি চিকিত্সা কেন্দ্রগুলি পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথার জন্য একটি অ-মাদক পদ্ধতির সুবিধা প্রচার করে, যার লক্ষ্য ক্রীড়াবিদদের ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আফিম ব্যবহার করার বিপদগুলি বুঝতে সহায়তা করার লক্ষ্যে। যারা আফিম আসক্তির সাথে লড়াই করছেন এবং একজন আসক্তি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে চান তাদের জন্য UKATC একটি বিনামূল্যে, গোপনীয় সহায়তা লাইন প্রদান করে: 0203 993 3401
আপনি এখানে আরও জানতে পারেন: ukat.co.uk/opiates/dangers-opiates-back-neck-pain
