Strava-এর সুবিধাগুলি কীভাবে কাটতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডের সাথে অনলাইন রাইড ট্র্যাকিংয়ে মাস্টার হওয়ার সত্যিকারের পথটি সন্ধান করুন
'যদি একটি গাছ পড়ে এবং আশেপাশে কেউ তা শুনতে না পায়, তবে এটি কি আওয়াজ করে?' জ্ঞানী পুরুষ এবং মহিলারা বছরের পর বছর ধরে এই প্রশ্নটি নিয়ে বিতর্ক করেছেন। এবং আধুনিক সাইক্লিস্টের জন্য, এই ধাঁধাটি একটি নতুন ছদ্মবেশ নিয়েছে: ‘আপনি যদি যাত্রা করতে গিয়েছিলেন কিন্তু স্ট্রাভাতে এটি রেকর্ড না করেন তবে এটি কি সত্যিই ঘটেছিল?’
আসলে আধুনিক সাইক্লিস্টদের কাছে স্ট্রভা প্রায় ততটাই অপরিহার্য হয়ে উঠেছে, যেমনটা, তাদের বাইক। তাহলে কিভাবে আপনি এই বিস্ময়কর ডিজিটাল জিনিসপত্র থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে পারেন? খুঁজে বের করতে এইভাবে ডানদিকে যান…
2009 সালে, Strava জন্মগ্রহণ করেন এবং সাইকেল চালানো চিরতরে পরিবর্তিত হয়। এর পর থেকে এটি বিশ্বের প্রিয় অনলাইন অ্যাথলেটিক ট্র্যাকার হয়ে উঠেছে, লক্ষ লক্ষ সাইক্লিস্ট আনন্দে যোগদান করে৷
প্রায় 116 মিলিয়ন রাইড শুধুমাত্র 2015 সালে আপলোড করা হয়েছিল, যা বিশ্বব্যাপী 4,100 মিলিয়ন কিলোমিটারের বেশি।
কিন্তু যদিও বেশিরভাগ সাইক্লিস্টরা ওয়েবপেজ এবং স্মার্টফোন অ্যাপ জানেন যা আপনার রাইডগুলিকে ট্র্যাক করে এবং আপনাকে প্রতিদ্বন্দ্বীদের বিরুদ্ধে দাঁড় করিয়ে দেয়, ট্রফি এবং ব্যাজ প্রদান করে, খুব কম লোকই এর অন্যান্য বিস্ময় সম্পর্কে জানে যা আপনার রাইডিংয়ের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
রুট তৈরি করা হচ্ছে
রুট নির্মাতা
একটি নতুন রুটের পরিকল্পনা করা কখনও কখনও কিছুটা কঠিন হতে পারে। আমরা সবাই এটি পেয়েছি যখন আমরা একটি নতুন রাইডের এক ঘন্টার মধ্যে আছি শুধুমাত্র M25 তে নিজেদেরকে খুঁজে বের করার জন্য আমাদের মাথা ঘামাচ্ছি যে আমরা সেখানে কীভাবে শেষ হয়েছি।
Strava এর রুট বিল্ডারের সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র একটি রুট তৈরি করতে পারবেন না বরং এটিকে পরিপূর্ণতায় আনতে পারবেন। কিভাবে? আপনার রুট পরিকল্পনা করে এবং মাইলেজ সেট করার পরে, কেবল 'জনপ্রিয়তা ব্যবহার করুন'-এ ক্লিক করলে Strava আপনার রুট সামঞ্জস্য করতে দেবে যাতে এটি আপনার পরিকল্পিত রুটের কাছাকাছি রাস্তাগুলির সর্বাধিক ব্যবহৃত অংশগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
এগুলি এমন রাস্তা যা স্থানীয় সাইকেল চালকদের কাছে খুব পছন্দের, তা সে আরোহণের চ্যালেঞ্জের জন্যই হোক না কেন, প্রাকৃতিক দৃশ্যের জন্যই হোক বা শুধু যে তারা নিরাপদ।
সমতলতম সম্ভাব্য বিকল্পটি খুঁজতে পছন্দের সাথে মিলিত হয়ে (শুধুমাত্র ‘মিনিট এলিভেশন’ সুইচটি টগল করুন), আপনি কখনও এলাকা পরিদর্শন না করেই আপনার নিখুঁত রুট তৈরি করতে পারেন।
স্ট্রাভা গ্লোবাল হিটম্যাপ
অন্তর্দৃষ্টি এবং পরিকল্পনার আরও বড় স্তরের জন্য, আপনি Strava-এর গ্লোবাল হিটম্যাপও সক্ষম করতে পারেন৷
এটি বিশ্বকে হালকা নীল থেকে গাঢ় লাল রঙে ওভারলে করে, যা নির্দেশ করে যে কোন রাস্তাগুলি সবচেয়ে কম ভ্রমণ করা হয়েছে (হালকা নীল) এবং কোনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় (গাঢ় লাল), যা আপনাকে রাইডের একটি সহজ ভিজ্যুয়াল বোধগম্যতা দেয় আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
এটি শুধু দেশেই নয় বিদেশেও নতুন রুট খোঁজার জন্য দারুণ। তাই পরের বার যখন আপনি ছুটিতে থাকবেন, তখন আপনার Strava অ্যাপটি ক্র্যাক করুন এবং রোল আউট করার আগে আপনি যেখানে অবস্থান করছেন তার আশেপাশের এলাকায় সবচেয়ে জনপ্রিয় সেগমেন্টগুলি কী তা দেখতে গ্লোবাল হিটম্যাপের মাধ্যমে অনুধাবন করুন।
স্থানীয়
আপনার নিজের রুট তৈরি করা মজার হতে পারে কিন্তু আপনি যদি সেখান থেকে বের হয়ে বাইক চালাতে পছন্দ করেন তবে Strava আপনাকে কভার করেছে।
ওয়েবসাইটের 'স্থানীয়' ট্যাব ব্যবহার করে আপনি 'পছন্দের' রুটগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা প্রতিটি একক রাইডের ডেটা ব্যবহার করে সংকলিত হয়েছে৷
এগুলি তারপরে অ্যাপের স্টাফ সদস্যরা বিস্তৃত রুট অফার করার জন্য সাবধানতার সাথে বেছে নেয়।
শহরে 10-মাইলের সরল দর্শনীয় রাইড থেকে শুরু করে 100-মাইলের কঠিন কষ্টের সফর পর্যন্ত, লোকালের কাছে বিশ্বের শহরগুলির বৈশিষ্ট্যযুক্ত সমস্ত কিছু রয়েছে৷
এগুলো শুধু ক্র্যাকিং রাইড নয়, মোট ইভেন্ট। কফি শপ পিট স্টপ এবং ছবির সুযোগ তৈরি করে, আপনি কোথায় থামবেন তা বিচার করতে পারেন এবং সেই ভাল-অর্জিত এসপ্রেসো পেতে পারেন৷
নতুন রুট নিয়মিত যোগ করার সাথে সাথে প্রত্যেকের জন্য কিছু না কিছু থাকা উচিত কিন্তু আপনি যদি দেখেন যে আপনার জন্য সত্যিই কিছু নেই, ঠিক আছে, আপনি কেবল নিজের তৈরি করতে পারেন।
ফিটার হওয়ার জন্য Strava ব্যবহার করা
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
যদিও স্ট্র্যাভা স্ট্রেস মুক্ত রাইডিংয়ের মাধ্যমে আপনার কাঁধ থেকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনাকে আপনার কোমরের চারপাশ থেকে কয়েক পাউন্ড কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল এর ট্রেনিং প্ল্যান ফাংশন ব্যবহার করা। Strava-এর বিনামূল্যের পরিষেবাটি দুর্দান্ত, কিন্তু একবার আপনি এটির সাথে প্রিমিয়ামে যান (এটির জন্য মাসে মাত্র £3.99 খরচ হয়), বিভিন্ন বিকল্পের একটি সম্পূর্ণ হোস্ট আপনার জন্য উন্মুক্ত হয় এবং যেখানে আপনার ফিটনেস উদ্বিগ্ন যার অর্থ আপনার আরোহণ বাড়ানো থেকে শুরু করে সবকিছুতে সাহায্য করতে পারে আপনার VO2 সর্বোচ্চ বা ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড উন্নত করার জন্য সহনশীলতা।
এগুলির একটি সত্যিই দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি সপ্তাহে যে পরিমাণ অশ্বারোহণ করবেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে পারেন৷
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমরা কখন বাইক চালাব তা নির্ধারণে কাজ একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তাই আপনি যদি সপ্তাহে চার ঘণ্টারও কম রাইড করেন, স্ট্রভা সেই অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করবে – এমনকি আবহাওয়া খারাপ হলেও।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ডিজিটাল হেভিওয়েটরা কারমাইকেল ট্রেনিং সিস্টেমস (সিটিএস) এর সাথে অংশীদারিত্ব করেছে যাতে স্ট্রাভা প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলির একটি পছন্দ প্রদান করে যা বছরের যেকোনো সময় বাড়ির ভিতরে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এবং যদি এই ভিডিওগুলি আপনাকে যথেষ্ট শাস্তি না দেয়, ভয় পাবেন না, আপনি যদি সত্যিই হাতুড়ি রাখতে চান তবে আপনার নিজস্ব সাফারফেস্ট ভিডিওগুলির সাথে লিঙ্ক করার বিকল্পও রয়েছে৷
ফিটনেস এবং সতেজতা
অনেক সাইকেল চালকের চেয়ে একটি অপরাধ হল তাদের শরীরকে সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম না দেওয়া।
'যদি আপনি পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়সূচী করতে ব্যর্থ হন, ' ব্রিটিশ সাইক্লিং আমাদের বলেছিল, 'আপনি অগ্রগতি বন্ধ করবেন, প্রেরণা হারাবেন, ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম বিকাশের ঝুঁকি এবং সম্ভবত নিজেকে আঘাত বা অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়াতে পারবেন।'
তবুও আমরা অনেক সাইকেল চালক আমাদের শরীরকে যন্ত্রণা দিয়ে থাকি যতক্ষণ না আমরা পাম্প করার চেয়ে বেশি খোঁচা অনুভব করছি। এটি এড়াতে একটি উপায় হল ফিটনেস এবং ফ্রেশনেস নামক একটি স্ট্রভা প্রিমিয়াম টুল ব্যবহার করা৷
একটি হার্ট-রেট মনিটর বা পাওয়ার মিটারের সাথে ব্যবহার করা হয়, এই টুলটি আপনার ফিটনেস এবং ক্লান্তির মাত্রা গণনা করে আপনাকে একটি দুর্দান্ত ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কখন বাইকটি মিস করবেন বা কখন এটি চালু করা ঠিক হবে।
‘আমরা এটিকে আমাদের অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মতোই মডেল করি,’ একটি ক্লিপবোর্ড বিরক্তিকর স্ট্রাভা বফিন আমাদের বলেছেন, ‘কিন্তু অল্প সময়ের স্কেলে৷
'আপনি লক্ষ্য করবেন কিছু কঠিন দিন পরে স্কোর দ্রুত বাড়বে, কিন্তু কয়েকদিন ছুটি নেওয়ার সাথে সাথে দ্রুত নিচে নেমে যাবে।’
এবং এটি সেখানে থামে না। Strava আপনার ফিটনেস ডেটা ব্যবহার করে 'ফর্ম' পরিমাপ (এবং সেইজন্য আপনার ফর্ম উন্নত) করতেও দেখে।
‘যখন আপনি খুব ফিট হন কিন্তু ক্লান্ত হন না তখন ফর্মে থাকাটা ঘটে। আমরা এটিকে আপনার ফিটনেস স্কোর এবং আপনার ক্লান্তি স্কোরের মধ্যে পার্থক্য হিসাবে মডেল করি,’ ক্লিপবোর্ড ব্লোক প্রকাশ করেছেন।
যদিও এটি সবচেয়ে নির্ভুল উপস্থাপনা নয়, এটি আমাদের তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচক হিসাবে ধারণ করে যাদের একটু সাহায্যের হাতের প্রয়োজন হতে পারে যখন আমরা স্বাস্থ্যকরভাবে কাজ করছি বা অতিরিক্ত কাজ করছি।
পাওয়ার কার্ভ
যেকোনও গুরুতর আধুনিক সাইকেল চালকের জন্য প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিকগুলির মধ্যে একটি হল পাওয়ার মিটার, কিন্তু এই নিফটি ডিভাইসগুলি কেবল তখনই উপযোগী হয় যদি আপনি জানেন কীভাবে তারা কার্যকরভাবে সরবরাহ করা ডেটা ব্যবহার করতে হয়৷
যা স্ট্রাভা (আশ্চর্য, আশ্চর্য) করে। এর 'পাওয়ার কার্ভ' টুলটি পাওয়ার মিটার ব্যবহার করে আপনার করা প্রতিটি রাইড থেকে আপনার সমস্ত ডেটা নেয় এবং এটিকে আপনার গড় পাওয়ার আউটপুট দেখানো একটি গ্রাফে কম্পাইল করে।
বিদ্যুতের মিটার ব্যবহারের পিছনে আসল কৌশলটি হল বিভিন্ন প্রশিক্ষণ অঞ্চল বোঝা।
অ্যাকটিভ রিকভারি (জোন 1) থেকে অ্যানারোবিক ক্যাপাসিটি (জোন 6) পর্যন্ত, আপনার ওয়াটের আউটপুট আপনাকে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করতে এবং লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে৷
আপনি এই স্তরগুলির কেন এবং কেন তা নিয়ে গবেষণা করার আগে, তবে, আপনাকে আপনার কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (এফটিপি) খুঁজে বের করতে হবে - এটি একটি স্থায়ী সময়ের জন্য আপনি যে পরিমাণ শক্তি রাখতে পারেন, সাধারণত হয় 20, 40 বা 60 মিনিট।
Strava এর 'পাওয়ার কার্ভ' সেই সমস্ত ডেটা নেয় এবং আপনার FTP গড় তৈরি করে, যার অর্থ হল আপনার যদি 20 মিনিটের নিরবচ্ছিন্ন রাস্তা না থাকে বা আপনি সারাদিন টার্বো ট্রেনারে থাকতে না চান, আপনি এখনও আপনার FTP খুঁজে পেতে পারেন।
এই চিত্রটি ব্যবহার করে, আপনি একটি শক্ত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
স্ট্রাভা মেট্রো
তবে, Strava শুধুমাত্র রাইডারদের নিজস্ব ডেটা অধ্যয়ন করা বা অন্য রাইডারদের সাথে তুলনা করা নয়।
আপনার ডেটা, অন্য সকলের সাথে যারা Strava-এর পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে, আসলে গ্রহের সাইক্লিং পরিকাঠামোর ভবিষ্যত গঠনে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, Strava Metro বৈশিষ্ট্যকে ধন্যবাদ, যা সারা বিশ্বের রাইডারদের থেকে সংকলিত ডেটা ব্যবহার করে৷
স্ট্রাভা অনুসারে, ‘মেট্রো এই ডেটা বেনামী করে এবং একত্রিত করে এবং তারপরে সাইক্লিস্ট এবং পথচারীদের জন্য পরিকাঠামো উন্নত করতে শহর পরিকল্পনা গোষ্ঠীর সাথে অংশীদার হয়।’
গ্লাসগোতে, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রাভা মেট্রো এমন একটি রাস্তায় নতুন পরিকাঠামোর প্রয়োজনীয়তা প্রমাণ করতে সাহায্য করেছিল যেটি অনেক কর্মকর্তা বিশ্বাস করেছিলেন যে কোনও বাইক ব্যবহার করা হয়নি৷
অস্ট্রেলিয়ার কুইন্সল্যান্ডে রাজ্যের আধিকারিকরা, এদিকে স্ট্রাভা থেকে ডেটা ব্যবহার করেছেন যে কীভাবে একটি নতুন বাইক পাথ বাইক ব্যবহার এবং সাইক্লিস্টদের আচরণকে প্রভাবিত করেছে৷
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওরেগন রাজ্যে, স্থানীয় ভ্রমণ বিভাগ বাইক কাউন্টার কোথায় রাখতে হবে তা নির্ধারণ করতে এবং পূর্ববর্তী কাউন্টারগুলিকে সামঞ্জস্য করতে ডেটা ব্যবহার করে যাতে তারা রাজ্যের সাইকেল চালানোর আচরণের উপর আরও ডেটা ক্যাপচার করতে পারে৷
তাহলে, আপনার রাইডগুলিকে লগ করা শুধুমাত্র আপনার সঙ্গীদের দেখানোর জন্য নয় যারা শীর্ষ কুকুর কিন্তু যুক্তরাজ্যের সাইক্লিং বিপ্লবের পথ প্রশস্ত করা – তাই সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং ভাল রাইড চালান!
সামাজিক
স্ট্রাভা শুধু এমন একটি জায়গা নয় যেখানে বন্ধুরা প্রতিযোগিতা করতে পারে। এটি অ্যালেক্স ডাউসেট, আন্দ্রে গ্রিপেল এবং থিবাউট পিনোটের মতো সমস্ত উত্সাহী স্ট্রাভা ব্যবহারকারীদের সাথে প্রো রাইডার এবং তাদের ভক্তদের মধ্যে বাধা ভেঙে দেয়৷
এর সার্বজনীন আবেদন আগের চেয়ে অনেক বেশি রাইডার সাইন আপ করার সাথেও থেমে যাওয়ার কোন লক্ষণ দেখায় না। প্রকৃতপক্ষে, 2015 সালে প্রতি এক সেকেন্ডে 5.3 Strava কার্যকলাপ নেটওয়ার্কে আপলোড করা হয়েছিল! এটি (দ্রুত গণিত) বছরে 167 মিলিয়নের বেশি!
একবার ডেটা হোর্ডার হিসাবে বিবেচিত, একটি নম্র অ্যাপ হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা পরিণত হয়েছে এটি একটি সম্পূর্ণ উন্নত সোশ্যাল-মিডিয়া দানব, যেখানে রাইডাররা সম্পূর্ণভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে তার জায়গা তৈরি করেছে৷
Facebook এবং Twitter-এর মতো অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া জায়ান্টগুলির মতো, আপনি যদি তাদের সাথে একটি নির্দিষ্ট রাইড শেয়ার করতে চান তবে মন্তব্য বিভাগে তাদের উল্লেখ করার জন্য তাদের নামের আগে '@' চিহ্ন লিখে মন্তব্যে ট্যাগ করতে পারেন.
আপনাকে আপনার কষ্টার্জিত কৃতজ্ঞতা দিতে পাঠ্যের মাধ্যমে তাদের তাড়িত করার চেয়ে যা অনেক সহজ!
রোস্টার
অবশ্যই, Strava-এর মূল ড্র হল সেই বড়াই করার অধিকার যা পাওয়া যায় রাজার পর্বত টাইমস উপার্জন এবং আপনার প্রিয় অংশগুলিতে রেকর্ড ভাঙার সাথে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন?
রোস্টার হল একটি প্রিমিয়াম-সার্ভিস টুল যা আপনাকে সেগমেন্টের তুলনা করতে দেয়, অন্যান্য পূর্ববর্তী প্রচেষ্টার পাশাপাশি প্রতিদ্বন্দ্বীদের বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রচেষ্টাকে ভেঙে দেয়।
এটি অগণিত গ্রাফ এবং বিশ্লেষণ হোস্ট করে, যাতে আপনি দেখতে পারেন কখন আপনি বিজয়ে ত্বরান্বিত হয়েছেন বা আপনার কোথায় উন্নতি করতে হবে।
এটি বিশদ স্তরের একটি স্তর যা শুধুমাত্র আপনার সাধারণ সাইক্লিং অ্যানোরাককে আনন্দ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, তবে আমাদের প্রত্যেককে সেই ধরনের ডেটা দেয় যা পেশাদারদের জন্য পরিবেশিত হয় - প্রায়শই বড় খরচে - তাদের শেভ করতে সাহায্য করার প্রয়াসে সেকেন্ড অফ ওয়ার্ল্ড বিটিং টাইম।
যখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন কোনটি দুর্দান্ত হয়৷
ফ্লাইবাই
স্ট্রাভা-তে ফ্লাইবাই নামে একটি দুর্দান্ত টুলও রয়েছে যা আপনার সাইকেলের উপরে অন্যান্য নিবন্ধিত স্ট্রভা সাইক্লিস্টদের রাইডগুলিকে ওভারলে করবে৷
এই টুলটি উচ্চতা, সময়ের পারস্পরিক সম্পর্ক (আগে বা পিছনের সময়) পাশাপাশি স্থানিক এবং দূরত্বের সম্পর্ক দেখায়।
প্লেব্যাক বিকল্পটির জন্য ধন্যবাদ আপনি সঠিকভাবে দেখতে পারবেন কখন কেউ প্যাক থেকে বাদ পড়েছে বা দ্রুত গতিতে আপনার পাশ দিয়ে চলে গেছে।
তাহলে, নিখুঁত, এটি খুঁজে বের করার জন্য যে বাইকের সেই অস্পষ্টতা যা এইমাত্র অতিক্রম করেছে তা সত্যিই আপনি ডসেট বা গ্রিপেলকে রবিবার-সকালের দ্রুত ঘোরাতে পেরেছিলেন।
