যুক্তরাজ্যে আরোহণ করা এক জিনিস, কিন্তু একটি আলপাইন কোলকে মোকাবেলা করা অন্য জিনিস - কীভাবে নিজেকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যেতে হয় তা এখানে।
এখানে যুক্তরাজ্যে, আমরা ঘূর্ণায়মান সবুজ পাহাড় এবং সহজ চ্যাপ্টা রাস্তা যা কিছু অবিশ্বাস্য রাইডিংয়ের জন্য তৈরি করে দিয়েছি। আপনি যদি, অন্য অনেক রাইডারদের মতো, একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং কিছু খুঁজছেন, যদিও, তাহলে আপনাকে মহাদেশের বাইরে আর তাকাতে হবে না। ইউরোপ, এর প্রাচুর্যের চূড়া এবং সহগামী কোল - দুটি চূড়ার মধ্যে একটি পর্বত শৃঙ্গের সর্বনিম্ন বিন্দু - সাইক্লিস্টদের জন্য একটি রোমাঞ্চকর দুঃসাহসিক কাজ হতে পারে। ফ্রান্সের কোল ডু টুর্মালেট এবং ইতালির স্টেলভিও পাস, উদাহরণস্বরূপ, উভয়েরই বালতি তালিকায় থাকা উচিত।প্রকৃতপক্ষে ফ্রান্সের সর্বোচ্চ পাকা পাস, কর্নেল ডি ল'ইসারান যেখানে এই মাসে আমরা আমাদের লোক ক্রেগকে কীভাবে একটি কর্নেলকে জয় করতে হয় তা শিখতে পাঠিয়েছিলাম। এখানে তিনি কি নিয়ে ফিরে এসেছেন…
এই ক্যাডেন্সকে উঁচুতে রাখুন
যুক্তরাজ্যের সর্বোচ্চ চূড়া (বেন নেভিস 1, 345 মিটার) এমনকি সেই চিত্রের কাছাকাছি না এলে 2,000 মিটার উচ্চতা ভেঙ্গে যায় এমন একটি আরোহণের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন, তবে আপনি নিজেকে একটি ভাল ভিত্তি দিতে পারেন আপনার ক্যাডেন্সে কাজ করছি। অনেক প্রো রাইডার পেডেল টিস্যু এবং এনার্জি স্টোর উভয়েই আরোহণের চাপ কমাতে উচ্চ হারে পেডেলিং ব্যবহার করে।
আপনি যদি কম গিয়ারে এবং উচ্চতর ক্যাডেন্সে (যে হারে আপনার পা ঘোরে) সাথে রাইডিং এর সাথে পরিচিত না হন তবে এটি শুরুতে খটকা লাগতে পারে তবে এটির সাথে লেগে থাকুন। এই উচ্চ হারে প্যাডেল করার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার সাইকেল চালানোর জন্য একটি বৃহত্তর অনুগ্রহ লক্ষ্য করবেন কারণ আপনার কোর কোনো বাউন্সি নড়াচড়া স্থির করতে শুরু করে। আপনার প্যাডেল স্ট্রোক একটি আপ-ডাউন স্টম্পিং গতির পরিবর্তে একটি আরও বৃত্তাকার আন্দোলনে পরিণত হবে।আমাদের লোকটি তার ক্যাডেন্সকে 80rpm-এর উপরে একটি ভাল বেঞ্চমার্ক হিসাবে রাখতে চেয়েছিল, যাওয়ার আগে নিয়মিত অনুশীলন করে, এমনকি ফ্ল্যাটেও। আপনার ক্যাডেন্স পরিমাপ করতে, এক মিনিটের সাইক্লিং-এ একটি পা কতবার ঘুরছে তা কেবল গণনা করুন – এটি আপনাকে আপনার আরপিএম দেবে।
আপনার বাইক প্রস্তুত করুন
আপনি যতটা নিশ্চিত করতে চান যে আপনার শরীর কতটা কঠিন রাইডিং কিসের জন্য আছে, সেখানে কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার বাইককে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন কমানো একটি বড় পরিবর্তন যা একটি বড় পার্থক্য আনবে৷
আপনি যদি সাধারণত ডিপ-সেকশন হুইল দিয়ে রাইড করেন, তাহলে এগুলোকে কিছু অগভীর-রিমযুক্ত অ্যালোয়ের জন্য অদলবদল করুন বা, যদি আপনার কাছে নগদ টাকা থাকে, কিছু কার্বন চাকা, আপনি ক্যাসেটও পরিবর্তন করতে পারেন – যুক্তরাজ্যে রোড বাইকগুলি হল সাধারণত 11-25 দাঁতের ক্যাসেটের সাথে বিক্রি হয়, কিন্তু আপনি যদি এটিকে 11-28 বা এমনকি 11-32 তে পরিবর্তন করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে গ্রেডিয়েন্ট বাছাই শুরু হওয়ার সাথে সাথে জিনিসগুলি কিছুটা শান্ত হয়ে যাবে।অনেকটা খাড়া পাহাড়ে গাড়ি চালানোর মতো, আপনি সম্ভাব্য সর্বনিম্ন গিয়ারে থাকতে চান। আপনার ক্যাসেটে দাঁতের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, আপনি নিজের জন্য আরোহণকে কিছুটা সহজ করে তুলবেন।
যথাযথ পোশাক পরুন
কোন গ্রহণ করা সাধারণত গ্রীষ্মকালীন রাইডিংয়ের জন্য সবচেয়ে ভাল সংরক্ষিত একটি কাজ, যখন উপাদানগুলি আপনার পাশে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উজ্জ্বল রোদ দ্বারা প্রতারিত হবেন না, যদিও, আবহাওয়ার ক্ষেত্রে পর্বতগুলি ছিমছাম। আপনি শুরু করার সময় এটি নীচে 25ºC এর উপরে হতে পারে কিন্তু আপনি যখন উচ্চতায় পৌঁছান তখন তাপমাত্রা কমে যেতে পারে, যা গ্রীষ্মের ঝাঁকুনি হিসাবে শুরু হয়েছিল যা শীতের স্লগের মতো মনে হয়। যখন আমাদের চ্যাপ কর্নেল ডি এল'ইসরানের সাথে লড়াই করে, যদিও আগস্টে তাপমাত্রা সর্বোচ্চ বিন্দুতে 3ºC এ নেমে গেছে, তাই একজন ছেলে স্কাউটের মতো তৈরি করুন এবং প্রস্তুত থাকুন। আর্ম ওয়ার্মার, লেগ ওয়ার্মার এবং এমনকি একটি উইন্ডপ্রুফ জ্যাকেট আপনার পিছনের পকেটে রাখা আপনাকে উপরে উঠার পথে উষ্ণ রাখার চেষ্টা করে অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে বাধা দেবে।যখন আপনার পা ঘোরাচ্ছে না এবং ঠান্ডা বাতাসের দ্বারা আপনি ধাক্কা খাচ্ছেন তখন এগুলি অবতরণেও সাহায্য করবে৷
হাইড্রেটেড থাকুন
কলগুলি খাড়া, লম্বা এবং শক্ত, এবং বেশিরভাগ রাইডিং করা হয় প্রখর রোদে, এটি আপনার হাইড্রেশনের উপরে থাকা অপরিহার্য করে তোলে। আপনার ধূসর পদার্থকে ভাজা থেকে রোধ করা আপনাকে সেই শিখরে পৌঁছাতে মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে। জল পারফরম্যান্সের একটি ভাল স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে কারণ এটি পেশীগুলিতে অক্সিজেনকে আরও দক্ষতার সাথে পরিবহন করে, যা - আপনার শক্তির দোকানগুলি যথেষ্ট পরিমাণে মজুত রয়েছে তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি - আপনাকে ভয়ঙ্কর বঙ্ক থেকে রাখতে সহায়তা করবে৷ আপনার শরীরকে শুকিয়ে যেতে দিন এবং আপনি কখনই সেই কলকে জয় করতে পারবেন না।
ড্রপ পান
কোলের শীর্ষে যাওয়া একটি দুর্দান্ত গুঞ্জন কিন্তু বালক নিউটন যেমন উল্লেখ করেছেন, যা উপরে যায় তা অবশ্যই নেমে আসবে এবং তিনি যদি একজন সাইক্লিস্ট হতেন তবে আমরা নিশ্চিত যে তিনি আপনাকে এটি পেতে সুপারিশ করতেন। বংশের জন্য নিম্ন নিচে.এটি সঠিকভাবে করতে এবং গতিতে নামার সময় কোনও দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করতে, আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং হ্যান্ডেলবারের ড্রপগুলিতে আপনার হাত রাখুন। এটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে কমিয়ে দেয়, রাস্তার যেকোনো বাম্পের জন্য আপনাকে ছিটকে দেওয়া কঠিন করে তোলে। রাস্তার মধ্যে লুকিয়ে থাকা যে কোনও জঘন্য বিভ্রান্তি থেকে ঝাঁকুনি শোষণ করার জন্য আপনার শরীরও অনেক ভাল অবস্থানে রয়েছে। এছাড়াও আপনি আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন, আপনার শরীরকে উভয় দিকে নাড়াচাড়া করার জন্য আপনার যদি ফাঁকিবাজি কৌশল করতে হবে। অবশেষে, যদি সবচেয়ে খারাপ হয়, আপনি আপনার ব্রেকগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনার হাতগুলি সম্ভাব্য সর্বাধিক লিভারেজ পয়েন্ট ব্যবহার করার অবস্থানে থাকবে। আপনি যখন 100kph চিহ্ন ছাড়িয়ে যান তখন তার জন্য উপযুক্ত!
নৈসর্গিক দৃশ্য দেখে নিন
অবশেষে, দৃশ্যাবলি নিন। এটি সুস্পষ্ট মনে হতে পারে তবে আপনি যা করছেন তার নিখুঁত চ্যালেঞ্জটিকে আপনি অত্যাশ্চর্য সেটিংস থেকে পাওয়া যে কোনও উপভোগকে নষ্ট করতে দেবেন না। কিছুক্ষণের মধ্যে একবার থামানো আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি নিশ্চিন্ত থাকেন এবং নিজেকে ক্লান্ত না করেন।সর্বোপরি, আপনি প্রতিদিন তুষার-উচ্চ পর্বতচূড়া অতিক্রম করেন না।
