সাইকেল চালানোর সময় পায়ের ক্র্যাম্প কীভাবে বন্ধ করবেন

সুচিপত্র:

সাইকেল চালানোর সময় পায়ের ক্র্যাম্প কীভাবে বন্ধ করবেন
সাইকেল চালানোর সময় পায়ের ক্র্যাম্প কীভাবে বন্ধ করবেন

ভিডিও: সাইকেল চালানোর সময় পায়ের ক্র্যাম্প কীভাবে বন্ধ করবেন

ভিডিও: সাইকেল চালানোর সময় পায়ের ক্র্যাম্প কীভাবে বন্ধ করবেন
ভিডিও: বাইক থামানোর সময় ব্রেক আগে না ক্লাস আগে ধরবেন | How to Brake on a Motorcycle 2024, মার্চ
Anonim

ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের শীর্ষ টিপস দিয়ে সেই বিরক্তিকর পায়ের খিঁচুনিগুলিকে দূরে রাখুন

ক্র্যাম্প। ক্রিস ফ্রুম থেকে আপনার স্থানীয় উইকএন্ড ক্লাব রাইডার পর্যন্ত প্রত্যেক সাইক্লিস্টের অনুভূতি। সেই অনুভূতি আপনার পেশী কুঁচকে যাচ্ছে এবং আপনাকে আর প্যাডেল বাঁকানো বন্ধ করে দিচ্ছে। এটা আমাদের জীবনের ক্ষতি হতে পারে।

কিন্তু কেন আমরা ক্র্যাম্প অনুভব করি, এবং কীভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে - বা আরও ভালভাবে - সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায়? আমরা যখন ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখি তখন পড়ুন, এবং এই উত্তাল অনুভূতি এড়ানোর জন্য শীর্ষ টিপস প্রকাশ করুন৷

ক্র্যাম্প আসলে কি?

ক্র্যাম্প হল আকস্মিক খিঁচুনি যা সাধারণত কয়েক বেদনাদায়ক সেকেন্ড স্থায়ী হয় যার সময় আক্রান্ত পেশী টানটান এবং প্রতিক্রিয়াহীন থাকে।

পেশী এবং টেন্ডনের মধ্যে রিসেপ্টরগুলি ক্রমাগত আপনার শরীরের গতিবিধি নিরীক্ষণ করে, রিফ্লেক্স সংকেত পাঠায় যা আসলে আপনার মস্তিষ্ককে বাইপাস করে, আপনার পেশীগুলিকে সম্ভাব্য ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

একটি রিফ্লেক্স পেশী সংকোচনকে উত্সাহিত করে (অতিরিক্ত প্রসারণ রোধ করতে) অন্যটি শিথিলতাকে উত্সাহ দেয় (টেনশন নিয়ন্ত্রণ করতে)।

যদি এই স্বাভাবিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ প্রতিচ্ছবি ব্যাহত হয়, তাহলে সংকোচন সংকেত শিথিলকরণকে আচ্ছন্ন করে ফেলতে পারে - ফলাফল হল ক্র্যাম্প৷

কী কারণে হয়?

সবচেয়ে বেশি উদ্ধৃত কারণ হল ডিহাইড্রেশন, কিন্তু এটি কঠোরভাবে সঠিক নয়। যদিও বাইকে তরল গ্রহণ অনেক কারণেই অত্যাবশ্যক, যার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের একটি উপায় যা ক্র্যাম্প মোকাবেলায় সহায়তা করে, এর মূল কারণ হল স্নায়বিক ক্লান্তি৷

ব্যায়ামের সময় পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর পুনরাবৃত্ত ব্যবহার ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা আমাদের পেশী চলাচল নিয়ন্ত্রণকারী স্বাভাবিকভাবে কার্যকর নিউরোমাসকুলার পথগুলিকে ব্যাহত করে৷

যে বিন্দুতে এটি ঘটতে শুরু করে তা নির্ভর করে আপনার ফিটনেস লেভেল, গ্লাইকোজেন এবং এনার্জি স্টোরের পাশাপাশি উচ্চতা, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার মতো বাহ্যিক কারণের উপর।

অশ্বারোহণ করার সময় কীভাবে ক্র্যাম্প মোকাবেলা করবেন

হাইড্রেশন

হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার স্নায়ু এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগের সুবিধার্থে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি অপর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হন তবে আপনি আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন - এবং এর মানে হল স্নায়বিক ক্লান্তি।

শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনকে আর আগের মতো গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় না তবে এটি এখনও একটি কারণ।

তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি তাপ এবং আপনার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘণ্টায় এক থেকে দুই বিডনের মধ্যে পান করছেন। একটি বোতলে জল থাকতে হবে, অন্যটিতে ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়।

শক্তি, কন্ডিশনিং এবং একটি সঠিক বাইক ফিট

এটি যাত্রার আগে এবং চলাকালীন উভয়ই সঠিকভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং তাদের নড়াচড়ার পরিধি বাড়াবে, তাদের আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে৷

যদি বাইকে নিয়মিত কোন পেশীতে ক্র্যাম্প হয়, তবে বাইকে চড়ার আগে এটিকে শক্ত করতে সময় নিন।

মূল শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে অফ-দ্য-বাইক প্রশিক্ষণও সাহায্য করতে পারে তাই পেশী সহ্যশক্তি বাড়াতে আপনার পায়ে, কোর এবং পিছনের উচ্চ প্রতিনিধি, কম ওজনের ওয়ার্কআউটকে অবহেলা করবেন না।

এছাড়াও সঠিক বাইক-ফিট নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি তাদের সর্বোত্তম পরিসরে কাজ করছে এবং আপনি আপনার বাইকের সামর্থ্যের সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে আছেন৷

অনুকরণ

একটি সবচেয়ে বড় কারণ তাপ হতে পারে, বিশেষ করে মহাদেশে খেলাধুলার মতো আপনার অভ্যাসের চেয়ে বেশি গরম জলবায়ুতে রাইড করা।

একটি উষ্ণ জলবায়ু আপনার শরীরকে তাপের চাপে ফেলতে পারে। এর ফলে, আপনার শরীরের ঘাম অনেক দ্রুত হয়, আপনার মূল তাপমাত্রা কমিয়ে দেয় এবং আপনার ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা বাড়ায়।

এটি অবশ্য মোকাবিলা করা যেতে পারে। আমাদের দেহগুলি আশ্চর্যজনক জিনিস এবং খুব দ্রুত একটি নতুন আশেপাশের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি ইভেন্টের এক বা দুই দিন আগে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর স্থির হতে পারে।

অ্যালাইন গ্যালোপিন স্টিকি বোতল
অ্যালাইন গ্যালোপিন স্টিকি বোতল

খাদ্য যা ক্র্যাম্প মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে

ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে যুদ্ধে পুষ্টি যুক্তিযুক্তভাবে আপনার সবচেয়ে বড় সহযোগী। আপনার পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রদান করা - এবং সঠিক ধরণের পুষ্টি - তাদের আরও ভাল, দ্রুত এবং দীর্ঘ সময় কাজ করতে সক্ষম করবে, ভয়ঙ্কর ক্র্যাম্পকে উপশম রাখতে সাহায্য করবে৷

একজন সাইকেল চালক হিসেবে এখানে চার ধরনের খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: অনেক লোক তাদের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পটাসিয়াম পায় না এবং আপনি যদি দেখেন যে আপনি বাইক চালানোর সময় আপনার গায়ে ক্র্যাম্প বাড়তে পারে, তাহলে এটি হতে পারে কারণ।

পটাসিয়াম প্রয়োজনীয় - সোডিয়ামের সাথে - বৈদ্যুতিক সংকেতগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যা আপনার পেশীগুলিকে জব্দ করতে পারে৷

এটি পান… কলা, বেকড আলু, মিষ্টি আলু, দই, মটরশুটি, খেজুর, পালং শাক এবং প্রকৃতির সেই বিস্ময় ব্রকোলি থেকে।

সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হওয়া বন্ধ করতে ঘামে, তখন আপনি শুধু আর্দ্রতাই নয়, লবণও বের করে দেন। এই ক্র্যাম্প-সৃষ্টিকারী মিশ্র সংকেতগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে লবণ (বা লবণের সোডিয়াম) প্রয়োজন৷

কিন্তু আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, তাই লবণযুক্ত বাদামগুলো বাদ দিন এবং পুরো খাবার থেকে আপনার সোডিয়াম পেতে এর পরিবর্তে দেখুন।

এটি থেকে পান… বীট, সেলারি, গাজর, পালং শাক এবং চার্ড।

ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার: আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের কম মাত্রার কারণেও পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে এবং সাইকেল চালানো একটি অ-প্রভাব, সহনশীলতা ব্যায়াম যা আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে। অনেক, স্বাস্থ্যকর হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে এই বিশেষ খনিজটি প্রচুর পরিমাণে যোগ করতে হবে, বিশেষ করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

এটি পান… প্রাকৃতিক দই (মিষ্টি না করা গ্রীক জাতগুলো সবচেয়ে ভালো), সার্ডিন, শালগম, গাঢ় সবুজ শাক, কম চর্বিযুক্ত চিজ এবং দুধ।

কার্ব-সমৃদ্ধ খাবার: কারণ রোড সাইকেল চালানো একটি ধৈর্যশীল খেলা, আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন (এর শক্তি সঞ্চয়) হ্রাস একটি অনিবার্য পরিণতি।

এবং যেহেতু গ্লাইকোজেন বেশিরভাগই আপনার পেশীতে সঞ্চিত থাকে, তাই এটি পরিসংখ্যান করে যে এই স্তরগুলি যত কম হবে, আপনার ক্র্যাম্পে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

আলু, লেবু, বাদামী চাল, কলা, পাস্তা ইত্যাদি থেকে এটি পান।

প্রস্তাবিত: