অলিম্পিক ট্র্যাক কিংবদন্তি স্যার ক্রিস হোয় বলেছেন শীত মানেই ফর্মে ঘাটতি নেই
জাতিটি অবশেষে শীতের বরফের আঁকড়ে ধরা পড়েছে এবং আপনি এটি জানার আগে আমরা সবচেয়ে ছোট দিনের কাছাকাছি চলে আসব। দেরীতে রৌদ্রোজ্জ্বল স্পেল থাকা সত্ত্বেও যে সুন্দর পরিস্থিতিতে রাইড করা খুব শীঘ্রই কঠিন হতে পারে৷
কিছুর জন্য এটি একটি নিখুঁত অজুহাত প্রদান করে যাতে চাকা ঝুলিয়ে রাখা যায় এবং আরামদায়ক খাবার খাওয়া যায় (অফ-সিজনে থাকা ভালো, তাই না? এটা ভালো…), অন্যদের জন্য এটি শীতের শুরুর ইঙ্গিত দেয় 'বেস মাইলস', যেখানে একঘেয়েমি ধরে রাখতে পারে এবং ফিটনেস স্থবির হয়ে যেতে পারে।
আপনি যে দিকেই তাকান না কেন, জিনিসগুলি আপনার ফর্মের জন্য ভাল দেখায় না কিন্তু স্যার ক্রিস হোয়ের মতে, এটি এমন হতে হবে না।
'শীতকাল আপনার শীর্ষস্থানীয় গতি এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে,' তিনি বলেছেন৷
'স্প্রিন্ট ইন্টারভাল ট্রেনিং হল এটি করার সর্বোত্তম উপায় এবং সত্যিই শীতকালীন অবস্থার সাথে মানানসই - আপনাকে বাইকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করতে হবে না, এটি আপনার মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে দেয় যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান এবং এটি উচ্চ- তীব্রতা যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন।'
স্প্রিন্ট ব্যবধানে সংক্ষিপ্ত, তীব্র ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে যা পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে মিশে থাকে এবং রাস্তা বা টার্বোতে সম্পূর্ণ করা যেতে পারে।
scienceinsport.com-এর প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা ডঃ রব চাইল্ড রাস্তার জন্য একটি মৌলিক কৌশলের রূপরেখা দিয়েছেন। 'প্রায় স্থবির থেকে শুরু করা এবং সম্পূর্ণ স্প্রিন্ট পর্যন্ত ত্বরান্বিত করা আপনার পেশীগুলিকে প্রাথমিকভাবে কন্ডিশন করার একটি দুর্দান্ত উপায়,' তিনি বলেছেন।
‘তাহলে কিছু মিড-রেঞ্জ অ্যাক্সিলারেশনে কাজ করা ব্যাক আপ করার জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ 30kmh বেগে রাইড করা এবং 50kmh পর্যন্ত পুশ করা।’
পাওয়ার মিটার
যাদের জন্য আরও "ছবি" />
গতি এবং শক্তির কাজের সাথে নির্দিষ্টতা চাবিকাঠি তাই রাস্তার উপর প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি আপনার শ্রমের ফল ব্যবহার করবেন, এটি একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ, যদিও টার্বো প্রশিক্ষণের জায়গা রয়েছে৷
‘ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের পরিপ্রেক্ষিতে, টার্বো একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট কাঠামোকে পেরেক দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত,’ Hoy বলেছেন৷
‘আপনার কাছে সেই শক্তি উপাদানটি তৈরি করার জন্য তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে - সত্যিকারের শক্তি বিকাশের জন্য আপনার শক্তির পাশাপাশি গতিও থাকতে হবে।
'এছাড়া আপনাকে আবহাওয়া বা ক্লান্তির কারণে আপনার বাইক থেকে পড়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না, যদি আপনি সঠিকভাবে বিরতি করেন তবে আপনি বিপদে পড়বেন।’
স্বল্প সময়ের জন্য আপনার সর্বোচ্চ টেকসই সীমার উপরে যাওয়া আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলে তাই Hoy প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং এই সেশনের সময় সম্পর্কে সতর্কতার উপর জোর দেয়।
মান নয় পরিমাণ
‘আমি সবসময় দেখেছি যে স্প্রিন্ট এবং গতির কাজের ক্ষেত্রে গুণমান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি। বাইরে গিয়ে 10-12টি স্প্রিন্ট করার চেষ্টা করবেন না, 4-5টি করুন কিন্তু একেবারে পেরেক দিয়ে ফেলুন।
'অনুরূপভাবে একটি প্রশিক্ষণ ব্লকের শুরুতে সেগুলি করুন, তারা স্নায়বিকভাবে দাবি করে তাই আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করতে পারবেন না, যেখানে আপনি এখনও চার ঘন্টার রাস্তার যাত্রা সম্পূর্ণ করতে পারেন যদি আপনি ক্লান্ত ছিল।'
আপনার ডায়েটকে উপেক্ষা না করাও গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনি আপনার শরীরের উপর অনেক চাপ ফেলবেন, তাই পুষ্টির সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ৷
‘একটি সেশনের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করা অপরিহার্য,’ শিশু বলে৷
যদিও এই অঞ্চলের চারপাশের বিজ্ঞান কংক্রিট নয়, এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়াম করার পরে 30 মিনিট পর্যন্ত একটি পুষ্টিকর 'উইন্ডো' যেখানে আপনার শরীর সত্যিই দক্ষতার সাথে আপনি যে পুষ্টি সরবরাহ করেন তা শোষণ করে।
'আমাদের রেগো সাপ্লিমেন্টের মতো জিনিসগুলি দুর্দান্ত, এটি আপনাকে সরাসরি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ দেয়, তবে আমি এটিকে একটি সুষম খাবারের সাথে অনুসরণ করব - প্রচুর পরিমাণে মাংস, শাকসবজি এবং স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট, ' তিনি বলেছেন.
কার্বোহাইড্রেট পেশী গ্লাইকোজেনকে পুনরুদ্ধার করে যা আপনি উচ্চ-তীব্রতার সাথে কাজ করতে ব্যবহার করবেন যখন প্রোটিন ব্যায়ামের দ্বারা উদ্দীপিত অভিযোজন সমর্থন করতে সহায়তা করে, তা স্নায়বিক বা শারীরিক যাই হোক না কেন।
কথাটি হতে পারে: 'একটি পরিবর্তন একটি বিরতি হিসাবে ভাল', কিন্তু একটি শীতকালে গতি এবং শক্তির উপর কাজ করে আপনি নিশ্চিত হবেন যে একটি পরিবর্তন অনেক বেশি, অনেক ভালো৷
