পাওয়ার মিটার গাইড

সুচিপত্র:

পাওয়ার মিটার গাইড
পাওয়ার মিটার গাইড

ভিডিও: পাওয়ার মিটার গাইড

ভিডিও: পাওয়ার মিটার গাইড
ভিডিও: পাওয়ার মিটারের চূড়ান্ত নির্দেশিকা | যা আপনার জন্য ভাল? 2024, মার্চ
Anonim

পাওয়ার মিটার। আপনার কেন একটি দরকার, আপনি কীভাবে এটি চয়ন করবেন এবং আপনার প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য কীভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করবেন৷

মহান শক্তির সাথে মহান দায়িত্ব আসে। কিন্তু আপনি বলদ হিসাবে শক্তিশালী হন বা আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতিতে একটি বৈজ্ঞানিক পরিমাপ যোগ করতে চান, পাওয়ার মিটারের ক্রমবর্ধমান সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পের অনেক সুবিধা রয়েছে। যদিও বিভিন্ন আকারে উপলব্ধ - হাব, ক্র্যাঙ্ক বা প্যাডেল - সমস্ত সাইক্লিং পাওয়ার মিটার একই তত্ত্বে কাজ করে, প্রতিটি প্যাডেল স্ট্রোকের সাথে আপনি যে টর্ক তৈরি করেন তা সঠিকভাবে পরিমাপ করতে স্ট্রেন গেজ ব্যবহার করে এবং সেই পরিমাপটিকে একটি রিডিং-এ রূপান্তরিত করে৷ আপনার সাইক্লিং কম্পিউটারে ওয়াট। এটি আপনাকে রাস্তায় আপনার পারফরম্যান্সের ট্র্যাক রাখতে এবং একবার আপনার রাইড আপলোড করার পরে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে ডেটার উপর ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করতে দেয়।

কার হৃদস্পন্দন প্রয়োজন?

তাহলে একটি পাওয়ার মিটার আপনাকে ঠিক কী দেবে যা হার্ট রেট মনিটর দিতে পারে না? ঠিক আছে, এক জিনিসের জন্য, ধারাবাহিকতা আছে। গো ফাস্টার কোচিং-এর প্রধান প্রশিক্ষক জেমস গুলেন (gofastercoaching.co.uk), ব্যাখ্যা করেন, 'হার্ট রেট অন্যান্য অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে - যদি আপনি অসুস্থ বা ক্লান্ত হন, উদাহরণস্বরূপ - কিন্তু শক্তি একটি ধ্রুবক।'

এবং ডিগ ডিপ কোচিং (digdeepcoaching.com) এর ডিরেক্টর ড্যান ফ্লিমম্যানের মতে, আপনি যদি একাই হার্ট রেট ব্যবহার করেন, তবে আপনার হার্টের হার বেড়ে যাওয়ার সময় ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে সম্পাদন করা অসম্ভব। পছন্দসই স্তর এবং একটি বিশ্রাম অবস্থায় ফিরে যান। 'টাইম ট্রায়ালের জন্য হার্ট রেট ব্যবহার করা খুব খারাপ নয়, কারণ এটি একটি নিরন্তর প্রচেষ্টা,' ফ্লিমম্যান বলেছেন, 'কিন্তু বিরতির মতো অন/অফ প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত যেকোনো কিছুর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম নয়।'

এখনও আপনার হার্ট মনিটরের স্ট্র্যাপটি বিনে ফেলে দেবেন না, যদিও অনেক প্রশিক্ষক এখনও বিশ্বাস করেন যে আপনার প্রশিক্ষণে এটির জন্য একটি জায়গা রয়েছে।ব্রাইটনের ফিজিও ক্লিনিকের (physioclinicbrighton.co.uk) ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এবং লিড ফিজিওথেরাপিস্ট টোবিয়াস ব্রেমার বলেছেন, 'এটা সত্য যে "প্রচেষ্টার অনুভূত হার" পরিমাপ এখনও একটি মূল্যবান হাতিয়ার, বিশেষ করে হার্ট রেট রিডিংয়ের সাথে। তিনি যোগ করেন, '2011 সালে ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেশন করার সময় হার্ট রেট মনিটর বনাম পাওয়ার মিটার ব্যবহার করে সাইক্লিস্টদের মধ্যে উন্নতিতে কোনো পার্থক্য ছিল না। উভয় গ্রুপই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে।'

তবুও, গুলেন বজায় রেখেছেন যে কার্যক্ষমতার উন্নতি পরিমাপের জন্য আপনার পাওয়ার আউটপুট ব্যবহার করা হার্টের হারের চেয়ে অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য: 'যদি আপনি জানুয়ারীতে আপনার চেয়ে জুন মাসে বেশি ওয়াট ব্যবহার করেন তবে আপনি জানেন কারণ আপনি শক্তিশালী, কিন্তু আপনি যদি সময়ের সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে থাকেন, তাহলে আপনার এইচআর কেন উন্নত বা কম তা নিয়ে কাজ করার সাথে জড়িত ভেরিয়েবলগুলি এটিকে যেকোন বাস্তব-বিশ্বের পারফরম্যান্স লাভের পরিমাপ করার একটি অবিশ্বস্ত উপায় করে তোলে।' তিনি যোগ করেছেন যে পাওয়ার ডেটা এটিকে সহজ করে তোলে আপনার সঙ্গীদের (বা প্রতিদ্বন্দ্বীদের) সাথে নিজেকে তুলনা করার জন্য, পরামর্শ দিয়ে, 'যদি আপনার সঙ্গীর ওজন 90 কেজি হয় এবং আপনার হয় মাত্র 60 কেজি, আপনি আপনার পরম পাওয়ার আউটপুটে একই সংখ্যা নাও করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি আপনার শক্তির ওজন অনুপাত ব্যবহার করেন তবে আপনি করতে পারেন আপনি কিভাবে তুলনা ট্র্যাক.'

পাওয়ার মিটার গারমিন ভেক্টর
পাওয়ার মিটার গারমিন ভেক্টর

‘আমি এখানে মিটার পড়তে এসেছি’

তাহলে এটা পরিষ্কার যে পাওয়ার মিটারের সুবিধা রয়েছে। নিজেকে আরও শক্তিশালী রাইডার হিসেবে গড়ে তোলার জন্য কীভাবে এই সুবিধাগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করা যায় তা স্পষ্ট নয়৷ ফ্লিমম্যান সতর্ক করে বলেন, 'আমি এমন কিছু লোককে চিনি যারা একটি SRM-এর জন্য £2,000-এর বেশি খরচ করেছে, এবং এটিকে শুধু বাইক চালানোর জন্য ব্যবহার করে। মূলত, তারা যা কিনেছে তা সত্যিই একটি দামী স্পিডো।’ অন্য কথায়, পাওয়ার মিটারে বিনিয়োগ করাই সার্থক যদি আপনি জানেন কিভাবে এটি প্রদান করে ডেটা পড়তে হয়।

এটি পেশাদারদের জন্য ঠিক আছে: তাদের জানার দরকার নেই যে কীভাবে তাদের ব্যয়বহুল শক্তি পরিমাপের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হয় কারণ বেশিরভাগ দলই কোচিং স্টাফ সরবরাহ করে। তারা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সেট করে এবং ট্রেনিং পিকসের মতো ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করে অনলাইনে রাইডারদের ডেটা নিরীক্ষণ করে। গুলেন বলেন, 'স্কাই-এর মতো দলগুলো খুব ভালো করে কারণ তারা তাদের রাইডারদের সংখ্যা দেখতে পারে এবং তাদের রাইডাররা সঠিক ওয়াট মারলে নির্দিষ্ট রেসে কীভাবে পারফর্ম করবে তা তারা জানে।যাইহোক, আমরা মরণশীলরা, যতক্ষণ না আমরা কোচিংয়ের জন্য অর্থ প্রদান করছি, এই বিলাসিতা থাকবে না। তাই আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সেরাটা পেতে কীভাবে আপনার ডেটা বিশ্লেষণ করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ৷

গুলেন বলেছেন 'এমনকি আপনি প্রতিটি সেগমেন্টে আপনি কী ওয়াট তৈরি করছেন তা দেখতে Strava (strava.com) ব্যবহার করতে পারেন এবং সময়ের সাথে অভিন্ন রাইডের তুলনা করতে পারেন। আপনার কাছে ট্রেনিং পিকস (trainingpeaks.com) অ্যাক্সেস থাকলে এটি আরও ভাল, কারণ সেখানে আপনি পাঁচ সেকেন্ড, 10 সেকেন্ড, পাঁচ মিনিট এবং আরও অনেক কিছুর জন্য আপনার শক্তির শিখর দেখতে পাবেন। এটি ব্যবধান সেশন বিশ্লেষণের জন্য সত্যিই দরকারী৷'

ফ্লিমম্যান আপনাকে একটি পাওয়ার মিটারের সাথে ট্রেনিং অ্যান্ড রেসিং নামে একটি বইয়ের দিকে নিয়ে যাবে (তাদের মনে আছে?)। হান্টার অ্যালেন দ্বারা লিখিত, এটি ট্রেনিং পিক দ্বারা ব্যবহৃত মেট্রিক্সের ভিত্তি স্থাপন করেছে, যেমন ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর (টিএসএস) এবং ইনটেনসিটি ফ্যাক্টর (আইএফ)। 'এই পরিমাপগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের লোড পরিমাপ করার একটি উপায় দেয়,' তিনি বলেছেন। 'আপনি ওয়েবসাইটের পারফরম্যান্স ম্যানেজমেন্ট চার্টটিও ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি গ্রাফ প্লট করার জন্য সময়ের সাথে সাথে আপনার TSS প্লট করে।এটি থেকে, আপনি কখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা কীভাবে কোনও ইভেন্টের জন্য শিখতে পারেন।’

পাওয়ার মিটার ডেটা অন্যান্য স্বতন্ত্র উপায়েও আপনার রাইডিংকে উপকৃত করতে পারে। ব্রেমার বলেছেন, 'একটি পাওয়ার মিটার আপনার শরীরবিদ্যা এবং বাইক সেট-আপের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে৷ 'উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই পাওয়ার আউটপুট তৈরি করার চেয়ে কম ক্যাডেন্সের পরিবর্তে 220 ওয়াট জেনারেট করার সময় 98-এর ক্যাডেন্সে আপনার সবচেয়ে দক্ষভাবে কাজ করতে পারেন। ত্রিভুজাকার হার্ট রেট রিডিং, ক্যাডেন্স এবং শক্তি আপনাকে এটি দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও দক্ষ রাইডার হিসাবে গড়ে তুলতে আপনি সেই অনুযায়ী আপনার গিয়ারিং পরিবর্তন করতে পারেন।' এর অর্থ হতে পারে প্রচুর সংখ্যার উপর পোরিং করা এবং কঠিন অঙ্ক করা, তবে মসৃণ, দ্রুততার পুরস্কার। রাইডিং ভাল প্রচেষ্টার মূল্য হতে পারে.

পাওয়ার ট্যাপ হুইল হাব পাওয়ার মিটার
পাওয়ার ট্যাপ হুইল হাব পাওয়ার মিটার

এটি আপনার জন্য কার্যকর করুন

বিদ্যুতের মিটার থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে একজন পেশাদার রাইডারের বড় সংখ্যাকে আঘাত করার দরকার নেই৷'আপনি যদি ফ্যাবিয়ান ক্যানসেলারার মতো একই ওয়াট করতে না পারেন তবে এটা কোন ব্যাপার না; সময়ের সাথে আপনার ক্ষমতা পর্যবেক্ষণ করা এবং এতে কাজ করা উন্নতি আনবে, ' গুলেনের মতে। 'যদিও এটি সাহায্য করে যদি আপনি আসলে একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা বা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন,' তিনি যোগ করেন।

অধিকাংশ খেলাধুলাপ্রবণ রাইডারদের জন্য, Fleeman সুপারিশ করেন যে আপনার স্থানীয় রাস্তাগুলি যতই পাহাড়ি হোক না কেন, আপনার আরোহণকে একত্রিত করা উচিত। ‘আমি সাধারণত কয়েক ঘণ্টার জন্য বাইরে যাই এবং একত্রিত ঘণ্টা আরোহণের চেষ্টা করি; জোন 4 এ এটি করা সবচেয়ে ভাল (প্রো পাওয়ার ট্রেনিং প্ল্যান দেখুন, বিপরীতে) বা একটু উপরে, ' তিনি পরামর্শ দেন। 'অথবা যদি আপনার কাছাকাছি কোনো আরোহণ না থাকে, তাহলে একটি বড় গিয়ারে পাঁচ বা 10-মিনিটের প্রচেষ্টা করুন, যাতে আপনি এখনও জোন 4-এ আপনার শক্তি পেতে পারেন। এটি বড় আরোহণের জন্য আপনার যে শক্তির প্রয়োজন হবে তার প্রতিলিপি করার জন্য এটি ঠিক ততটাই কার্যকর। '

Racers, এদিকে, ইভেন্টের পরে তাদের পাওয়ার ডেটা দেখতে পারে এবং তাদের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি খুঁজে পেতে পারে। ফ্লিমম্যান বলেন, ‘আপনি সেই জায়গাগুলো বিশ্লেষণ করতে পারেন যেখানে আপনি বড় শক্তি তৈরি করছেন এবং আপনি বাতাসে বাইরে থাকার কারণেই কিনা বা আপনার ব্রেক ঘষে যাওয়ার কারণে কাজ করেছেন কিনা!এবং সময়ের বিচারের জন্য? গুলেন যোগ করেছেন, 'আপনি যে ধরণের ওয়াট তৈরি করতে চান তা পরিমাপ করতে আপনি আপনার গড় পাওয়ার ডিসপ্লে ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি পাঁচ মিনিটের পরে ফুঁ না দেন।'

বড় খবর কি?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সাইকেল চালানোর সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ উন্নয়নগুলির মধ্যে একটি হল পাওয়ার মিটারের বর্ধিত ক্রয়ক্ষমতা, যা বিনোদনমূলক রাইডার বা ক্লাব রেসারের দখলে দৃঢ়ভাবে মালিকানা রাখে৷ গুলেন বলেন, ‘তারা এখন এমন একটি জায়গায় আছে যেখানে একটি পাওয়ার মিটারের দাম হবে চাকার সেটের সমান, যেখানে কয়েক বছর আগে তারা একটি নতুন বাইকের দাম ছিল৷

ড্যান ফ্লিমম্যান যোগ করেছেন: 'স্টেজ ক্র্যাঙ্কের মতো আরও সস্তা মিটার, যা কেবলমাত্র বাম পায়ের শক্তি পরিমাপ করে, যখন তারা শুধুমাত্র এক পায়ের উপর ভিত্তি করে শক্তি অনুমান করে, অন্য সবাইকে তাদের দাম কমাতে বাধ্য করছে।' ভোক্তাদের জন্য সুসংবাদ হতে পারে, যতক্ষণ না সস্তা মডেলগুলি এখনও সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য, তাই না? ফ্লিমম্যান বলেছেন, 'সাশ্রয়ী বিদ্যুতের মিটারগুলি একেবারে ঠিক আছে।'সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডেটা পেতে প্রতিবার একই টুল ব্যবহার করেন।'

বিপদ হল আপনি এই জিনিসগুলি সম্পর্কে কিছুটা ডেভ ব্রেইলসফোর্ড হয়ে উঠতে পারেন, এবং ফ্লিমম্যানই প্রথম নির্দেশ করে যে ডেটা নিয়ে আচ্ছন্ন হওয়া সহজ৷ 'কিছু লোক আমার কাছে আসবে এবং বলবে "আমি এই শক্তি বা সেই শক্তি করছি," যার উত্তরে আমি বলব, "হ্যাঁ, কিন্তু আপনি দৌড়ে বাদ পড়ছেন!" এটি আপনার অগ্রগতি এবং কর্মক্ষমতা পরিমাপ করার একটি হাতিয়ার, সেখানে গিয়ে আপনার সর্বোচ্চ শক্তিকে ধ্বংস করার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া সত্যিই খুব বেশি কাজে আসে না।' যদি রেসিং আপনার লক্ষ্য হয়, তবে তিনি এই পরামর্শ দেন: 'যদি আপনি একটি রেস জিততে চান, প্রায়শই বিজয়ী সেই ব্যক্তি যিনি সবচেয়ে কম প্যাডেল করেন, তাই বড় ওয়াট আঘাত করা কম গুরুত্বপূর্ণ। ট্যুর ডি ফ্রান্সে খ্রিস্টান ভান্দে ভেল্ডেকে দেখুন… 2008 সালে, যখন তিনি চতুর্থ স্থান অর্জন করেন, তখন তার ডেটা দেখায় যে তিনি যখন পেডেল চালাচ্ছিলেন না তখন প্রতিটি দিনে দুই ঘন্টা ছিল। সে দৌড়ে সবচেয়ে শক্তিশালী লোক ছিল না, কিন্তু শেষ সপ্তাহে তার সুবিধা ছিল।’

পর্যায় ক্র্যাঙ্ক পাওয়ার মিটার
পর্যায় ক্র্যাঙ্ক পাওয়ার মিটার

ফিজিওথেরাপিস্ট টোবিয়াস ব্রেমারের কাছ থেকে পাওয়ার পরিমাপের সুবিধার বিষয়ে একটি চূড়ান্ত চিন্তা: 'আমি কখনও কখনও আঘাত প্রতিরোধ করতে বা রাইডারের ব্যথার থ্রেশহোল্ডের নীচে সর্বাধিক ওয়াটেজ সেট করে হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের অবস্থা পরিচালনা করতে পাওয়ার মিটার ব্যবহার করেছি৷ ' তাহলে একটি পাওয়ার মিটার ব্যবহার করার মানে হল আপনি একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ করার সময় রাইডিং চালিয়ে যেতে পারেন? ‘হ্যাঁ, সাধারণত উচ্চ ক্যাডেন্সে কিন্তু কম ওয়াটেজ।’ এর শেষ অর্থ হল কম সময় এবং তাড়াতাড়ি পূর্ণ শক্তিতে ফিরে আসা। একটি জিনিস নিশ্চিত - পরের বছর এইবার পাওয়ার মিটার সহ আরও হাজার হাজার রাইডার হতে চলেছে, তাই আপনি একজন রেসার বা ক্যাফে-স্টপ ওয়াটেজ বোস্টার যাই হোন না কেন, আপনার প্রতিযোগিতা আরও কঠিন হতে চলেছে৷

প্রস্তাবিত: