বাইরে ঠাণ্ডা হচ্ছে, তাহলে কেন আপনার নিজের 'পেইন কেভ' তৈরি করবেন না এবং আপনার ইনডোর ওয়ার্কআউট শুরু করবেন না?
যদিও আমরা অনেকেই ভাবতে চাই যে আমরা যেকোনো আবহাওয়ায় বাইক চালাব, তা কখনো কখনো খুব বেশি হতে পারে। সেখানেই টার্বো প্রশিক্ষক আসে। একটি স্থির অবস্থানে একটি বাইক ধরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, টার্বো প্রশিক্ষকরা টারমাকে চড়ার অনুভূতিকে বাস্তবসম্মতভাবে পুনরায় তৈরি করতে বিভিন্ন সিস্টেমের সম্পূর্ণ হোস্ট ব্যবহার করে।
টার্বো প্রশিক্ষকের প্রকার
আপনার বাজেট বা পছন্দ অনুসারে বিভিন্ন সিস্টেম রয়েছে। স্কেলের নীচের প্রান্তে আপনি সবচেয়ে সস্তা - এবং সবচেয়ে জোরে - চৌম্বক প্রশিক্ষক পেয়েছেন (তাদেরকে চৌম্বক বলা হয় কারণ এইভাবে প্রতিরোধ তৈরি হয়)। এগুলোর দাম প্রায় £100 থেকে শুরু হয়।
পরবর্তীতে রয়েছে তরল-প্রতিরোধী মেশিন, যা একটি শান্ত, আরও বাস্তবসম্মত রাইড অফার করে – এগুলো প্রায় £200 থেকে শুরু হয়।
এদিকে, উপরের প্রান্তে, আপনার কাছে অভিনব ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ডাইরেক্ট-ড্রাইভ ডিভাইস রয়েছে যা দেখে আপনি প্রকৃতপক্ষে পিছনের চাকাটি সরিয়ে ফেলছেন এবং আপনার বাইকের চেইনটি সরাসরি প্রশিক্ষকের সাথে সংযুক্ত করেছেন। এগুলোর প্রবেশমূল্য প্রায় £800 থেকে শুরু হয়।
আমি কেন টার্বো প্রশিক্ষক পাব?
যে ভয়ানক আবহাওয়ার সুস্পষ্ট সমস্যাগুলি এড়ানোর পাশাপাশি, একজন টার্বো প্রশিক্ষক আপনাকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দিতে পারে৷
সাইক্লিস্টের কলামিস্ট এবং শীর্ষ সাইক্লিং প্রশিক্ষক পাভ ব্রায়ান আমাদের বলেন কেন প্রশিক্ষকরা আধুনিক সাইক্লিস্টদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কিট:
‘টার্বোগুলি পায়ের গতি এবং কৌশল প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত, যেমন ক্যাডেন্স বা একক পায়ের ড্রিলস।
সঙ্গত ফলাফল
‘এইভাবে নির্দিষ্ট কিছু প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টাকে বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও শক্তিশালী ফলাফল দিতে সাহায্য করবে, কারণ রাস্তার প্রশিক্ষণ এতটাই অসঙ্গত হতে পারে।
‘আমরা সকলেই জানি যে আপনার প্রবাহ বন্ধ করার জন্য শুধুমাত্র কিছু ট্রাফিক লাইটের জন্য একটি সত্যিই ভাল রাইড চালানো কেমন লাগে।’
টার্বো প্রশিক্ষণ কিভাবে কাজ করে?
আদর্শভাবে, সেশনগুলি পরিকল্পনা করা দরকার, তাই এটি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন৷
'প্রশিক্ষকের উপর 60-90 মিনিট পর্যন্ত তৈরি করুন,' Pav আমাদের বলে 'আরও আর আপনি এটিকে ভাগ করে নিতে পারেন এবং সকালে অর্ধেক এবং সন্ধ্যায় অর্ধেক করতে পারেন।
‘এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে প্রশিক্ষণ দেবেন এবং অনেকের জন্য, একটি দীর্ঘ একের চেয়ে দুটি ছোট সেশন বেশি ফলদায়ক,’ তিনি ব্যাখ্যা করেন।
একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠুন
এবং তিনি স্ট্যাটিক প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য উত্তেজনা সম্পর্কে কিছু পরামর্শও পেয়েছেন।
‘আমি বলব যে আপনি যদি একঘেয়েমি নিয়ে বেঁচে থাকার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন তবে আপনি সেই দীর্ঘ খেলাধুলার জন্য মানসিকভাবে শক্তিশালী হবেন, আপনার ব্যথা ব্যবস্থাপনাকে দর কষাকষিতে উন্নত করবেন,’ তিনি ব্যাখ্যা করেন।
‘প্রশিক্ষণে আপনার মানসিক প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠলে, আপনি রাস্তায় আপনার নিজেকে ধরে রাখতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন। যদিও এটি খুব বেশি হয়ে যায়, তবে আপনি এটির মাধ্যমে আপনাকে পেতে সর্বদা একটি চলচ্চিত্র, সঙ্গীত বা Zwift এর মতো প্রশিক্ষণ সফ্টওয়্যারটিতে আটকে থাকতে পারেন!’
একটি দ্রুত HIIT
সমস্ত প্রশিক্ষণের মতো, ব্যায়ামগুলিকে আপনি যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার সাথে মানানসই করা দরকার তবে একটি টার্বো প্রশিক্ষকের একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হল উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (বা HIIT) চেষ্টা করা।
অনেক দীর্ঘ শীতকালীন রাইডের মতো, যা আপনার সহনশীলতা এবং সহনশীলতাকে উন্নত করতে দেখায়, HIIT হল ফিটনেস তৈরির একটি চমৎকার উপায় এবং এর অর্থ হল স্যাডলে অনেক কম সময়।
প্রাথমিক 10 থেকে 15-মিনিট ওয়ার্ম আপের পর, 1-2 মিনিটের জন্য কম-প্রচেষ্টা পুনরুদ্ধার পেডেলিং দ্বারা 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টার স্প্রিন্টগুলি করুন৷
ক্যাডেন্সকে উঁচু কিন্তু প্রতিরোধের আলো রেখে 10 মিনিটের ওয়ার্ম ডাউন প্রচেষ্টা করার আগে যতবার সম্ভব এটি করুন।
এটি স্প্রিন্ট প্রচেষ্টা থেকে পেশীতে বসে থাকা যে কোনও ল্যাকটিক অ্যাসিড বন্ধ করবে৷
