কম্বলগুলি দুর্দান্ত তবে রাইড করা কঠিন৷ তাই উপসাগরে স্নিফেল রাখতে এই লট দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন
নিউট্রিশন সারা বছর সাইকেল চালকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের সাথে সাইকেল আরোহীরা অসুস্থতার জন্য একটু বেশি সংবেদনশীল, সঠিক ডায়েট হতে পারে স্যাডলে আনন্দদায়ক সময় কাটানো এবং স্নিফেলসের সাথে বাড়িতে আটকে থাকার মধ্যে পার্থক্য।
এখন আমরা দাবি করছি না যে একটি খাদ্য কোভিড-১৯-এর বিস্তার বন্ধ করতে পারে - সেই পরিস্থিতির সর্বশেষ তথ্যের জন্য অফিসিয়াল পরামর্শ দেখুন - তবে একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকলে প্রতিরক্ষা গড়ে তুলতে পারে যা সম্ভাবনা তৈরি করে মৌসুমী ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
এটি মনে রেখে, এখানে পাঁচটি খাবার রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং এই বছর চলাফেরা করতে সাহায্য করতে পারে - তা বাইরে হোক বা টার্বো প্রশিক্ষকের মধ্যেই সীমাবদ্ধ।
আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাবার
ভিটামিন সি
আপনার শরীর এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঞ্চয় করতে পারে না, যার অর্থ আপনাকে এটি ক্রমাগত টপ আপ রাখতে হবে: প্রতিদিন 1, 000 মিলিগ্রাম সর্দি এড়াতে যথেষ্ট বলে মনে করা হয়।
এটি একটি পাউডার, বড়ি বা ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেট হিসাবে সম্পূরক আকারে নিন। অন্যথায় আপনার ঠিক করার জন্য দিনে কয়েকটি মাঝারি আকারের কমলা খান বা নিশ্চিত করুন যে আপনার ডিনার প্লেট ব্রোকলি, লাল মরিচ বা কালে নিয়ে ব্যস্ত রয়েছে।
Echinacea
এই ভেষজ প্রতিকারটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সর্দি এবং ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সংক্রমণের প্রভাব 30% পর্যন্ত কমাতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে 500-1, 000mg এর মধ্যে গ্রহণ করলে সর্বোত্তম উপকার হবে, জলে দ্রবীভূত করা বা ট্যাবলেট আকারে গিলে ফেলা টিংচার হিসাবে নেওয়া হয়৷
জিঙ্ক
সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সর্দি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং - যদি সর্দির প্রাথমিক পর্যায়ে নেওয়া হয় - উপরের ভান্ডারের সংক্রমণ কমাতে সাহায্য করে৷
দৈনিক প্রস্তাবিত খাওয়ার পরিমাণ প্রতিদিন 11mg এবং যদিও এটি বিভিন্ন আকারে পরিপূরক হিসাবে আসে (জেল, ট্যাবলেট এবং সিরাপ সহ), পোপেয়ের প্রিয় - পালং শাক - এর মতো খাবারের সাথে ফেটে যাচ্ছে৷
জিনসেং
এই শিকড়টি দীর্ঘকাল ধরে চীনা ওষুধে পুরুষত্ব বাড়াতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আমরা এর জন্য কোনও, দৃঢ় দাবি করতে পারি না, তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ বলে যে এটি ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে সর্দি এবং ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমানোর পরামর্শ দেওয়ার জন্য 'প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণ' রয়েছে।
এটি টিংচার, চা বা সাধারণত ৫০০ মিলিগ্রামের ক্যাপসুল হিসেবে প্রতিদিন খাওয়া যেতে পারে।
রসুন
জিনসেং-এর মতো, রসুন শরীরের আত্মরক্ষার ক্ষমতা বাড়িয়ে সর্দি-কাশি এবং ফ্লু মোকাবেলায় সাহায্য করে বলে মনে হয়৷
এই সুস্বাদু কিন্তু তীক্ষ্ণ মূল সবজি রান্না করলে এর ঔষধি যৌগ এবং এনজাইম নষ্ট হয়ে যেতে পারে, তবে কাঁচা খাওয়ার সময় এটি সবচেয়ে কার্যকরী হয়: হয় চূর্ণ বা টুকরো করে।
গন্ধহীন ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল আকারে গিলে ফেলুন যাতে লোকেরা আপনাকে এড়িয়ে না যায়!
