এইমাত্র ট্যুর ডাউন আন্ডারের স্টেজ 2 জিতেছি, আমাদের বন্ধুরা সাইক্লিস্ট দেখেন কিভাবে রিচি পোর্টের কিছু রাইডিং বৈশিষ্ট্য অনুকরণ করা যায়
বিশিষ্ট ভিডিও: ১৮ জানুয়ারি রিচি পোর্টে ট্যুর ডাউন আন্ডারের স্টেজ 2 জিতেছেন।
শুধুমাত্র ট্যুর ডাউন আন্ডারের দ্বিতীয় পর্বে জয়ী হওয়ার পর, আমরা প্রো পেলোটনের বাড়ির প্রিয় এবং বাসিন্দা চমৎকার লোক, রিচি পোর্টকে একবার দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তাসমানিয়ান একজন অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর পরিশ্রমী 'সুপার-ডোমেস্টিক' হিসাবে নিজের জন্য একটি নাম তৈরি করেছে, কিন্তু গত বছর বিএমসিতে যাওয়ার পর থেকে, প্রাক্তন ট্রায়াথলিটকে দলনেতা পদে চাপ দেওয়া হয়েছে এবং ট্যুরে শীর্ষস্থানের জন্য লক্ষ্য থাকবে। 2017 সালে ডি ফ্রান্স পডিয়াম।
ফ্যাক্ট ফাইল
নাম: রিচার্ড জুলিয়ান পোর্ট
ডাকনাম: মাছ
বয়স: 31
লাইভ: মোনাকো
রাইডারের ধরন: অলরাউন্ডার
পেশাদার দল: 2010 -12 টিম স্যাক্সো ব্যাঙ্ক
2012-15 টিম স্কাই
2016- BMC রেসিং টিম
Palmarès: সামগ্রিকভাবে বিজয়ী ভোল্টা আও আলগারভে 2012; সামগ্রিকভাবে বিজয়ী প্যারিস-নিস, 2013, 2015; অস্ট্রেলিয়ান ন্যাশনাল রোড চ্যাম্পিয়ন 2015; স্টেজ বিজয়ী, ট্যুর ডাউন আন্ডার 2014, 2016, 2017।
একটি ভাল মনোভাব রাখুন
কী? সম্ভবত পোর্টের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হল তার সেই বড় হাসি। ডাউন আন্ডার থেকে তারকাটির যে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে তা কেবল তার রৌদ্রোজ্জ্বল অ্যান্টিপোডিয়ান পটভূমির একটি পণ্য নয়, তবে এটি তার মানসিক কৌশলের একটি মূল অংশ। প্যারিস-নিসের পডিয়ামে এবং ট্যুর ডি ফ্রান্সে পঞ্চম স্থানে থাকা সত্ত্বেও, গত বছর রিও অলিম্পিকে একটি উল্লেখযোগ্য নিম্ন পয়েন্টে ক্র্যাশের সাথে পোর্টের সেরা মৌসুম ছিল না।কিন্তু পোর্টে সাধারণত এই সেটগুলিকে তার সুবিধার জন্য ফিরিয়ে দেয়। 'আমি মনে করি পথে আমার অনেক দুর্ভাগ্য ছিল,' তিনি 2016 এর কথা বলেছেন, 'কিন্তু আমি এটিকে আগামী বছরের জন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক কারণ হিসাবে দেখছি।'
কিভাবে? একটি শক্তিশালী ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা আজকাল অনেক অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য সাধারণ ব্যাপার, শুধু সাইক্লিস্টদের জন্য নয় – এবং সঙ্গত কারণে। অ্যাসোসিয়েশন ফর অ্যাপ্লাইড স্পোর্টস সাইকোলজি দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, গবেষণায় দেখা গেছে যে আহত ক্রীড়াবিদরা যারা ইতিবাচক চিত্র ব্যবহার করেছিলেন তারা দ্রুত নিরাময় করেছিলেন। এই 'দ্রুত নিরাময়কারীরা' নিরাময়ের জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব নিয়েছিল, একটি ইতিবাচক মনোভাব ছিল, সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করেছিল, উচ্চ সংকল্প ছিল এবং পুনরাবৃত্ত আঘাতের ভয় কম ছিল৷
দেখুন
পোর্ট
একটি রাইড এর আরও ফলপ্রসূ গুণাবলীর জন্য। 'যখন আপনি ফ্ল্যাট আউট হন, বিশেষ করে ট্যুরে, আপনি আশেপাশের পরিবেশে যেতে পারবেন না, যদিও তারা প্রায়শই ইউরোপের সবচেয়ে মনোরম অঞ্চলগুলির মধ্যে কিছু হয়,' তিনি আমাদের বলেছিলেন।তবে চলতি বছরের ট্যুরের দ্বিতীয় বিশ্রামের দিনে ঠিক সেটাই করলেন পোর্টে। 'এটি একটি বিরল অনুষ্ঠান যেখানে আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন, আমাদের বাইক চালানোর সময়ও। আমার সতীর্থ আমায়েল [মোইনার্ড] এবং আমার জন্য ট্যুর ডি ফ্রান্সের ঘণ্টা এবং শিস থেকে দূরে কিছু শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য আড্ডা দেওয়ার একটি চমৎকার সুযোগ ছিল,’ তিনি পরে বলেছিলেন।
কিভাবে? আমাদের মধ্যে অনেকেই পাওয়ার মিটার, হার্ট রেট মনিটর এবং KOM এর জন্য বাইক চালানোর সাধারণ আনন্দ ভুলে যাই, তাই মাঝে মাঝে আনন্দের জন্য বাইক চালানো ভালো লাগে. এটি শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আগ্রহ হারানো থেকে আপনাকে থামাতে সাহায্য করে না, কিন্তু এর অর্থ হল আপনি এটির অংশ হিসাবে পুনরুদ্ধার রাইডগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবেন। এই ধীর, থমকে যাওয়া এবং গন্ধযুক্ত ফুলের জান্টগুলি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ের জন্যই ভারী প্রশিক্ষণ, ল্যাকটিক অ্যাসিড স্থানান্তরিত করার এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে কেন সাইকেল চালানোর জন্য প্রথমে পাথর হয়৷
অ্যারো পান
কী? অন্যান্য প্রো রাইডারদের মতো, পোর্টে একটি অবিশ্বাস্যভাবে ছোট ফ্রেমে রাইড করতে বেছে নেয় এবং লম্বা স্টেম এবং স্যাডল রেল ব্যবহার করে এটিকে তার আকারের সাথে সামঞ্জস্য করে।টিম স্কাই-এ তার ক্ষুদ্রাকৃতির 46.5 সেমি পিনারেলো ডগমা থেকে ফ্রেমের আকারে উপরে উঠা সত্ত্বেও, তাসমানিয়ান ডেভিল এখন একইভাবে 48 সেমি বিএমসি টিমমেশিন SLR01 চালায়। এটি তাকে বাইকে চলাকালীন একটি সুপার-টকড পজিশনে প্রবেশ করতে সক্ষম করে যাতে সে বাতাসের প্রতিরোধের সাথে লড়াই করে যতটা সম্ভব কম শক্তি হারায়।
কিভাবে? আমরা আপনাকে সত্যিই একটি ছোট বাইক কেনার পরামর্শ দিচ্ছি না। প্রো টিম রাইডারদের অস্বস্তি বা শক্তির অপচয় না করেই কীভাবে সম্ভব সবচেয়ে ছোট বাইকে তাদের ফিট করা যায় তা নিয়ে পুরো দল কাজ করছে। যাইহোক, শেখার পাঠ আছে. বাইকে আপনাকে গতি কমানোর সবচেয়ে বড় অপরাধী হল আপনার শরীর। একজন রাইডারের মোট সারফেস এরিয়া হ্রাস করলে প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং আপনাকে দ্রুত যেতে সাহায্য করে। একটি বাইক ফিট করা এটি করার সেরা উপায়। এটি আপনাকে কেবল একটি সুরক্ষিত এবং এরোডাইনামিক অবস্থানে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে আরামদায়ক হতেও দেবে। লন্ডনের পার্সোনাল বাইকফিটের স্পেন্সার উইলসন বলেছেন, ‘বাইকের ফিটগুলি আপনাকে বাইকে যতটা সম্ভব কাঠামোগত স্থিতিশীলতা দেয় এবং সবকিছুকে সরল রেখায় ট্র্যাক করে।আরও জানতে, personalbikefit.com দেখুন।
আপনার শরীরের মোট ফিটনেস তৈরি করুন
কী? পোর্টের প্রশিক্ষণের একটি বড় উপাদান হল সাইকেল চালানো কিন্তু একজন প্রাক্তন ট্রায়াথলিট এবং একজন অস্ট্রেলিয়ান হওয়ায় আপনি তাকে পানিতেও দেখতে পাবেন। 'যদি আপনি পুলটিতে ফিট হন যা বাইকে অনুবাদ করবে,' তিনি বলেছিলেন, স্প্ল্যাশ তৈরি করার ভালবাসার সাথে তাকে ডাকনাম 'মাছ' অর্জন করে। সাঁতারের মতো একটি পরিপূরক খেলায় প্রশিক্ষণ আপনার মূল (ভালো বাইক নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যাবশ্যক) বিকাশে এবং আপনার শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অসুস্থতার কারণে যখন পোর্টের স্বাস্থ্য দক্ষিণে যেতে শুরু করে, তখন তিনি ফিটনেস ফিরে পেতে পুলের দিকে ফিরে যান। তিনি বলেন, ‘চিকিৎসকরা আমাকে সুস্থ হতে সাহায্য করার জন্য পানিতে অনেক সময় কাটাতে বলেছেন। 'এটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রতিটি পেশীতে কাজ করে।'
কিভাবে? আপনার বাইক চালানোর সময় আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ফিটনেস এবং কর্মক্ষমতা একটি মালভূমিতে আঘাত করেছে। এটি অনুপ্রেরণার জন্য বা কেবল আপনার শারীরিক সীমাতে পৌঁছাতে পারে। পোর্টের মতো, অনেক ক্রীড়াবিদ অন্যান্য চ্যানেলের মাধ্যমে তাদের আউটপুট উন্নত করতে দেখবে - তার জন্য এটি পুলে পড়ে।কিংবদন্তি ফ্যাবিয়ান ক্যানসেলারের মতো অন্যান্য রাইডাররা আরও নমনীয়তা এবং ঘনত্বের জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করে। একটি পরিপূরক খেলাধুলা করা যা আপনার শরীরের বিটগুলিকে কাজ করে যা আপনার বাইকটি পারফরম্যান্স এবং রাইড করার ইচ্ছা উভয়ই উন্নত করতে পারে না৷
ভেজিমাইট খান
কি? বেশিরভাগ অস্ট্রেলিয়ানদের মতোই, পোর্টে টোস্টে ভেজিমাইটের একজন বড় ভক্ত, সম্প্রতি টুইটারে ঘোষণা করেছেন যে এটি 'দিন শুরু করার সেরা উপায়!' আপনি উপহাস করার আগে পরামর্শ দেন যে তিনি সম্ভবত এটি বলার জন্য অর্থ প্রদান করেছেন, আসুন প্রমাণগুলি দেখি। প্রথমত, পোর্টে একজন অসি এবং সেই ছেলেদের সেই জিনিসগুলিতে বড় করা হয়েছে, একইভাবে আমরা মারমাইটের সাথে আছি। ভেজেমাইট এবং মারমাইট উভয়ই বি ভিটামিন (থায়ামিন এবং রিবোফ্লাভিন) দিয়ে পূর্ণ যা সকালে আপনার মস্তিষ্ককে কিকস্টার্ট করতে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটিকে ফলিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত করুন, যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করে এবং উভয়েই পাওয়া যেতে পারে, এবং আপনি সকালের অর্ধেক পথ ধরে আছেন৷
কিভাবে? আরও মারমাইট খান! কি? আপনি জিনিস সহ্য করতে পারেন না? উন্মাদনা ! ওহ আচ্ছা, তাহলে অন্তত নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রাতঃরাশের প্লেটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি এবং ফলিক অ্যাসিড পাচ্ছেন।ডিম, গোটা শস্যের রুটি, বেকড বিন, সেইসাথে কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল আপনাকে নাড়া দেবে। টিম স্কাই শেফ হেনরিক অরেকে উদ্ধৃত করতে, 'প্রাতঃরাশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি রাইডের জন্য ভালভাবে জ্বালানী পাচ্ছেন, এটি অর্ধেক কাজ।’
সঙ্গী হও
কী? পোর্টে তার প্রচণ্ড আনুগত্যের জন্য পরিচিত। টিম স্কাইতে তিনি তার দলের নেতাদের জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করেছিলেন এবং 2013 সালে, তর্কযোগ্যভাবে সবচেয়ে প্রভাবশালী ছিলেন
ট্যুর ডি ফ্রান্সে রাইডার যখন তিনি ক্রিস ফ্রুমকে প্যারিসে শেষ লাইন পর্যন্ত রক্ষা করেছিলেন। তার হাসিখুশি মনোভাব এবং সাহায্য করার ইচ্ছা মানে অন্যান্য রাইডাররা প্রায়শই অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিতে চায় - 2015 গিরো ডি'ইতালিয়াতে, পোর্টে রেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে ফ্ল্যাটের শিকার হয়েছিল। কাছাকাছি কোনো সার্ভিস গাড়ি না থাকায়, প্রতিদ্বন্দ্বী দল Orica-GreenEdge-এর সাইমন ক্লার্ক তাকে তার চাকা অফার করে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি নিয়মের পরিপন্থী, কিন্তু এটি দেখায় যে পোর্টকে কতটা ভালো লেগেছে।
কিভাবে? প্যাকের সামনে আপনার ন্যায্য অংশীদারিত্ব করা বা কারও সাথে অপেক্ষা করা যখন তারা তাদের পাংচার ঠিক করে তখন আপনাকে ভাল জায়গায় নিয়ে যাবে যদি আপনি কখনও চেইনগাং থেকে নেমে যান।লোকেরা কেবল আপনাকে সাহায্য করার জন্য আরও বেশি আগ্রহী হবে না, তবে এটি আপনাকে রাস্তায় আপনার সহ চাকার গাড়ির সাথে একটি ভাল সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, একটি ভাল পালা আরেকটি প্রাপ্য, যেমন সেন্ট লুক একবার উল্লেখ করেছিলেন।
