এই দ্রুত পুষ্টির সমাধানগুলির সাথে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করুন
আপনি যদি সমস্ত শীতকালে স্যাডলের বাইরে থাকেন, তবে আপনার বিপাক এই মুহূর্তে কিছুটা মন্থর বোধ হতে পারে – বিশেষ করে যদি আপনি উৎসবের সময় কেক এবং মানবতার জন্য উপলব্ধ সেরা ওয়াইন দিয়ে আপনার মুখ ভর্তি করে কাটান।
সুসংবাদটি হল যে নিয়মিত ব্যায়াম শীঘ্রই এটিকে আবার গতিশীল করে তুলবে, এবং আপনি সেই প্রক্রিয়াটি দিতে পারেন - এবং আপনার শক্তির মাত্রা - আপনার খাদ্যাভ্যাসের কিছু দ্রুত এবং সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে একটি বৃদ্ধি। এখানে কিভাবে…
সকাল
আপনি জেগে উঠলে হাইড্রেট করুন
ডিহাইড্রেশন হল ক্লান্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং ছয় থেকে আট ঘণ্টা তরল-মুক্ত কিপ খাওয়ার পর আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন।
সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি আধা লিটার পানি পান করে আপনার দিন শুরু করুন। এটি বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেয়, আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার বিপাককে জাগিয়ে তোলে।
আপনার শরীরে 72% জল, মনে রাখবেন, তাই তাড়াতাড়ি H2O এর একটি বড় স্লাগ দিয়ে আঘাত করুন এবং এটিকে সারা দিন ধরে রাখুন।
নাস্তা করে নাও
নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। শব্দের আক্ষরিক অর্থ হল আপনার শরীর রাতারাতি সহ্য করা রোজা ভাঙ্গার ফলে আপনার শক্তির ভাণ্ডার 80% পর্যন্ত কমে যাবে।
সুতরাং এটি এড়িয়ে যাবেন না, তবে এটিতে প্রোটিন রাখুন, যা আপনাকে পূর্ণ করবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
ডিম, চিনি কম করে বেকড বিনস, মিষ্টি না করা দই এবং ওটস খান এবং আপনি খুব বেশি ভুল করবেন না।
বিকাল
খাওয়ার মাঝে বাদাম খাওয়া
এই প্রোটিন-প্যাকড প্রাতঃরাশ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ভারী বা চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশ থেকে পাওয়ার স্পাইক (এবং ড্রপ) করতে পারবেন।
যদি আপনি খাবারের মধ্যে খোসা পান, তবে বাদাম এবং বীজ - বিশেষ করে হ্যাজেলনাট এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন৷
উভয়টিতেই প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা ক্ষুধার যন্ত্রণা দূর করার সময় শক্তি সরবরাহ করে। আপনার অনেকের প্রয়োজন হবে না, কয়েকজনের প্রয়োজন হবে।
প্রোটিন শক্তি আপনার মধ্যাহ্নভোজন
আপনি একটি টেকওয়ে স্যান্ডউইচ খাচ্ছেন বা বাড়িতে তৈরি করা কিছু খেয়ে ফেলছেন না কেন, দুপুরের খাবারের সময় যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে দেখুন এবং আপনার খাবারের কেন্দ্রস্থলে উচ্চ-মানের, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন রাখুন।
আপনি যদি মাংসের মুঞ্চার হন, তার মানে সালমন, টুনা, মুরগি বা টার্কি। আপনি যদি ভেজি হন, তাহলে আপনার প্লেটে ডিম, মটরশুটি, বাদাম, চিনাবাদামের মাখন, সয়া বা কোরানের পণ্যগুলি রাখুন৷
সন্ধ্যা
এটি পরিষ্কার এবং সহজ রাখুন
রাতের খাবার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ হওয়া উচিত (ভাজা মুরগি এবং ভাত, বলুন)। প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের মতো, ফল বা সবজির একটি স্বাস্থ্যকর ডলপ পান করুন।
আপনার ডায়েট থেকে চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং পানীয় বাদ দিন। একই রকম ফাস্ট ফুড এবং রেডি খাবার, যা প্রায়শই নকল স্বাদের জন্য চিনির সাথে মিশে যায় এবং উৎপাদন খরচ কমিয়ে দেয়।
এগুলি আপনার শক্তির স্তরের সাথে সর্বনাশ করবে। যখনই সম্ভব, পরিষ্কার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
