সাইক্লিস্টদের জন্য রাইড-পরবর্তী পা প্রসারিত

সুচিপত্র:

সাইক্লিস্টদের জন্য রাইড-পরবর্তী পা প্রসারিত
সাইক্লিস্টদের জন্য রাইড-পরবর্তী পা প্রসারিত

ভিডিও: সাইক্লিস্টদের জন্য রাইড-পরবর্তী পা প্রসারিত

ভিডিও: সাইক্লিস্টদের জন্য রাইড-পরবর্তী পা প্রসারিত
ভিডিও: সাইক্লিস্টদের জন্য প্রয়োজনীয় পোস্ট-সাইক্লিং স্ট্রেচ | সিআরসি | 2024, মার্চ
Anonim

আপনার রাইড শেষ হওয়ার মুহূর্তটি যখন আপনার পুনরুদ্ধার শুরু হবে। এই পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম ডাউনদিয়ে আপনার নীচের অঙ্গগুলিকে ফ্লাইয়ারে নামিয়ে দিন

পেডেল ঠেলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করুন এবং আপনার শরীরের কিছু অংশ ব্যাথা হতে চলেছে। বেশিরভাগ গ্রাফ্ট করার পরে, এটি আপনার পায়ের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এবং সত্যিই খারাপ খবর? আপনি যত বড় হবেন, তত বেশি ব্যথা অনুভব করবেন।

এটি উপশম করতে পেশাদাররা প্রায়শই ম্যাসেজ টেবিলে দৌড়ের পরে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করবে। বেশিরভাগ অপেশাদারদের জন্য একটি বিকল্প নয়, রাইড-পরবর্তী স্ট্রেচগুলিও সাহায্য করবে - এমনকি এইরকম একটি দ্রুত পাঁচ মিনিটের রুটিন।

ছবি
ছবি

1. হ্যামস্ট্রিংস

30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, যদি আপনি মনে করেন যে হ্যামস্ট্রিং-এর টেনশন শিথিল হয়ে গেছে তাহলে আলতো করে একটু গভীরে ঠেলে দিন। যদিও এটিকে কখনই জোর করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার চলাফেরা সব সময় ঝাঁকুনির পরিবর্তে মসৃণ হয়।

ছবি
ছবি

2. কোয়াডস

বিকল্পভাবে, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম কানের লোব স্পর্শ করার চেষ্টা করুন কারণ এটিও সাহায্য করতে পারে। এবং না, আমরা আপনার পা টানছি না!

ছবি
ছবি

৩. আঠালো

ছবি
ছবি

৪. পোঁদ

আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকা উচিত, এদিকে, আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে ঠিক উপরে ঝুলছে।

লাঞ্জের সময় আপনার অগ্রবর্তী পায়ের হাঁটু সর্বদা পায়ের আঙ্গুলের পিছনে থাকে তা নিশ্চিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি না হলে আপনি অযথা ওজন এবং হাঁটুর লিগামেন্টে চাপ দেবেন, যার ফলে আঘাত হতে পারে।

প্রস্তাবিত: