উচ্চ জীবন: উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সাইক্লিস্ট গাইড

সুচিপত্র:

উচ্চ জীবন: উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সাইক্লিস্ট গাইড
উচ্চ জীবন: উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সাইক্লিস্ট গাইড

ভিডিও: উচ্চ জীবন: উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সাইক্লিস্ট গাইড

ভিডিও: উচ্চ জীবন: উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সাইক্লিস্ট গাইড
ভিডিও: বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর কিন্তু সহজলভ্য খাবারগুলো 2024, মার্চ
Anonim

এই দিনগুলিতে আপনি আপনার নিজের বিছানার আরাম থেকে উচ্চতায় প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আমরা তত্ত্বটি তদন্ত করি, পরিকল্পনা অনুসরণ করি এবং সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করি

আমি ক্রিস ফ্রুম নই। গ্র্যান্ড ট্যুরে সামিট ফিনিশ করার জন্য আমার কোন ডিজাইন নেই, তাই উচ্চতা প্রশিক্ষণ এমন কিছু নয় যা আমি কখনও খুব বেশি বিবেচনা করিনি।

আমি জানি এটি পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু, বেশিরভাগ মানুষের মতো, আমার কাছে আল্পস পর্বতে সপ্তাহ কাটানোর মতো সময় বা অর্থ নেই।

তবে একটি বিকল্প আছে। এভাবেই আমি লন্ডনের কেন্দ্রস্থলে সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2,850 মিটার উপরে একটি ওয়াটবাইক চালাচ্ছি।

আমি দ্য অল্টিটিউড সেন্টারে আছি, যেটির প্রকৃত উচ্চতা প্রায় ৩৫ মিটার, কিন্তু হাইপোক্সিক চেম্বারে আমি উচ্চ পর্বতে চড়ে সিমুলেটে আছি।

পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ জেমস বারবারের সজাগ দৃষ্টিতে, আমি 2017 ম্যাভিক হাউট রুট রকিজ মাল্টি-ডে রেস-এর জন্য কলোরাডোতে যাওয়ার সময় কেমন অনুভব করছি তা আমি অনুভব করছি৷

হাউট রুটের 800কিমি দূরত্বের বেশিরভাগই 2,000 মিটারের উপরে হয়, যার মধ্যে 3, 000 মিটারের উপরে চূড়াগুলি পরিদর্শনের সংখ্যাও রয়েছে।

উচ্চতর কলিং

এটি গুরুতরভাবে উচ্চ, এবং অভ্যস্ততা ছাড়াই আমি সহজেই রকি পর্বতমালার কোথাও একটি শ্বাসরুদ্ধ ধ্বংস (বা আরও খারাপ) শেষ করতে পারি৷

আমি এখানে আছি এটাই একটা কারণ। অন্যটি হল যে আমি আমার শরীরে ঘটতে পারে এমন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী৷

‘উচ্চতা প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল আপনি যে অক্সিজেন শ্বাস নেন তার সাথে আপনার দক্ষতা উন্নত করা,’ কেন্দ্রের ব্যবস্থাপক স্যাম রিস বলেছেন।

‘আপনি বাতাস থেকে আপনার রক্তে এবং আপনার পেশীতে যত বেশি অক্সিজেন পাবেন, আপনার কার্যক্ষমতার সম্ভাবনা তত বেশি। উচ্চতা প্রশিক্ষণের বিভিন্ন মোড নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

'উচ্চতায় ঘুমানো এবং বিশ্রাম করা আপনার অক্সিজেন বহন ক্ষমতাকে লক্ষ্য করবে, আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করবে।

‘উচ্চতায় প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলি অক্সিজেন গ্রহণের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পেশী রক্ত থেকে যত বেশি অক্সিজেন আহরণ করতে পারে, তারা বায়বীয় পথের মাধ্যমে তত বেশি শক্তি উৎপন্ন করতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতর তীব্রতা বজায় রাখতে সক্ষম করে।’

হাইপক্সিক চেম্বারে এটা বুঝতে আমার বেশি সময় লাগে না যে উচ্চতা আমার কর্মক্ষমতাকে কতটা প্রভাবিত করে।

আমি স্থির বাইকে প্যাডেল করার সময় মনিটরে আমার পাওয়ার নম্বরগুলি দেখি, এবং আমি সাধারণত যা পরিচালনা করতে পারি সেগুলি কোথাও নেই৷

আমি ফুসফুস করছি এবং ঘামছি, কিন্তু সহজে পুনরুদ্ধারের যাত্রার জন্য আমি আশা করি ওয়াটের সংখ্যাগুলিই দেখতে চাই৷

ক্র্যাশ কোর্স

আমার শরীরের উচ্চতার সাথে মানিয়ে নিতে আমার অনেক কিছু মানিয়ে নিতে হবে, কিন্তু রেস পর্যন্ত আমার কাছে মাত্র ছয় সপ্তাহ আছে, তাই এটি একটি ক্র্যাশ কোর্স হতে চলেছে।

প্রক্রিয়াটিকে গতিশীল করতে, রিস পরামর্শ দেয় যে আমারও কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি হাইপোক্সিক তাঁবুতে ঘুমানো উচিত৷

‘নিদ্রার সময় দীর্ঘ সময় ধরে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে আনার ফলে এরিথ্রোপয়েসিস নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া উদ্দীপিত হয়,’ তিনি বলেন।

'সম্ভবত দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে আপনি এই অভিযোজনগুলি ঘটতে দেখা শুরু করবেন। আপনার যত বেশি লোহিত রক্তকণিকা থাকবে, শরীরের চারপাশে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য তত বেশি জায়গা থাকবে।

‘এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে আরও লোহিত রক্তকণিকা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত।’

এরিথ্রোপয়েটিন (ইপিও নামে পরিচিত) হল একটি হরমোন যা আমাদের কিডনি দ্বারা লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে নিঃসৃত হয় এবং এটি উচ্চতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উদ্দীপিত হতে পারে (অবশ্যই, ল্যান্স আর্মস্ট্রং জানেন, এটি রাসায়নিকভাবেও উদ্দীপিত হতে পারে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ অন্য সমস্যা)।

‘এই পারফরম্যান্সের উন্নতি সমুদ্রপৃষ্ঠ এবং উচ্চতা উভয়েই দেখা যায়,’ রিস যোগ করে।

'সমুদ্র-স্তরের কর্মক্ষমতা উন্নত হয় কারণ রাইডার তাদের শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনের মাধ্যমে অক্সিজেনের প্রাচুর্যের সর্বাধিক ব্যবহার করতে পারে, যখন উচ্চতায় রাইডার বাতাসে অক্সিজেনের হ্রাসের মাত্রার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে, কারণ তারা অনেক বেশি দক্ষতার সাথে যা উপলব্ধ তা ব্যবহার করতে সক্ষম।’

আমার জন্য এই যাত্রাটি পরবর্তী সম্পর্কে আরও বেশি - ভাল আকারে উচ্চ উচ্চতার মধ্য দিয়ে যাওয়া - তবে এটি সমুদ্রপৃষ্ঠে আমার কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে আকর্ষণীয় হবে৷

আমি ইতিমধ্যেই ভাবছি কিভাবে আমি আমার স্ত্রীর সাথে অক্সিজেন তাঁবুর বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করব। 3, 000 মিটারের বেশি ঘুমালে বিড়ালরা কেমন অনুভব করে তা দেখতেও আকর্ষণীয় হবে৷

ছবি
ছবি

ক্রঞ্চ টাইম

কয়েকদিন পরে আমি আবার চেম্বারে ফিরে এসেছি। নাপিত আমাকে একটি 20-মিনিটের কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পরীক্ষা করতে দেয়, যা আমি অসংখ্যবার করেছি, কিন্তু কখনোই 2,850 মিটারে (উচ্চতা দ্য অল্টিটিউড সেন্টারের চেম্বারটি নিয়মিতভাবে প্রমিত, আল্পসের সর্বোচ্চ পাসের সমতুল্য)।

দশ মিনিট পরে, আমি জানি আমি সমস্যায় আছি। আমি গুরুতর অক্সিজেন ঋণে আছি এবং এমনকি যথেষ্ট পরিমাণে সহজ হওয়া আমার পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের বিল্ড আপকে উপশম করতে পারে বলে মনে হয় না, যা মনে হয় যে তারা এখন শুধুমাত্র একটি মোটামুটি নগণ্য পাওয়ার আউটপুট দ্বারা ছিন্নভিন্ন হয়ে যাচ্ছে।

পরীক্ষা শেষে আমি একটি যন্ত্রণার জগতে রয়েছি শুধু তা বজায় রাখার জন্য যে, একটি সাধারণ যাত্রায়, পথচারীদের গতি হবে৷

‘প্রথম বড় শিক্ষাটি সেখানে শিখেছি, আমার মনে হয়,’ নাপিত একটা মুচকি হাসি দিয়ে বলে। উচ্চতা আমাকে কতটা প্রভাবিত করবে তা আমি অবমূল্যায়ন করেছি। আমি এখন 'লাল রেখা' পর্যন্ত আমার প্রচেষ্টাকে সাবধানে পরিমাপ করতে জানি, কিন্তু পারফরম্যান্সে আসন্ন বিপর্যয় এড়াতে এটি অতিক্রম করতে (অন্তত কোনো স্থায়ী সময়ের জন্য নয়)।

নাপিত সাধারণত উচ্চতা সেশন থেকে সর্বোচ্চ লাভ আহরণের জন্য উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ সেশন নির্ধারণ করে, কিন্তু আমি যে ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি তার চাহিদার প্রেক্ষিতে, আক্রমণের আমার সর্বোত্তম পরিকল্পনা হল দীর্ঘ বিরতিতে ফোকাস করা।

এখন প্রক্রিয়াটি একটি সরল: আমি এখানে ফিরে আসব, আমার সেশনগুলি যতটা সম্ভব পরিশ্রমের সাথে করব এবং আশা করি কলোরাডোতে যাওয়ার সময় আমার শরীরের উচ্চতা মোকাবেলা করার ক্ষমতা অনেক উন্নত হবে। পাঁচ সপ্তাহ এবং গণনা।

এটা কি কাজ করে?

প্রতিটি সেশন আমাকে রকিসের আসল উচ্চতার জন্য প্রস্তুত হওয়ার কাছাকাছি নিয়ে যায়।

যখন আমি আসলে ইভেন্টে যাই তখন আমি মূল্যায়ন করতে আগ্রহী যে সেন্ট্রাল লন্ডনের একটি সিল করা ঘরে ঘাম ঝরানো এবং অভিশাপ দেওয়া সমস্ত সময় লভ্যাংশ দিয়েছে কিনা এবং আমাকে বলতে হবে যে উত্তরটি অবশ্যই হ্যাঁ।

আমার কাছে কোন কঠিন তথ্য নেই তাই আমি শুধুমাত্র সপ্তাহব্যাপী ইভেন্ট জুড়ে আমার অভিজ্ঞতার উপাখ্যানমূলক প্রমাণের উপর কথা বলতে পারি, তবে উচ্চতায় প্রমাণিত উচ্চতায় আমার শরীর কতটা ভালভাবে এই ধরনের কঠিন পরীক্ষার সাথে মোকাবিলা করেছে তা বিবেচনা করে শারীরবৃত্তীয় কর্মক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর, আমি এর বৈধতা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করব৷

আমি অনেক 'কম প্রস্তুত' রাইডারকে উচ্চতার এক্সপোজারের লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে দেখেছি এবং প্রতি রাতে খাবার টেবিলের আশেপাশে কিছু গল্প শুনে আমাকে আশ্বস্ত করেছিল যে আমি গড়ের চেয়ে ভাল ছিলাম, যা

আমি শুধুমাত্র উচ্চতার চেম্বারে কাটানো সময়ের জন্য দায়ী করতে পারি।

আমি এখন সমুদ্রপৃষ্ঠে আমার নতুন শক্তি পরীক্ষা করতে আগ্রহী, এবং উচ্চতায় আমার সময়ের প্রভাবগুলি বন্ধ হওয়ার আগে আমি আমার নিয়মিত রাইডিং বন্ধুদের আঘাত দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করছি।

ছবি
ছবি

উচ্চতা বোঝা

সাইক্লিস্ট কেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক লুই পাসফিল্ডের কাছ থেকে উচ্চ প্রশিক্ষণে লোডাউন পেয়েছেন

সাইক্লিস্ট: উচ্চতা কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে?

অধ্যাপক লুই পাসফিল্ড: শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের সাথে আপস করা হয়, তাই অক্সিজেনের উপর নির্ভরশীল কর্মক্ষমতার সমস্ত দিকও আপস করা হয়।

কঠোর প্রশিক্ষণ, দৌড় এবং পুনরুদ্ধার সবই প্রভাবিত। যাইহোক, শরীর নির্দিষ্ট সময়ের সাথে উচ্চতার সাথে খাপ খায়। আপনি কঠিন প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না তবে কিছু অভিযোজন যা উচ্চতা ট্রিগার করে তা উপকারী হতে পারে।

আপনি চান আপনার উচ্চতা প্রশিক্ষণ ইতিবাচক অভিযোজনগুলির উপর জোর দিতে এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ না পাওয়ার নেতিবাচক পরিণতিগুলিকে কমিয়ে আনতে৷

Cyc: আমাদের কত উপরে যেতে হবে?

LP: সাধারণত 2,000m এর উপরে। কেউ কেউ এর অর্ধেকে কম অক্সিজেনের প্রাপ্যতার প্রভাব অনুভব করবেন, অন্যদের আরও বেশি যেতে হবে।

একটি ঊর্ধ্বসীমা রয়েছে যার বাইরে উচ্চতা বেশিরভাগই চাপযুক্ত এবং কিছু সুবিধা এবং আরও অসুবিধাগুলি অফার করে৷

এটি প্রায় 3, 000 মিটার, তাই উচ্চতা প্রশিক্ষণ শিবিরগুলি সাধারণত 2, 000 মিটার থেকে 3, 000 মিটারের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়৷

Cyc: মানিয়ে নিতে কতক্ষণ লাগে?

LP: উচ্চতা যে অভিযোজনগুলিকে ট্রিগার করে তা অবিলম্বে ঘটতে থেকে শুরু করে লোহিত রক্তকণিকার ক্ষেত্রে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে৷

অধিকাংশ স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন প্রথম কয়েক দিনে ঘটে, কিন্তু সম্পূর্ণ মানিয়ে নেওয়া সত্যিই দুই বা তিন সপ্তাহ বা তারও বেশি সময়ের একটি প্রক্রিয়া।

Cyc: উচ্চতা প্রশিক্ষণের প্রভাব এবং সুবিধাগুলি কী কী?

LP: যেকোন বায়বীয় বা সহনশীলতা ব্যায়াম উচ্চতায় অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বেশি চাপ অনুভব করবে, এবং পুনরুদ্ধারে আরও বেশি সময় লাগবে।

একটি দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন হল শরীরে লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। লোহিত রক্তকণিকা যত বেশি, আপনার পেশীতে তত বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করা হবে, যার অর্থ পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে৷

Cyc: প্রভাব কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

LP: সাধারণভাবে ইতিবাচক কর্মক্ষমতা বেনিফিট মনে করা হয় সমুদ্রপৃষ্ঠে ফিরে আসার এক থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে।

তবে, এটি একটি বিতর্কিত বিষয় কারণ অনেক বিজ্ঞানী এবং প্রশিক্ষক সন্দিহান যে উচ্চতা প্রশিক্ষণের কথিত সুবিধাগুলি অসুবিধার চেয়ে বেশি।

Cyc: সেরা কৌশল সম্পর্কে বর্তমান চিন্তাভাবনা কী?

LP: উচ্চ লাইভ এবং ট্রেন লো সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু এটি অর্জন করা কঠিন৷

আপনি কোথায় থাকতে পারেন 2, 500 মিটারের বেশি এবং সমুদ্রপৃষ্ঠে ট্রেনে ঘুরতে হেলিকপ্টার ব্যবহার না করে?

অতএব বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের উচ্চতা প্রশিক্ষণের বাস্তব অভিজ্ঞতাগুলি আসলেই 'উচ্চতায় বাঁচুন এবং কিছুটা কম প্রশিক্ষণ করুন' এর মতো আরও কিছুর সাথে আপস করার বিষয়ে।

Cyc: গড় রাইডারের জন্য, প্রচেষ্টা এবং খরচ নিশ্চিত করার জন্য সুবিধাগুলি কি যথেষ্ট?

LP: সম্ভবত না। 1% এর একটি ভগ্নাংশ দ্বারা আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা আপনার জন্য সত্যিই অর্থবহ না হলে, এবং আপনি ব্যায়াম, পুষ্টি এবং মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে অগণিত অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করেছেন, আমি উচ্চতার প্রশিক্ষণ পেশাদারদের জন্য ছেড়ে দেব।

ছবি
ছবি

এটা নিজে করুন

বাস্তবে, আমাদের বেশিরভাগেরই উচ্চতায় দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য সময় এবং সংস্থানের অভাব রয়েছে। কিন্তু আপনি যদি বাড়ি ছাড়াই উচ্চ-উচ্চতার ট্রেনে যেতে পারেন? আচ্ছা, তুমি পারবে।

এর পাশাপাশি এটির উচ্চতা চেম্বারটি সেই শহরের বাসিন্দাদের (বা শ্রমিকদের) জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ সুবিধা হিসাবে অফার করার পাশাপাশি এটিকে নিয়মিত অ্যাক্সেস করার জন্য যথেষ্ট কাছাকাছি, লন্ডনের ব্যাঙ্কিং জেলা (altitudecentre.com) এর অল্টিটিউড সেন্টার, ভাড়া প্যাকেজও অফার করে আপনার স্বাভাবিক হোম-প্রশিক্ষণ পরিবেশে ব্যবহার করা সহজ এবং নিরাপদ সরঞ্জামগুলির জন্য।

হাইপক্সিক এয়ার জেনারেটর (মাস্ক, সংযোগকারী টিউব ইত্যাদি সহ): প্রতি মাসে £225 থেকে। উচ্চতা তাঁবু: প্রতি মাসে £50 থেকে।

উচ্চতা তত্ত্ব

লাইভ হাই, ট্রেন কম

এটি তাত্ত্বিকভাবে সেরা সমন্বয়। বিশ্রাম এবং ঘুম উচ্চ উচ্চতায় নেওয়া হয় (আদর্শভাবে প্রতিদিন কমপক্ষে 12 ঘন্টা) মানিয়ে নেওয়ার সুবিধাগুলিকে কাজে লাগাতে, যখন প্রশিক্ষণটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ুমণ্ডলে 1, 500 মিটারের নীচে পরিচালিত হয় যা সর্বাধিক প্রচেষ্টার জন্য অনুমতি দেয়৷

উচ্চ বাস করুন, উচ্চ ট্রেন করুন

এটি লজিস্টিকভাবে আরও পরিচালনাযোগ্য এবং বেশিরভাগ উচ্চতা প্রশিক্ষণ শিবির কীভাবে কাজ করে।

অনেক উচ্চতায় ধ্রুবক এক্সপোজার মানে প্রাথমিকভাবে উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় চার সপ্তাহ পরে এটি অতিক্রম করা এবং যথেষ্ট সুবিধা পাওয়া সম্ভব।

লাইভ কম, ট্রেন বেশি

এটি উচ্চতা প্রশিক্ষণ তত্ত্বের সবচেয়ে দুর্বল বলে মনে হবে। লজিস্টিক সমস্যাগুলির পাশাপাশি, 'উচ্চ' চালানোর সময় কাঙ্ক্ষিত তীব্রতা অর্জন করাও কঠিন, যেমন একজন ক্রীড়াবিদ সম্ভবত এইভাবে ফিটনেস প্রশিক্ষণ হারাতে পারেন৷

ছবি
ছবি

এটি আপনার ঘুমের মধ্যে করুন

একটি হাইপোক্সিক তাঁবু মানে আপনি বাড়ি ছাড়াই উচ্চতায় ঘুমাতে পারেন

1990-এর দশকে হাইপোক্সিকো দ্বারা প্রথম বিকশিত, উচ্চতা তাঁবুগুলি দীর্ঘ সময় কাটানো বা মানিয়ে নেওয়ার জন্য উচ্চ উচ্চতায় থাকার জন্য অনেক সহজ এবং সস্তা বিকল্প হতে পারে৷

'বাস্তব' উচ্চতার বিপরীতে, একটি উচ্চতা তাঁবু ভিতরে বাতাসের ব্যারোমেট্রিক চাপ কমায় না। পরিবর্তে উচ্চতা জেনারেটর থেকে হাইপোক্সিক (অক্সিজেন-ক্ষয়প্রাপ্ত) বাতাস অবিচ্ছিন্নভাবে তাঁবুতে পাম্প করা হয়, যে কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্বন ডাই অক্সাইডের সাথে ভিতরের নিয়মিত বাতাসকে স্থানচ্যুত করে।

সমুদ্রপৃষ্ঠের বাতাসে যে 21% থাকে তার তুলনায় হাইপোক্সিক বাতাসে প্রায় 12% অক্সিজেন থাকে৷

এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে, আপনার নিজের বেডরুমের আরামে 5,000 মিটার পর্যন্ত উচ্চতা অনুকরণ করা যেতে পারে, যা ক্রীড়াবিদদের একটি হাইপোক্সিক বায়ুমণ্ডলে ঘুমাতে বা বিশ্রাম করতে দেয় কিন্তু তাদের স্বাভাবিক অক্সিজেন সমৃদ্ধ পরিবেশে প্রশিক্ষণ দেয়।

দীর্ঘদিন এবং নিয়মিত ব্যবহারে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখানো হয়েছে, এতটাই যে WADA (ওয়ার্ল্ড অ্যান্টি-ডোপিং এজেন্সি) সম্প্রতি উচ্চতা তাঁবুর ব্যবহার নিষিদ্ধ করা উচিত কিনা তা বিবেচনা করেছে, যদিও এটি বিবেচনা করা হয়েছিল প্রয়োগ করা খুব কঠিন।

প্রো ভিউ

WorldTour টিমের জন্য উচ্চতা প্রশিক্ষণ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

মার্কো পিনোটি, পারফরম্যান্স কোচ, বিএমসি রেসিং

‘এটি এমন একটি টুল যা রাইডারদের পাহাড়ে এবং গ্র্যান্ড ট্যুরে দৌড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র কিছু রাইডারই ভালো সাড়া দেয়।

‘সেখানে চিহ্নিতকারী আছে যা আমরা দেখতে পারি যে এটি কাজ করেছে কিনা, কিন্তু আসল চেক হল রাস্তা - তারা সমুদ্রপৃষ্ঠে ফিরে আসার পরে রেসের ফলাফল।

‘প্রায়শই যখন তারা ফিরে আসে প্রথম রেস তেমন ভালো হয় না, এবং তারপর তারা ভালো পারফর্ম করে হয়তো দুই বা তিন সপ্তাহ পরে।

‘যতবার একজন রাইডার উচ্চতায় যায় আমরা তাদের শরীর সম্পর্কে কিছু শিখি এবং ভবিষ্যতে কীভাবে এই টুলটি আরও ভালোভাবে ব্যবহার করা যায়।

‘আমরা টেনেরিফ বা সিয়েরা নেভাদায় যাই, হয়তো সিসিলির মাউন্ট এটনা, কিন্তু আবহাওয়ার অবস্থা মানে এটা সংগঠিত করা লজিস্টিকভাবে কঠিন তাই আমরা সাধারণত শুধুমাত্র একজন একক রাইডার বা একটি ছোট দল নিয়ে যাই। কখনোই পুরো দল নয়।'

জন বেকার, প্রশিক্ষক, মাত্রা ডেটা

‘আমরা একটি দল হিসেবে উচ্চতায় যাই না – আমরা ছোট দল নিয়ে যাই, প্রায়ই টেনেরিফে যাই, কিন্তু কিছু রাইডার বোল্ডার, কলোরাডো পছন্দ করে।

‘বছরের বেশির ভাগ সময় 2,500 মিটারের উপরে তুষারপাত নেই এমন অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন।

'উচ্চতা প্রশিক্ষণ একটি জাদু বুলেট নয়। গবেষণাটি এর সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে, তবে এর নেতিবাচক দিকগুলিও রয়েছে - কম ঘুম, এবং উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন৷

‘রাইডারদের প্রতিক্রিয়া একটি স্বতন্ত্র বিষয়। আমার কাজ হল রাইডারের শারীরবৃত্তীয় প্রোফাইল বোঝা এবং তারা কীভাবে মানিয়ে নেয়।

'প্রকৃত সংখ্যা প্রদান করা কঠিন কিন্তু আমি বলব [থ্রেশহোল্ড পাওয়ারে] 20 ওয়াটের উন্নতি একটি উজ্জ্বল ফলাফল হবে৷

‘বাস্তবভাবে আমরা 5-10W এর মতো আরও দেখতে পাব।’

প্রস্তাবিত: