Zwift-এর ভার্চুয়াল জগৎ ইনডোর সাইক্লিং-এ বিপ্লব ঘটিয়েছে এবং অ্যাপ থেকে সেরাটা পাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে
Zwift যেভাবে অনেকেই ইনডোর ট্রেনিং দেখেন সেটিকে নতুন আকার দিয়েছে এবং আগামী মাসগুলিতে পেশাদার এবং অপেশাদারদের জন্য একইভাবে একটি গডসডেন্ড হতে পারে৷ প্রতি মাসে £12.99 এর জন্য, ব্যবহারকারীরা একটি ভার্চুয়াল জগতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন যেখানে ঘরের ভিতরে প্রশিক্ষণের ধারণা আর কোনও কাজ নয়৷ ভার্চুয়াল কোর্সের ক্রমবর্ধমান সংগ্রহের মাধ্যমে, রাইডাররা স্ট্রেস-মুক্ত, প্রশিক্ষণ, সামাজিকীকরণ এবং এমনকি রেসিং-এর চারপাশে ভ্রমণ করতে পারে৷
ইনডোর রাইডিংকে একটি গেমে পরিণত করার মাধ্যমে, টার্বো প্রশিক্ষকের উপর থাকা অবস্থায় দেয়ালের দিকে তাকানোর বিরক্তিকর প্রক্রিয়াটি বিপ্লবী হয়েছে এবং এখন আরও সাইকেল চালকরা টার্বো প্রশিক্ষকের জগতে উন্মুক্ত হচ্ছে৷
যদিও Zwift নিজেই এর কাঠামোগত ওয়ার্কআউট, নিয়মিত গ্রুপ রাইড এবং প্রতিদিনের রেসের সাথে বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক, এই ভার্চুয়াল গেম থেকে সেরাটা পাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে হারিয়ে যেতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম সাইন আপ করেন।
Zwift এ কিভাবে সেট আপ করবেন
প্রথমত, Zwift-এ কীভাবে সেট আপ করবেন তার একটি দ্রুত নির্দেশিকা।
আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কাছে Zwift ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় গিয়ার রয়েছে যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
- একটি বাইক
- একটি টার্বো প্রশিক্ষক (বিশেষত ANT+ বা ব্লুটুথ সহ একটি স্মার্ট প্রশিক্ষক)
- একটি ল্যাপটপ, ফোন বা ট্যাবলেট
- স্পোর্টস হেডফোন
- Zwift অ্যাপ এবং সদস্যতা
- একটি জলের বোতল
- একটি তোয়ালে
- একটি পাখা বা কাছাকাছি খোলা জানালা
Zwift থেকে সর্বোত্তম অভিজ্ঞতা পেতে এবং আপনার অন-স্ক্রিন অবতার নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার হয় একটি স্মার্ট টার্বো প্রশিক্ষক বা পাওয়ার মিটারের প্রয়োজন হবে যা অ্যাপের সাথে সংযোগ করতে পারে।
একটি স্মার্ট প্রশিক্ষক ব্যবহার করা একটি অগ্রাধিকারমূলক বিকল্প কারণ এটি আপনাকে সবচেয়ে বাস্তবসম্মত রাইডের অনুভূতি দেবে, ভার্চুয়াল গ্রেডিয়েন্টের উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করবে। টার্বো প্রশিক্ষক থেকে আপনার শক্তি রিলে করে, আপনার ইন-গেম অবতার তারপর উপযুক্ত গতিতে চলে যাবে।
আপনি একবার টার্বো প্রশিক্ষক সেট আপ করে এবং আপনার বাইক সংযুক্ত করার পরে, আপনাকে আপনার ডিভাইসে Zwift অ্যাপটি ডাউনলোড করতে হবে, সাইন আপ করতে হবে এবং একজন ব্যবহারকারী তৈরি করতে হবে৷
অবশেষে, ANT+ বা ব্লুটুথ ব্যবহার করে আপনার স্মার্ট প্রশিক্ষক এবং ডিভাইস সিঙ্ক করুন তাহলে আপনি রোল করতে প্রস্তুত হবেন।
বাজারে সেরা Zwift-সামঞ্জস্যপূর্ণ টার্বো প্রশিক্ষকদের গাইডের জন্য, এখানে দেখুন।
কিভাবে একটি Zwift সদস্যপদ কিনবেন?
যুক্তরাজ্য ব্যবহারকারীদের জন্য, Zwift-এর খরচ প্রতি মাসে £12.99 যা আপনাকে সীমাহীন অ্যাক্সেস দেয়।
আপনি এখানে Zwift ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আপনার Zwift সদস্যতার জন্য ডাউনলোড এবং অর্থ প্রদান করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, রিবল সাইকেল এখানে Zwift-এ তিন মাসের পাস অফার করে।
Zwift থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য ছয়টি শীর্ষ টিপস
1. দৌড় দিয়ে রেস ফিট পান
আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়ত বাইক রেসিংয়ের জগতে সেই প্রাথমিক নিমজ্জন নিয়ে ভীত। আমরা নৃশংস দুর্ঘটনা, অযৌক্তিক আবহাওয়ার পরিস্থিতি এবং তারপরে অনিবার্য সত্য যে আপনাকে প্রথম কোলের মধ্যেই পিঠ থেকে থুতু দেওয়া হবে কারণ আপনি কেবল যথেষ্ট শক্তিশালী নন।
আমি জানি যে স্টার্ট লাইনে যেতে আমাকে ভয় পেয়েছিল এবং আমি অবশ্যই একা নই।
তবুও, Zwift রেসের সাথে আপনাকে সত্যিকারের স্টার্টলাইনে নিয়ে যাওয়ার অনেক ভয় ছাড়াই রেসিংয়ের জগতের অভিজ্ঞতা নেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয়েছে।
সাধারণত 40কিমি চিহ্নের কাছাকাছি, এগুলি আপনার স্থানীয় সার্কিটের চারপাশে ঘোড়দৌড়ের সমান দৈর্ঘ্যের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং কোর্সের অস্বস্তিকর প্রকৃতি তাদের সত্যিকারের রাস্তায় একটি প্রকৃত রেসের মতো মনে করে৷
আপনি বাইরে দৌড়ানোর মতো কঠিন কাজ শেষ করবেন তবে কয়েকটি সুবিধা সহ।
প্রথমত, আপনার বিধ্বস্ত হওয়ার কোনো ঝুঁকি নেই। আপনি একটি চাকা ক্লিপিং বা ঘনত্ব একটি ভ্রান্তি দ্বারা ধরা আউট কোনো ভয় ছাড়া রাইড করতে পারেন. আপনি যতই বাইক চালান না কেন টারমাকের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার ভয় থাকবে না।
দ্বিতীয়ত, Zwift গ্রুপিং রাইডারদের তাদের ওয়াট প্রতি কিলো আউটপুট অনুযায়ী ধন্যবাদ - A থেকে D বিভাগগুলির জন্য 4w/kg থেকে 1w/kg - আপনার গভীরতার বাইরে থাকার সম্ভাবনা কম।
আপনি এমন রাইডারদের সাথে রাইড করবেন যারা আপনার মতো একই নম্বর তৈরি করে, একই গতিতে রাইড করবে। এটি আশা করা যায় যে এটি অন্য রাইডারদের সাথে হেড টু হেড দৌড়ে যাওয়ার মতো অনুভূতির সাথে একা একা পিঠে চড়ার হতাশাজনক অনুভূতিকে প্রশমিত করবে৷
পেডেল চালানোর 90 মিনিট সম্পূর্ণ আপনার পাওয়ার আউটপুট এবং কষ্ট সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে সন্দেহ নেই, এবং এর সাথে সাথে রেস নম্বরে পিন করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসও বেড়েছে।
Zwift এখানে সততার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারেন যা আপনাকে প্রতি কিলোতে বেশি ওয়াট দেয় কিন্তু প্রতারণার মধ্যে কোন মজা নেই কারণ ল্যান্স আর্মস্ট্রং অবশেষে জানতে পেরেছেন
2. সামাজিক রাইড করুন
যদিও ইনডোর সাইকেল চালানো ঐতিহ্যগতভাবে একটি একাকী কার্যকলাপ ছিল - টার্বো ক্লাবগুলি বাদ দিয়ে যেখানে একদল রাইডারকে একত্রিত হতে এবং কারোর ঠান্ডা গ্যারেজে রাইড সেশন দেখতে পাওয়া যায় - Zwift তাদের বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দিয়ে ছাঁচ ভেঙেছে একই ঘরে থাকা।
কেউ কেউ একা ঘরে প্রশিক্ষণের ধারণা পছন্দ করতে পারে তবে অন্য কারও সাথে প্রশিক্ষণের কিছু সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, একজন বন্ধুর সাথে বাইক চালানো সাধারণত কিছু বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা যোগ করে যার ফলস্বরূপ আপনি আরও জোরে ধাক্কা দিতে পারেন।
আপনার দুজনেই ভার্চুয়াল জগতে ভ্রমণ করার সময় গতিবেগ বেশি থাকবে এবং কোর্সটি আরোহণ শুরু করার সাথে সাথে আপনি তাদের আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার কোন সুযোগ নেই।
দ্বিতীয়ত, আপনি একা না হলে টার্বোতে আরোহণের সম্ভাবনা বেশি। এটা ক্লাব রান মত ধরনের. আপনি যদি জানেন যে আপনার বন্ধু আপনার রাস্তার কোণে যাত্রায় যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে, তবে শেষ মুহূর্তে আপনি কাঁদবেন এমন কোন উপায় নেই।
Zwift এর সাথে একই। যদি আপনি জানেন যে আপনার সঙ্গী আপনার জন্য Watopia 6 টায় অপেক্ষা করছে, তাহলে সেই প্রশিক্ষণ সেশন থেকে আপনার মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা কম।
তৃতীয়ত, Zwift এর ভার্চুয়াল প্রকৃতি আপনাকে সারা বিশ্ব থেকে পেলোটনে চড়ার অনন্য অভিজ্ঞতা উপহার দেয়। সহ ব্যবহারকারীদের ফ্ল্যাগগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা বিশ্বের চারটি কোণ থেকে এসেছে৷
৩. ভিজ্যুয়াল লক্ষ্য
শীতকালে টার্বো প্রশিক্ষণের একটি প্রধান ত্রুটি হল চাক্ষুষ উদ্দীপনার অভাব। আমাদের মধ্যে স্টিলিদের এক ঘন্টার সেরা অংশে দেয়াল বা পাওয়ার মিটারের দিকে তাকাতে কোন সমস্যা নেই কিন্তু অনেকের জন্য, এটি আমাদের একসাথে ইনডোর ট্রেনিং বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট।
টেলিভিশন বা ফিল্ম আটকে রাখার সমাধান আছে কিন্তু তারপরও আপনি আপনার মনকে ব্যায়াম থেকে এবং স্ক্রিনে ঘুরতে ঘুরতে দেখতে পাবেন।
Zwift-এর সাথে, স্ক্রিনে নিজেকে হারিয়ে ফেলা খারাপ কিছু নয় কারণ এর অর্থ সাধারণত আপনি হাতে থাকা প্রশিক্ষণ সেশনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করেছেন।
সংখ্যাগুলি এখনও সেখানে টিক টিক করছে এবং আপনি আপনার শক্তি, গতি এবং অতিবাহিত সময়ের ট্র্যাক রাখতে পারেন তবে আপনার কাছে আপনার ছোট্ট অবতারও রয়েছে৷
সেন্ট্রাল লন্ডনের রাস্তায় তাকে বা তার ভার্চুয়াল আগ্নেয়গিরির আরোহণ বা স্প্রিন্টে আরোহণ করা দেখা আপনাকে রাইডের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে৷
এখন অনেকগুলি পৃথক মানচিত্র এবং আরও আনলক করা যায় এমন বিভাগ যেমন Alpe Zwift আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা উদ্দীপিত রাখতে।
রাস্তায় বাইক চালানোর সময় ভার্চুয়াল রাইডারের অগ্রগতি ব্যবহার করুন। স্ক্রিনে একটি স্পট চিহ্নিত করুন এবং এটিতে স্প্রিন্ট করুন, আরোহণের দিকে যান এবং শীর্ষে না যাওয়া পর্যন্ত পূর্ণ প্রচেষ্টায় রাইড করুন, একজন সহযোগী Zwift ব্যবহারকারীকে চিহ্নিত করুন এবং আপনি তাদের চাকা না পৌঁছানো পর্যন্ত নিজেকে সমাধিস্থ করুন৷
নতুন Zwift Companion অ্যাপের মাধ্যমে এটি আরও সহজ করা হয়েছে। আপনার ফোনে ডাউনলোড করা হয়েছে, যখন Zwift-এ এটি গেমটিতে অন্য মাত্রা যোগ করে, যা আপনাকে কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে দূরে পাওয়ার এবং ক্যাডেন্সের মতো গুরুত্বপূর্ণ পরিসংখ্যান দেখতে দেয়।
এটি আপনাকে Zwift ওয়ার্কআউটগুলির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয় যা আপনাকে আপনার ফোন থেকে বিভাগগুলি এড়িয়ে যেতে দেয় এবং সিম মোডে থাকাকালীন আপনাকে টার্বো প্রশিক্ষক প্রতিরোধের আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়৷
Zwift কার্যকরভাবে সাইকেল চালকদের জন্য একটি কম্পিউটার গেম এবং যদি এইভাবে যোগাযোগ করা হয়, তাহলে আপনি নিজেকে একজন রাইডার হিসাবে উন্নতি করতে দেখবেন এটি খুব বেশি পরিশ্রমের মতো অনুভব না করে৷
সম্পর্কিত দেখুন: সেরা সাইক্লিং অ্যাপ
৪. Zwift কে কাজ করতে দিন
ঐতিহ্যগতভাবে টার্বোতে একটি প্রশিক্ষণ সেশনে যাওয়ার আগে আগে পরিকল্পনা নিতে হবে।
এতে সাধারণত আপনি যে ব্যবধানগুলি করার পরিকল্পনা করছেন তা লিখতে হবে, সেগুলি কতক্ষণ থাকবে এবং আপনার বরাদ্দ করা একটি স্ক্র্যাপ কাগজের টুকরোতে বিশ্রাম, এটি আপনার উপরের টিউব বা একটি ইটের দেয়ালে আটকে রাখা এবং সাবধানতার সাথে অনুসরণ করার চেষ্টা করা। এই শাসন ঘড়ির দিকে তাকাচ্ছে এবং নিজেকে কবর দিচ্ছে।
ধন্যবাদ, Zwift সেই সমস্ত পূর্ব পরিকল্পনা সরিয়ে নিতে পারে এবং কার্যত আপনার জন্য কাজটি করতে পারে৷
প্রশিক্ষণ অ্যাপটিতে 2x15 মিনিটের ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার (FTP) ব্যবধানের সেশন বা 10 সপ্তাহ-ব্যাপী প্রোগ্রামের মতো আরও কাঠামোগত পরিকল্পনার মতো একটি ইচ্ছার উপর রাইড করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আগে থেকে তৈরি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে আপনাকে আপনার প্রথম 100 মাইল যাত্রায় নিয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরির সাথে সম্পর্কিত কিছু সংযোগ এবং বোঝাপড়া কেড়ে নিতে পারে, যদি রেজিমেন্টালভাবে অনুসরণ করা হয় তবে এটি আপনাকে আপনার রাইডিংয়ে উন্নতির গ্যারান্টি দেবে৷
উদাহরণস্বরূপ, আমি ছয় সপ্তাহের নতুন FTP নির্মাতাকে অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি ওয়ার্কআউট, এটি এই ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে আপনার এফটিপি বাড়ানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছে যা মোটামুটি আরামদায়ক ফাউন্ডেশন সেশন থেকে আরও বেদনাদায়ক থ্রেশহোল্ড বিকাশ এবং শক্তির ওয়ার্কআউট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়৷
ছয়-সপ্তাহের প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আমি আমার বেস পয়েন্ট খুঁজে পেতে একটি বেস 20 মিনিটের FTP পরীক্ষা করেছি।
একটি ভারী শীত এবং অন্যান্য অনেক অজুহাতে আমার গড় 233 ওয়াট ছিল। পরবর্তী 45 দিনের জন্য Zwift প্রোগ্রাম অনুসরণ করে, আমি অনুভব করেছি যে সহজভাবে টার্বোতে আমার বাইক সেট আপ করা এবং কার্যকরভাবে প্লে টিপে নিজেকে ক্রমশ শক্তিশালী হয়ে উঠছে।
এটি শেষ পর্যন্ত আমি একটি শেষ এফটিপি পরীক্ষা করতে পেরেছি। এবার আমি 282 ওয়াট স্কোর করেছি, যা ছয় সপ্তাহে 50 ওয়াটের মাত্র লাজুক।
৫. বাসা ছাড়াই পেশাদার হয়ে উঠুন
গত বছর উদ্বোধনী ব্রিটিশ সাইক্লিং ই-রেসিং চ্যাম্পিয়নশিপ দেখেছি, ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতার বিজয়ীকে একটি সত্যিকারের জাতীয় চ্যাম্পিয়নের জার্সি দিয়ে। Zwift-এর মাধ্যমেও প্রচুর প্রো দল নিয়োগ শুরু করেছে৷
2018 সালে দল ক্যানিয়ন-স্রাম Zwift-এর মাধ্যমে আবেদনকারীদের হটিয়ে দেওয়ার পরে এলা হ্যারিসের বিরুদ্ধে লড়াই করেছিল। এই ফেব্রুয়ারিতে তিনি অস্ট্রেলিয়ার হেরাল্ড সান ট্যুরে খুব আসল মঞ্চ জয় করেছিলেন। ডাইমেনশন ডেটা (এখন টিম এনটিটি) নতুন প্রতিভা খুঁজে পেতে প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করেছে।
ব্রিটেনের ভার্চুয়াল ন্যাশনাল চ্যাম্পিয়নশিপ প্রকৃত রেসিংয়ের প্রায় একই সময়ে অনুষ্ঠিত হওয়ার সাথে সাথে, আপনার আকারে আসতে মৌসুমের শেষ পর্যন্ত সময় থাকবে। তুলনা করে, Zwift একাডেমির জন্য আবেদনগুলি জুলাইয়ের প্রথম দিকে খোলার প্রবণতা রয়েছে৷
আসল জিনিসের মতোই, আপনার সম্ভাবনাকে খারাপভাবে উন্নত করার সুযোগও রয়েছে - আপনার ওজন সম্পর্কে মিথ্যা বলা থেকে প্রতি কিলোতে আপনার ওয়াট বাড়ানোর জন্য বট ব্যবহার করে ইন-গেম পাওয়ার আপ এবং আইটেম দাবি করা পর্যন্ত। যাইহোক, Zwift বিশ্ব ডোপিং বিরোধী সংস্থার (WADA)-এর নিজস্ব সংস্করণে গর্ব করে যার নাম ZADA, ভার্চুয়াল চিটরা এখনও তাদের বাস্তব-বিশ্বে নক পেতে পারে৷
৬. অর্ধ চাকা আপনার নায়কদের
আপনার সাইকেল চালানোর মূর্তিগুলির সাথে দেখা করা একটি পূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি তাদের সাথে দেখা করার চেয়ে তারা আপনাকে দেখে কম উত্তেজিত হওয়ার সম্ভাবনাই নয়, আপনি যদি একসাথে বাইক চালাতে যান তবে আপনি পুরো সময় হ্যান্ডেলবারগুলি জটলা করা এবং তাদের ঋতু নষ্ট করার চিন্তায় কাটাবেন।
Zwift-এ তা নয়। প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে অনেক পেশাদারদের সাথে, কেউ কেউ যখন টুইটারের মাধ্যমে ভার্চুয়াল রাইডের জন্য যাচ্ছেন তখন বিজ্ঞাপন দেবেন৷
কেন তাদের সাথে যোগ দিচ্ছেন না এবং খুঁজে বের করবেন না যে তারা আপনার থেকে কতটা ভালো? ইতিবাচক হিসাবে, আপনি যখন অনিবার্যভাবে বাদ পড়বেন তখন আপনাকে জনসাধারণের লজ্জা সহ্য করতে হবে না। যদিও নেতিবাচক দিক, আপনি পেলোটনের বর্তমান ষড়যন্ত্র সম্পর্কে তাদের হাঁফিয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারবেন না।
সাম্প্রতিক এবং অবসরপ্রাপ্ত ট্যুর ডি ফ্রান্স চ্যাম্প জেরায়েন্ট থমাস এবং আলবার্তো কন্টাডোর ভক্ত। যেমন আমেরিকান ব্রেক-আউট তারকা ক্লো ডিগার্ট ওয়েন। Zwift ব্যবহার করে সম্ভবত এক তৃতীয়াংশ পেলোটনের সাথে, সেখানে সম্ভবত আরও বেশি স্বীকৃত রাইডাররা অনুমান করা নামের অধীনে দৌড়াচ্ছেন৷
