বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন: লাইনের এক মাস পরে, উত্সব ধাক্কার আগে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে কীভাবে ফিরে যাবেন তা এখানে রয়েছে
এটি ক্ষয় সম্পর্কে, যা সহজ কথায় বাইক বন্ধ করার ফলে কর্মক্ষমতা অভিযোজন হারানো। এখানে মূল বিষয় হল এগুলি সঞ্চিত অভিযোজন, এবং সমস্যা হল ফিটনেস তৈরি করতে অনেক সময় লাগে যা আপনি প্রশিক্ষণ না নিলে খুব দ্রুত হারান৷
আপনি যদি এক সপ্তাহ ছুটি নেন - অসুস্থতা, আঘাত বা ক্রিসমাসের জন্য - সাধারণ নিয়ম হল যে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যেতে চার সপ্তাহ সময় লাগে৷ আরও খারাপ, আপনি যদি ডিসেম্বরে বাইক থেকে সময় না নিয়ে খুব বেশি মাত্রায় অত্যধিক ভোগেন তাহলে প্রভাবটি একই।অত্যধিক ভোগান্তির বিপাকীয় প্রভাব প্রশিক্ষণের মতো নয়৷
যা বলেছে, আপনি যদি এক সপ্তাহ ছুটি নেন তাহলে আপনি আপনার বেস ফিটনেসের পরিবর্তে আপনার ‘পারফরম্যান্স এজ’ হারাচ্ছেন। তুমি দ্রুত ছিলে, কিন্তু এখন ততটা দ্রুত নও। বেস ফিটনেস আরও বেশি সময় নেয় – চার সপ্তাহের মতো – ক্ষয় হতে শুরু করে।
আপনি বিরতি নেওয়ার আগে আপনি কতটা প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলেন? আপনি যদি জানতেন যে আপনি সময় কাটাতে যাচ্ছেন তাহলে আপনি ওভাররিচ করার জন্য প্রশিক্ষিত হতে পারতেন, প্রায় কিন্তু ওভারট্রেনিংয়ের পর্যায়ে নয়, যাতে যে কোনো বিরতি ফিটনেস ক্ষতি সীমিত করার জন্য পুনরুদ্ধারের সময় হিসাবে কাজ করে। এর জন্য পরিকল্পনা প্রয়োজন, তাই আপনার পরবর্তী বিরতির আগে এটি বিবেচনা করার মতো বিষয়।
আপনি যদি বাইক না চালান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পুষ্টি এবং ঘুমের সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে এবং আপনাকে অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত বা বাদ দিতে হবে। এসব ভুল করলে ফিটনেস নষ্ট হয়।
পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং অভিজ্ঞতা আমাকে শিখিয়েছে যে আপনি যদি সম্পূর্ণ খাবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট খান তবে আপনার ফিটনেস অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো দ্রুত হ্রাস পায় না।
অধিকাংশ লোকের জন্য, যদিও, ক্রিসমাস একটি পুনরুদ্ধার ব্লক নয়। ঠিক আছে, আপনি যদি ক্রিসমাস ডেতে 7,000 ক্যালোরি খান তবে আপনার রাতারাতি প্রচুর পরিমাণে ওজন বৃদ্ধি পাবে না। স্বল্পমেয়াদে আপনার ওজন নিরাপদ এবং সুস্থ রাখতে আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করে। কিন্তু যদি আপনি 10 দিনের জন্য অতিরিক্ত ভোগ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে, যা হ্রাসের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।
অ্যালকোহল, চিনি, পরিশোধিত শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, যা ওজনকে পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে। ফলাফল হল যে আপনি যখন আবার রাইডিং শুরু করেন তখন আপনি ফিটার হওয়ার পরিবর্তে ওজন কমাতে প্রথম 10 দিন ব্যয় করেন।
এটা ভাবা হাস্যকর যে আপনি হয়তো বাড়তি কয়েক কিলোগ্রাম নিয়ে যাচ্ছেন একটি আরোহণে যখন আপনি আপনার বাইক থেকে কয়েক গ্রাম ঝরাতে হাজার হাজার পাউন্ড খরচ করেছেন।
তবুও, ধরা যাক আপনি চার থেকে ছয় সপ্তাহ ছুটি নিয়েছেন এবং কয়েক পাউন্ড লাভ করেছেন। আসলে, রেসিং মরসুম প্রসারিত হওয়া সত্ত্বেও পেশাদাররা এটিই করে। এটা আপত্তিকর নয়। এটি মূলত একটি শেষ-মৌসুমের বিরতি৷
কী হল ধীরে ধীরে ফিরে আসা। বাইকে ফিরে আসা এবং ধারাবাহিকভাবে রাইড করার অভ্যাস করুন এবং এটিকে যেকোনো বেস-বিল্ডিং ব্লকের মতোই ব্যবহার করুন। কমপক্ষে প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য তীব্রতার চেয়ে আয়তন অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনি সম্ভবত ক্রিসমাসের আগে যে দূরত্বে চড়েছিলেন তার অন্তত 75% কাভার করতে পারেন, তবে আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন স্তরে রাইড করুন৷ এই পর্যায়ে এটি মাইল লগিং সম্পর্কে।
আপনার বেস ফিটনেসের উপর নির্ভর করে আপনি সম্ভবত তিন সপ্তাহের মধ্যে মাইলেজ বাড়ানো শুরু করতে পারেন এবং তারপর চার সপ্তাহ পরে গতির কাজ সম্পর্কে ভাবতে শুরু করতে পারেন। এটি কেকের আইসিং নয় - এটি আইসিংয়ের উপরে থাকা চেরি। সামান্য তীব্রতা আপনাকে বড় লাভ দিতে পারে, কিন্তু খুব বেশি করে এবং এটি মূলত ক্লান্তি জমে।
এটি দেখার সেক্সি উপায় নয়, তবে 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 10 তিন মিনিটের বিরতি করা সবচেয়ে উপকারী সেশন নয় যদি আপনি এটি সব সময় করেন।
বিশেষজ্ঞ: উইল নিউটন একজন প্রাক্তন আয়রনম্যান ট্রায়াথলিট যিনি এখন সাইক্লিং, ট্রায়াথলন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষক। তিনি ইংল্যান্ডের দক্ষিণ-পশ্চিমে ব্রিটিশ সাইক্লিংয়ের আঞ্চলিক পরিচালক হিসাবে আট বছর কাটিয়েছেন। আরও তথ্যের জন্য পরিদর্শন করুন limitlessfitness.com
