আমাদের বিশেষজ্ঞ পরীক্ষা করে দেখেন যে একা বাইকই সর্বোচ্চ ফিটনেসে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট কিনা
কোচিং বিজ্ঞানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল নির্দিষ্টতা। খুব সহজভাবে, কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, পেশী গ্রুপ, আপনার শক্তি ব্যবস্থা এবং আপনার দক্ষতার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার খেলাধুলার চাহিদা প্রতিফলিত করে। অন্য কথায়, আপনার সবচেয়ে বড় লাভ আপনার বাইকে সময় থেকে আসবে।
যা বলেছে, সাইকেল চালানোর পারফরম্যান্স আপনার সর্বোচ্চ বায়বীয় ক্ষমতা (VO2 সর্বোচ্চ), VO2 সর্বোচ্চ (vVO2 সর্বোচ্চ), সাইক্লিং ইকোনমি এবং সর্বাধিক পাওয়ার আউটপুট সহ বেশ কয়েকটি কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারপর, এই নির্ধারকগুলির প্রত্যেকটি শক্তি, শক্তি সহনশীলতা এবং কৌশল/দক্ষতা সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা আন্ডারপিন করা হয়।
সাইকেল চালানোর পারফরম্যান্সের মাল্টি-ফ্যাক্টোরিয়াল উপাদানগুলি কেন আপনার ইভেন্টের জন্য নির্দিষ্ট একটি সতর্কতার সাথে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম (ট্র্যাক বনাম রাস্তা, সময়-পরীক্ষা বনাম স্টেজ রেসিং) পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
এই নির্ধারকগুলির মধ্যে অনেকগুলি বাইকে তৈরি করা যেতে পারে, তবে অফ-বাইক প্রশিক্ষণ যে কোনও সাইক্লিং ফিটনেস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ শক্তি প্রশিক্ষণ, যা কার্যক্ষমতা এবং আঘাত কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, জিমে আরও ফলদায়ক কারণ বাইকের তুলনায় লোড বেশি৷
অন্যান্য নির্ধারক যেমন মূল শক্তি, মূল স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তা, যা বিভিন্ন কর্মক্ষমতার কারণের উন্নতিতে এবং আঘাত কমাতে গুরুত্বপূর্ণ, সবগুলিই অফ-বাইক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভালভাবে পরিবেশন করা হয়৷
বাইকে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বনাম বাইক বন্ধ বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নির্বাচিত শৃঙ্খলা আছে। ট্র্যাক স্প্রিন্টাররা স্টেজ রেসারের চেয়ে জিমে শক্তি এবং শক্তি বিকাশে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে।
ঋতুর সময়টাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন রেসার হন, তবে একটি বেসপোক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চক্রের বিভিন্ন সময় পয়েন্টে পারফরম্যান্সের প্রতিটি নির্ধারকের বিকাশের জন্য দায়ী করবে - ইন-সিজন ফিটনেসের বিভিন্ন পর্যায়ে বেস কন্ডিশনিং।
একদিনের খেলাধুলায় মনোনিবেশকারী রাইডারদের জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি ইভেন্টের একাধিক চাহিদাকে প্রতিফলিত করবে। এটি আসলে একজন অভিজাত একক-শৃঙ্খলা সাইক্লিস্টের তুলনায় আরও জটিল হতে পারে, যার পারফরম্যান্স নির্ধারকগুলির একটি সংকীর্ণ ফোকাস থাকতে পারে৷
খেলাধুলাপ্রবণ রাইডারদের একাধিক উপাদান বিকাশ করতে হবে, যার মধ্যে সময় থেকে শুরু করে দক্ষ পাহাড়ে আরোহণ এবং পেলোটনের অংশ হিসাবে শক্তি বিকাশের এলোমেলো প্রকৃতি (নিয়ত পরিবর্তনশীল)। এর বেশিরভাগই বাইকে সঞ্চালন করতে হবে, তবে একজন খেলাধুলাপ্রবণ রাইডারের জন্য সময় এবং অবস্থানের সীমাবদ্ধতার মানে হল পারফরম্যান্স অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনাকে সমস্ত উপলব্ধ প্রশিক্ষণ বিকল্প ব্যবহার করতে হবে।এর মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের জন্য টার্বো প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা, কৌশল এবং দক্ষতা বিকাশের জন্য রোলার এবং শক্তি এবং শক্তির জন্য জিমে কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অন-বাইক প্রশিক্ষণের জন্য উপলব্ধ সময়কে অপ্টিমাইজ করা সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলাপ্রবণ রাইডার যারা কাজ এবং পরিবার নিয়ে ব্যস্ত থাকে, বাইকে যত বেশি সময় কাটানো তত ভালো এবং প্রশিক্ষণের রাইডের সঠিক মিশ্রণ কর্মক্ষমতা নির্ধারকগুলির প্রয়োজনীয় পরিসর তৈরি করতে পারে।
সুতরাং, একটি সাপ্তাহিক পরিকল্পনা এইরকম দেখতে পারে: একটি দীর্ঘ ধৈর্যশীল রাইড (এটি একটি সহজ রাইড নয় এবং লক্ষ্য রেসের গতি প্রতিফলিত করা উচিত); তিনটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের সেশনগুলি নির্দিষ্ট নির্ধারকগুলির উপর ফোকাস করে (VO2 সর্বোচ্চ, শক্তি, শক্তি এবং আরও) এবং দুটি শক্তি/মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার সেশন, পাশাপাশি স্ট্রেচিং বা যোগ থেকে দৈনন্দিন নমনীয়তার কাজ।
একটি বেসপোক প্রোগ্রামে অগ্রগতি বিল্ট ইন আছে, তাই আপনার ক্রমাগত উন্নতি দেখতে হবে এবং কর্মক্ষমতা মালভূমিতে পৌঁছানো উচিত নয়।
আপনার সাইকেল চালানোর পারফরম্যান্স বাড়ানোই মোটেই বাইকের বিষয় নয়, এবং আপনার মনে রাখা উচিত যে আরও কিছু সবসময় ভালো হয় না। পারফরম্যান্সের প্রতিটি নির্ধারককে অপ্টিমাইজ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে একটি বিশেষভাবে তৈরি করা প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হল সাফল্যের চাবিকাঠি৷
বিশেষজ্ঞ: গ্রেগ হোয়াইট ওবিই একজন প্রাক্তন অলিম্পিক হেপ্টাথলিট যিনি এখন খেলাধুলা এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক। তিনি ব্রিটিশ অলিম্পিক অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা পরিচালক ছিলেন এবং বিবিসি কমিক রিলিফ এবং স্পোর্ট রিলিফ এ সেলিব্রিটি চ্যালেঞ্জের জন্য নিয়মিত কোচ ছিলেন
