বিদ্যুৎ মিটার ছাড়া প্রশিক্ষণের সেরা উপায় কী?

সুচিপত্র:

বিদ্যুৎ মিটার ছাড়া প্রশিক্ষণের সেরা উপায় কী?
বিদ্যুৎ মিটার ছাড়া প্রশিক্ষণের সেরা উপায় কী?

ভিডিও: বিদ্যুৎ মিটার ছাড়া প্রশিক্ষণের সেরা উপায় কী?

ভিডিও: বিদ্যুৎ মিটার ছাড়া প্রশিক্ষণের সেরা উপায় কী?
ভিডিও: প্রতিমাসে মিটারের বিদ্যুৎ বিল কমিয়ে ফেলুন। ১০০% প্রমাণসহ ভিডিও টি। 2024, মার্চ
Anonim

বিদ্যুৎ মিটার দিয়ে প্রশিক্ষণ সবই রাগ। কিন্তু যদি আপনি একটি না পান? দৃষ্টান্ত: কাদার মতো পরিষ্কার

এটি একটি মূল প্রশিক্ষণ মেট্রিক হয়ে উঠেছে, এবং Strava এমনকি আমাদের ক্ষমতা অনুমান করে আমাদের সাহায্য করার চেষ্টা করে যদি আমরা এটি রেকর্ড না করি। আপনি যদি প্রশিক্ষণের বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনাকে আপনার পাওয়ার আউটপুট জানতে হবে ভেবে আপনাকে ক্ষমা করা হবে৷

ঠিক আছে, এটি সাহায্য করে এবং পাওয়ার মিটার ব্যবহার করার ভালো কারণ রয়েছে৷ এটি আপনার আউটপুটকে রিয়েল টাইমে পরিমাপ করে (আপনার হার্টের হারের বিপরীতে, যা আসলে পিছিয়ে থাকে) যাতে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রচেষ্টা এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। তবুও যখন বিদ্যুতের মিটারের দাম কমছে, তখনও একটি কেনা একটি আর্থিক ব্যয়ের প্রতিনিধিত্ব করে যা সবাই বহন করতে পারে না, তাই বিকল্প কি?

অবশ্যই লোকেরা ফিটার হওয়ার জন্য রাইডিং শুরু করে, যা একটি আসীন জীবনধারা থেকে সরে যাওয়া বা খেলাধুলা সম্পন্ন করার মতো নির্দিষ্ট হতে পারে। যাইহোক, উভয় উদ্দেশ্যই SMART - নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, সময়োপযোগী - মধ্যবর্তী লক্ষ্যগুলির একটি সিরিজের সাথে একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করে পৌঁছানো সহজ৷

প্রগতি দুটি রূপ নিতে পারে: সহনশীলতা, যা একই প্রচেষ্টাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখে এবং দক্ষতা, যা কম শক্তি খরচের জন্য একই প্রচেষ্টা। উভয়ই বিদ্যুতের মিটার ছাড়াই পরিমাপ করা যায়, যেমনটি কয়েক দশক ধরে ছিল৷

একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আমি সর্বদা ক্লায়েন্টদের একটি ব্যক্তিগতকৃত রেটিং অফ পারসিভড এফর্ট (RPE) টেবিল প্রদান করি, যেখানে RPE1 হল সবচেয়ে সহজ স্পিনিং এবং RPE10 হল সর্বাধিক 10 সেকেন্ডের জন্য ফ্ল্যাট-আউট স্প্রিন্টিং, এবং তাদের একটি RPE স্কোর প্রদান করতে উত্সাহিত করি প্রতিটি সেশনের জন্য, এমনকি যদি তাদের শক্তি, হার্ট রেট, গতি এবং ক্যাডেন্স মেট্রিক্স থাকে।

RPE সংজ্ঞা অনুসারে বিষয়ভিত্তিক কারণ দুটি ভিন্ন দিনে একই ব্যায়াম অগণিত কারণে ভিন্ন বোধ করতে পারে, কিন্তু আমি দেখেছি যে রাইডাররা অনুশীলনের মাধ্যমে বিষয়গত উপাদানগুলি সরিয়ে ফেলার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়। তারপরে আপনি ধৈর্য এবং দক্ষতা উভয় ক্ষেত্রেই আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন৷

সুতরাং, যদি একজন সাইক্লিস্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার 1 দিনে RPE4-এ 15 মিনিটের জন্য রাইড করতে পারেন, কিন্তু পরবর্তীতে RPE4-এ 30 মিনিটের জন্য রাইড করতে পারেন, তাহলে তাদের ধৈর্যের উন্নতি হয়েছে। একইভাবে, যদি একটি স্ট্রাভা পাহাড়ে আরোহণের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার শুরুতে একটি RPE6 প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং পরে একই সময়ের জন্য RPE5-এ কমে যায়, তাহলে সাইক্লিস্ট আরও দক্ষ৷

প্রযুক্তি ছাড়াই যদি অগ্রগতি সম্ভব হয়, তাহলে গ্যাজেটগুলি কোচদের এত পছন্দ কেন? শারীরবৃত্তীয় মেট্রিক্স কোচদের একজন রাইডারের প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের বিষয়ে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে। প্রশিক্ষণ আরো ব্যক্তিগতকৃত এবং আরোহীর লক্ষ্যের জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণ মানেই সংখ্যা নয় – পাওয়ার মিটার অনেক তথ্য দেয়, কিন্তু জ্ঞান দেয় না।

একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় যে প্রশিক্ষণের জন্য 'সেরা' কোনটি: শক্তি, হৃদস্পন্দন বা উপলব্ধি? একটি পাওয়ার মিটার সাহায্য করে তবে এটি সিলভার বুলেট নয় এবং অবশ্যই অগ্রগতির পূর্বশর্ত নয়৷

একইভাবে, আপনার বাইক চালানোর সময় আপনার কার্ডিও সিস্টেম কীভাবে পারফর্ম করে তা জেনে রাখা দরকারী, কিন্তু সেই সময়ে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা জানার পরিবর্তে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

পাওয়ার ডেটার অনুপস্থিতিতে আমি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ ব্যায়ামের সময় আপনার হার্ট রেট জোন জানা আপনাকে আপনার প্রচেষ্টাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তবে এটিকে RPE এর পাশাপাশি ব্যবহার করুন কারণ আপনি কীভাবে প্রচেষ্টার স্তরটি উপলব্ধি করেছেন তা জানা অমূল্য।

হার্ট রেট মনিটর ব্যর্থ হওয়া, একটি স্টপওয়াচ এবং আপনার নিজস্ব উপলব্ধি ব্যবহার করুন, একটি ডায়েরি রাখুন – এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।

ভাল প্রশিক্ষণ হল সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধারাবাহিকতা, আগে যা হয়েছে তার উপর স্তর স্থাপন করা, ফিটনেস প্ল্যাটফর্মকে আরও উচ্চতর করা। এবং এটি, শেষ পর্যন্ত, আপনার এবং বাইকের কাছে নেমে আসে৷

বিশেষজ্ঞ: অ্যান্ডি টমকিন্স হলেন একটি অ্যাসোসিয়েশন অফ ব্রিটিশ সাইকেল কোচ লেভেল 3 কোচ। আরও তথ্যের জন্য sportivecyclecoaching.co.uk দেখুন

প্রস্তাবিত: