হ্যাঁ আপনি পারেন – আপনাকে শুধু আপনার মস্তিষ্ক দেখাতে হবে কে বস, বলেছেন আমাদের বিশেষজ্ঞ কোচ
‘ব্যথার’ একটি উৎস নেই – যদিও এই ক্ষেত্রে আমরা বুঝি ‘কষ্ট’, আঘাত নয় – এবং উৎসগুলো পরস্পর সংযুক্ত। পেশীবহুল ক্লান্তি আছে; ল্যাকটেটের বিল্ড আপ; অক্সিজেন ঋণ এবং এটি যে সংকেত পাঠায়, যেমন উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট; এবং মানসিক অবসাদ আছে।
এইগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (CNS) সাথে একযোগে কাজ করে শরীরকে বলে যে আমাদের ব্যথা অনুভব করে আমাদের থামানো উচিত। এটা এমন নয় যে আমাদের ‘জ্বালানি ফুরিয়ে যাচ্ছে’, এখানে CNS-এর কাজ হল শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করা। এটি আপনার আউটপুট সীমিত করে এবং চরম ক্ষেত্রে আপনাকে থামিয়ে দেয়।
ব্যথার একটি বড় উপলব্ধিমূলক উপাদান রয়েছে। সুসংবাদটি হল এই উপলব্ধিগুলিকে একটি ডিগ্রীতে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, তাই এখানে জেনস ভয়েটের 'পা বন্ধ করুন' সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এটি কতটা ভাল করবেন তা অনুশীলন এবং আপনার মানসিক মেক-আপের উপর নির্ভর করে। কিছু লোক এটি অন্যদের চেয়ে ভাল করে।
আপনি বাইকে আরোহণ করার মুহুর্তে মনোবিজ্ঞান শুরু হয়। পেশীগুলিকে কাজের তাপমাত্রা পর্যন্ত পেতে এবং সেই পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য উষ্ণতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি মানসিক প্রক্রিয়াতেও সহায়তা করতে পারে৷
অনেক প্রমাণ রয়েছে যে ওয়ার্ম আপ পরবর্তী তীব্র প্রচেষ্টাকে সহজ করে তোলে এবং মন এবং শরীর সংযুক্ত থাকে তাই উভয়ই একটি ভাল ওয়ার্ম আপ থেকে উপকৃত হবে। আপনার ওয়ার্ম-আপের সময় চলার জন্য একটি মানসিক রুটিন থাকাটাও একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করবে, অনেকটা ডাউনহিল স্কাইয়াররা তাদের রানের কল্পনা করার মতো। ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী এবং অব্যবহৃত টুল৷
অন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর মানসিক কৌশল হল আপনার কৌশলের উপর ফোকাস করা, উদাহরণস্বরূপ বাইকে যতটা স্থির থাকা এবং যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে পেডেলিং করা।আপনার ফর্মটি এমন তীব্রতায় ভেঙে পড়ার জন্য বেশি দায়বদ্ধ যা ব্যথা প্রকাশ করে, তাই আপনি যদি আপনার ফর্মটি একসাথে ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি আরও দক্ষতার সাথে বাইক চালাতে পারেন এবং ব্যথা বন্ধ করতে পারেন৷
আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস করা হল এক ধরনের অ্যাসোসিয়েশন, এবং আপনি এটিকে বিচ্ছিন্নকরণের সাথে বিকল্প করতে পারেন – যেখানে আপনি অন্য কিছুর কথা ভাবেন যা সাইকেল চালানোর সাথে কোন সম্পর্ক নেই বা আপনার মস্তিষ্কের সমস্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে – কষ্ট।
মস্তিষ্ক রহস্যজনক উপায়ে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘদিন ধরে একটি তত্ত্ব রয়েছে যে একটি এনার্জি জেল আপনার মুখে দেওয়ার সাথে সাথে কাজ করে কারণ আপনার মস্তিষ্ক জানে শক্তি তার পথে রয়েছে।
আসলে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে মুখের চারপাশে সুইলিং কার্বোহাইড্রেট কর্মক্ষমতা উন্নত করে, এবং মনে হয় আপনি যত বেশি ক্ষয় করবেন ততই ভাল কাজ করবে। এটি একটি কৌশল বলে মনে হবে যা CNS-কে প্রচেষ্টার উপলব্ধি কমানোর জন্য বোকা বানিয়েছে।
কিন্তু ব্যথা দূর করা সব কৌতুক নয়, এবং ইতিবাচক চিন্তার অনেক শক্তি আছে।এখানে, কিছু ধরণের মন্ত্র সাহায্য করতে পারে: 'এটিও পাস হবে,' বা অনুরূপ। আপনার হৃদয় আপনার বুকে বিস্ফোরিত হতে যাচ্ছে না. আপনার শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমগুলিকে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে না, এবং খুব কম লোকই আছে যারা নিজেকে ঠেলে দিতে পারে।
এমনকি সিএনএসের প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা রয়েছে যাতে প্রয়োজনে আপনাকে থামাতে পারে। আমরা সাধারণত উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদের সাথে প্রতিযোগিতায় এটি দেখতে পাই এবং বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা নিজেদের কোনো স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে না।
ভবিষ্যতে, সবচেয়ে বড় পারফরম্যান্স লাভ আসলে মন থেকে আসবে। একমাত্র অন্য যে ক্ষেত্রে আমরা বড় উন্নতি দেখতে পাব তা হল প্রযুক্তি, এবং সেগুলি যে কারো জন্য উপলব্ধ হবে৷
সেরা অ্যাথলিট সেরা রিসোর্সড অ্যাথলিটকে পরাজিত করবে, এবং সেরা অ্যাথলিটও সেই ব্যক্তি হবেন যিনি হয় গ্রহণ করতে পারেন বা ব্যথা বন্ধ করতে পারেন। এবং এই সমস্ত টুল আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷
বিশেষজ্ঞ
উইল নিউটন একজন প্রাক্তন আয়রনম্যান ট্রায়াথলিট যিনি এখন সাইক্লিং, ট্রায়াথলন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষক। তিনি ইংল্যান্ডের দক্ষিণ-পশ্চিমে ব্রিটিশ সাইক্লিংয়ের আঞ্চলিক পরিচালক হিসাবে আট বছর কাটিয়েছেন। আরও তথ্যের জন্য পরিদর্শন করুন limitlessfitness.com
