Miguel Indurain's বিখ্যাত ছিল মাত্র 28bpm, কিন্তু এর মানে কি কম বিশ্রামের হার্ট রেট সবসময় ফিটার?
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন আপনার ফিটার কমিয়ে দেয় কারণ আপনার হৃদপিণ্ড বড় হয় এবং প্রতিটি স্পন্দনের সাথে আরও বেশি রক্ত পাম্প করে।
কিন্তু এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন আপেক্ষিক। অর্থাৎ, 60bpm এর বিশ্রামরত হার্ট রেট সহ কেউ 40bpm পরিমাপের চেয়ে ফিট হতে পারে। অন্য কথায়, এটি ফিটনেসের পরম পরিমাপ নয়।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এটি সম্পূর্ণরূপে অকেজো, তাই আসুন প্রথমে দেখুন কিভাবে আপনি এটিকে পরিমাপ করেন এবং আপনাকে কতটা বিশ্রাম নিতে হবে। ঘুম থেকে ওঠার পর সকালে প্রথমে বিশ্রাম নেওয়া হার্ট রেট (RHR) সবচেয়ে ভালো হয়।
আপনার কাছে এটি পড়ার জন্য একটি স্পোর্টস ঘড়ি থাকতে পারে, তবে এটি নিজের জন্য খুঁজে বের করা যথেষ্ট সহজ – 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হার্ট রেট গণনা করুন এবং উত্তরটিকে চার দিয়ে গুণ করুন।
জনসংখ্যার গড় RHR প্রায় 70bpm। সাধারণভাবে - যদিও এটি সর্বদা প্রশিক্ষিত সাইক্লিস্টদের ক্ষেত্রে হয় না - লোকেরা বয়সের সাথে সাথে ফিটনেস হারাতে থাকে, তাই তাদের RHR বৃদ্ধি পেতে পারে৷
কিন্তু আপনি যদি বিশ বা ত্রিশের দশকের মাঝামাঝি হন এবং খুব ফিট হন তবে আপনি ভালভাবে দেখতে পাবেন যে আপনার RHR 50bpm এর কম। আমি রেসিংয়ের একজন বড় অনুরাগী, এবং নিয়মিত রেসিং এটিকে নামিয়ে আনার একটি ভাল উপায়৷
এটি কেবলমাত্র আপনার হৃদস্পন্দনকে এমন-এবং-এমন বিপিএম বলা উচিত নয় কারণ আপনার বয়স 40 বছর, তবে ডাক্তার এবং চিকিত্সকদের কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে।
কখনও কখনও তারা যদি একজন রেসিং সাইক্লিস্টের RHR দেখে – এমনকি একজন মাস্টার অ্যাথলিটও – তারা উদ্বিগ্ন হতে পারে যে এটি এত কম। কিন্তু আমরা সবাই আলাদা এবং আপনি যদি ফিট হন তাহলে সাধারণত চিন্তা করার কিছু নেই।
তা সত্ত্বেও, বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত সূচক নয়। এটি প্রশিক্ষণ ছাড়া অন্যান্য কারণে হ্রাস পেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অসুস্থতা এবং আরও খারাপ, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, যা এটিকে যেকোনো দিকে পাঠাতে পারে৷
আপনার RHR এমনকি ফিটনেস বা শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন, যেমন উদ্বেগ এবং মেজাজের কারণে হ্রাস (বা বৃদ্ধি) করতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে আপনার হৃদস্পন্দন কমতে পারে না এমনকি আপনি ফিটার হয়ে উঠলেও, যেমন হয় পাওয়ার আউটপুট বা VO2 সর্বোচ্চ দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
যেকোন প্রশিক্ষণ মেট্রিকের মতো RHR সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার জন্য উপযোগী হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি উপরোক্ত বিষয়গুলি বিবেচনা করেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অসুস্থ নন। এটি একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের দিনে আপনার অনুভূতির সাথে মেলে কিনা তা দেখার জন্য আপনার RHR দেখে এটি কার্যকর হতে পারে৷
কিন্তু সত্য হল ফিটনেসের আরও ভালো সূচক রয়েছে। একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আমার পছন্দের পছন্দ হল পাওয়ার মিটার কারণ এটি একজন রাইডার কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এবং পুনরুদ্ধার করছে সে সম্পর্কে অনেক তথ্য সরবরাহ করতে পারে৷
এর বাইরে, কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেসের সর্বোত্তম পরিমাপ হল আপনার VO2 সর্বোচ্চ, যা সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন যা আপনার শরীর সর্বাধিক অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করতে পারে।এটি নিখুঁত নয় - কোনও ফিটনেস মেট্রিক আপনাকে বিচ্ছিন্নভাবে যা জানা দরকার তা বলতে পারে না - তবে এটি প্রায়শই অ্যারোবিক ফিটনেসের সোনার মান পরিমাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়৷
চিত্র: কাদার মতো পরিষ্কার
অবশ্যই প্রশিক্ষণ শুধু সংখ্যা নয়। হার্ট রেট একটি 'ব্যাসিকগুলিতে ফিরে' সূচক হতে পারে যে এটি সস্তা এবং পরিমাপ করা সহজ এবং এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখে এটি আপনার বর্তমান ফিটনেস সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা দিতে পারে। কিন্তু আপনি যদি পাওয়ার মিটার ব্যবহার করেন তবুও আমি আপনাকে এই মুহূর্তে বাইকে থাকার জন্য উৎসাহিত করব এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি ভাল এবং আপনার পেডেলিং মসৃণ।
এবং পরে ডাউনলোড করার জন্য আপনার কাছে প্রচুর ডেটা আছে কিনা তা নির্বিশেষে, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে সততার সাথে জিজ্ঞাসা করুন যে দিনটি ভাল ছিল কিনা। এটি বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করার চেয়ে বেশি কার্যকর৷
বিশেষজ্ঞ রিক স্টার্ন একজন রোড রেসার, ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং সাইক্লিং এবং ট্রায়াথলন প্রশিক্ষক। গত দুই বছর ধরে তিনি UCI গ্রান ফন্ডো ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন এবং অভিজাত রাইডার, প্যারালিম্পিয়ান এবং নতুনদের কোচিং করেছেন। cyclecoach.com দেখুন
