অতিরিক্ত পারফরম্যান্সকে মুছে ফেলার এবং এর বাইরে যাওয়ার প্রমাণিত উপায় রয়েছে। সাইকেল চালক অনুপ্রেরণার শিল্প ও বিজ্ঞানের মধ্যে পড়ে৷
অনুপ্রেরণা হল পারফরম্যান্সের একটি জটিল দিক, এটি আপনার শারীরবৃত্তির পরিবর্তে আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। ফিটনেসের সর্বোচ্চ স্তর বা কৌশলী বাইক কোনোটাই স্বয়ংক্রিয়ভাবে সাইকেল চালানোর সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে না যদি না আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যখন নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার ইচ্ছা থাকে।
‘অনুপ্রেরণা বস্তুগত জিনিস সম্পর্কে নয় - এটি আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে,’ কোচ ইয়ান গুডহিউ বলেছেন। 'হয়তো এর প্রায় 5% হল একটি সুন্দর বাইক থাকা, পুরস্কারের টাকা জেতা, র্যাঙ্কিংয়ে উপরে যাওয়ার জন্য পয়েন্ট পাওয়া বা আপনার দলের জন্য একটি কাজ করা, কিন্তু 95% আত্মবিশ্বাস সম্পর্কে।এর অর্থ হল আপনার প্রশিক্ষণে আস্থা রাখা এবং সঠিক মনের মধ্যে থাকা এবং এর জন্য কিছু কৌশল রয়েছে।’
ভীড়ের শক্তি
জীবনের কিছু জিনিস আনন্দিত হওয়ার চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক। আপনি যদি নিয়মিত রেস করেন বা ভাল-সমর্থিত খেলাধুলায় অংশ নেন তাহলে আপনি বন্ধু, পরিবার এবং সম্পূর্ণ অপরিচিতদের কাছ থেকে উৎসাহের শক্তি বুঝতে পারবেন।
‘ভিড়ের শব্দের প্রভাব সহজাত এবং সাংস্কৃতিক উভয়ই,’ বলেছেন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী জেরেমি লাজারাস। ‘আমরা একটি উল্লাস শুনি এবং এটিকে আনন্দ এবং অনুমোদনের সাথে যুক্ত করি, তাই আমরা ধরে নিই যে লোকেরা উল্লাস করছে তারা খুশি৷’ এই মানসিক সংযোগের সরাসরি নক-অন প্রভাব রয়েছে৷
‘আমাদের প্রতিক্রিয়া আমাদের মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, বিশেষ করে অ্যামিগডালা,’ ইংলিশ ইনস্টিটিউট অফ স্পোর্টের ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী সারাহ সেসিল বলেছেন। অ্যামিগডালা আবেগ এবং প্রেরণা প্রক্রিয়াকরণের পাশাপাশি আমাদের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।'আপনি ভিড় থেকে একটি ঢেউ পান এবং এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে,' সেসিল বলেছেন। 'আপনার মস্তিষ্ক নির্ধারণ করে আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেন এবং এটি আপনার আবেগের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যখন আপনি খুশি হন তখন আপনার শরীর সাধারণত কম অস্বস্তি অনুভব করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।’
2012 অলিম্পিকের আগে ব্র্যাডলি উইগিন্স বলেছিলেন, ‘আমি মনে করি বাড়িতে রেসিং পুরো অনুষ্ঠানটিকে আরও বিশেষ করে তোলে। পারফরম্যান্স অনুসারে আপনি যেখানেই পারফর্ম করতে প্রশিক্ষণ দেন, তবে আমি মনে করি না যে আপনি অবমূল্যায়ন করতে পারেন, বিশেষ করে রাস্তার ইভেন্টগুলিতে, ঠিক কতটা ভিড় আমাদের বক্স হিলে নয়বার গর্জন করতে চলেছে এবং সেই সময়-পরীক্ষা কোর্সে।'
এটা অবশ্যই কাজ করেছে, এবং সে সোনা জিতেছে, কিন্তু সুবিধা অনুভব করার জন্য আপনাকে অলিম্পিয়ান হতে হবে না। 'অ্যাঙ্করিং' নামক একটি কৌশল ব্যবহার করে উল্লাসকারী জনতার কিছু ইতিবাচক প্রভাব পুনরায় তৈরি করা সম্ভব, এমনকি তারা সেখানে না থাকলেও। ‘একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন ভিড় আপনাকে উল্লাস করছিল এবং এটিকে একটি শারীরিক ট্রিগারের সাথে যুক্ত করত, যেমন হ্যান্ডেলবারগুলিকে চেপে দেওয়া,’ লাজারাস বলেছেন।'যখন আপনার বুস্টের প্রয়োজন হয় তখন আপনি এই ট্রিগারটি ব্যবহার করতে পারেন৷'
নিজেকে একবার দেখুন
লাজারাস অনুপ্রেরণার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ারকে স্পর্শ করেছে: ভিজ্যুয়ালাইজেশন, এমন একটি কৌশল যা ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির জন্য বছরের পর বছর ধরে ব্যবহার করে আসছে। ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস সাইকোলজির প্রফেসর অ্যান্ডি লেন বলেন, 'আপনি যখন কোনো মুভমেন্ট কল্পনা করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে সেটি করার অনুকরণ করে এবং পেশীতে সংকেত পাঠায় - যে সিগন্যালগুলো আপনি আসলে যা করছেন তা করার চেয়ে সামান্য দুর্বল।' উলভারহ্যাম্পটনের। 'মস্তিষ্ক আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ কি করছে তা চিত্রিত করতে পারে এবং এটি ব্যাপক উন্নতির দিকে পরিচালিত করতে পারে কারণ মস্তিষ্কে সংকেত শক্তিশালী হয়। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।'
সেইসাথে সম্মুখীন হতে হবে যে শারীরিক পরিস্থিতির মহড়া, ভিজ্যুয়ালাইজেশন মানসিক ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে. আপনি অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন কারণ আপনি সামনের শারীরিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।আপনি নিজেকে উন্নতি করতে দেখেন, তারপর বাইরে যান এবং এটি করুন। ব্রিটিশ সাইক্লিস্ট প্রশিক্ষক উইল নিউটন বলেছেন, 'আপনি যদি মৌসুমের আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য তৈরি করেন, তাহলে এমন বিভাগগুলি দেখুন যেখানে আপনার লড়াইয়ের সম্ভাবনা রয়েছে বা যেখানে আপনার আক্রমণের সম্ভাবনা রয়েছে - এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে নিজেকে মোকাবেলা করার কল্পনা করুন উঠা এটি ভিতর থেকে দেখুন, কারণ ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল প্রথম-ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে। আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী পদ্ধতিতে নিজের সাথে কিছু পুনরাবৃত্তি করেন তবে মস্তিষ্ক মনে করে এটি ঘটেছে।
‘আপনি জানেন এটি আঘাত করতে চলেছে তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে বেছে নিচ্ছেন,’ তিনি যোগ করেন। 'সুতরাং আপনাকে আপনার আক্রমণটি কল্পনা করতে হবে - "আমি কী শুনব, দেখব, গন্ধ পাব, অনুভব করব?" - এটা মেনে নেওয়া যে এটি ব্যথা করে কিন্তু জেনে রাখা যে এখানেই আপনি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করেন। আপনি যদি এটি ভালভাবে ব্যবহার করেন, ভিজ্যুয়ালাইজেশন অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী৷’
এবং… নিঃশ্বাস নিন
সময়ের আগে মানসিকভাবে প্রস্তুত হয়ে, ব্যক্তিগত বাধাগুলি পিছনে ঠেলে দেওয়ার পরবর্তী পদক্ষেপ হল ইভেন্টের সময় সঠিক মনের ফ্রেমে থাকা, এবং বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ধ্যান অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
'এটি ফোকাস সম্পর্কে,' নিউটন বলেছেন। 'আমরা প্রায়শই ফোকাসকে একটি "কঠিন" জিনিস হিসাবে বিবেচনা করি - আপনার একটি লেজার ফোকাস রয়েছে এবং আপনি হয় ফোকাস করছেন বা আপনি নন। কিন্তু দুই ঘণ্টার রোড রেসে সব সময় লেজার ফোকাস থাকা অসম্ভব। মেডিটেশন আমাদেরকে নরম ফোকাস ব্যবহার করতে এবং সচেতনতা বজায় রাখতে শেখায়, মুহূর্তের মধ্যে থাকতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে পারে যা আপনাকে আপনার পছন্দ অনুযায়ী যুক্ত বা বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দিয়ে কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে,’ তিনি বলেন। এর একটি উদাহরণ হল একটি আরোহণের সময় আপাতদৃষ্টিতে শেষ না হওয়া কষ্টের সাথে মোকাবিলা করা। ধ্যান আপনাকে অস্বস্তি পর্যবেক্ষণ করতে, এটি গ্রহণ করতে এবং এটির দ্বারা আবিষ্ট হওয়ার পরিবর্তে এটিকে আরও বিষণ্ণতার সাথে দেখতে দেয় - এইভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুপ্রেরণার ক্ষতি এড়াতে পারে। নিউটন বলেন, ‘সাইকেল চালানো একটি নোনসেন্স স্পোর্ট এবং কিছু সাইক্লিস্ট মনে করেন মেডিটেশন একটি বায়বীয় পরী। 'তবে এটি কাজ করে, এবং এটি আপনাকে মনকে শিথিল করে আরও ভাল পারফর্ম করার অনুমতি দেয় যখন এটিকে চাপ দেওয়ার প্রয়োজন হয় না।'
চালু করুন, টিউন ইন করুন…
ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং মেডিটেশন শক্তিশালী অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার, তবে অন্যান্য পন্থা রয়েছে যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মানানসই। কখনও কখনও এটি একটি আনন্দদায়ক ভিড়ের কথা ভাবতে বিশ্বাসী নয়, বিশেষত যখন আপনি দীর্ঘ শীতের মাসগুলিতে টার্বো প্রশিক্ষক থেকে দূরে সরে যাচ্ছেন। এখানেই সঙ্গীত সাহায্য করতে পারে, যদিও আমরা রাস্তায় এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না এবং বেশিরভাগ ইভেন্টে এটি নিষিদ্ধ৷
ব্রুনেল ইউনিভার্সিটির কোস্টাস কারাগেওরগিস খেলাধুলার পারফরম্যান্স উন্নত করতে সঙ্গীত ব্যবহার করার বিষয়ে ব্রিটেনের শীর্ষস্থানীয় গবেষক। 'মানুষ একটি মোটর এবং একটি মানসিক উভয় স্তরে সঙ্গীত প্রক্রিয়া করার জন্য কঠিন তারের,' তিনি বলেছেন। 'মিউজিক আমাদের ভেতরের কিছুকে এমনভাবে ট্যাপ করে যা এখনও বোঝা যায়নি।'
'মোটর লেভেল' দ্বারা তিনি মানে এই সত্য যে সঙ্গীত আমাদের নড়াচড়া করতে চায় - আমাদের পায়ে ট্যাপ করা থেকে নাচ পর্যন্ত - এবং এটি ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। সুরকার রোল্যান্ড পেরিন বলেছেন, 'এর সাথে জড়িত দুটি গুরুত্বপূর্ণ পূর্বনির্ধারিত ছন্দ রয়েছে, সাধারণত ড্রামস এবং বেস গিটার দ্বারা সরবরাহ করা হয়।'ব্যক্তিগতভাবে উভয়েরই খুব বেশি প্রভাব নেই, তবে সেগুলিকে একত্রিত করুন এবং একটি আলকেমি রয়েছে যা আমাদের সরতে চায়৷'
কারাগেওর্গিসের মতে, আপনি কীভাবে আপনার রাইডিংয়ের সাথে মিউজিকের সমন্বয় করেন তা আপনার বেছে নেওয়া আসল ট্র্যাকের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। 'তিনটি উপায়ে ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা অ্যাথলিটের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করেন: প্রাক-টাস্ক, সিঙ্ক্রোনাস এবং অ্যাসিঙ্ক্রোনাস,' তিনি বলেছেন। আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে পেতে প্রাক-টাস্ক ব্যবহার করা হয়। ইভেন্টে আপনার যে ধরনের অনুপ্রেরণা বহন করতে হবে তার উপর নির্ভর করে এটি আপনাকে জ্বালানোর জন্য ডিজাইন করা যেতে পারে (হেভি মেটাল থেকে শুরু করে ইলেকট্রনিক ডান্স মিউজিক পর্যন্ত) বা আপনাকে শিথিল করতে (শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, পরিবেষ্টিত)।
সিঙ্ক্রোনাস মিউজিক ডিজাইন করা হয়েছে আপনার উদ্দেশ্য অনুযায়ী আপনাকে সঠিক অনুপ্রেরণা দিতে। 'এটি এমন কিছু যা আপনি আদর্শভাবে হেডফোনের মাধ্যমে শোনেন আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিটি ধাপকে একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাকের সাথে মেলানোর অভিপ্রায়ে,' Karageorghis বলেছেন।এটি একটি ধীর শুরু থেকে তৈরি হতে পারে যখন আপনি শীতল হওয়ার সাথে সাথে আবার ধীর হয়ে যাওয়ার আগে একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখার জন্য গরম করেন৷
অবশেষে, অ্যাসিঙ্ক্রোনাস মিউজিক হল কম নির্দিষ্ট ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে কিন্তু আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে যুক্ত হবে না এবং আপনাকে হাতের কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেয়। আপনি এটিকে ভিড়ের আওয়াজ এবং ধ্যানের সমন্বয় হিসাবে দেখতে পারেন৷
‘আমি সংক্ষিপ্তভাবে সঙ্গীত ব্যবহার করি, কিন্তু এর একটা জায়গা আছে,’ নিউটন বলেছেন। 'এমন কিছু টার্বো সেশন আছে যেখানে আমি বিভ্রান্ত হতে চাই এবং সঙ্গীত বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, কিন্তু আপনি অনেক প্রতিযোগিতায় সঙ্গীত শুনতে পারবেন না, তাই আপনি যদি সর্বদা এটির সাথে প্রশিক্ষণ দেন এবং তারপরে এটি সরিয়ে দেন, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারবেন যে আপনি কতটা এর উপর নির্ভরশীল ছিল। দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর সাইকেল চালানোর সময় আপনাকে একঘেয়েমি মোকাবেলা করতে এবং নিজের চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে।'
অস্বস্তিকর দৌড়
অন্য একটি অনুপ্রেরণা আছে যা কারো কারো জন্য কাজ করতে পারে কিন্তু অন্যদের জন্য নয় - বন্ধু বা প্রতিদ্বন্দ্বীকে পরাজিত করার ইচ্ছা।
'আমরা হয় লাভের অনুভূতি দ্বারা অনুপ্রাণিত - যদি আমি কঠোর পরিশ্রম করি তবে আমি পদোন্নতি পাব - বা ক্ষতির ভয় - যদি আমি কাজে না যাই তবে আমাকে বরখাস্ত করা হবে, ' কোচ পল বলেছেন বাটলার (pbcyclecoaching.co.uk)। 'বেশিরভাগ মানুষ ক্ষতির ভয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি অনুপ্রাণিত হয়। আমি একজন সাধারণ ব্যক্তির একটি শিশুকে বাঁচানোর জন্য একটি গাড়ি তুলে নেওয়ার গল্প শুনেছি কিন্তু টাকা জেতার জন্য একটিও তোলার গল্প শুনেছি।'
‘প্রতিযোগিতা অবশ্যই অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে,’ লেন বলেছেন। 'আমরা সামাজিক প্রাণী এবং আমরা অন্যদের কাছ থেকে শিখি, তাই যদি আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদার উন্নতি করে, আপনিও আরও ভাল হতে চান। এটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা তৈরি করে।'
এই পদ্ধতিটি সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, যদিও, এটি নিশ্চিত করতে যে এটি নেতিবাচক প্রভাবের পরিবর্তে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিউটন বলেন, 'যদি আপনার একমাত্র উদ্দেশ্য হয় অন্য কোনো ব্যক্তিকে পরাজিত করা, আপনি ব্যাপক চাপের মধ্যে আছেন তার মানে আপনি খারাপ পারফরম্যান্স করতে পারেন যদি সবকিছু ঠিকঠাক না হয়।' 'যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার কাছ থেকে দূরে চলে যায়, তবে আপনার দৌড় কার্যকরভাবে শেষ।'
গুডহিউ একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তার সাথে একমত। 'অনুপ্রেরণা বহু-স্তরযুক্ত এবং আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে - অনুপ্রেরণা আপনাকে অসম্ভব অর্জনে সাহায্য করতে পারে না,' তিনি বলেছেন। 'আন্দ্রে গ্রিপেলের মতো কেউ একটি ক্লাসিক জিততে মরিয়া, কিন্তু তিনি একজন খাঁটি স্প্রিন্টার এবং সম্ভবত এটি ঘটবে না কারণ তার জন্য দৌড়গুলি প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ। কিন্তু আসলে সে এটা করতে পারে না তার শারীরবৃত্তীয় বিষয়, তার অনুপ্রেরণা নয়।’
এটির চারপাশে একটি উপায় হল এটিকে সামান্য ভিন্নভাবে ফ্রেম করা, শুধুমাত্র তাদের পরাজিত করার চেষ্টা না করে নিয়মিত প্রতিদ্বন্দ্বীর বিরুদ্ধে আপনার পারফরম্যান্সের পরিমাপ করে। 'আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে সক্ষম হতে হবে, "আমি আজ থেকে কী শিখলাম?"' নিউটন বলেছেন। 'প্রতিটি জাতিই শেখার একটি সুযোগ - আপনি কী ভাল করেছেন, কী আপনি এতটা ভাল করেননি - তবে আপনি এটি থেকে কী গ্রহণ করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই খেলাধুলার সাথে জড়িত যেমন জেতার ধারণা, তবে নিজেকে উন্নত করা এবং অন্যদের সাথে তুলনা করা।হয়তো বলা ভালো, "আমি শীর্ষ 5% হতে চাই," কারণ তখন আপনার লক্ষ্য হল একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির পরিবর্তে 95% ক্ষেত্রকে পরাজিত করা, যার একটি দুর্দান্ত দিন থাকতে পারে এবং আপনাকে ধুলোয় ফেলে দিতে পারে।
‘আপনার একটি চলমান লক্ষ্য থাকতে পারে। 20মি সামনে কে? তাদের ধরুন, এবং তারপর দেখুন কে সামনে আরও 20 মিটার। গণনার এই ফর্মটি একটি দরকারী অনুপ্রেরণামূলক হাতিয়ার কারণ এটি আপনার প্রচেষ্টাকে ক্ষুদ্র-লক্ষ্যের একটি সিরিজে ভেঙে দেয়।’
এছাড়াও একটি চূড়ান্ত অনুপ্রেরণামূলক সরঞ্জাম রয়েছে যা উল্লেখ করার মতো, এবং এটি অভ্যাসের শক্তি। শুধু রাইডিং, যে তীব্রতায় আপনি বেছে নিন, আপনাকে পরের বার সেখানে যাওয়ার জন্য এবং উন্নতি চালিয়ে যেতে আরও অনুপ্রেরণা দেবে। সন্দেহ হলে, শুধু চড়ুন।
