সাইকেল চালানোর নতুন প্রজাতির স্পিড মার্চেন্টদের কী এত দ্রুত করে তোলে তা দেখুন।
নতুন প্রজন্মের স্প্রিন্টারদের মধ্যে একজন হিসেবে পরিচিত, মার্সেল কিটেল সাইক্লিংয়ের পোস্টার বয়দের মধ্যে একজন তার স্বর্ণকেশী কুইফ এবং দুর্দান্ত সুন্দর চেহারা।
সুন্দর ছেলেটিকে আপনাকে বোকা বানাতে দেবেন না, যদিও, কিটেল নখ। 2011 সালে পেশাদারভাবে দৌড় শুরু করার পর থেকে তিনি ট্যুর ডি ফ্রান্সে নয়টি স্টেজ জিতেছেন এবং সেইসাথে গিরো ডি'ইতালিয়াতে চারটি, এমনকি বিখ্যাত ম্যাগলিয়া রোজ লিডার জার্সি পরেছেন৷
6’2” এ পরিমাপ করা কিটেল সবচেয়ে ছোট স্প্রিন্টার নয় কিন্তু যখন সে স্প্রিন্টের জন্য প্রস্তুত হয় তখন তার আনুমানিক 1500ওয়াট শক্তি উৎপাদন করে, তার আকার অবশ্যই তাকে একটি সুবিধা দেয়।
এখানে আমরা এক নজরে দেখে নিই কী কী বড় জার্মান রোলিং ধরে রাখে…
ফ্যাক্ট ফাইল
নাম: মার্সেল কিটেল
বয়স: ২৮
উচ্চতা: 1.88m (6 ফুট 2)
ওজন: ৮৫ কেজি (১৩তম ৭)
লাইভ: এরফুর্ট, জার্মানি
রাইডারের ধরন: স্প্রিন্টার
পেশাদার দল: 2011-2015 জায়ান্ট-আলপেসিন (পূর্বে স্কিল-শিমানো/আর্গোস-শিমানো/জায়েন্ট-শিমানো নামে পরিচিত); 2016 Etixx-Quickstep
Palmarès: ট্যুর ডি ফ্রান্স 9 মঞ্চে 2013-2016 জিতেছে; Giro d'Italia 4 পর্বে 2014, 2016 জিতেছে; Vuelta a España 1 স্টেজ জয় 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; দুবাই ট্যুর 2016
গুহামানবের মতো খাও
কি? অনেকের জন্য, একজন পেশাদার হওয়ার উচ্চতা অনেক নীচুকে ছাড়িয়ে যায় কিন্তু একটি নিম্ন যা কিটেল মোকাবেলা করতে পারে না তা হল খরগোশের খাবার খাওয়া।
‘কঠোর সময়সূচী এবং পুষ্টি পরিকল্পনা আমাকে সাহায্য করতে পারে না। এটা আমি কে না এবং কাজ না. আমি কিছু নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কঠোর হতে পারি যেমন বিল্ড-আপ এবং ট্যুর চলাকালীন, কিন্তু যদি, উদাহরণস্বরূপ, আমি মাংসের স্ল্যাব চাই, আমি মাংসের একটি স্ল্যাব করব,’ তিনি বলেছিলেন।
নিউট্রিশন প্ল্যানগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে, তা সেই দ্রুত স্প্রিন্টের জন্য আরোহণের জন্য কিছুটা পেটের চর্বি কমানো হোক বা পায়ের পেশী তৈরি করা হোক৷
তবে, অনেক লোক ক্যালোরি গণনা নিয়ে খুব বেশি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে এবং তাদের লক্ষ্যগুলি হারাতে পারে৷
কিভাবে? স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া জরুরী কিন্তু বিরক্তিকর খাবারকে আপনার লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত হতে দেবেন না। প্রতারণার দিন প্রতি মুহূর্তে কাটুক।
‘প্রতারণার দিনটির একটি মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে;’ বলেছেন জিলিয়ান গুইন্টা, সেটন হল ইউনিভার্সিটি, নিউ জার্সির স্বাস্থ্য ও শারীরিক শিক্ষার অধ্যাপক।
‘পুরস্কার ছাড়া, দিনে দিনে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় লেগে থাকা জাগতিক হয়ে উঠতে পারে। স্কেল বাজ দেখতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তাই একটি প্রতারণার দিন আসছে তা জেনে অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।’
এটি ভেঙে দিয়ে, আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন – খরগোশ না হয়ে!
এটা ঠেলে দেবেন না
কী? সামান্য রেসে মাত্র দুটি জয়ের সাথে, 2015 জার্মানদের জন্য একটি বিপর্যয়কর বছর ছিল৷ কাতার সফরের মাঝখানে একটি ভাইরাস কিটেলকে আঘাত করেছিল কিন্তু বাইক থেকে পুরোপুরি নামতে বাধ্য হওয়ার আগে সে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করেছিল এবং তিরেনো-অড্রিয়াটিকোতে দৌড় দেয়।
‘সেই বিন্দু থেকে সবকিছুর বিকাশ হয়েছে। আমি সাধারণত যেমন করি তেমন প্রশিক্ষণ দিতে পারিনি, এবং তারপরে আমি খুব বেশি দৌড়াতে পারিনি কারণ আমার সঠিক প্রস্তুতি ছিল না। একটি গ্রান্ড ট্যুর রেসিং থেকে আপনি যে বেসটি পেয়েছেন তা আমি মিস করেছি এবং সবকিছু পিছনের দিকে চলে গেছে,’ তিনি প্রকাশ করেছেন।
কিভাবে? ব্যথার মধ্য দিয়ে ঠেলে দিয়ে, কিটেল তার হার্ডম্যান প্রমাণপত্র দেখিয়েছেন কিন্তু তার 2015 সিজন শেষ করে ফেলেছেন। অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার শরীরের কথা শোনা প্রত্যেক প্রো রাইডারের অবশ্যই করা উচিত এবং এমন কিছু যা অনেক অপেশাদার রাইডার করে না।
আপনি যদি ক্যালেন্ডারে একটি নির্দিষ্ট খেলাধুলা বা রেসের জন্য শীর্ষে যাওয়ার লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তবে সেই ইভেন্টের আগে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত রান্না না করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এর অর্থ যদি কিছু অনুশীলন রাইডের বাইরে বসে থাকে তবে তা হোক না কেন আপনার সাইক্লিং বন্ধুরা বলতে পারে।
কিটেলের ব্যক্তিগত দলের ডাক্তার, ডাঃ আঙ্কো বোয়েলেনস আমাদের বলেছেন, 'আপনি কখনই ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে এটি আপনাকে কতক্ষণ প্রভাবিত করবে। হয়তো কয়েক সপ্তাহ যথেষ্ট, কিন্তু মাঝে মাঝে আরও সময় লাগে।’
যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে ঠেলে কখনও কখনও আপনি যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তা পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন, নিজেকে সিঁড়ির নীচে খুঁজে পেতে পারেন।
কিটেল নিজেকে উদ্ধৃত করতে: 'স্বাস্থ্যই সবকিছু - আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি।'
গো অ্যারো
কী? বেশিরভাগ স্প্রিন্টারদের মতো, কিটেল যখন হোম স্ট্রেচকে শক্তি দেয় তখন ওয়াট তৈরি করে। টিম জায়ান্ট-আল্পেসিনে থাকাকালীন, জার্মান তার অনেক রেসের জন্য আরও অ্যারোডাইনামিক প্রপেল ব্যবহার করেছিল৷
স্পষ্ট এয়ারো সুবিধার বাইরে, কিটেল তার পছন্দ ব্যাখ্যা করেছেন। 'আমার জন্য, একজন স্প্রিন্টার হিসাবে, এটি সত্যিই একটি অ্যারোডাইনামিক বাইক কিন্তু আমি যখন প্রায় 72 কিমি ঘণ্টা গতিতে ছুটছি তখন এটি সত্যিই শক্ত। তাই আমার ওজন এবং আমার শক্তি দিয়ে আমাকে যেতে দিতে আমার পাছার নিচে একটি শক্ত বাইক দরকার’ সে বলল।
কিভাবে? সেখানে আরও বেশি অ্যারোডাইনামিক বাইকগুলি আরামের জন্য তৈরি করা হয় না, আক্রমণাত্মক জ্যামিতি বাতাসে আপনার বামকে উঁচুতে ঠেলে দেয় এবং হাতগুলি তাদের সহ্যশক্তির কাজিনদের তুলনায় বেশ কম যেটা দেখে রাইডার আরো সোজা হয়ে বসে।
এই বাইকগুলি, যেমন কিটেলের পুরানো প্রোপেল এবং বিশেষায়িত ভেঞ্জ ভিএএস, অবিশ্বাস্যভাবে শক্ত হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে যাতে কিটেলের সমস্ত শক্তি সরাসরি তাকে এগিয়ে নিয়ে যায়৷
সুতরাং আপনি যদি সেই অতিরিক্ত গতি পেতে চান এবং আপনি দেখতে পান যে যখন আপনি ধাতুতে প্যাডেল লাগান তখন আপনার বাইকের স্টিলের ফ্রেম ফ্লেক্স হয়ে যায়, এটি আপগ্রেড করার সময় হতে পারে।
এটি পরিবর্তন করুন
কী? জার্মান স্প্রিন্টার টাইম-ট্রায়াল (টিটি) বিশেষজ্ঞ হওয়ার আগে একজন পর্বত বাইকার হিসাবে শুরু করেছিলেন।
কিটেল শেষের দিকে এতটাই পারদর্শী ছিলেন যে তিনি U23s জুনিয়র শিরোনামে তিনবারের বিশ্ব টাইম ট্রায়াল চ্যাম্পিয়ন টনি মার্টিনের বিরুদ্ধে জয়লাভ করেছিলেন।
ঘড়ির বিপরীতে সোনা নেওয়ার পর কিটেল স্প্রিন্টিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন। 'আমি সবসময় জানতাম যে আমি এটা করতে পারি, আমার শুধু এমন একজনের দরকার ছিল যে আমাকে পাছায় লাথি দেবে,' তিনি আমাদের বলেছিলেন।
কিভাবে? নতুন সাইক্লিং শৃঙ্খলা চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না – সাইক্লোক্রস বা মাউন্টেন বাইক চালানো আসলে আপনার রাস্তার রাইডিংয়ে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি আমরা 114 পৃষ্ঠায় দেখিয়েছি।
আপনার সাইকেল চালানোর ভাণ্ডারকে বৈচিত্র্যময় রাখা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিযুক্ত রাখে। 'একঘেয়েমি এড়াতে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পরিবর্তন করা উচিত।
যখন ওয়ার্কআউটগুলি নিস্তেজ হয়ে যায়, তখন ভিন্ন কিছু করুন।’ ফিটনেস অ্যান্ড হেলথের লেখক অধ্যাপক ব্রায়ান শার্কি আমাদের বলেছেন। টাইম ট্রায়াল হল আপনার ইঞ্জিনকে উন্নত করার এবং খেলাধুলার জন্য গতিশীল করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং নিঃসন্দেহে কিটেলকে এই ফিনিশ-লাইন স্প্রিন্টগুলিতে কীভাবে তার ইঞ্জিনকে পুনরুজ্জীবিত রাখতে হয় তা শিখতে সাহায্য করেছে৷
আপনার কাছাকাছি একটি টিটি খুঁজতে, cyclingtimetrials.org.uk দেখুন।
জিমে আঘাত করুন
কি? একজন স্প্রিন্টার হওয়া মানেই শক্তি কিন্তু এটা স্বাভাবিকভাবে আসে না, এটা এমন কিছু যা আপনাকে কাজ করতে হবে – এবং কিটেল জানে তাকে কী করতে হবে।
‘শীতকালে আমি সত্যিই জিমে ব্যস্ত থাকি, প্রচুর স্কোয়াট করি – প্রায় 120 কেজি – এবং কোর ওয়ার্কআউট,’ তিনি আমাদের বলেছিলেন। ওজনযুক্ত স্কোয়াট এবং মূল শক্তি প্রোগ্রামগুলি আপনার পেশীগুলিকে সীমার দিকে ঠেলে দেবে৷
কিভাবে? জিম ওয়ার্কআউটে আপনার কোয়াডকে নিযুক্ত করার মাধ্যমে আপনি আপনার পা জোর করে চাপের মধ্যে কাজ করতে পারেন, তাই যখন স্প্রিন্টিংয়ের কথা আসে তখন তারা আরও বিস্ফোরক শক্তি তৈরি করতে পারে।
অনেকটা উসাইন বোল্টের মতো যিনি দৌড়ানোর সময় ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, কিটেল একই রকম কাজ করেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, 'পাওয়ার আউটপুট তৈরির জন্য উচ্চ ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তির উপর ফোকাস করা হয়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন, যার অর্থ আপনার জন্য একটি ভারী ওজনে ছয়টি স্কোয়াটের দুটি সেট আপনার পেশীগুলিকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে ট্রিগার করবে যদি সময়ের সাথে প্রশিক্ষিত হয়৷
একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার কারণে, কিটেল একাধিকবার 120 কেজি ধাক্কা দিতে পারে। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি অনেক ওজন, তাই কম শুরু করুন এবং আপনার উপায়ে কাজ করুন, ওজন যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনি আপনার সর্বোচ্চের কাছাকাছি আছেন।
সেইলর্ড সোলস? এই পথে ডানে পা বাড়ান
কী? একজন পেশাদার হওয়া মানে মার্সেল কিটেল সাইকেল চালানোর সবচেয়ে বিশেষ উন্নতির জন্য গোপনীয়। বেশিরভাগ পেশাদারদের মতো, কিটেলের কাস্টম-ফিট করা জুতা রয়েছে যা খুব শক্ত এবং অস্বস্তিকর না হয়ে সর্বোত্তম সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে৷
‘প্রতিটি পা আলাদা তাই পেশাদার স্তরে দৌড়ানোর সময়, আপনার পায়ের সাথে কাস্টমাইজ করার জন্য আপনার ইনসোলগুলি প্রয়োজন,’ কিটেল প্রকাশ করেছেন৷
এখানে সাইক্লিস্টে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ জানে যে মার্সেল ঠিক কী বিষয়ে কথা বলছে, উচ্চ খিলান এবং ক্ষমাহীন তল দিয়ে কখনও কখনও তা শেষ করে দেয় যা অন্যথায় রবিবারের রাইড হতে পারে।
কিভাবে? ধন্যবাদ এটা এমন এক বিট প্রযুক্তি যা ব্যাঙ্ক ভাঙবে না (Bontrager inForm Footbeds, £24.99, trekbikes.com ব্যবহার করে দেখুন)। আপনার জুতা পরে আপনার পায়ে পপ করার আগে এগুলোর একজোড়া ওভেনে রাখার মানে হল তারা ঠাণ্ডা হওয়ার সাথে সাথে আকৃতিতে সেট করে সামঞ্জস্য করতে এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে৷
আপনি যদি কিছু জুতা শক্ত করে বোর্ডে উঠতে না পারেন বা আপনার যদি উঁচু খিলান থাকে তবে এটি দুর্দান্ত সমাধান।
