আমরা খুঁজে বের করি কেন একটি রডি ভাল ঘুঁটা দেওয়া একটি কঠিন যাত্রা থেকে পুনরুদ্ধার করার অন্যতম সেরা উপায়
অনেকের জন্য, আঘাত থেকে সেরে ওঠা বা সত্যিই দীর্ঘ যাত্রার অর্থ হল টেলিভিশনের সামনে সোফায় ঝাপিয়ে পড়া। যাইহোক, আপনি যদি স্পোর্টস ম্যাসেজের জন্য আপনার শরীরকে আপনার স্থানীয় ফিজিওর হাতে দেন তবে আপনি আরও ভাল উন্নতি করতে পারবেন। আমরা এটি একটি যেতে দিয়েছি…
একটি ‘স্পোর্টস ম্যাসেজ’ আসলে কী?
আমরা শুরু করার আগে, আপনি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং প্লিঙ্ক-প্লঙ্কি মিউজিকের সাথে নরম এবং আরামদায়ক ম্যাসেজের সেই উচ্চ ধারণাগুলিকে তাড়িয়ে দিতে পারেন৷ স্পোর্টস ম্যাসেজ হল এক ধরনের থেরাপি যা আপনাকে ছেঁড়া, গিঁট বা অতিরিক্ত প্রসারিত পেশীর মতো আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
এই ব্র্যান্ডের ম্যাসেজের ভিত্তি 1812 সালে সুইডেনে স্থাপিত হয়েছিল যখন সুইডিশ ফেন্সিং মাস্টার এবং জিমন্যাস্ট পেহর হেনরিক লিং সহায়ক ব্যায়ামের সাথে বিখ্যাত সুইডিশ ম্যাসেজকে একত্রিত করেছিলেন। লিং এর নাম ‘কাইনসিওথেরাপি’।
1972 সালের অলিম্পিক গেমস পর্যন্ত এটি শেষ পর্যন্ত ধরা পড়েনি, যখন ফিনিশ ট্র্যাক এবং ফিল্ড তারকা ল্যাসে ভিরেন 5কিমি এবং 10কিমি দৌড়ে সোনা জিতেছিলেন এবং তার জয়ের কৃতিত্ব তিনি গভীর ঘর্ষণ ম্যাসাজকে দেন। দৌড়ের আগে এবং পরে পেয়েছি৷
আট বছর পরে জ্যাক মেঘের নামে একজন আমেরিকান ঘোড়া প্রশিক্ষক যখন ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতের জন্য ম্যাসেজ ব্যবহার করার বিষয়ে একটি বই প্রকাশ করেন তখন তিনি 'স্পোর্টস ম্যাসেজ' শব্দটি তৈরি করেছিলেন। তারপর থেকে, স্পোর্টস ম্যাসেজ বিশ্বজুড়ে সমস্ত ধরণের প্রতিযোগীদের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, অবশ্যই, পেশাদার সাইক্লিস্ট।
স্পোর্টস ম্যাসেজের সুবিধা কী?
একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ বাইক চালানোর সময় আঘাত বা স্ট্রেন উপশম করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা যেতে পারে, কিন্তু আমাদের স্পোর্টস থেরাপিস্ট লরেন ফোরসিথ ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি একজন রাইডার হোন বা আপনার অফিসের চাকরি হোক না কেন, স্পোর্টস ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারে টেনশন রিলিজ, রক্ত সঞ্চালন এবং ফ্লাশিং টক্সিন আউট.’
সাধারণত সৈনিকদের দ্বারা করা হয়, পেশাদার রাইডাররা একটি কঠোর দিনের দৌড়ের পরে একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ পাবেন যাতে পেশীগুলিকে ঢিলা রাখা এবং অবাঞ্ছিত টক্সিন এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করা হয়, যা তাদের পরের দিন আবার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করে।
'অনেক লোক এটিকে প্রতিরোধমূলক হিসাবে ব্যবহার করে আঘাত হওয়া থেকে বিরত রাখতে,' লরেন আমাদের বলে। 'সাধারণত আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি যদি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার প্রতি দুই থেকে চার সপ্তাহে একটি হওয়া উচিত।
‘আপনি যখন বাইকে বসে থাকবেন, তখন দেখবেন আপনার ভঙ্গিটা তেমন ভালো নয় এবং আপনার বুক শক্ত হয়ে যায়। যদি আপনার পিঠটি কাঁধের ব্লেডের মধ্যে তুলনামূলকভাবে দুর্বল হয়, তাহলে আপনি নিজেকে আরও বেশি ভ্রূণের অবস্থানে দেখতে পাবেন, যা ভাল নয়।’
একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ করা, তাহলে, আপনার শিক্ষকদের যেমন বলেছিল ঠিক তেমনভাবে বসতে আপনাকে সাহায্য করবে না বরং এটি সহজে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্ত সঞ্চালন সক্ষম করবে।
তাহলে এটি কি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
লরেন দ্ব্যর্থহীন। '100%' সে বলে। 'আমি সাধারণত ক্লায়েন্টদের তাদের সাথে নেওয়ার জন্য হোমওয়ার্ক দিই, এতে সাধারণত প্রতিরোধ ব্যান্ড বা ফোম রোলার ব্যবহার করে গতিশীলতার কাজ জড়িত থাকে যাতে এটি বাড়িতে তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন৷
অনেকেই যে সমস্যাটি খুঁজে পান তা হল তারা কোনো সমস্যা ছাড়াই তাদের বাইক চালাতে পারে কিন্তু দীর্ঘ যাত্রার পর অবিশ্বাস্যভাবে শক্ত বোধ করবে। একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ এবং হোম ওয়ার্কআউট লরেন পরামর্শ দেয় আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। আরেকটি সুবিধা হল উন্নত নমনীয়তা, যা আপনাকে বাইকে আরও অ্যারোডাইনামিক অবস্থানে যেতে সাহায্য করতে পারে।
তাহলে, এটা কিভাবে কাজ করে?
অন্য যেকোন ম্যাসেজের মতোই, আপনি আপনার স্লট বুক করুন এবং ঘুরে আসুন। কিছু ম্যাসেজের বিপরীতে, যদিও, এখানে কোন পূর্ব রহস্যবাদ বা করতালের বোংিং নেই। এটি প্রথমে বেশ বেদনাদায়কও হতে পারে। কিন্তু, সাইকেল চালানোর মতো, প্রাথমিক ব্যথা শীঘ্রই একটি আরামদায়ক ক্যাথারটিক ধোঁয়াটে পরিণত হয়৷
‘আমরা নট এবং ট্রিগার পয়েন্ট বের করার জন্য কাজ করি,’ লরেন প্রকাশ করেন। 'যখন পেশীতে কোনো আঘাত কাজ না করা হয়, তখন ভুলভাবে সেরে যেতে পারে সংবেদনশীল স্পট বা ট্রিগার পয়েন্ট তৈরি করে। একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ সেই ট্রিগার পয়েন্টটি ভেঙে ফেলার জন্য এবং উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷'
এটি কি পুরানো আঘাতে সাহায্য করতে পারে?
'একটি স্পোর্টস ম্যাসেজ পরামর্শ দেওয়া হয় যখন এটি অতীতের আঘাতের ক্ষেত্রে আসে যা সঠিকভাবে দেখা হয়নি বা কাজ করা হয়নি,' লরেন ব্যাখ্যা করেছেন, 'বিশেষত বয়স্ক রাইডাররা যারা বছরের পর বছর ধরে আঘাত পেতে পারে বিশেষ করে উপকৃত হবে।'
30-মিনিটের সেশনের পর, আমাদের চ্যাপ বাইরে এসেছিলেন যখন তিনি ভিতরে গিয়েছিলেন তার চেয়ে অনেক হালকা বোধ করেছিলেন, পুরানো আঘাত এবং সদ্য চাপা পেশী একইভাবে উপযুক্তভাবে স্বস্তি অনুভব করেছিলেন।
আমি কিভাবে জড়িত হতে পারি?
যদি আপনার পুরো শরীরকে কাজ করার প্রয়োজন হয় তবে নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য সেশনগুলি সাধারণত 30 মিনিট থেকে 90 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার অসুস্থতা এবং আপনার কতগুলি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে তার উপর নির্ভর করে দামগুলি পরিবর্তিত হয়। একজন স্থানীয় ফিজিওথেরাপিস্ট খুঁজতে thesma.org দেখুন।
আমাদের বিশেষজ্ঞ লরেন ফোরসিথ জাতীয় পর্যায়ে একজন প্রাক্তন ফুটবল এবং হকি তারকা। স্পোর্টস থেরাপিস্ট হওয়ার পর থেকে লরেন ওয়াসপস রাগবি ইউনিয়ন দল থেকে ফর্মুলা 1 ড্রাইভার এবং অলিম্পিক ভারোত্তোলক সকলের সাথে কাজ করেছেন।আরো বিস্তারিত জানার জন্য physiotherapy-specialists.co.uk দেখুন।
