'সেখানে জমে আছে, আপনি আপনার মৃত্যু ধরবেন!' নানী বলতেন তুমি বাইকে করে বেরোলে। কিন্তু সে কি ঠিক ছিল?
ক্লু নামের মধ্যেই আছে, আপনি ভাববেন। যখন আমরা ঠান্ডা থাকি তখন সাধারণ সর্দি আমাদের আক্রমণ করে, কারণ এটি ঠান্ডা, তাই না? পুরোপুরি না।
'এখানে 200 টিরও বেশি ভাইরাস রয়েছে যা সংক্রমণের কারণ হতে পারে যা সর্দির দিকে পরিচালিত করে এবং সেগুলি মূলত করোনভাইরাস বা রাইনোভাইরাস,' অ্যানেস্থেশিয়া এবং ইনটেনসিভ কেয়ার মেডিসিনের পরামর্শদাতা অ্যান্ড্রু সপিট বলেছেন, যিনি একটি বা দুটি জিনিস জানেন। ভাইরাস সম্পর্কে এবং একজন প্রখর সাইক্লিস্ট।
‘বাহির তাপমাত্রার সংক্রমণের উপর সরাসরি কোনো প্রভাব নেই, এবং আসলে ঠান্ডার তীব্র সংস্পর্শে আপনাকে নরড্রেনালিনের নিঃসরণ কম সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, যা ডিকনজেস্ট্যান্ট হিসেবে কাজ করে।
'তবে, ঠাণ্ডা থেকে বাড়ির ভিতরে ফিরে আসার ফলে নাকের রক্তনালীগুলির ভাসোডিলেশন হতে পারে, নাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।'
জীবাণুগুলি সেই সব খারাপ জিনিস দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে: মানুষ। জিপি ডক্টর ইয়ান ক্যাম্পবেল বলেছেন, ‘হাঁচি-এর পাশাপাশি দূষিত বস্তু স্পর্শ করা বা সংক্রামিত ব্যক্তির নিকটবর্তী হওয়ার মাধ্যমে সংক্রমণ হয়।
‘শীতকালে সর্দি বেশি দেখা যায় কারণ ভাইরাস আছে এমন অন্যদের সাথে মিশতে আমরা ঘেরা জায়গায় বেশি সময় ব্যয় করি, তাই আপনার বাইকে করে বের হওয়া সম্ভবত সবচেয়ে নিরাপদ জায়গাগুলির মধ্যে একটি।’
পার্থক্য করতে, শীতকালে ইনফ্লুয়েঞ্জা বেশি দেখা যায়, তবে তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার কারণে। ভাইরাসটি ঠান্ডা তাপমাত্রায় অত্যন্ত স্থিতিশীল, তবে আপনি যত উষ্ণ হবেন ততই স্থিতিশীল হবে। 29 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে ভাইরাসটি মোটেও ছড়ায় না।
এটি আর্দ্রতার সাথে একটি অনুরূপ গল্প – আর্দ্র অবস্থায়, ফ্লু সংক্রমণকারী বাতাসের জলের ফোঁটাগুলি ভারী হয়ে যায় এবং আপনার চেয়ে মেঝেতে পড়ার সম্ভাবনা বেশি।
অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ হল সাধারণ সূচক, তাই সক্রিয় সাইকেল চালক যারা শীতকালে রাইডিংয়ে ভয় পান না তারা নিজেরাই বের হয়ে আসলে তাদের সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। এবং আরেকটি উত্থান আছে।
ক্যাম্পবেল বলেছেন ‘সমস্ত প্রমাণ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের দিকে নির্দেশ করে যা সর্দি এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
‘শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মাধ্যমে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। চরম ব্যায়াম - সপ্তাহে 15 ঘন্টার বেশি - আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খারাপ করতে পারে, কিন্তু সাইকেল চালানোর ফলে ঝুঁকি বাড়ে না।'
পেশাদারদের সাথে নিচে
আগে, আমরা সেই বিষয়গুলো দেখেছি যেগুলো আমাদের বাকিদের থেকে সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে প্রো রাইডারদের ভালো করে তোলে এবং আপনি জেনে খুশি হতে পারেন যে, মূলত, অসুস্থতা থেকে প্রতিরোধ ক্ষমতা তাদের মধ্যে একটি নয়।
ABCC সিনিয়র কোচ ইয়ান গুডহিউ বলেছেন ‘পেশাদাররা অন্য সবার মতো মানুষ। 'তারা একসাথে ভ্রমণ করে এবং রুম করে তাই সর্বদা ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে।
'সর্দি এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ছড়িয়ে পড়ে এবং এটাই জীবন - আমরা সবাই সেগুলি পাই। পেশাদারদের জন্য পার্থক্য হল হোটেলের পাশের ঘরে একজন ডাক্তার। তারা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা 24/7 পরিচালিত হয়। আমরা নই।'
ব্যতিক্রম আছে। 'কিছু পেশাদার সাংবিধানিকভাবে শক্তিশালী,' তিনি যোগ করেন। 'স্টিফেন রোচে এবং শন কেলি খুব আলাদা ছিল। আমার মনে আছে একবার রোচেকে একটি বাগ কামড় দিয়েছিল এবং পরের দিন ফুলে গিয়েছিল এবং ডাক্তার বলেছিলেন, "বাগটি কেলিকে কামড়ানোর সাহস করত না।"
'এটি কেবল ভাগ্য – কেউ যদি সাংবিধানিকভাবে শক্তিশালী হয় তবে তারা সর্দি এবং অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা এড়াতে পারে বলে মনে হয়।’
এবং সেই ব্যতিক্রমগুলি আমাদের সকলের মধ্যে বিদ্যমান। 'ভাইরাল সংক্রমণ না হওয়া পর্যন্ত আমি কখনই অসুস্থ হইনি,' গুডহিউ বলেছেন। 'আমি অশ্বারোহণ করতে থাকি, অসুস্থ হয়ে পড়ি, অশ্বারোহণ করে, অসুস্থ হয়ে পড়ি, এবং এর 18 মাস পরে আমাকে বিশ্রাম নিতে হয়েছিল, কিন্তু আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আর আগের মতো ছিল না।
'আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে বয়সের গোষ্ঠীর লোক দৌড়ে যাচ্ছে এবং তারা সম্ভবত কখনও অসুস্থ হয়নি। আমাদের বাকি 50 বা 60 বছর বয়সী যারা এখনও পুরোপুরি আনন্দের জন্য বাইক চালাচ্ছেন তাদের কোনো না কোনো সময় কোনো না কোনো চিকিৎসা সমস্যায় পড়তে হবে।'
জীবাণু এড়াতে কিছু সহজ পদ্ধতি আছে যা সবাই অনুসরণ করতে পারে। ক্যাম্পবেল বলেন, ‘জনাকীর্ণ জায়গা থেকে দূরে থাকুন, যাদের সর্দি লেগেছে তাদের এড়িয়ে চলুন এবং মদ্যপান, খাওয়া বা সংক্রামিত ব্যক্তি বা বস্তু যেমন কর্মক্ষেত্রের সরঞ্জাম স্পর্শ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
তারপর সাইক্লিস্টদের জন্য বিশেষভাবে কিছু টিপস রয়েছে: ‘মুখোশ পরবেন না। তারা শুধুমাত্র প্রায় 20 মিনিটের জন্য কাজ করে এবং আপনাকে বোকা দেখায়।'
‘পানীয়ের বোতল থেকে সাবধান থাকুন,’ গুডহিউ যোগ করে। 'আদর্শভাবে আপনি আপনার মুখে জীবাণুমুক্ত কিছু চান এবং তারা তা নয়। সারা বছর একই বোতল ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ব্যাকটেরিয়া পূর্ণ হবে।'
একবার আপনার সর্দি লেগে গেলে, এটি সম্পর্কে আপনি খুব বেশি কিছু করতে পারবেন না। ক্যাম্পবেল বলেছেন, 'এটি নিজেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। 'আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেম কয়েক দিনের মধ্যে এটি মোকাবেলা করবে।
'প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং তাপমাত্রা বা ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে প্যারাসিটেমল বা আইবুপ্রোফেন ব্যবহার করুন।'
অন্যান্য জিনিস আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এগুলো ঠান্ডা নিরাময়ের পরিবর্তে উপসর্গগুলোকে সহজ করে দেয়। 'বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া সাহায্য করতে পারে,' সপিট বলেছেন৷
‘কিছু লোক ইচিনেসিয়ার শপথ করে। অধ্যয়নগুলি পরস্পরবিরোধী তবে সর্বোত্তমভাবে এটি একটি দিন কমিয়ে দিতে পারে৷'
তাহলে সর্দি-কাশির মধ্য দিয়ে ট্রেনিং করা উচিত নাকি? ক্যাম্পবেল বলেছেন, 'একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকলে, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন৷'
‘যদি তারা নিচে থাকে – শ্বাসকষ্ট, কাশি বা বুকে ব্যথা – কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো।’
আপনার বিছানায় নিয়ে যান
গুডহিউ এতটা নিশ্চিত নন যে আপনার মোটেও প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত: 'আপনি যা করেন তা হল অসুস্থতাকে দীর্ঘায়িত করা বা এটি আরও খারাপ করা, এবং যাইহোক আপনি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না।
'আপনার শরীর অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে শক্তি ব্যবহার করে এবং এটি আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য কম দেয়। আপনি ভাবতে পারেন, "আমি এটাকে সহজভাবে নেব," বা "আমি এই দৌড়ে পিছনের দিকে চড়ব," কিন্তু আপনি তা করবেন না। তাই থামুন এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পান।
'আপনি যদি রাইডিং চালিয়ে যান তবে আপনাকে এটি এক সপ্তাহের জন্য দীর্ঘায়িত করতে হবে এবং পুনরুদ্ধার করতে আরও এক সপ্তাহ লাগবে।’
সর্দি থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম উপায় হল আপনার হৃদস্পন্দন। গুডহিউ বলেছেন, 'স্বাভাবিকের 10% এর মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দেবেন না।
‘যদি আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 50 হয় এবং এটি 57-এ চলে যায় তবে আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়, তবে এটি 53 হলে আপনি পারবেন। আপনার হৃদস্পন্দন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে।’
এবং স্যার ব্র্যাডলি উইগিন্সের উদাহরণ অনুসরণ করুন, যিনি 2015 সালের সেপ্টেম্বরে ব্রিটেন সফরে সর্দি-কাশির কারণে জাতীয় ট্র্যাক চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে প্রত্যাহার করেছিলেন৷
‘মার্ক ক্যাভেন্ডিশ, তার বইয়ে বলেছেন, সাইকেল চালানো মূলত নিজের ক্ষতি,’ গুডহিউ বলেছেন। 'আমরা বাইরে যাই, নিজেদের থেকে বিষ্ঠা বের করে দেই এবং ভালোবাসি। এবং পেশাদাররা কেবল অসুস্থতা আরও ভালভাবে পরিচালনা করে।
'যদি না তারা ট্যুরের মাঝখানে না থাকে তারা দুই দিনের ছুটি নেবে বা ঠান্ডা লাগলে রেস মিস করবে। এটি অনেক ঘটেছে এবং এটি আপনাকে ধারণা দেয় যে পেশাদাররা অসুস্থতাকে কতটা গুরুত্ব সহকারে নেয়৷'
