রৌদ্রে সাইকেল চালানো জীবনের সবচেয়ে আনন্দের একটি, তাই এটি সঠিকভাবে করার জন্য আমাদের চেকলিস্ট এখানে রয়েছে
প্রফেশনাল রেসিংয়ের জন্য বছরের শুরুর দিকে সেরা হতে পারে স্প্রিং ক্লাসিকসকে ধন্যবাদ, কিন্তু বছরের উষ্ণতম মাসগুলি সাধারণত আমাদের নিছক অপেশাদারদের জন্য সেরা। কিন্তু একই রাইডে সানস্ট্রোক এবং মুষলধারে বৃষ্টির সম্ভাবনার সাথে, এই গ্রীষ্মে বের হওয়ার সময় প্রস্তুত থাকতে হয়৷
এখানে আমরা গ্রীষ্মকালীন সাইকেল চালানোর জন্য কিছু সেরা টিপ দিয়েছি যাতে আপনি শরৎ পর্যন্ত আনন্দের সাথে প্যাডেলিং করতে পারেন।
1. সঠিক জার্সি বেছে নিন
ব্রিটিশ গ্রীষ্মগুলি ই নম্বরে একটি ছোট বাচ্চার চেয়ে বেশি অপ্রত্যাশিত, তবে কিছুটা ভাগ্যের সাথে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি শীতল শর্ট-হাতা জার্সি পরতে পারেন৷
খুব গরম দিনের জন্য, আপনি এমন কিছু চান যা মনুষ্যসৃষ্ট, কৃত্রিম প্রযুক্তিগত কাপড় থেকে তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে শীতল এবং ঘামমুক্ত রাখতে বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
আমরা এমন একটি ফিটও সুপারিশ করব যা ত্বকের কাছাকাছি বসে কারণ এটি ফ্যাব্রিকটিকে তার কাজ আরও ভালভাবে করতে দেয়, যদিও আমরা প্রশংসা করি এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ – বিশেষ করে আমাদের মধ্যে, অহেম, বড় হাড়ের জন্য.
এটাও লক্ষণীয় যে আলে-এর মতো ইতালীয় ব্র্যান্ডের আকার এবং কম মাত্রায় Sportful এবং Castelli-এর আকার ছোট দিক হতে পারে। তাই যদি তাদের একটি জার্সি আপনার নজরে পড়ে, তবে স্বাভাবিকের চেয়ে বড় আকারের জন্য যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং কেনার আগে অবশ্যই চেষ্টা করুন৷
2. আপনার ত্বকের যত্ন নিন
হ্যাঁ, আমরা জানি যে এই ট্যান লাইনগুলি সাইকেল চালানোর সম্মানের একটি সর্ব-গুরুত্বপূর্ণ ব্যাজ, তবে আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখা আপনার প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
যেহেতু আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার সম্ভাবনা রয়েছে - এমনকি আপনি যখন বাইক চালান তখনও - আপনাকে সর্বোচ্চ সুরক্ষা ফ্যাক্টর সহ একটি সানব্লক ব্যবহার করতে হবে যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।
ব্লকের উপর নির্ভর করে আপনার মুখ, বাহু এবং পা এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে সহ আপনার শরীরের যে কোনও উন্মুক্ত অংশে এটি পুনরায় প্রয়োগ করতে হতে পারে।
৩. আপনার পিপারদের রক্ষা করুন
আর একটি প্রয়োজনীয় কিট হল আপনার সাইক্লিং সানগ্লাস। সূর্যালোকের তীব্র অতিবেগুনি রশ্মি আপনার চোখের সংবেদনশীল কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ক্রমবর্ধমান প্রভাব ছানি, মেঘাচ্ছন্ন দৃষ্টি এবং আরও ভয়ঙ্কর জিনিসের কারণ হতে পারে যা আমরা এখানে যেতে যাচ্ছি না।
সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনার সানগ্লাসে 100% ইউভি-ফিল্টারিং লেন্স রয়েছে। আপনার অর্থের জন্য সর্বাধিক মূল্য পেতে, এমন একটি জোড়া সন্ধান করুন যাতে বিনিময়যোগ্য লেন্সগুলিও রয়েছে, যাতে আপনি সেগুলিকে আপনার চেহারা বা অবস্থার জন্য মানিয়ে নিতে পারেন৷
সূর্যের পাশাপাশি, এক জোড়া রোদ আপনার চোখকে কষ্টদায়ক বাগ, নুড়ি এবং দাগ থেকে মুক্ত রাখবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদিও, তারা আপনাকে খুব সুন্দর দেখাবে৷
৪. আপনার মিটস ভুলবেন না
শুধু সূর্য বের হওয়ার মানে এই নয় যে আপনি গ্লাভস ছাড়া সাইকেল চালাবেন। একজোড়া ছোট আঙ্গুলের মিট বেছে নিন যা ঘামের মাধ্যমে আপনার মুঠি পিছলে যাওয়া রোধ করবে, গড়াগড়ির ক্ষেত্রে আপনার হাত রক্ষা করবে এবং আপনার হাতকে সমর্থন করবে, স্নায়ুর ক্ষতি রোধ করবে।
অনেকের এমনকি আঙুলে সামান্য ঘাম মোছা থাকে যা দিয়ে আপনি আপনার ভ্রু মুছতে পারেন। কোনটি সুবিধাজনক!
৫. আপনার শর্টস সাজান
আপনি যদি এক জোড়া বিবশর্টের মালিক না হন তাহলে এখনই বিনিয়োগের সময়। কেন নিয়মিত হাফপ্যান্ট করবে না? কারণ তাদের একটি কোমরবন্ধ রয়েছে যা আপনার পেটে খোঁড়াখুঁড়ি করতে পারে – আপনি যখন সারাদিন বাইকে বেঁকে থাকেন তখন এটি দুর্দান্ত নয়।
বিবস এর পরিবর্তে, অবশ্যই, উঠে থাকার জন্য স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন এবং আপনার পিঠের নীচের অংশে অতিরিক্ত কভারেজ প্রদান করুন যাতে আপনার সাইকেল চালানোর জার্সি অনিবার্যভাবে উপরে উঠলে কোনও ত্বক কখনই উন্মুক্ত না হয়।
আঙ্গুলের নিয়ম হিসাবে, আপনার শর্টস যত বেশি প্যানেল থাকবে তত বেশি আরাম পাবে কারণ তারা আপনার শরীরের চারপাশে নিজেকে গুটিয়ে রাখতে সক্ষম হবে।
ফিটের পাশাপাশি, আপনার রাইড যতটা সম্ভব আরামদায়ক তা নিশ্চিত করার চাবিকাঠি হল চ্যামোইস প্যাড। আদর্শভাবে, আপনি এমন একটি প্যাড চান যা অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং এটি আপনার পশ্চাৎভাগের জন্য প্যাডিংয়ের পরিমাণে উদার।
ওহ, চাফিং প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য রাইডের আগে কিছু ক্যামোইস ক্রিমও লাগান এবং স্যাডেল ঘা এড়াতে প্রতি যাত্রার পরে সেগুলি পরিষ্কার করুন।
৬. অধিকার পুনরুদ্ধার করুন
আপনি আপনার যাত্রায় রওনা হওয়ার আগে, আপনার পুনরুদ্ধারের পানীয়টি আগে থেকে প্রস্তুত করুন এবং যখন আপনি প্রবেশ করবেন তখন এটিকে ফ্রিজে ঠান্ডা করে রাখুন৷ একটি স্বাদযুক্ত প্রোটিন শেক এর মতো কিছু আদর্শ হবে কারণ এতে থাকা তরল হাইড্রেশন বাড়াতে সাহায্য করবে৷ (টিপ 11 দেখুন) যখন প্রোটিন পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করবে৷
তারপর শাওয়ারে আঘাত করুন - এটি আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে এবং পুরানো আন্ডারক্র্যাকারের জোড়ার মতো পং করা বন্ধ করবে।
7. মাথা ঠান্ডা রাখুন
যেহেতু রাস্তাগুলি বরফে ঢাকা নেই তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার ঢাকনাটি সরিয়ে ফেলতে পারবেন, তাই আপনার হেলমেটকে গ্রীষ্মকালীন ছুটি দেওয়ার স্বপ্ন দেখবেন না।
আপনার মাথাকে পলিস্টাইরিনের খোসায় আবদ্ধ করা একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে এটিকে বেশ উষ্ণ করে তুলতে পারে, তবে সৌভাগ্যবশত অনেক আধুনিক হেলমেটে আপনি বাইক চালানোর সময় ঠান্ডা বাতাসে স্কুপ করার জন্য প্রচুর ভেন্ট রয়েছে – Giro's Synthe MIPS হল সেরা পেশাদারদের পছন্দ যেমন বিএমসি রেসিংয়ের রিচি পোর্টে ট্যুর ডি ফ্রান্সের মঞ্চে মাথা ঠান্ডা রাখতে।
অন্যান্য, যেমন Bolle's The One-এ ক্লিপ-অন অ্যারো প্যানেল রয়েছে যা আপনি উষ্ণ দিনে এর 31টি ভেন্টের সুবিধা নিতে সরাতে পারেন৷
৮. রাস্তা দেখুন
গ্রীষ্মকালীন রাইডিং বরফ, তুষার এবং স্লিটের তুলনায় এক চিমটি হওয়া উচিত যা বছরের বাকি সময় স্যাডল সময়কে ব্লাইট করে, তবে এখনও এর ত্রুটি এবং গর্ত রয়েছে!
যদি আপনি পারেন, প্রচণ্ড গরমের দিনে (অথবা পয়েন্ট 12 দেখুন) এড়িয়ে চলুন কারণ টারমাক করা রাস্তার উপরিভাগ গলতে শুরু করতে পারে, যা জায়গায় জায়গায় রাস্তাকে আঠালো এবং পিচ্ছিল করে তোলে।
এছাড়াও আলকাতরা আপনার টায়ারের সাথে লেগে থাকতে পারে, এগুলিকে রাস্তার ধ্বংসাবশেষ, গ্রিট এবং নুড়ির জন্য চুম্বক হিসাবে পরিণত করতে পারে, যার সবগুলিই সম্ভাব্যভাবে পাংচার হতে পারে বা আপনার চাকার ক্ষতি করতে পারে৷
এদিকে হঠাৎ গ্রীষ্মের ঝড় রাস্তাগুলিকে খুব পিচ্ছিল করে দিতে পারে, বিশেষ করে গাছের আড়ালে, তাই বৃষ্টির পরে যত্ন নিন।
9. সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত হোন
ঠিক আছে, আমরা কেবল চিরন্তন আশাবাদী কাজটি এতদিন ধরে রাখতে পারি। এটি ব্রিটেন এবং এর অর্থ ব্রিটিশ আবহাওয়া এবং ব্রিটিশ আবহাওয়া মানে বৃষ্টি - এমনকি আগস্টের মাঝামাঝিও!
সর্বদা পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং ঝরনার সামান্যতম সম্ভাবনা থাকলে, আপনার পিছনের পকেটে একটি হালকা জিলেট বা রেইন জ্যাকেট প্যাক করা নিশ্চিত করুন।
যদি মনে হয় জিনিসগুলি ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে কিন্তু শুষ্ক থাকতে পারে, তাহলে আপনি একজোড়া আর্ম ওয়ার্মারের কথাও বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। কারো কারোর SPF রেটিংও আছে, তাই সূর্য থেকেও আপনাকে রক্ষা করবে।
10। গ্রীষ্মকালীন বেস লেয়ার কিনুন
এটি গ্রীষ্মকাল, যার মানে আপনি বেস লেয়ারটি খাদ করতে পারেন, তাই না? অগত্যা. একটি হালকা ওজনের, পলিয়েস্টার গ্রীষ্মের বেস গোসামার-পাতলা এবং অতি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য আপনার ত্বক থেকে ঘাম দূর করার জন্য আদর্শ, আপনাকে শুষ্ক রাখতে সাহায্য করে৷
একটি ভাল গ্রীষ্মের বেস লেয়ার আপনাকে স্তনের বোঁটা থেকেও রক্ষা করবে। আপনার বেস লেয়ারটি স্লিম-ফিটিং পরতে হবে, যদিও, আপনি কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত বহন করলেও, কারণ কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য ফ্যাব্রিকটিকে আপনার ত্বকের কাছাকাছি বসতে হবে।
১১. নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পান করেন
অত্যধিক গরম হওয়া রোধ করতে ঘাম হল আপনার শরীরের নিজেকে ঠান্ডা করার উপায়। সুতরাং এটি পরিসংখ্যান করে যে আপনি যখন গরমের দিনে সাইকেল চালাচ্ছেন, তখন আপনি আরও ঘামছেন, এই কারণেই আপনার বোর্ডে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক৷
প্রতি ১৫ মিনিটে পান করার লক্ষ্য রাখুন যাতে তৃষ্ণা না লাগে - এটি একটি সূচক যে আপনি ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।
আঙ্গুলের নিয়ম হিসাবে, তাপমাত্রা এবং আপনার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে ঘন্টায় এক থেকে দুই বোতলের মধ্যে পান করুন। এটি প্রতি ঘন্টায় 475ml থেকে 825ml পর্যন্ত কাজ করে - এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি বোতলের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট আছে যাতে আপনার শরীরের সমস্ত লবণ পুনরায় পূরণ হয়৷
১২. সবচেয়ে ঠান্ডা হলে রাইড করুন
একটি দিনের উষ্ণতম অংশ স্পষ্টতই দুপুর থেকে 15:00 এর মধ্যে, যখন সূর্য আকাশে সবচেয়ে বেশি থাকে, তাহলে কেন আপনার রাইডগুলি খুব ভোরে বা সন্ধ্যার জন্য নির্ধারিত করবেন না যখন জিনিসগুলি যথেষ্ট ঠান্ডা থাকে?
গ্রীষ্মকালে ভোর ৫টার আগে ব্রিটেনে জিনিসগুলি আলোকিত হতে শুরু করে, রাত ৯টার পর পর্যন্ত রাত বাড়ে না, তাই আপনার যাত্রার জন্য প্রচুর আলো রয়েছে।
ভোরের রাইডগুলিও তাদের নিজস্ব সুবিধা নিয়ে আসে, যেমন পরিষ্কার বাতাস এবং নিরিবিলি রাস্তা৷ আপনি যদি সন্ধ্যায় বাইক চালানো বেছে নেন, তবে আপনি যদি ধরা পড়ে যান তাহলে আপনার লাইট নিতে ভুলবেন না।
এবং সবকিছু ঠান্ডা হলে সবসময় একটি জিলেট প্যাক করুন।
