পেশাদারদের উচ্চতায় প্রশিক্ষণের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, কিন্তু সাধারণ রাইডার কি তাদের খেলা বাড়াতে উপকৃত হতে পারে?
অ্যাল্টিটিউড ট্রেনিং ছিল পেশাদারদের একটি প্রধান বিষয় ছিল 'প্রান্তিক লাভ' শব্দটি শোনার অনেক আগে, যেখানে দলগুলি মূল্যবান অতিরিক্ত পারফরম্যান্সের সন্ধানে নিয়মিতভাবে পাহাড়ের চূড়ায় ক্যাম্প করে। সমুদ্রপৃষ্ঠে ফিরে, উচ্চতায় তাঁবুতে শুয়ে থাকা বা উচ্চতা-সিমুলেটিং ডর্মে পালানোর গল্প, এবং একটি পর্বতারোহী ভালো মরসুমে আশা করতে পারে তার চেয়ে বেশি উচ্চতা থেকে উপরে এবং নীচের প্রশিক্ষণের প্রোটোকলের গল্প প্রচুর। বেলকিন প্রো সাইক্লিং টিম (এখন টিম লোটো জাম্বো) পারফরম্যান্স ম্যানেজার লুই ডেলাহাইজে বলেছেন, 'সবাই এটা করে। 'আমরা যখন আমাদের উচ্চতা শিবিরের জন্য গিরোর আগে টেনেরিফে ছিলাম তখন সবাই সেখানে ছিল: ফ্রুম, নিবালি, বাসো, সমস্ত প্রধান দল।’
কিন্তু গড় সাইক্লিস্টের কী হবে? আমাদের বাকিদের কি পাহাড়ের দিকে যাওয়া উচিত, আমাদের অতিরিক্ত কক্ষে তাঁবু স্থাপন করা, বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে নিকটতম উচ্চতার চেম্বারে ব্যবধান কাটানো উচিত? এবং এমনকি যদি আমরা কেবল আল্পস বা পিরেনিসে রাইডিং ছুটিতে যাই, আমরা কি পারফরম্যান্স বুস্ট দেখতে পাব? উত্তরটি একটি জটিল।
এটা রক্তে আছে
বার্সেলোনার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ফিজিক্যাল এডুকেশনের ফেরান রদ্রিগেজ খেলাধুলায় উচ্চতা প্রশিক্ষণের একজন নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞ এবং এখন পর্যন্ত অনুশীলনে সবচেয়ে বড় আন্তর্জাতিক গবেষণার পেছনের মানুষ। 'যখন আপনি হাইপোক্সিয়া [অক্সিজেনের ঘাটতি] উচ্চতায় বা সিমুলেটেড পরিবেশে নিজেকে প্রকাশ করেন তখন দুটি সুবিধা রয়েছে। একটি হল প্রাকৃতিক এরিথ্রোপয়েটিন [EPO] স্তরের উদ্দীপনার মাধ্যমে রক্তের অভিযোজন। এটি লাল রক্ত কোষের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যার অর্থ আপনি আরও অক্সিজেন বহন করতে পারেন। দ্বিতীয়টি টিস্যু অভিযোজন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চতা প্রশিক্ষণ পেশী স্তরে ইতিবাচক সুবিধার কারণ হতে পারে।
তবে, জুরিরা এখনও পেশীগত সুবিধার বিষয়ে এখনও আউট এবং রদ্রিগেজের মতে, 'এমনকি সেরা পরীক্ষাগুলিও কোনও বাস্তব [পেশীবহুল] অভিযোজন দেখায়নি'। যতদূর সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে এটি রক্ত-ভিত্তিক সুবিধা যা একটি সুস্পষ্ট সুবিধা দিতে প্রমাণিত, তাই এটি তাদের জন্য অনুসন্ধান যা আমরা নিজেদেরকে উদ্বিগ্ন করব। এটি অর্জনের জন্য এক নম্বর পদ্ধতি হল 'প্রশিক্ষণ উচ্চ, উচ্চ জীবনযাপন' পদ্ধতি, ওরফে 'উচ্চতা শিবির'। পেশাদার দৃশ্যের একটি প্রধান, এর অর্থ উচ্চতায় দীর্ঘ সময় থাকা।
‘আপনাকে 2,000 মিটারের উপরে এবং 3,000 মিটারের নিচে হতে হবে,’ রড্রিগেজ বলেছেন। 'যে কোনো উচ্চতা নেতিবাচকভাবে ঘুম এবং পুনরুদ্ধার প্রভাবিত করবে। তিন থেকে চার সপ্তাহ থাকতে হবে। এটি আপনার মোট হিমিওগ্লোবিন [লাল রক্ত কণিকার মধ্যে অক্সিজেন বাহক] 8% এবং আপনার VO2 সর্বোচ্চ একই পরিমাণের প্রায় 50% বৃদ্ধি করবে। সুতরাং হিমোগ্লোবিনের ভর 8% বৃদ্ধি করা VO2 সর্বোচ্চ 4% বৃদ্ধি করে।’ এই পরিসংখ্যানগুলি উচ্চতা প্রশিক্ষণের জন্য সোনার মান এবং গুরুতরভাবে লোভনীয়।কিন্তু তাদের আঘাত করা কঠিন৷
‘এটি একটি উচ্চতা শিবির পরিচালনা করা খুবই কঠিন,’ ডেলাহাইজে বলেছেন, যিনি 1996 সাল থেকে তাদের পরিচালনা করছেন। ‘আপনি কখনই জানেন না যে রাইডাররা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে কারণ এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কেউ কেউ আসে এবং সরাসরি প্রশিক্ষণ দিতে পারে, অন্যদের মানিয়ে নিতে সময় লাগে। একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আপনাকে আপনার ক্রীড়াবিদদের খুব কাছ থেকে দেখতে হবে। কিছু সঙ্গে আপনি বড় রাইড তাড়াতাড়ি করবেন; অন্যদের বিশ্রাম করতে হবে যতক্ষণ না তারা শুরু করার আগে ভালো বোধ করে।’ এছাড়াও ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সমস্যা রয়েছে। 'লোকেরা মনে করে যে উচ্চতা প্রশিক্ষণ নেতিবাচক মুক্ত কিন্তু এটি সত্য নয়, উচ্চতায় আপনার ইমিউন সিস্টেমে সমস্যা হতে পারে, আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।'
এই যে পরিস্থিতি ডেলাহাইজে ভালোই জানেন। 'একটি উচ্চতা শিবিরে আমরা দেখব যে রাইডারদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি,' তিনি বলেছেন। উল্টোদিকে অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য উচ্চতা সেশনগুলি ব্যবহার করে পেশাদারদের গল্প রয়েছে, তত্ত্বটি হল যে উচ্চতার পরিস্থিতিতে নিয়মিতভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে জোর দিয়ে আপনি এটিকে শক্তিশালী করতে পারেন- কিন্তু এই প্রতিবেদনগুলি মূলত উপাখ্যানমূলক।অ্যানিমিয়া হল উচ্চতায় জীবনযাপন এবং প্রশিক্ষণের আরেকটি ঝুঁকি, যেমন রদ্রিগেজ ব্যাখ্যা করেছেন: 'যদি আপনি পৌঁছানোর সময় আপনার শরীরের আয়রনের ভাণ্ডার ভালো না হয় তাহলে আপনি প্রয়োজনীয় লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারবেন না, তাই রক্তাল্পতাও হতে পারে,' তিনি বলেছেন অবশেষে, সময় সমালোচনামূলক। 'উচ্চতা প্রশিক্ষণের সুবিধা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। প্রশিক্ষণের চার বা পাঁচ সপ্তাহ পরে, রক্তের সুবিধাগুলি চলে যায়।'
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে সমস্ত সুবিধা অদৃশ্য হয়ে যাবে। মাইকেল হাচিনসন, 56টি জাতীয় টাইম-ট্রায়াল শিরোনামের বিজয়ী এবং ফাস্টার: দ্য অবসেসন, সায়েন্স অ্যান্ড লাক বিহাইন্ড দ্য ওয়ার্ল্ডস ফাস্টেস্ট সাইক্লিস্টের লেখক, ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি এই সময়ের বাইরে উচ্চতা প্রশিক্ষণ থেকে একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব পেতে পারেন কারণ আপনি সক্ষম হবেন আপনি যখন সমুদ্রপৃষ্ঠে ফিরে যান তখন আরও কঠিন প্রশিক্ষণ দিন, যাতে আপনি সম্ভবত একটি উচ্চতা শিবির থেকে পরবর্তীতে প্রভাব তৈরি করতে পারেন।'
কিন্তু এটি কেবল ফিরে আসা এবং এটিকে ভেঙে ফেলার প্রশ্ন নয়। সাথে লড়াই করার জন্য উচ্চতা-পরবর্তী ডিপ রয়েছে। ডেলাহাইজে বলেন, 'আপনি নিচে নামার পর প্রথম সপ্তাহে আপনার ভালো লাগছে, কিন্তু দ্বিতীয় সপ্তাহে কিছু রাইডার ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করতে পারে।'এর পরে আপনার কাছে তিন বা চার সপ্তাহের আরও একটি ভাল উইন্ডো রয়েছে। আমরা যে কোনো শিবিরের পরে একটি ছোট রেসের জন্য প্রথম ভাল উইন্ডোটি ব্যবহার করি, তারপরে বড় ট্যুরের জন্য দ্বিতীয় আরও স্থিতিশীল ভাল উইন্ডো।’ এর অর্থ হল যে কেউ নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করার জন্য উচ্চতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে তাদের জন্য লজিস্টিক একটি প্রধান সমস্যা। গ্র্যান্ড ট্যুরের প্রথম দিনের জন্য যখন আপনাকে এই দ্বিতীয় উইন্ডোতে আঘাত করতে হবে, তখন উচ্চতা শিবিরের তারিখগুলি পাথরে সেট করা হয় এবং আবহাওয়াকে হারানোর গ্লোবেট্রোটিং শুরু হয়৷
‘গিরোর আগে আমরা টেনেরিফে, ট্যুর ডি ফ্রান্সের আগে আমরা সিয়েরা নেভাদায়, এবং ভুয়েলটার আগে এটি উটাহের পার্ক সিটি,’ ডেলাহাইজে বলে। তিনি কেনিয়ার ইটেনে বিখ্যাত ম্যারাথন দৌড়বিদদের উচ্চতা শিবিরের তদন্তও করছেন। 'এটা খুব ভালো, কিন্তু আমাদের জন্য জটিল কারণ অনেক ভালো রাস্তা নেই।'
ডাউন টু আর্থ
সব মিলিয়ে, আপনার EPO লেভেলে ৮% বৃদ্ধি এবং আপনার VO2 ম্যাক্সে ৪% বৃদ্ধি সস্তা বা সহজ নয়।এই কারণেই উচ্চতা তাঁবু এবং সামান্য সহজ প্রোটোকলের একটি হোস্ট বছরের পর বছর ধরে উত্থিত হয়েছে। দুটি মৌলিক পদ্ধতি রয়েছে: প্রথমটিকে বলা হয় 'লাইভ হাই/ট্রেন লো' (ওরফে 'উচ্চতায় ঘুমানো') এবং সমুদ্রপৃষ্ঠে সাধারণত প্রশিক্ষণের সময় একটি উচ্চতা তাঁবু ব্যবহার করে সিমুলেটেড উচ্চতায় ঘুমানো জড়িত; দ্বিতীয়টিকে বলা হয় 'লাইভ লো/ট্রেন হাই' (ওরফে 'ইন্টারমিটেন্ট হাইপোক্সিক ট্রেনিং') এবং সমুদ্রপৃষ্ঠে জীবনযাপনের প্রয়োজন হয় যখন কম অক্সিজেন সহ বাতাস সরবরাহ করে এমন একটি মুখোশ ব্যবহার করে সিমুলেটেড উচ্চতায় সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ বাউটের সাথে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়৷
পরেরটি পরিচালনা করা সবচেয়ে সহজ তবে রক্তের অভিযোজনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কম ফলাফলও তৈরি করে। 'এটি আপনার হিমোগ্লোবিনের ভর বাড়াবে না,' রড্রিগেজ পরামর্শ দেন। 'আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য "উচ্চতায়" প্রকাশ করছেন না। এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য আপনাকে সাত থেকে 10 দিনের জন্য দিনে কমপক্ষে 12 ঘন্টা সময় দিতে হবে৷'
সমুদ্র সমতল উচ্চতা প্রস্তুতিতে বিশেষীকরণকারী একটি কোম্পানি দ্য অল্টিটিউড সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা রিচার্ড পুলানের মতে, তীব্রতা সবই।'একটি হাইপোক্সিক চেম্বারে মাঝারি ব্যায়াম করার খুব বেশি কিছু নেই যখন আপনি সমুদ্রপৃষ্ঠে আরও শক্ত হতে পারেন। যেখানে আসল সুবিধা আসে কঠিন সেশনের মাধ্যমে।’ আসল সমস্যা, এবং যেটি যেকোন উচ্চতা-ভিত্তিক প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করে, তা হল অনুভূত পরিশ্রম বনাম বাস্তব পরিশ্রম। এটি যেকোন উচ্চতা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার সবচেয়ে বড় বিকৃতির কারণগুলির মধ্যে একটি এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় সতর্ক ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন৷
একটি নির্দিষ্ট পাওয়ার আউটপুট তৈরি করা উচ্চতার পরিস্থিতিতে কঠিন, তাই এখানে প্রশিক্ষণ প্রায় সবসময়ই কঠিন মনে হবে। এর অর্থ হল উপাখ্যানমূলক প্রমাণ, এমনকি পেশাদারদের কাছ থেকেও, পরামর্শ দেয় যে এটি কঠিন কারণ এটি অবশ্যই যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা উচিত। এটি উপকারী হতে পারে, এবং আপাতদৃষ্টিতে চাহিদাপূর্ণ প্রশিক্ষণ গ্রহণের প্লেসবো প্রভাবও কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, কিন্তু প্রকৃত বৈজ্ঞানিক পরিভাষায় লাভের নিশ্চয়তা নেই।
আরও খারাপ, যদি এটি নিরীক্ষণ না করা হয়, তবে উচ্চতার পরিস্থিতিতে ব্যয় করা প্রকৃত শক্তি সমুদ্রপৃষ্ঠে অনুরূপ সেশনের চেয়ে কম (কঠিন বোধ করা সত্ত্বেও) হতে পারে, যার ফলে অসাবধানতাবশত এবং ব্যয়বহুল বানান ডি-ট্রেনিং।রদ্রিগেজ বলেছেন, 'যদি আপনার হৃদস্পন্দন সমুদ্রপৃষ্ঠে প্রচেষ্টার জন্য 150bpm হয় এবং আপনি তারপর 2,000m-এ যান, তাহলে একই পরিশ্রমের জন্য আপনাকে প্রায় 170bpm-এ থাকতে হবে,' রড্রিগেজ বলেছেন। 'আপনি সেই তীব্রতা 10 মিনিটের বেশি ধরে রাখতে পারবেন না, যেখানে আপনি সমুদ্রপৃষ্ঠে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে একই সেশন করতে পারেন।'
হাচিনসন সম্মত হন: 'উচ্চতায় আপনি আপনার প্রয়োজনীয় তীব্রতায় প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না। আপনি আপনার অ্যারোবিক সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন তবে আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। হ্যাঁ আপনি রক্তের অক্সিজেন তৈরি করে EPO রিলিজ কমিয়েছেন, কিন্তু আপনি যদি একজন স্প্রিন্টার বা ট্র্যাক রাইডার হন এবং আপনাকে নিয়মিত 600 ওয়াট মারতে হয়, তাহলে আপনি উচ্চতায় এটি করতে সক্ষম হওয়ার প্রার্থনা পাননি। কিন্তু একজন পর্বতারোহীর জন্য, যেখানে আপনি যা করেন তার বেশিরভাগই প্যাডেলের তুলনামূলকভাবে পরিমিত টর্কের চারপাশে ঘোরে কিন্তু একটি বিশাল বায়বীয় ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়, এটি সম্ভবত সাহায্য করতে চলেছে।’
সুতরাং আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণে উচ্চতা ব্যবহার করেন কিন্তু আপনার লক্ষ্য থাকে যে এটি পূরণ করতে পারে না, সেগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত সমুদ্রপৃষ্ঠে ফিরে যেতে হবে।এর অর্থ হল টেনেরিফের মতো কোথাও যাওয়া যেখানে আপনি উচ্চতায় এবং কাছাকাছি সমুদ্রপৃষ্ঠে ঘুমাতে এবং প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। অথবা এর অর্থ হল সমুদ্রপৃষ্ঠে সাধারণত প্রশিক্ষণের সময় আপনার উচ্চতার সময়ের জন্য সিমুলেটর ব্যবহার করা, যেখানে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতায় ঘুমানোর একটি 'লাইভ হাই/ট্রেন লো' কৌশল আপনার আউটপুট সর্বাধিক করার জন্য সমুদ্রপৃষ্ঠে প্রশিক্ষণের সময় রক্তের অভিযোজনে সহায়তা করবে।.
আরও ব্যাখ্যা করার জন্য যে জিনিসগুলি কতটা জটিল হতে পারে, হাচিনসন বলেছেন যে ব্রিটিশ প্রো অ্যালেক্স ডাউসেট যখন বোল্ডার, কলোরাডোতে (উচ্চতা 1, 655 মি) বাস করছিলেন তখন তিনি সপ্তাহে একবার বা দুবার সম্পূরক অক্সিজেন দিয়ে প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলেন যাতে তিনি আঘাত করতে পারেন। তার স্প্রিন্ট গতি বজায় রাখার জন্য সংক্ষিপ্ত, কঠিন সেশনের সময় তার যে তীব্রতা প্রয়োজন। হাচিনসন যেমন বলেছেন, 'এই স্তরে প্রতিযোগিতা করার জন্য আপনাকে এই ধরণের বিশদটি দেখতে হবে।'
বর্ধিত কর্মক্ষমতা
বিস্তারিত বিষয়ে, উচ্চতা এবং সরাসরি গতি ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত।সঠিক উচ্চতায় আরোহণ করুন এবং আপনি দ্রুত হওয়ার নিশ্চয়তা দিতে পারেন। 'উচ্চতা সহ বায়বীয় ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি নেট লাভ রয়েছে,' হাচিনসন বলেছেন। 'এটা কঠিন, কিন্তু আপনি দ্রুত বাইক চালাবেন। আপনি কম শক্তি উৎপাদন করেন কারণ সেখানে কম অক্সিজেন আছে, কিন্তু কমে যাওয়া এয়ার ড্র্যাগ ক্ষতিপূরণ দেয় এবং 1, 800-2, 200 মিটারের একটি মিষ্টি জায়গা আছে যেখানে আপনি যদি সমুদ্রপৃষ্ঠে 50kmh গতিতে রাইড করতে পারেন, আপনি 52kmh গতিতে রাইড করার আশা করতে পারেন। এটা হবে ওয়ার্ল্ড আওয়ার রেকর্ড মোকাবেলার জন্য আদর্শ উচ্চতা, বলুন।’
এটি এমন কিছু যা পুলান ব্যাক আপ করে। 'আমরা কিছু রাইডারের সাথে ঘন্টা রেকর্ডের জন্য কাজ করেছি এবং তারা 1, 800 মিটারে সবকিছু করছিল,' তিনি বলেছেন। 60 মিনিটের বেশি ড্র্যাগ এবং উচ্চতা নেতিবাচক কমানোর জন্য এটাই সর্বোত্তম উচ্চতা।’ বিনামূল্যের গতি, বিনামূল্যের প্রাকৃতিক EPO এবং আরও VO2? সমস্ত খরচ, লজিস্টিক এবং অসুস্থতা এবং আন্ডারট্রেনিং থেকে স্বল্পস্থায়ী প্রভাব এবং স্প্রিন্ট শক্তির ক্ষতি যদি এখনও আপনাকে পাহাড়ের দিকে যেতে বাধা না দেয়, তবে আরও একটি বিষয় মোকাবেলা করতে হবে এবং তা হল ডোপিং। ঐতিহাসিক ফলাফলের উপর ভিত্তি করে উচ্চতা প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর তা নির্ধারণ করা সবসময় এর দীর্ঘ ছায়া দ্বারা কলঙ্কিত হবে।
‘বছর ধরে কোন পয়েন্ট উচ্চতা প্রশিক্ষণ ছিল না যখন আপনি কেবল কৃত্রিম ইপিও নিতে পারেন, যা অনেক বেশি কার্যকর,’ বলেছেন হাচিনসন। 'গত 20 বছরে উচ্চতা প্রশিক্ষণ এবং সাইকেল চালানোর চারপাশে ঐতিহাসিক রেখা আঁকার যে কোনও প্রচেষ্টা ক্রমাগত সেই সমস্যাটিকে আঘাত করবে৷' শুধুমাত্র ফাউল প্লে দ্বারা এর সুবিধাগুলি দেখানো ফলাফলগুলিই নয়, উচ্চতা প্রশিক্ষণকে ঢাকতে রাইডারদের দ্বারা উদ্ধৃত করা যেতে পারে৷ তারা আসলে কি করছিল।
‘রাইডাররা সব ধরণের জন্য মাস্কিং এজেন্ট হিসেবে উচ্চতার তাঁবু ব্যবহার করত,’ বলেছেন হাচিনসন। 'যদি জিজ্ঞাসা করা হয় কেন তাদের হেমাটোক্রিটের মাত্রা [যেকোন নমুনায় লোহিত রক্তকণিকার আয়তনের শতাংশ] স্পষ্টতই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তারা কেবল বলবেন, 'আমি আমার উচ্চতা তাঁবু ব্যবহার করছি,' এবং সম্ভবত তাদের মালিকানাধীন একটি তাঁবু, সম্ভাবনা রয়েছে খুব একটা ব্যবহার দেখিনি।'
এসব সত্ত্বেও, তার নিজের স্বাভাবিকভাবে শিক্ষিত নিন্দাবাদের কথা উল্লেখ না করা, হাচিনসন নিজেই তার পেশাগত কর্মজীবনে নিয়মিতভাবে একটি উচ্চতা তাঁবুতে ঘুমাতেন।'একজন রাইডার হিসাবে আপনি যে কারণে এটি করেন একই কারণে আপনি যে কোনও ভিন্ন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা বা ব্যবধান প্রোটোকল চেষ্টা করেন - সম্ভবত একটি সুবিধা রয়েছে। যদিও কিছু লোকের কোন সাফল্য ছিল না, অন্যরা তাঁবু ব্যবহার করে যা চিত্তাকর্ষক ফলাফল বলে মনে হয় তা রেকর্ড করেছে এবং তাদের রক্তের অক্সিজেনের মানগুলিতে স্পষ্টভাবে পরিবর্তন এনেছে।
‘সুবিধাগুলি সর্বদা ছোট হতে চলেছে এবং আপনি যখন নিজের উপর এই পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করছেন তখন উল্লেখযোগ্য পার্থক্যগুলি চিহ্নিত করা খুব কঠিন। কিন্তু আপনি নিজেকে সন্তুষ্ট করেন যে অন্তত এটি আপনাকে ধীর করে তুলছে না। এবং আপনি এটি চালিয়ে যান - আমি যখন বাইক চালাতাম তখন আমি এমন কিছু চেষ্টা করতাম যা আমাকে ধীর করে না।'
প্রমাণের পুল
ডেলাহাইজের জন্য, বাকি প্রো সার্কিটের মতো, উচ্চতা প্রশিক্ষণ দলের প্রস্তুতির কেন্দ্রবিন্দু এবং এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। ‘শুরুতে এটি বড় ট্যুরের প্রস্তুতিতে ব্যবহার করা হতো। এখন এমনকি প্যারিস-নিস এবং অন্যান্য ছোট ঘোড়দৌড় উচ্চতায় জন্য প্রস্তুত করা হয়. সবাই জানে এই পার্থক্য তৈরি করছে।আমাদের ক্যাম্পের পাশাপাশি, আমরা ক্লাসিক রেসিং ছেলেদের জন্য প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে তাঁবু ব্যবহার করি। অনেক একদিনের দৌড়ের সাথে উচ্চতায় যাওয়া সেই সময়ের মধ্যে সত্যিই কঠিন, তাই তারা নির্দিষ্ট সময়ে তাঁবু ব্যবহার করে।'রদ্রিগেজের জন্য, একজন বিজ্ঞানের মানুষ হিসাবে, চূড়ান্ত উচ্চতার মিশ্রণ রক্তের জন্য উচ্চ এবং নিম্ন প্রশিক্ষণের মিশ্রণ। অভিযোজন এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা।
'লন্ডন 2012-এর জন্য প্রস্তুত 65 জন অভিজাত সাঁতারুদের সাথে যেকোন খেলার সবচেয়ে বড় উচ্চতা পরীক্ষায় অংশ নিয়েছি। সমুদ্রপৃষ্ঠে প্রশিক্ষিত একটি নিয়ন্ত্রণ দল, একটি দল উচ্চ প্রশিক্ষণ নিয়েছে এবং সিয়েরা নেভাদায় চার সপ্তাহ ধরে উচ্চ জীবনযাপন করেছে, আরেকটি দল একই কাজ করেছিল কিন্তু তিন সপ্তাহের জন্য যখন অন্য একটি দল প্রশিক্ষিত ছিল এবং উচ্চতায় বাস করেছিল, কিন্তু উচ্চ তীব্রতার কাজের জন্য 700 মিটারে নেমে এসেছিল। 'বিস্তৃত পরিসরের মার্কার ব্যবহার করে আমরা তাদের সকলের জন্য 3-3.5% উন্নতি দেখেছি, কিন্তু সমুদ্রপৃষ্ঠে উচ্চতা গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণও প্রায় 6% বৃদ্ধি পেয়েছে - উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল৷'
যদিও সত্য যে এই বিশেষ গবেষণাটি 1, 500 মিটার পর্যন্ত দূরত্বের সাঁতারুদের দৌড়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই গড় রোড রাইডারের তুলনায় অনেক কম সময়ের জন্য রেসিং (পুরুষদের জন্য 1, 500 মিটার বিশ্ব রেকর্ড হল 14 মি 31 সেকেন্ড), ফলাফলগুলি তৈরি করে আকর্ষণীয় পড়া এবং ধারণাটি ব্যাক আপ করুন যে স্প্রিন্টার, পয়েন্ট রেসার, ওয়ান-ডে রাইডার এবং ট্র্যাক সাইক্লিস্ট সকলেরই পর্বতারোহীদের জন্য এবং যারা গ্র্যান্ড ট্যুর গৌরবকে কেন্দ্র করে তাদের জন্য আলাদা উচ্চতার প্রোটোকলের প্রয়োজন হবে।
ডেলাহাইজের জন্য, যাইহোক, বিজ্ঞান এক জিনিস এবং বাস্তব জগতের অভিজ্ঞতা অন্য। 'বৈজ্ঞানিকভাবে তারা বলে যে আপনাকে উচ্চ জীবনযাপন করতে হবে, কম প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তবে আমি এখনও নিশ্চিত যে প্রাকৃতিক [উচ্চ] উচ্চতায় জীবনযাপন এবং প্রশিক্ষণ আরও বেশি করে। আমি আমার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটিই দেখি এবং আমার দৃষ্টিতে এটি সেরা। এছাড়াও এই পরিস্থিতিতে আপনি প্রচুর ক্লাইম্বিং করেন এবং সত্যিই বড় ট্যুরের দিকে মনোনিবেশ করেন – এই ফোকাসটিও উচ্চতা খেলার অংশ৷' ডেলাহাইজে উল্লেখ করেছেন, 'আমাদের স্তরে, উচ্চতা প্রশিক্ষণ আর কোনও সুবিধা নয়৷. আপনি যদি এটি না করেন তবে এটি একটি অসুবিধা।'
