বড় সমান শক্তিশালী, তাই না? অগত্যা…
গড় শক্তি হল একটি সাধারণ ধারণা: এটি আপনার মোট শারীরিক আউটপুট যা আপনি যে সময়ের জন্য রাইড করেছেন তার দ্বারা ভাগ করা হয়। আপনার আউটপুট কিলোজুলে এবং আপনার সময় সেকেন্ডে পরিমাপ করা হয়, তাই আপনি যদি তিন ঘন্টার যাত্রায় 2, 000kJ ব্যয় করেন তাহলে 2, 000 কে 10, 800 (সেকেন্ড) দ্বারা ভাগ করলে 0.185 হবে। তারপরে আপনি চিত্রটিকে ওয়াটে রূপান্তর করতে 1,000 দ্বারা গুণ করুন এবং 185W পাবেন।
এবং আমাদের প্রশ্নের পরিপ্রেক্ষিতে এখানে সুসংবাদ রয়েছে, কারণ ওজন কমালে আপনার গড় শক্তি অগত্যা কমে যাবে না।
ঠিক আছে, যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন হারান তাহলে আপনি পেশী হারাতে পারেন বা আপনার স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি নাও থাকতে পারে কারণ আপনার পেশী এবং লিভারে গ্লাইকোজেন - আপনার শরীরের জ্বালানী - কম।তবে আপনি যদি নিজেকে ভালভাবে জ্বালান এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর (বা আরও বিশেষভাবে চর্বি) সন্ধান করেন তবে আপনি ভাল থাকবেন।
আপনাকে এও বুঝতে হবে যে ওজন-হ্রাসের পর্যায়ে আপনি কঠোর প্রচেষ্টা বজায় রাখতে লড়াই করতে পারেন তাই আপনার প্রশিক্ষণের ফোকাস পরিবর্তন করতে হতে পারে। ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল শক্তি কমানো - ক্যালোরির আকারে - আপনি গ্রহণ করেন যাতে আপনি আপনার খরচের চেয়ে বেশি পোড়ান। কিন্তু একবার আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছে গেলে আপনি আরও বেশি খাওয়া শুরু করতে পারেন এবং তারপর সেই কঠিন প্রচেষ্টাগুলিকে ধরে রাখতে পারেন৷
আরও ভালো খবর হল যে একবার আপনার ওজন কমে গেলে আপনি দেখতে পাবেন নির্দিষ্ট গতিতে বাইক চালানোর জন্য আপনার কম শক্তি দরকার, বিশেষ করে চড়াই।
এখানেই পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত আসে। এটি একটি মূল পারফরম্যান্স মেট্রিক কারণ আপনার উত্থান গতি আপনার উত্পাদন করা শক্তি এবং আপনার ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। তাই আপনি যদি 300W এ চড়াই চালান এবং আপনার ওজন 100kg হয় আপনার পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত 3W/kg।
চিত্র: কাদার মতো পরিষ্কার
আপনি যদি 'শুধুমাত্র' 250W বের করেন কিন্তু আপনার ওজন 65kg হয় আপনার অনুপাত 3.85W/kg এবং আপনি ভারী কিন্তু আরও শক্তিশালী 300W রাইডারের চেয়ে অনেক দ্রুত (অন্তত চড়াই) হবেন।
এটা অসম্ভাব্য যে আপনার ওজন 100 কেজি হলে আপনি 65 কেজিতে নামবেন। আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য 90 কেজি হতে পারে। আপনার শক্তি 300W এ থাকলে আপনার অনুপাত 3.33W/kg হবে এবং আপনি দ্রুত হবেন। এমনকি আপনার পাওয়ার 290W এ নেমে গেলেও আপনার 90kg অনুপাত 3.22W/kg হবে এবং আপনি এখনও দ্রুত হবেন।
অন্য কথায়, আপনার পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত বেড়ে গেলে সামান্য গড় শক্তি হারানোর মূল্য হতে পারে। আপনি যখন চর্বি হারাবেন আপনি আরও তাপীয়ভাবে দক্ষ হবেন এবং আরও ভাল শীতল হবেন (চর্বি একটি নিরোধক), তাই সম্ভবত আপনি দ্রুত ক্লান্ত হবেন না কারণ আপনি শীতল হবেন।
আপনি শক্তি হারান না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি যদি আপনার টার্গেট ওজনের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো আরও বেশি বাইক চালিয়ে এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করে এটিকে আঘাত করতে সক্ষম হতে পারেন৷
যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য বেশি পরিমাণে থাকে তবে আপনাকে কিছু উপায়ে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে এবং এটি আপনার ক্ষমতার উপর সাময়িক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু আপনার প্রশিক্ষণে কিছু উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টা অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে - এমনকি যদি এটি প্রতি 10 দিনে একবার হয় - যেমন কিছু কঠিন তিন থেকে পাঁচ মিনিটের ব্যবধানে আপনার পাওয়ার আউটপুট বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা উচিত।
ওজন প্রশিক্ষণও সাহায্য করতে পারে। প্রধান ব্যায়াম হল ভারী ওজন সহ স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট, যদিও আমি ভারী ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেব না যদি আপনি এটিতে নতুন হন বা অনুশীলনের বাইরে থাকেন - আপনি যদি নিজেকে আঘাত করেন তবে আপনি অবশ্যই শক্তি হারাবেন।
অবশেষে, মনে রাখবেন যে খুব বেশিক্ষণ বা খুব দ্রুত ওজন কমানো আপনার পক্ষে ভাল নয়। আপনি যদি ট্যুরে GC রাইডারদের দেখেন তারা অত্যন্ত চর্বিহীন কিন্তু তারা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য এটি বজায় রাখতে পারে এবং তাদের সাহায্য করার জন্য পুষ্টিবিদদের একটি দল আছে। আপনি না, তাই বুদ্ধিমান হন - এবং বাইক চালিয়ে যান।
বিশেষজ্ঞ: রিক স্টার্ন একজন রোড রেসার, ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং সাইক্লিং এবং ট্রায়াথলন প্রশিক্ষক। তিনি UCI Gran Fondo ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন এবং অভিজাত রাইডার, প্যারালিম্পিয়ান এবং নতুনদের একইভাবে প্রশিক্ষন দিয়েছেন। cyclecoach.com দেখুন।
