আপনার হার্ট কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটির যত্ন নেওয়া যায় সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ৷
ঠিক আছে, নিজেকে আটকে রাখুন - এটা কঠিন তথ্যের সময়। হৃদরোগ বিশ্বের সবচেয়ে বড় ঘাতক। সবচেয়ে খারাপ ধরনের নোংরা বোমার মতো, এটি এমন একটি রোগ যা বৈষম্য করে না এবং এনএইচএসকে বছরে প্রায় 15 বিলিয়ন ডলার খরচ করে। যুক্তরাজ্যে, যেখানে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন ধূমপান করে এবং চারজনের মধ্যে একজন ক্লিনিক্যালি স্থূল, সেখানে আনুমানিক 7 মিলিয়ন মানুষ এই মুহূর্তে হৃদরোগে আক্রান্ত, এবং এটি প্রতি সাতজনের মধ্যে একজন পুরুষ এবং 10 জনের মধ্যে একজন মহিলাকে হত্যা করবে। যুক্তরাজ্যে প্রতি আট মিনিটে কেউ না কেউ হৃদরোগে মারা যায়।
শকিং জিনিস, তাই না? কিন্তু সুসংবাদ হল যে, নিয়মিত রাইডিং আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, বেশিরভাগ সক্রিয় সাইক্লিস্টরা তাদের শরীরের সাথে আরও বেশি সুরে থাকে এবং তাই গুরুতর হওয়ার আগে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি চিনতে পারে।কিন্তু শুধুমাত্র আপনি রাইড করার কারণে, এটি আপনাকে প্রতিরোধী করে না। জ্ঞান আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী মিত্র। তাই আপনার লকারে রাখার জন্য এখানে কিছু দরকারী তথ্য রয়েছে যা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে…
একজন নিয়মিত মানুষ হোন
নিয়মিত ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা আমরা সবাই জানি। প্রাপ্তবয়স্ক যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা 20-30% কম এবং ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ (CHD) এর মতো বড় দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কম। যে কারণে হার্টের স্বাস্থ্য এত গুরুত্বপূর্ণ৷
যদিও ‘খারাপ’ ব্যায়াম বলে কিছু নেই, কিছু কিছু সাইকেল চালানোর সাথে অন্যদের চেয়ে ভালো হয় এর সবচেয়ে উপকারী ফর্মগুলির মধ্যে যা আপনি করতে পারেন। ব্রিটিশ মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে মাত্র 32 কিমি (20 মাইল) সাইকেল চালানো হৃদরোগের সম্ভাবনাকে 50% কমিয়ে দেয়, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য পায়ে বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। তাই এটি হার্টের জন্য খুবই ভালো।আপনি যদি শ্লেষকে অজুহাত দেন, সাইকেল চালানো জিনিসগুলিকে সুন্দরভাবে টিক টিক করে রাখে। কিন্তু এটি মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ, যেমন ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সিনিয়র কার্ডিয়াক নার্স ক্রিস্টোফার অ্যালেন আমাদের বলেছেন: 'যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার কথা আসে, আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করেন তার বিপরীতে আপনি অস্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার ভারসাম্য রাখতে পারবেন না।
‘এটি একটি মিথ যে মানসিক চাপ হার্ট অ্যাটাকের দিকে পরিচালিত করে কারণ আপনার হৃদপিণ্ডের ধমনীতে অন্তর্নিহিত রোগ থাকতে হবে। যখন আপনি চাপে থাকেন তখন এমন আচরণ সম্পর্কে আরও কিছু যা হার্ট অ্যাটাকের জন্য অবদান রাখে, যেমন
ধূমপান এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
‘এছাড়াও, হৃদরোগ যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তার বয়স যাই হোক না কেন। শিশুরা হার্টের ত্রুটি নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে বা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে একটি জেনেটিক অবস্থা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে, যা আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে। ধূমপান আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার ঝুঁকি প্রোফাইল। এটি আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য আচরণের সাথে একত্রিত হয়, এছাড়াও আপনার পারিবারিক ইতিহাস এবং জাতিগততার মতো জিনিসগুলি।’
বিজ্ঞানের বিট
ঠিক আছে, এটি এর উপরের এবং নীচে। এখন আসুন কিছু গুরুতর জ্ঞান দিয়ে নিজেদের সজ্জিত করি। প্রথমত, কিছু মৌলিক জীববিজ্ঞান। হৃৎপিণ্ড চারটি প্রকোষ্ঠ নিয়ে গঠিত; বাম অলিন্দ, ডান অলিন্দ, বাম নিলয় এবং ডান নিলয়, এবং এতে চারটি ভালভ রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে রক্ত হয় ভিতরে বা বাইরে যায় - কিছুটা ওয়ান-ওয়ে সিস্টেমের ট্রাফিক লাইটের মতো - এবং হৃদস্পন্দনের শব্দ হল এই ভালভগুলি খোলা এবং বন্ধ।
হৃদপিণ্ড থেকে রক্ত বের হওয়া ধমনীর মাধ্যমে বাহিত হয়, যার প্রধানটি বাম নিলয়ের সাথে যুক্ত হয় মহাধমনী, আর মূল ধমনীটি ডান নিলয় (ফুসফুসের দিকে) ছেড়ে যায় তাকে পালমোনারি ধমনী বলে। ফুসফুস থেকে বাম অলিন্দে আসা রক্ত পালমোনারি শিরাগুলির মাধ্যমে বাহিত হয়, যখন অন্য জায়গা থেকে ডান অলিন্দে আসা রক্ত উচ্চতর ভেনা কাভা এবং নিম্নতর ভেনা কাভা নামে পরিচিত তার মাধ্যমে বাহিত হয়।
হৃদপিণ্ডে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হওয়ার কারণে হার্ট অ্যাটাক হয়, যা সাধারণত এক বা একাধিক ধমনী ব্লক হয়ে গেলে ঘটে। সময়ের সাথে সাথে, কোলেস্টেরলের মতো বিভিন্ন পদার্থের বিল্ড আপ তাদের সংকুচিত করতে পারে। এই জমাগুলিকে প্লেক বলা হয়। কখনও কখনও এই ফলকগুলি ফেটে রক্ত জমাট বাঁধে যা হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহ বন্ধ করে দেয়। এই অবস্থা, করোনারি হার্ট ডিজিজ (CHD) নামে পরিচিত, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাকের মূল কারণ এবং সেই কারণেই পুরো ইংরেজি ব্রেকফাস্ট এবং চিজবার্গারগুলি এত খারাপ প্রেস করে। তা সত্ত্বেও, বিষয়টি নিয়ে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে।
ক্রিস্টোফার অ্যালেন আমাদের জন্য জিনিসগুলি পরিষ্কার করেছেন: 'যদিও হার্ট অ্যাটাক কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে তারা একই জিনিস নয়। হার্ট অ্যাটাক হল হৃৎপিণ্ডের পেশীর অংশে রক্ত সরবরাহে হঠাৎ বাধা। এটি বুকে ব্যথা এবং হার্টের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। হৃদপিন্ড এখনও শরীরের চারপাশে রক্ত প্রেরণ করছে এবং ব্যক্তি সচেতন থাকে এবং এখনও শ্বাস নিচ্ছে।
‘একটি কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট, এদিকে, হৃৎপিণ্ড হঠাৎ শরীরের চারপাশে রক্ত পাম্প করা বন্ধ করে দিলে ঘটে। কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে আক্রান্ত ব্যক্তি চেতনা হারাবেন এবং শ্বাস বন্ধ করে দেবেন বা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করবেন। অবিলম্বে সিপিআর দ্বারা চিকিত্সা না করা হলে, এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। আকস্মিক কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট সাধারণত উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হার্টের অবস্থার কারণে হয়, যার মধ্যে রয়েছে হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি এবং লং কিউটি সিনড্রোম। মনে রাখবেন, হৃৎপিণ্ড একটি পেশী, এবং অন্যান্য পেশীর মতো ব্যায়াম প্রয়োজন। সাইকেল চালানো সরকার-প্রস্তাবিত 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
'সক্রিয় থাকার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পেতে, মানুষের একটি মাঝারি তীব্রতায় শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত। মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উষ্ণ বোধ করবে, শ্বাসকষ্ট করবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত করবে, তবে আপনি এখনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। সাইকেল চালানো মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ।মোটামুটিভাবে বলতে গেলে ব্যায়ামের সময় আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হল 220bpm বিয়োগ আপনার বয়স। তাই আপনার বয়স ৩৫ হলে, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 185bpm হওয়া উচিত। যাইহোক, সর্বদা ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের স্তর তৈরি করতে মনে রাখবেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার ফিটনেস আরও উন্নত করতে HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) এর মতো কিছু জোরালো কার্যকলাপ বিবেচনা করুন। জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনকে আরও দ্রুত করে তুলতে হবে, একটি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া আরও কঠিন করে তোলে৷'
অ্যালেনের মতে, যাইহোক, আপনি যতই ফিট হোন না কেন সবসময় ব্যায়ামে নিজেকে সহজ করতে হবে। 'শুরুতে একটি ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়,' তিনি বলেন, 'কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে বাড়তে দেয়, কারণ এটি আপনার পেশীতে রক্ত পাম্প করে। এটি ধীরে ধীরে আপনার শরীরের তাপমাত্রাও বাড়ায়। এদিকে, একটি কার্যকর ওয়ার্ম ডাউন আপনার শরীরকে তার বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং অবশ্যই, পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।'
আমরা এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি শেষ তথ্য: 10 জনের মধ্যে সাতজন হার্ট অ্যাটাকের শিকার 60-এর দশকে 10 টির মধ্যে তিনটির তুলনায় উন্নত চিকিৎসা পরিষেবার জন্য আজকাল বেঁচে আছেন৷
সতর্কতা চিহ্নের জন্য সতর্ক থাকুন
যদিও আমরা সতর্ক এবং ভালোভাবে প্রস্তুত থাকি, হার্ট অ্যাটাক এখনও যে কোনো সময় আঘাত হানতে পারে, তাই সতর্কতা সংকেতগুলো সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার বুকে, বাহুতে, ঘাড়ে, চোয়ালে, পিঠে বা পেটে ব্যথা; ঘাম, হালকা মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা বমি বমি ভাব। অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দের মতো অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে ধড়ফড়, মাথা ঘোরা এবং অলসতা অন্তর্ভুক্ত৷
ট্রায়াথলিট, এমডি, এবং হার্ট সার্জন ল্যারি ক্রেসওয়েল বলেছেন যে প্রত্যেকে আলাদাভাবে ব্যথা অনুভব করে এবং দুটি উপসর্গ একই নয়। 'সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য হল ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যথা কমে যায় এবং আপনি যখন বিশ্রাম করেন তখন কমে যায়,' তিনি আমাদের বলেছিলেন। 'অন্যান্য লক্ষণগুলি এখনও আপনার মনোযোগ দাবি করা উচিত। আপনার অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন হওয়ার অনুভূতি থাকলে মনোযোগ দিন। এখানেই আপনার হার্ট রেট মনিটর সত্যিই সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার হৃদপিণ্ড হঠাৎ করে 210 বীট প্রতি মিনিটে কোন ভাল কারণ ছাড়াই জুম করে, তবে এটি চেক আউট করার একটি চিহ্ন।একই জিনিস যদি আপনি বাড়িতে থাকেন আপনার ডেটা ফাইলের মাধ্যমে যান এবং আপনি এমন পর্বগুলি দেখতে পান যেখানে আপনার হার্ট রেট 200 ঠেলে যায় যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি 125 এ যাচ্ছেন।'
এটা লক্ষণীয় যে অত্যধিক উচ্চ রিডিং আপনার হার্ট-রেট মনিটরে ত্রুটির কারণেও হতে পারে, তাই সর্বদা আপনার পরিসংখ্যান দুবার চেক করুন তবে একটি নিয়ম হিসাবে, যদি কিছু সঠিক মনে না হয় তবে এটি সম্ভবত' t. একইভাবে, একজন সাইক্লিস্ট হিসাবে, আপনার স্তর যাই হোক না কেন, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি জানতে পারবেন। আপনি যে পরিশ্রমের স্তরে আছেন তার জন্য যখন এটি স্বাভাবিক মনে হয় না, বিশেষ করে যদি আপনি সাথে ভ্রমণ করছেন এবং হঠাৎ নিজেকে আপনার শ্বাস ধরার জন্য কাজ করতে দেখেন, কিছু ভুল হতে পারে। ক্রেসওয়েল বলেছেন, 'আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন বা ঠান্ডা বা ভাইরাসে নেমে আসতে পারেন। 'তবে এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন এবং যদি এটি ব্যাখ্যা না করা হয় তবে আপনাকে এটি পরীক্ষা করে দেখতে হবে।'
ক্লান্তি একটি সতর্কতা চিহ্ন। অন্যটি প্রায় ব্ল্যাক আউট, বা আরও খারাপ, আসলে ব্ল্যাক আউট। স্পষ্টতই এর নিজস্ব বিপদ রয়েছে বিশেষ করে যদি আপনি সেই সময়ে বাইক চালাচ্ছেন, তবে দীর্ঘমেয়াদে, এটি আরও কিছু গুরুতর অন্তর্নিহিত হৃদরোগের একটি সূচকও হতে পারে।শেষ কথাটি ক্রিস্টোফার অ্যালেনের কাছে যায়। 'সর্বদা আপনার জিপিকে লক্ষণগুলি রিপোর্ট করুন, এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে অবিলম্বে 999 ডায়াল করুন। আপনি কোনও তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ করার আগে বা কোনও ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একটি সাধারণ চেক-আপের জন্য আপনার জিপির সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করুন। আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না।'
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন সারা বছর ধরে সাইক্লিং ইভেন্টের একটি পরিসরের আয়োজন করে। আরও তথ্যের জন্য bhf.org.uk/bike-rides এ যান বা [email protected]এ ইভেন্ট টিমের সাথে যোগাযোগ করুন বা 0845 130 8663 নম্বরে কল করুন।
