সাইকেল চালানো আপনার জন্য ভালো – আসলে, আপনার জন্য দারুণ। কিন্তু দেখা যাচ্ছে আপনার কাছে অনেক ভালো জিনিস থাকতে পারে…
বাইক চালানো মানুষের কাছে পরিচিত সবচেয়ে বড় আনন্দের একটি। এবং একটি বোনাস আছে - অন্যান্য অনেক বড় আনন্দের বিপরীতে এটি আপনার জন্য ভাল। সাইকেল চালানো আপনাকে ফিটার, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তোলে। এটি আপনাকে ওজন কমাতে বা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে এবং স্ট্রেচ এবং জিমে যাওয়ার মতো অন্যান্য উপকারী জিনিসগুলি করতে উত্সাহিত করতে পারে৷
কিন্তু একটা খারাপ দিক আছে। এটি আসক্তিও হতে পারে, এমনভাবে যা সর্বজনগ্রাহী হয়ে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জন্য খারাপ। আপনার কাছে অনেক ভালো জিনিস থাকতে পারে।
ব্যায়ামের আসক্তি শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয়ই। আপনি সম্ভবত 'রানার'স হাই'-এর কথা শুনেছেন, যখন শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, মেজাজ বাড়ায় এমন রাসায়নিক নির্গত করে তখন আপনি যে আনন্দের অনুভূতি পান।
এটি উচ্চ সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে, কারণ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় বেশি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে এবং এটিই সমস্যা: আপনি যত বেশি এন্ডোরফিন মুক্ত করবেন, আপনি তত বেশি ভাল অনুভব করবেন এবং আপনি তত বেশি আকাঙ্ক্ষা করবেন। ব্যায়াম সত্যিই ওষুধের মতো হয়ে যেতে পারে।
‘এন্ডরফিন একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা আনন্দদায়ক – তারা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে কেন আমরা সেই অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে চাই,’ বলেছেন ওলভারহ্যাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক অ্যান্ডি লেন৷
‘তবে, সেই প্রতিক্রিয়াটি আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা, কৃতিত্বের অনুভূতি এবং সুস্থতার অনুভূতি নিয়ে আসতে হবে। অনেক সাইক্লিস্ট সামাজিক সমর্থন পায়, এবং এন্ডোরফিনের সাথে মিলিত হয় এটি সংযোগকে শক্তিশালী করার সম্ভাবনাকে শক্তিশালী করার দ্বিগুণ ধাক্কা দেয়।'
ব্যায়াম আসক্তি সম্পর্কে সত্যে, লেখক ক্যাথরিন শ্রেইবার এবং হিদার হাউসেনব্লাস সাতটি কারণের রূপরেখা দিয়েছেন যা ব্যায়াম নির্ভরতা স্কেল তৈরি করে যা লোকেদের মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে যে তারা ব্যায়ামে আসক্ত কিনা। প্রশ্নগুলো হল:
1. আপনি থামলে কি প্রত্যাহার উপসর্গ অনুভব করেন?
2. বারবার সমস্যা হওয়া সত্ত্বেও আপনি কি ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন?
৩. আপনি কি একই প্রভাব অর্জনের জন্য সবসময় আরও কিছু করার প্রয়োজন অনুভব করেন?
৪. আপনি কি আপনার ব্যায়াম অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম?
৫. আপনি কি অন্য কাজে কম সময় ব্যয় করছেন?
৬. ব্যায়াম কি আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করছে?
7. আপনি কি আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি ব্যায়াম করেন?
যদি আপনার উত্তরগুলি 'হ্যাঁ'-এর দিকে যায়, তাহলে আপনি দেখতে চাইতে পারেন আপনি কতটা গাড়ি চালাচ্ছেন৷
শক্তিশালী আসক্তি
‘এখানে সমস্যা হল যে আসক্তি স্ব-প্রতিবেদিত,’ লেন বলেছেন। 'লোকেরা সাধারণত তাদের আসক্তি লুকিয়ে রাখে, কিন্তু ব্যায়ামের অভ্যাসটি অনেক উপায়ে উদযাপন করা হয় এবং ইতিবাচকভাবে শক্তিশালী করা হয়।'
সমস্যাটির একটি অংশ হল যে সামাজিক সমর্থন লেন উল্লেখ করেছেন, এটি প্রশিক্ষণে আসক্ত হওয়া আরও সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য।আপনি, উদাহরণস্বরূপ, ছয় ঘন্টার যাত্রাকে ন্যায্যতা দিতে পারেন কারণ "আমি একটি খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি"। এবং যদি আপনি অর্থ সংগ্রহ করেন, আপনি নিজের থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিচ্ছেন এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি অর্জন করছেন।'
এর মানে এই নয় যে স্কেল নিজেই প্রাসঙ্গিক নয় বা আসক্তি একটি সমস্যা নয়, এবং আপনি নিজেও কিছু লক্ষণ অনুভব করতে পারেন: নিম্ন মেজাজ, উদ্বেগ বা ঘুমের অভাব যদি আপনি একটি রাইড মিস করেন, আঘাতের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ এবং বন্ধু, পরিবার বা এমনকি কাজ এড়িয়ে চলার জন্য একটি যাত্রায় ফিট করা।
‘আসক্ত সাইক্লিস্ট তারা যারা বিশ্রাম নিতে পারে না, যারা বর্তমানটি শেষ করার প্রায় আগে পরবর্তী ইতিবাচক অভিজ্ঞতা খোঁজে,’ লেন বলেছেন। 'যখন তারা আহত হয়, তখন তারা বাইক চালানোর জন্য প্রচণ্ড তাগিদ, বাইক না চালানোর ফলে নেতিবাচক মেজাজ এবং তাদের সুস্থতায় একটি সাধারণ ব্যাঘাত লক্ষ্য করবে।'
‘সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি যদি কোনো কিছুর প্রতি আসক্ত হন তবে আপনি মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা বিরক্তি অনুভব করতে পারেন যদি তা দূর করা হয়,’ কোচ পল বাটলার সম্মত হন।
'কিন্তু এই সব কি একটু মেলোড্রামাটিক নয়?' তিনি আরো বলেছেন. 'যদি এটি একটি গরম, আঠালো দিনে আন্ডারগ্রাউন্ডে আটকে থাকা এবং গ্রামাঞ্চলে আপনার বাইক চালানোর মধ্যে একটি পছন্দ হয়, তবে বেশিরভাগ লোক রাইডটি মিস করার জন্য খারাপ মেজাজে থাকবে৷
‘তবে, যদি কাউকে তাদের সঙ্গী বা নিয়োগকর্তার কাছে তাদের অবস্থান সম্পর্কে মিথ্যা বলতে শুরু করতে হয়, এখানেই জিনিসগুলি অনেক দূরে চলে যাচ্ছে। একইভাবে, ক্লান্তি, আঘাত বা একটি গুরুত্বপূর্ণ পারিবারিক সমাবেশের মতো কিছুর কারণে কখন ছুটি নিতে হবে তা না জানার জন্য অ্যালার্ম বেল বন্ধ করা উচিত।'
এটাও বিবেচনা করা উচিত যে সাইকেল চালানো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে একটি জীবনধারা পছন্দ। সাইক্লিস্টরা সাম্প্রতিক কিট নিয়ে আচ্ছন্ন হতে পারে, তাদের বাইক পরিষ্কার এবং পালিশ করতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে পারে, অথবা সময় কাটাতে সময় কাটাতে পারে।
অন্য কোনো ধরনের কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য এই ধরনের আর্থিক বা মানসিক বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই। এবং এর আগে আমরা তাদের স্ট্র্যাভা সেগমেন্টে সাইকেল চালকের সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করার আগে, নিজেদের প্রতিশ্রুতি দিয়ে যে তারা পরের বার আরও দ্রুত যাবে৷
‘আমি লোকেদের নতুন বাইক কেনার এবং তাদের অংশীদারদের না বলার গল্প শুনেছি, তবে এটি আর্থিক আস্থার সমস্যা যা সম্পর্কের মধ্যে সাইকেল চালানোর চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে,’ বাটলার বলেছেন।
‘আমি মনে করি আপনার সময় এবং অর্থ ব্যয় করার জন্য আরও খারাপ জিনিস রয়েছে। মানুষ প্রতি শুক্রবার রাতে পাব যান এবং একটি ভাগ্য ব্যয় এবং প্রক্রিয়ায় তাদের স্বাস্থ্য ভাল না বিশ্বের প্রথম ঘন্টার মধ্যে বাড়িতে যান. একটু ব্যয়বহুল লাইক্রা, একটি অনলাইন ডাটাবেস এবং তাজা বাতাসে কিছু বায়বীয় ব্যায়াম কি সত্যিই এত বড় সমস্যা?’
‘আমাদের এখানে সতর্ক থাকতে হবে,’ লেন বলেছেন। 'ব্যায়াম ইতিবাচক অভ্যাসের সাথে জড়িত এবং সোফা থেকে নিজেকে সরিয়ে না নিয়ে বাইক চালাতে সক্ষম হওয়া একটি ভাল জিনিস৷
‘তবে, এটি একটি ইতিবাচক জিনিস হওয়ার প্রান্তে এটি একটি আবেশে পরিণত হচ্ছে। আপনার মেজাজ পরিচালনার জন্য আপনার সামগ্রিক পরিকল্পনায় সাইকেল চালানো কীভাবে ফিট করে তা আপনাকে চিনতে শিখতে হবে। একাধিক উত্স থেকে উপভোগ খুঁজুন এবং আপনি একটির উপর নির্ভরশীলতার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন৷'
আরেকটি সমস্যা আসলে সমস্যাটি সনাক্ত করা, বিশেষ করে যদি আপনি আঘাতের প্রবণ না হন।
লেন যোগ করে। 'এটি একটি অভ্যাস, এবং একটি ইতিবাচক একটি। এটি শুধুমাত্র একটি আসক্তি যখন এটি প্রত্যাহার করা হয় এবং সমস্ত ধরণের অবাঞ্ছিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি উত্থিত হয়৷'
আপনার সময় পরিচালনা করা
তাহলে এর প্রতিকার কি? বেশিরভাগ আসক্তির বিপরীতে, আপনাকে বিরত থাকতে হবে না। কোথায় কোন সমস্যা আছে তা আপনাকে চিনতে হবে এবং আপনার আচরণ সংযত করতে হবে।
‘প্রশিক্ষণের ডায়েরি অগ্রগতি শনাক্ত করতে এবং আপনি কী বিষয়ে কাজ করছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হতে সহায়ক,’ লেন বলেছেন। 'আমি সক্রিয় পুনরুদ্ধার এবং বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য উত্সাহিত করব। এটি একটি একক কৌশলের উপর নির্ভরতা যেখানে আমরা সমস্যাগুলি দেখতে পাই।'
‘এটা শুধু লেখা নয় যে আপনি কতটা করেছেন,’ যোগ করেন বাটলার। 'সৎ হও. যতটা সম্ভব পুঙ্খানুপুঙ্খ নোট তৈরি করুন যে কোনও ব্যথা এবং বেদনা সম্পর্কে তবে আপনার অনুভূতি, মানসিক চাপের মাত্রা, ঘুম, উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কেও।’
একটি ক্লাবে যোগদান করাও উপকারী হতে পারে, কারণ আপনি স্যাডলে আপনার সময় নির্ধারণ করে সেই সামাজিক সমর্থনটিকে ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক - সমমনা ব্যক্তিদের সাথে৷
‘একজন কোচ নিয়োগ করাও অনেক উপায়ে কার্যকর হতে পারে,’ বাটলার বলেছেন। 'একজন ভালো প্রশিক্ষক আপনাকে এমন লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে যাতে একটি পরিচালনাযোগ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জড়িত।
‘কোচিং হল লোকেদেরকে আরও কিছু করার জন্য জোগাড় করা নয় – এটি প্রায়শই লোকেদের আশ্বস্ত করা যে তারা আসলে কম করে আরও ভাল করতে পারে। কখন বিশ্রাম নিতে হবে তা জানা, কারণ যাই হোক না কেন, একটি অত্যন্ত নিম্নমানের দক্ষতা।'
