ইনডোর সাইক্লিং টার্বো ট্রেনার সেশনের সময় আপনার মাথার পাশাপাশি আপনার পাকে প্রশিক্ষণ দিন
অনুপ্রেরণা জটিল। এটি নির্বাচন, অধ্যবসায় এবং আচরণের তীব্রতার মাধ্যমে দেখা যায়; অর্থাৎ, আমরা কি করতে চাই, কতক্ষণ আমরা এটা করি এবং কতটা কঠিন করি।
এটি আমরা যে কারণগুলি দিই সে সম্পর্কেও। আপনি কি বাইক চালান কারণ আপনি এটি উপভোগ করেন (যাকে অন্তর্নিহিত প্রেরণা বলা হয়) বা পুরস্কার জেতার জন্য (যাকে বলা হয় বহিরাগত প্রেরণা)?
অনুপ্রেরণা হল আমরা কীভাবে সাফল্যের বিচার করি, তা অন্য লোকেদের (অহং-ভিত্তিক) বা ব্যক্তিগত সেরাদের (কাজ-কেন্দ্রিক) মারধর করে। আপনি যখন যাত্রায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন এই সমস্ত কারণগুলি কার্যকর হয়: কতটা কঠিন, কতক্ষণ, কার সাথে, কী ঝুঁকিতে রয়েছে, এমনকি রুটটি সুন্দর কিনা।
আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা জানার সুবিধা রয়েছে৷ আপনি যদি উচ্চ প্রশিক্ষিত হন তবে আপনি অন্য লোকেদের পরাজিত করতে বা পিবি অর্জন করতে প্রস্তুত বোধ করবেন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, বা পুনরুদ্ধারের যাত্রার প্রয়োজন হয়, একটি মনোরম পরিবেশ এবং ভাল কোম্পানি আপনাকে বাইরে যেতে অনুপ্রেরণা দেয়৷
সংক্ষেপে, আপনার অনুপ্রেরণা জানা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি আপনি টার্বো প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার সম্মুখীন হন।
তার মানে যদি গরম ঘরে একা রাইড করা হয়, তাহলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনাকে বিরক্ত করা যাবে না তা দেখা সহজ। এটি বোঝাও সহজ যে কেন অনলাইন প্ল্যাটফর্ম এবং এর্গোমিটার যা একটি কোর্স, সঠিক কর্মক্ষমতা ডেটা এবং অন্যদের সাথে সংযোগ প্রদান করে তা এত জনপ্রিয়৷
আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তার জ্ঞানের সাথে, আপনি এমনকি টার্বো প্রশিক্ষণকে আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। প্রতিটি অধিবেশনের আগে আপনি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন, এবং আরও চিন্তা করুন যে এটি কীভাবে একটি বড় লক্ষ্যের দিকে একটি পদক্ষেপের পাথর - সেই দৌড় বা পিবি৷
যদি লক্ষ্যটি দ্রুততর করা হয় এবং সেশনটি একটি কঠিন রাইড হয়, তাহলে এটি একটি টার্বোতে সেট আপ করা সহজ৷রাস্তায় আপনার একটি দ্রুত পরিবর্তনশীল পরিবেশ রয়েছে ক্ষণিকের বিভ্রান্তিতে পূর্ণ, তাই একটি কৌশল হল প্রযুক্তি ব্যবহার করে আরও আকর্ষণীয় এবং প্রেরণাদায়ক পটভূমি পরিবেশ তৈরি করা৷
আপনি এমন একটি রেস খেলতে পারেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, উদাহরণস্বরূপ। আমি যদি টার্বোতে এক ঘন্টা কাজ করি - একটি কঠিন অধিবেশন - আমি দেখতে পাই যে ব্র্যাডলি উইগিন্সকে ঘন্টার রেকর্ডের জন্য যাওয়া দেখতে সাহায্য করে৷
আপনি যে রাইডারকে দেখছেন তার সাথে ভালোভাবে চলার অনুভূতি তৈরি করতে আপনি আপনার ক্যাডেন্স সিঙ্ক করতে পারেন (এমনকি আপনার পাওয়ার আউটপুট কম হলেও)। তবে টার্বোতে সেশনগুলিকে বিরতিতে ভাগ করা সহজ, কারণ এটি ঘনত্বে সহায়তা করে।
এটি অর্থপূর্ণ প্রতিক্রিয়া পেতেও সাহায্য করে৷ আপনার কাছে পাওয়ার মিটার না থাকলে হার্ট রেট দরকারী, এবং আপনার রাইডের সাথে আগেরটির তুলনা করে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় – এটি প্রেরণার জন্য একটি ভাল, টাস্ক-কেন্দ্রিক পদ্ধতি।
একটি সস্তা কিট হল একটি ক্যাডেন্স সেন্সর, যা হার্ট রেট সহ কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণ করার একটি সহজ উপায়৷আমার জন্য, 180bpm-এর হার্ট রেট পিক সহ (সর্বাধিক হৃদস্পন্দন বয়সের সাথে কমে যায় যদিও বিশাল ব্যক্তিগত পরিবর্তনের সাথে; আমার বয়স 53), একটি ক্লাসিক সেশন 6x3 মিনিট, মোট 30 মিনিটের জন্য 2মিনিট পুনরুদ্ধার সহ, যেখানে লক্ষ্য হল একটি 100rpm এর ক্যাডেন্সে 160bpm এর হার্ট রেট।
আমি ট্রেনের চাকার বৃত্তাকার চিত্রে ফোকাস করি এবং যতটা সম্ভব মসৃণ হওয়ার চেষ্টা করি, লক্ষ্য করার চেষ্টা করি যে আমার পা কতটা আরাম বোধ করছে। একটি ওয়াটবাইকে, আমি একটি দক্ষতার লক্ষ্যও সেট করি৷
নিম্ন তীব্রতায় দীর্ঘ রাইডের জন্য, পরিবেশকে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় করে তুলুন। ফিল্ম, বক্সসেট এবং রেস সাহায্য করতে পারে। আমি ক্লাসিক ট্যুর ডি ফ্রান্স স্টেজের রি-রান দেখতে উপভোগ করি, যেখানে বিরতির অনুকরণ করা একটি বিভ্রান্তি প্রদান করতে পারে। আরও ভাল, আমি সাধারণত জিতেছি…
বিশেষজ্ঞ: অ্যান্ডি লেন খেলাধুলা এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক, প্রাক্তন বক্সার হয়েছিলেন রানার, ইনডোর রোয়ার এবং সাইক্লিস্ট৷ তিনি উলভারহ্যাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা পরিচালক এবং অনেক ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করেন
