আপনি যা চান তা করুন - আমরা আপনার বস নই। কিন্তু সম্ভবত এই প্রথম পড়ুন, ঠিক আছে? দৃষ্টান্ত: কাদার মতো পরিষ্কার
ব্যায়াম কঠিন কাজ। এটা কঠিন কাজ হতে বোঝানো হয়. তাই যদি না আপনি একজন পেশাদার সাইক্লিস্ট না হন তবে আপনার প্রতিবার একটি ট্রিট দেওয়া ঠিক আছে৷
আপনাকে শুধু সেগুলিকে বৃহত্তর চিত্রে পরিণত করতে হবে৷ মদ্যপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করে, আপনি যদি কয়েকদিন সাইকেল চালান না তবে এটি এমন সমস্যা নয় তবে অবশ্যই আপনি যদি পরপর দিন কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।
ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করার সর্বোত্তম সময় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি থামার পরে। বাইক থেকে নামার সময় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত কিছু খান, কারণ এটি যদি দীর্ঘ যাত্রা হত তবে সম্ভবত এটি আবার খাওয়ার সময়।
আপনি সহজভাবে একটি খারাপ খাদ্যের প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। আসলে আপনি বাইকে যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন, খারাপ ডায়েটের মাধ্যমে আরও খারাপ প্রশিক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র এক বা দুটি রাইড করেন, তাহলে আপনি সেই ক্যালোরিগুলির অনেকগুলিই বার্ন করতে যাচ্ছেন না এবং আপনি যথেষ্ট অভিযোজিত উদ্দীপনাও উস্কে দিচ্ছেন না যা প্রশিক্ষণের পরে ক্যালোরি শোষণ করে।
আপনি যদি সপ্তাহে তিন বা তার বেশি বার প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সীমিত, তাই শরীরকে প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যা প্রয়োজন তা দেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার খেলায় থাকতে হবে।
উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে প্রাথমিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি কঠোর অনুশীলন করেন তবে আপনাকে ফল, সবজি, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার ক্ষেত্রে আরও বেশি হতে হবে। অবশ্যই এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে পারেন - তবে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে অস্পষ্টভাবে গুরুতর হন তবে এটি একটি ভাল ধারণা নয়, আপনার ফিটনেসকে ছেড়ে দিন।
হ্যাঁ, আপনি যদি সোফায় বসে থাকেন তার চেয়ে কম চর্বি বহন করবেন, তবে আপনি ভাল সময় পাবেন, সেইসাথে কম শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যদি আপনি ভাল খান।
সাধারণ সত্য হল যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ভাল চর্বিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট এবং একটি পরিমাণে চর্বি আপনার প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি প্রদান করে। ফ্যাট এবং প্রোটিন টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একসাথে নেওয়া (প্রশিক্ষণের আগে বা সময়) স্ট্রেস এবং ক্লান্তির চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করে। প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তর্নিহিত এবং ইমিউন সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিকেও সমর্থন করে৷
একইভাবে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শরীরের প্রচুর পরিমাণে উপকারী সিস্টেমের সাথে জড়িত, উদাহরণস্বরূপ প্রদাহের সঠিক নিয়ন্ত্রণ, যা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত বেশিরভাগ জাঙ্ক ফুডে ভালো চর্বি কম এবং খারাপ খাবারের পরিমাণ বেশি, যেমন ট্রান্স বা অক্সিডাইজড ফ্যাট।
একটু আবর্জনা ভাল, কিন্তু খুব বেশি এবং আপনি হয় আপনার খাদ্যের উপরে আরও বেশি খাবার জমা করছেন বা 'ডায়েটারি ডিসপ্লেসমেন্ট' করছেন, যেখানে জাঙ্ক ক্যালোরিগুলি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরিগুলিকে ঠেলে দেয়, যা আরও ভিটামিন, খনিজগুলির সাথে যুক্ত। এবং উপকারী পুষ্টি।
আপনি যত বেশি ভাল জিনিস স্থানান্তর করবেন, তত বেশি সমস্যায় পড়বেন৷ আপনার পছন্দের আরও স্মার্ট পছন্দগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কিছু সাধারণ, সুস্বাদু খাবারের পরিকল্পনা করুন৷ স্বাস্থ্যও মজাদার এবং আকর্ষণীয় হওয়া উচিত।
এটা ভাবতে লোভনীয় যে আপনি যদি বাইকে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ফিটনেস নিজেই যত্ন নেবে। কিন্তু আপনি যদি আপনার পুষ্টি ভুল পান তবে আপনি সেই কঠোর পরিশ্রমকে অনেকটাই বাতিল করে দেন। আপনার অগ্রগতি ধীর হবে, আপনি প্রায়শই অসুস্থ হতে পারেন এবং আপনি যদি মাইল পর্যন্ত যান তবে আপনার পুনরুদ্ধার চাপা পড়ে যাবে।
এটা ঠিক করা মানে নির্দিষ্ট সময়কে অগ্রাধিকার দেওয়া। রাইডের পরে একটু চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে প্রচুর পরিমাণে শালীন কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। অন্য সময়ে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবার পাচ্ছেন - যদি সম্ভব হয় মাংস এবং মাছ সহ - এবং একটি ভাল পরিসরের শাকসবজি। আপনার সাইক্লিং এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
বিশেষজ্ঞ ড্রু প্রাইস বিএসসি এমএসসি হলেন একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা যিনি স্পোর্টস দল, অভিজাত ক্রীড়াবিদ এবং স্পোর্টস ফুড কোম্পানির সাথে কাজ করেছেন। তিনি ডোডো ডায়েটের লেখক, যা সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য বিরতিহীন উপবাস এবং খাদ্য কোচিং পরীক্ষা করে। drewpricenutrition.com এ আরও তথ্য
