সর্বশেষে, আপনি সব সময় সাইকেল চালাতে পারবেন না, তাই না?
যেকোন খেলায় একজন ক্রীড়াবিদকে একজন কোচ সবচেয়ে বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল 'এটা নির্ভর করে'। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এই ক্ষেত্রে পরিস্থিতি অনেকটা সেরকমই। এখানে আমার সাথে থাকুন।
ধরুন আপনি 100-এর বেশি মাইল খেলায় অংশগ্রহণের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এই দূরত্বের একটি ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতির জন্য পায়ে মাইল লাগবে কিন্তু আপনি যদি জীবিকা নির্বাহের জন্য কাজ করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য সীমিত সময় থাকতে পারে। সম্ভবত আপনার উপলব্ধ সমস্ত সময় বাইকে ব্যয় করা উচিত।
আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আরও ভাল প্রস্তুতিতে সহায়তা করতে পারে, দৌড়ানো আমার তালিকার শীর্ষে থাকবে না।
যেকোন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রশিক্ষণের সময় কিছু মূল নীতি রয়েছে যা ব্যক্তির মনে রাখা উচিত এবং এর মধ্যে একটি হল নির্দিষ্টতা।আপনার শুধুমাত্র ইভেন্টে জড়িত কার্যকলাপের প্রতিলিপি করা উচিত নয়, আপনাকে ভূখণ্ড, সময়কাল, প্রচেষ্টার মাত্রা এবং এমনকি আপনি যে আবহাওয়ার মুখোমুখি হতে পারেন তাও অনুকরণ করা উচিত।
তাহলে সাইকেল চালানোর জন্য অন্য কোন কার্যক্রম সুনির্দিষ্ট হবে? আমি প্রতিদিন গতিশীলতার কাজ যোগ করব, বাইকে ব্যয় করা সময়ের 25% সাপ্তাহিক মোট পরিমাণের লক্ষ্য রেখে।
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 10 ঘন্টা রাইড করেন তবে এটি 2.5 ঘন্টা চলাফেরার কাজ। এটি অনেক শোনাচ্ছে কিন্তু এটি আসলে দিনে প্রায় 20 মিনিট, যা সকালে 10 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিট হিসাবে করা যেতে পারে৷
এছাড়াও সুবিধা হবে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ - অগত্যা ওজন উত্তোলন নয় তবে অবশ্যই কিছু লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম কোর, পিঠের নীচে, কাঁধ এবং ঘাড়ে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে। এটা আশ্চর্যজনক যে শরীরের অংশগুলি যা আমরা কখনই তিন ঘন্টার ক্লাব যাত্রায় বিবেচনা করি না যখন আমরা আট ঘন্টা পাহাড়ে থাকি তখন এত অসুবিধা হতে পারে৷
তাহলে আপনি দৌড়ে কোথায় ফিট করবেন? এর উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি ভিন্ন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: ‘কীভাবে দৌড়ানো ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতি বাড়াবে?’
যদি তা না হয়, এই পর্যায়ে দৌড়ানোর জন্য কোনো চাপ অনুভব করবেন না। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সহজ সেশনের জন্য সময় বের করুন তবে বাইকের জন্য যেকোন উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন।
জঙ্গলে বা ট্রেইলে দৌড়ানোর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের অনেক উপকার হতে পারে (যতক্ষণ না আপনি আপনার কানে গানের সাথে গাছ এবং পাখির আওয়াজ বন্ধ না করেন)। অফ-রোডে দৌড়ানোও রানের পরে পেশী ব্যথা সীমিত করবে এবং কম ক্লান্তি তৈরি করবে।
এটা এমন নয় যে আমি দৌড়ানোর বিপক্ষে। প্রকৃতপক্ষে আমি মনে করি সাইক্লিস্টদের জন্য ক্রস প্রশিক্ষণের আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহারের মাধ্যমে পেশীর ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধে সহায়তা করে৷
আমি মনে করি আপনাকে আপনার মুহূর্তগুলি বেছে নিতে হবে এবং সম্ভবত আপনার বড় ইভেন্ট বা মরসুম শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণের বিকল্প উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা ছেড়ে দেওয়া উচিত৷
ঋতুর শেষের একটি ছোট বিরতির পরে, সব উপায়ে আপনার শীতকালীন ফিটনেস ব্যবস্থায় দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত করুন। বৈচিত্রটি মন এবং শরীরের জন্য ভাল হবে এবং এটি আপনার ফিটনেসকে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যেতে পারে। এটি অবশ্যই আপনার বাটকে স্যাডল থেকে বিরতি দেবে৷
এছাড়াও ঠাণ্ডা, ভেজা শীতের মাসগুলিতে আমি আরও ভাল প্রস্তাব খুঁজে পাই। সেশনগুলি ছোট হয় এবং দৌড়ানোর সময় আমার কখনই ঠান্ডা লাগে না৷
প্রশিক্ষণের একটি 'সাধারণ কন্ডিশনিং' পর্বের সময় আপনি যতক্ষণ ফিট থাকবেন তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এইভাবে দৌড়ানো আপনার সাইকেল চালাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বছরের ভুল সময়ে চালানোর বিপরীত প্রভাব হতে পারে এবং বাইকে আপনার পারফরম্যান্সে বাধা হতে পারে।
বিশেষজ্ঞ সাইমন ওয়ার্ড একজন পুরস্কার বিজয়ী উচ্চ-পারফরম্যান্স কোচ। তিনি এখন বেশিরভাগই ট্রায়াথলেটদের জন্য স্বাস্থ্য এবং জীবন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেন এবং তার পডকাস্ট দ্য হাই পারফরম্যান্স হিউম্যান প্রতি বুধবার প্রকাশিত হয়। simonward.co.uk দেখুন
