আপনি যদি আপনার জীবনে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক হার্টবিট পেয়ে থাকেন, তাহলে নিবিড় ব্যায়াম কি সেগুলো দ্রুত ব্যবহার করবে?
একটি তত্ত্ব আছে যে আমাদের সকলেরই আমাদের জীবদ্দশায় সীমিত সংখ্যক হৃদস্পন্দন আছে, এবং একবার আমরা সেগুলির মধ্যে দিয়ে আমাদের কাজ করে ফেলি - যতই দীর্ঘ সময় লাগে - এটিই, আমরা মারা গেছি।
প্রাণীদের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, যেমন উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং দ্রুত বিপাক সহ ছোট প্রাণীদের আয়ু বড় প্রাণীদের তুলনায় কম হয় যাদের হৃৎপিণ্ড ধীরগতির হয়।
কিছু উত্স থেকে জানা যায় যে বেশিরভাগ প্রাণীর জীবনকাল প্রায় এক বিলিয়ন হৃদস্পন্দন থাকে, যখন আমরা মানুষ দুই বিলিয়নের কাছাকাছি হওয়ার আশা করতে পারি। এই নিয়মের ব্যতিক্রম আছে বলে জানা গেছে, এবং প্রচুর লোক যারা এই তত্ত্বটিকে প্রথম স্থানে সন্দেহ করে।
সাইক্লিস্ট যখন কার্ডিওলজিস্ট এবং সাইক্লিস্ট আন্দ্রে লা গেরচে ধারণাটি রাখেন, তখন তিনি এটিকে উড়িয়ে দিতে ততটা দ্রুত নন যতটা আমরা সন্দেহ করতে পারি: 'অবশ্যই একটি সংজ্ঞায়িত সংখ্যক হৃদস্পন্দনের ধারণাটি সরল,' তিনি বলেছেন।
‘কিন্তু অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-স্তরের খেলাধুলার সম্ভাব্য ঝুঁকি বোঝার জন্য একটি বিস্তৃত ধারণা হিসেবে, এটি একটি আকর্ষণীয় আলোচনার বিষয়।’
তাহলে আসুন এটি নিয়ে আলোচনা করা যাক। সাইক্লিস্টের একজন পাঠক হিসেবে, একটি বাইকে প্যাডেল চালানোর জন্য আপনার মোটামুটি সময় ব্যয় করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে এবং যখন আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে।
সীমিত হার্টবিট তত্ত্ব অনুসারে এটি আপনার আয়ুকে ছোট করে। কোনটি প্রশ্ন জাগে: বাইকটি শেডের মধ্যে রেখে সোফায় ছড়িয়ে থাকা কি আপনার ভালো হবে না?
এটা এত সহজ নয়। লা গেরচে এমন একজন বিনোদনমূলক রাইডারের উদাহরণ দেয় যিনি গড়ে 150 বিট প্রতি মিনিটে (বিপিএম) হৃদস্পন্দনে দুই ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি 120 মিনিটের ব্যবধানে 18, 000 বীট।
একই সময়ে, একজন ব্যায়াম না করা, বিশ্রাম নিচ্ছেন এমন প্রাপ্তবয়স্কদের গড় হবে 80bpm, যা দুই ঘণ্টায় 9,600 বীট যোগ করে – ব্যায়ামকারী রাইডারের চেয়ে 8,400 কম বীট।
আপনি ভাবতে পারেন যে এটি বিতর্কের শেষ হবে, কিন্তু তা নয়। 'দিনের অন্য 22 ঘন্টার জন্য, রাইডারের হার্টের হার প্রায় 30bpm কম হতে পারে,' লা গার্চে চালিয়ে যান৷
’এটি 22 ঘণ্টায় 39, 600 কম বীট, ব্যায়ামকারী রাইডারের মোট 31, 200 বীট প্রতিদিন কম হয়।’
সুবিধা ও অসুবিধা
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে যুক্ত প্রচুর অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, অবশ্যই, হৃদযন্ত্রের রোগ, ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম।
কিন্তু বিনোদনমূলক রাইডার বা গুরুতর অপেশাদার সাইক্লিস্টের হার্টবিট প্রোফাইলকে এমন একজন পেশাদারের সাথে তুলনা করলে কেমন হয় যে বছরে 100 দিন রেস করতে পারে, 14, 000 কিমি - 15, 000-20, 000 কিলোমিটারের উপরে। প্রতি বছর প্রশিক্ষণে?
ওই ছেলেরা কি এতই জোরে ধাক্কা দিচ্ছে যে, তারা তাড়াতাড়ি কবরের দিকে দৌড়াচ্ছে?
উদাহরণ হিসেবে ট্যুর ডি ফ্রান্সের কথাই ধরা যাক। গড়ে, রাইডাররা 21টি স্টেজ জুড়ে চার থেকে ছয় ঘন্টা রেস করবে, এই সময় তাদের গড় হার্ট রেট 150bpm হবে।
আমাদের প্রতিটি ধাপের কয়েক ঘন্টা পরে তাদের হৃদস্পন্দন বেসলাইনে ফিরে আসতে সময় লাগবে তাও বিবেচনা করতে হবে।
‘এটি এমন কিছুর সমান যা প্রতিদিন নিয়মের চেয়ে ৩০,০০০ "অতিরিক্ত" বীট ব্যবহার করা হচ্ছে,' লা গার্চে বলেছেন৷
'এমনকি প্রতিদিন আট থেকে ১০ ঘণ্টার কথা বিবেচনা করে যখন তাদের হৃদস্পন্দন তার বিশ্রামের হারে নেমে আসে, তবুও তাদের হৃৎপিণ্ড ব্যায়াম না করা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় প্রায় 20,000 গুণ বেশি স্পন্দিত হয় যারা সারাদিন বিশ্রাম নেয় এবং রাত।'
বিষয়গুলিকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া, যদি একজন রাইডার 52-সপ্তাহের গ্র্যান্ড ট্যুর সম্পন্ন করেন, তাহলে তাদের হৃদয় এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়বে যে স্বাস্থ্যগত প্রভাব তাদের অল্প বয়সে ঢেকে দেবে। স্পষ্টতই এটি এমন নয়৷
‘আমরা জানি যে অভিজাত রাইডাররা প্রতিদিন 24 ঘন্টার বেশিরভাগ সময় বিশ্রামে কাটায়,’ বলেছেন ডেভিড জেমস, গ্লুচেস্টারশায়ার ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম ফিজিওলজির অধ্যাপক।
এবং রাইডাররা যখন বিশ্রাম নেয়, তখন তারা বিশ্রাম নেয়, অনেকে এমনকি যখন তারা মিথ্যা বলতে পারে তখন বসতেও অস্বীকার করে, শক্তির দোকানের প্রায় জঙ্গি সংরক্ষণের সাথে। আমরা এটাও জানি যে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন উবার-নিম্ন পরিসংখ্যানে পৌঁছাতে পারে, সবচেয়ে বিখ্যাত উদাহরণ হল মিগুয়েল ইন্দুরেইনের 28bpm।
প্যারিস কার্ডিওভাসকুলার সেন্টার কর্তৃক গৃহীত গবেষণায় ফরাসি রাইডারদের দীর্ঘায়ু পরিমাপ করা হয়েছে – সব মিলিয়ে 786 জন – যারা 1947 থেকে 2003 সালের মধ্যে অন্তত একটি ট্যুর ডি ফ্রান্স সম্পন্ন করেছেন।
ফলাফলগুলি দেখায় যে, ট্যুর রাইডাররা জাতীয় গড়ের তুলনায় 6.3 বছর বেশি বেঁচে ছিলেন, কার্ডিওভাসকুলার কারণে মৃত্যুর এক তৃতীয়াংশ কম - এটি অ্যামফিটামিন, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড, মানব বৃদ্ধির হরমোন, ইপিও এবং এর প্রাদুর্ভাব সত্ত্বেও 1950 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত অন্যান্য বিভিন্ন ফার্মাকোলজিক্যাল কনকোকশন রাইডাররা জড়িত।
মনে হচ্ছে একজন পেশাদারের হৃদয় একটি দীর্ঘস্থায়ী অঙ্গ, এবং এর কারণ হল স্ট্রোক ভলিউম বলে কিছু। আমাদের ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন…
বড় হলে ভালো
একজন গড় মানুষের হৃদপিন্ডের আকার মুষ্টির সমান এবং ওজন প্রায় 300 গ্রাম, যখন ভাল বিনোদনমূলক সাইক্লিস্ট যারা বছরের পর বছর ধরে নিয়মিত এবং ক্রমান্বয়ে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন তাদের হার্টের ওজন দ্বিগুণ হতে পারে।
আপনি যদি ট্যুর দৌড়ে থাকেন, তাহলে এই সংখ্যা 1 কেজি পর্যন্ত হতে পারে।
‘এর একটি অংশ দেয়াল ঘন হয়ে যাওয়া,’ লা গার্চে বলেন, ‘কিন্তু এটি মূলত চেম্বারের আকার বৃদ্ধির জন্য নিচে, যা বেলুনের মতো উড়িয়ে দেয়।’
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চেম্বারের আকার স্ট্রোক ভলিউমকে প্রভাবিত করে, যা প্রতিটি বীটের সাথে হৃদয় থেকে পাম্প হওয়া রক্তের পরিমাণ। ব্যায়ামের সময় আপনার হার্ট 70% কার্যক্ষমতা হারে রক্ত পাম্প করে।
বিনোদনমূলক সাইকেল চালকের হৃদপিণ্ড প্রায় 250ml রক্ত ধারণ করতে পারে, যার অর্থ প্রতি স্পন্দনে প্রায় 175ml রক্ত পাম্প করা।
পেশাদার সাইক্লিস্টদের চেম্বারগুলি প্রায় 400 মিলি রক্ত দিয়ে পূর্ণ হতে পারে, যার ফলে প্রতি বীটের সাথে 280 মিলি রক্ত পাম্প হয়৷
এই পার্থক্যটি কার্ডিয়াক আউটপুটে প্রয়োগ করুন - প্রতি মিনিটে রক্তের পরিমাণ পাম্প করা হয় - এবং আপনি দেখতে পাবেন কেন একজন ফিট ব্যক্তির একটি বৃহত্তর কাজের চাপের জন্য কম বীট লাগে৷
উদাহরণস্বরূপ, বলুন পেশাদার এবং বিনোদনমূলক রাইডার 140bpm এ সাইকেল চালাচ্ছেন। প্রো-এর জন্য কার্ডিয়াক আউটপুট 39, 200ml, বা 39.2 লিটার রক্ত প্রতি মিনিটে; বিনোদনমূলক রাইডার প্রতি মিনিটে 24.5 লিটার রক্ত আসে।
তাই, বিশ্রামের সময়, একজন অভিজাত রাইডারের হৃদস্পন্দন একজন বিনোদনমূলক রাইডারের চেয়ে কম - উদাহরণস্বরূপ, 28 বনাম 60 - এবং 80-প্লাসের আসীন ব্যক্তির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
এই সবই ইঙ্গিত দেয় যে প্রো রাইডারদের হৃদয় সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সেইজন্য দীর্ঘতম জীবন, কিন্তু আবার, এটি নয়
যতই সহজ।
লা গেরচে বলেছেন, ‘আমাদের করা গবেষণা থেকে আমার সন্দেহ হল যে উচ্চ তীব্রতায় দীর্ঘ যাত্রায় হার্ট সবচেয়ে বেশি চাপের মধ্যে পড়ে।আমরা পাঁচ বা ছয় ঘন্টা তীব্র রাইডিংয়ের পরে অনেকগুলি আরোহণ সহ রাইডারদের একটি আল্ট্রাসাউন্ড করেছি এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে হৃদয় ক্লান্ত হয়ে পড়েছে।'
একটি ক্রমবর্ধমান গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে কিছু হার্টের ছন্দের সমস্যা এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য ভারী এবং তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। এই পরিচিত অ্যারিথমিয়াগুলি সম্পূর্ণ নিরাপদ থেকে শুরু করে জীবন-হুমকি পর্যন্ত হতে পারে৷
তাহলে সে সব আমাদের ছেড়ে কোথায় যায়? জেমস বলেন, ‘যদি আমাকে দীর্ঘ মেয়াদে কার হৃদস্পন্দন কম হয় তার উত্তর দিতে চাপ দেওয়া হয়, তাহলে আমি বলব যে এই ব্যক্তি সারাজীবন নিয়মিত সাইকেল চালাচ্ছেন, তীব্রতা যাই হোক না কেন,’ জেমস বলেছেন।
লা গের্চে যোগ করেছেন, ‘কম হার্ট বিট ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন 30-120 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, কিছু সেশন সহ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বাউটগুলি সহ।'
আপনার কাছে এটি রয়েছে: সাইকেল চালক পাঠকরা, তাদের নিয়মিত জীবনযাত্রার সাথে কিন্তু তীব্রতার পক্ষে নয়, অন্য সবাইকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। তবুও, কথাটি বলে, এটি আপনার জীবনের বছরগুলি গণনা নয়, এটি আপনার বছরের জীবন।
