অধিকাংশ রাইডার ফিটার হতে চায় কিন্তু এর মানে কি? সাইকেল চালক ফিটনেসের জটিল ধারণাটি তদন্ত করে৷
আপনি কতটা ফিট? যে কোন সাইক্লিস্টকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলি সম্ভবত 'প্রেটি ডেন্ডেড ফিট, আসলে!' 'এর…' নার্ভাস এলোমেলো এবং পেটে স্তন্যপান করার প্রচেষ্টার সাথে। তবে খুব কম লোকই সঠিকভাবে পরিমাপ করতে সক্ষম হবে যে তারা কতটা উপযুক্ত।
এটির উত্তর দেওয়া একটি সহজ প্রশ্ন নয় কারণ, যদিও ফিটনেসকে যথেষ্ট সহজ ধারণা বলে মনে হয়, এটিকে সংজ্ঞায়িত করা অদ্ভুতভাবে কঠিন, এবং এমনকি ফিটনেস শিল্পের পেশাদাররাও ফিট হওয়ার অর্থ কী তার একটি পরিষ্কার ব্যাখ্যা উপস্থাপন করতে সংগ্রাম করে.
আমরা এটি জানি, কারণ আমরা তাদের জিজ্ঞাসা করেছি।
‘ফিটনেস একটি বিস্তৃত শব্দ যা বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে বিভিন্ন জিনিসের অর্থ হতে পারে,’ মাইক গ্লিসন বলেছেন, লাফবরো ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বায়োকেমিস্ট্রির অধ্যাপক৷
‘ফিটনেসের যেকোনো সংজ্ঞা নির্ভর করে ব্যায়ামের প্রকৃতি এবং সহনশীলতার ওপর। যদি এটি ওজন হয় তবে এটি পেশী ভর এবং প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। যদি এটি একটি খেলাধুলায় রাইডিং হয়, এটি আপনার কার্ডিও ক্ষমতা এবং সহনশীলতা সম্পর্কে।'
অ্যাসোসিয়েশন অফ ব্রিটিশ সাইক্লিং কোচের সিনিয়র কোচ ইয়ান গুডহিউ বলেছেন, ‘ফিটনেস শব্দটি ব্যবহার করে এমন কাউকে আমি ভাবতে পারি না। আমরা ফর্ম ব্যবহার করি।'
লিভারপুল জন মুরস ইউনিভার্সিটির ফলিত খেলাধুলা এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানের অধ্যাপক গ্রেগ হোয়াইট যোগ করেছেন, 'এটি বহুমুখী। কর্মক্ষমতা তাদের সর্বোত্তম স্তরে পরিচালিত ফিটনেসের প্রতিটি উপাদানের উপর নির্ভর করে।'
'প্রতিটি উপাদান' দ্বারা Whyte 10 টি উপাদানের কথা উল্লেখ করছে যা ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা ফিটনেস পরিমাপ করতে ব্যবহার করেন৷
এগুলি হল: সহনশীলতা (শরীরের সিস্টেমের ক্ষমতা প্রক্রিয়াকরণ, বিতরণ, সঞ্চয় এবং একটি টেকসই সময় ধরে শক্তি ব্যবহার করার ক্ষমতা); শক্তি নমনীয়তা; ক্ষমতা দ্রুততা; সমন্বয়; তত্পরতা ভারসাম্য; শরীরের গঠন; এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা (দুই মিনিটেরও কম সময়ের সংক্ষিপ্ত, তীব্র প্রচেষ্টার উপর আপনার ক্ষমতা)।
‘কী হল আপনি যা করছেন তার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি চিহ্নিত করা,’ Whyte যোগ করে।
এবং এটি আপনার উপর নির্ভর করে। 'আমরা কি সম্পর্কে কথা বলছি?' কেন বলেন. ‘এটা ট্র্যাক সাইক্লিং নাকি রাস্তা; দূর-দূরত্ব বা টাইম-ট্রায়াল?
'প্রতিটি উপাদান থেকে একটি অবদান আছে, কিন্তু শতাংশ আপনার শৃঙ্খলার উপর নির্ভর করে। কম দূরত্বে পাওয়ার আউটপুট এবং অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য আরও শক্তি এবং শক্তি সহ্য করার প্রয়োজন হয়।
'দীর্ঘ দূরত্বের জন্য আরও কার্ডিও ধৈর্যের প্রয়োজন হয়, তবে শক্তির আউটপুট বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে বাইকের সর্বোত্তম অবস্থান খুঁজে পাওয়ার জন্য নমনীয়তা অত্যাবশ্যক৷’
শারীরিক গঠনও গুরুত্বপূর্ণ৷
'আরোহণের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য,' জিপি এবং সাইক্লিস্ট অ্যান্ড্রু সোপিট বলেছেন। 'অন্য সব কিছু সমান, 60 কেজি ওজনের একজন রাইডার একই পাওয়ার আউটপুট সহ 65 কেজি রাইডারের চেয়ে দ্রুত চড়াই হবে৷
'এই বছর আমি ভাল প্রশিক্ষণ নিয়েছি তাই ফিট বোধ করছি, তবে গত বছরের তুলনায় ওজন 3-4 কেজি কম, এবং আমার আরোহণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। তাই পরিষ্কারভাবে পুষ্টিও অত্যাবশ্যক৷
'আপনি যদি অন্তত কিছু সময় কার্বোহাইড্রেট দিয়ে জ্বালানি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি শরীরকে উচ্চ শতাংশ চর্বি পোড়াতে শেখাতে পারেন এবং এইভাবে মূল্যবান গ্লাইকোজেন [আপনার শক্তি সরবরাহ] সংরক্ষণ করতে পারেন।
'সুষম স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অন্যথায় বুদ্ধিমান, পর্যাপ্ত কিন্তু অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং খনিজ/ভিটামিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে।’
পরীক্ষা, পরীক্ষা
ফিটনেসের বিভিন্ন দিক পরীক্ষা করার উপায় রয়েছে যা আপনাকে হার্ড ডেটা দেবে। সাইক্লিস্টদের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল ঐতিহ্যগতভাবে VO2 ম্যাক্স, যা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অক্সিজেন প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা পরিমাপ করে।
'VO2 ম্যাক্সের সমস্যা হল এটি ল্যাব অবস্থায় পরীক্ষা করতে হয়, যা ব্যয়বহুল,’ গুডহিউ বলেছেন।
গ্লিসন যোগ করেছেন, 'অন্যান্য ল্যাব টেস্টের মধ্যে রয়েছে ব্লাড ল্যাকটেট রেসপন্স, অ্যানেরোবিক ক্ষমতা - স্প্রিন্ট করার ক্ষমতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত - যা একটি সাইকেল এরগোমিটারে 30-সেকেন্ডের অল-আউট স্প্রিন্ট পরীক্ষার সময় সর্বোচ্চ শক্তি এবং গড় শক্তি, এবং অর্থনীতি, যা একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় ব্যায়ামের অক্সিজেন খরচ, যা বেশিরভাগ বায়োমেকানিক্স এবং চলাচলের দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত৷
'সাইকেল চালক বিভিন্ন নির্দিষ্ট তীব্রতায় তিনটি ব্যায়াম করবেন - 40 কিমি টাইম-ট্রায়াল গতি পর্যন্ত - প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য। VO2 এবং হৃদস্পন্দন পরিমাপ করা হয় এবং একটি প্রদত্ত শক্তির জন্য অক্সিজেন খরচ গণনা করা হয়।’
আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করা সামান্য সহজ। গুডহিউ বলেছেন, 'ফিটনেসের সেরা পরীক্ষা হল পুনরুদ্ধার।
‘Take the Tour of Britain – কিছু রাইডার বিরতি দিয়েছিল এবং তারপর বাকি ট্যুরের জন্য তাদের বাদ দেওয়া হয়েছিল। অন্যরা এটি বারবার করেছে, কারণ তাদের পুনরুদ্ধার আরও ভাল ছিল। তাই সেই সময়ে আপনি বলতে পারেন তারা ফিট ছিল।'
সপিট সম্মত হন: ‘আমি জানি কখন আমি ফিট থাকি উন্নত পারফরম্যান্সের শক্ত প্রমাণ দেখে, এবং এই সত্য যে দীর্ঘ যাত্রা সহজ হয় এবং কঠোর পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত হয়।’
এবং সমস্ত প্রো টিম এবং ব্রিটিশ সাইক্লিং দ্বারা ব্যবহৃত আরেকটি মূল পরীক্ষা হল সর্বোচ্চ শক্তি পরীক্ষা, যা আপনি নিজেই করতে পারেন পিক পাওয়ার, গড় শক্তি, সর্বোচ্চ ক্ষমতার সময় এবং শেষ শক্তি পরিমাপ করতে।
কিন্তু রাইডারের পরিপ্রেক্ষিতে শক্তি পরিমাপ করা দরকার: 'খুব শীঘ্রই বিদ্যুতের মিটারের দাম কমে আসবে, তবে আমাদের কেবলমাত্র বিদ্যুতের কথা বলা থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত ব্যবহার করতে হবে।, ' গুডহিউ বলেছেন৷
‘আপনি যদি ৬০ কেজি স্প্রিন্টার বনাম ৮০ কেজি রাউলার নেন, তবে আপনি দুটির তুলনা করতে পারবেন না [কেবলমাত্র ক্ষমতার দিক থেকে]।’
‘সর্বোচ্চ শক্তির বড় সমস্যা হল যে এটি বাস্তব জীবনের কর্মক্ষমতার সঠিক ভবিষ্যদ্বাণী নয়,’ চিচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম ফিজিওলজির সিনিয়র লেকচারার জন কেলি বলেছেন।
'আপনি একবার পাহাড়, মাথার বাতাস বা খসড়া নিয়ে কাজ করা শুরু করলে, ল্যাব পরীক্ষায় ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা কম থাকে। তবে তারা প্রশিক্ষণের অবস্থার একটি উদ্দেশ্যমূলক ইঙ্গিত দেয় এবং প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়াতে যে কোনও পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল।
'এর মানে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করার জন্য তারা একটি দরকারী টুল।’
শুধু একটি জিনিস মনে রাখবেন: ‘এই পরীক্ষাগুলোর কোনোটিই কখনো বাইক রেস জিতেনি,’ গুডহিউ বলেছেন।
আপনার জন্য এটার মানে কি?
একবার আপনি কীভাবে ফিটনেসকে সংজ্ঞায়িত করতে চান এবং কীভাবে এটি পরিমাপ করা যায় তা প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, পরবর্তী কাজ হল এটিকে উন্নত করা। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে তারা সবই একটি জিনিসের উপর নির্ভর করে: একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা৷
‘দীর্ঘ রাইড, ছোট, দ্রুত রাইড, হিল ক্লাইম্বিং, ইনক্রিমেন্টাল স্পিড রাইডস, ইন্টারভাল সেশন এবং মাঝে মাঝে অল-আউট স্প্রিন্ট ব্যবহার করে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ।
'এটি ফিটনেসের বেশিরভাগ দিকগুলিকে সর্বাধিক করে তুলবে এবং এটি আপনার পছন্দের ইভেন্টের উপর নির্ভর করে আপনি কোনটিতে সবচেয়ে বেশি মনোনিবেশ করেন৷’
অথবা, আপনি যদি আপনার ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উন্নতি করতে চান তবে আপনি পিরিয়ডাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন। কেলি বলেছেন, 'উন্নতির লক্ষ্যে একটি একক দিকের উপর ফোকাস করুন যখন অন্যান্য দিকগুলি টিক চিহ্ন দিয়ে যাবে৷
'একটি মৌলিক উদাহরণ হিসাবে ক্ষমতা নিন। ধরা যাক আপনি এটিকে দুর্বলতা হিসেবে চিহ্নিত করেছেন এবং আপনি উন্নতি করতে আগ্রহী। আমি একটি টার্গেটেড প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপন করব যা শক্তির বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশন, বাকি সময় পুনরুদ্ধার এবং দক্ষতার জন্য নিবেদিত।’
‘মনে রাখবেন যে পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ,’ গ্লিসন যোগ করেছেন। 'একটি কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনের পরে নিশ্চিত করুন যে পরের দিনটি হালকা হয়৷'
এদের মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত কে?
এটি সাইক্লিস্টদের মধ্যে একটি ক্লাসিক পাব বিতর্ক – সবচেয়ে উপযুক্ত পেশাদার কারা? - এবং এটি একটি যুক্তি যে আমাদের বিশেষজ্ঞরা এতে জড়িত হতে পেরে খুশি বলে মনে হচ্ছে৷
'ক্রস-কান্ট্রি মাউন্টেন বাইকারদের পাওয়ার-টু-ওয়েট অনুপাত সবচেয়ে বেশি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়,’ গুডহিউ বলেছেন৷
'এটি একটি বাস্তবতা। তাদের দৌড় একটি ব্যবধানের একটি সিরিজ, একটি বড় দক্ষতার ফ্যাক্টর রয়েছে এবং আপনি যখন নুড়ি এবং পাথরে আচ্ছাদিত একটি পাহাড়ী রাস্তা ছিঁড়ে যাচ্ছেন তখন ঘনত্ব গুরুত্বপূর্ণ৷
'এবং তাদের অবিশ্বাস্য মানসিক শক্তি রয়েছে। তারা কি এটাকে স্থির রাখে? না, তারা প্রতিবারই এর জন্য যায়।'
এবং প্রো রোড রেসিং র্যাঙ্কে কী হবে? গুডহিউ বলেছেন, ‘আপনি ফিটনেসের দিক থেকে সমস্ত প্রো রাইডারদের উপরে একটি কম্বল ছুঁড়ে দিতে পারেন৷
'গিরো ডি ইতালিয়া নিন, যা ভিনসেঞ্জো নিবালি নৃশংস আবহাওয়ায় জিতেছিলেন। তিনি কি ফিটার ছিলেন, নাকি মানসিকভাবে শক্তিশালী ছিলেন? তিনি এটি অন্য কারো চেয়ে বেশি চেয়েছিলেন।'
কেলি, যাইহোক, মনে করেন মনোবিজ্ঞান আলাদা করার কারণ নয়। 'সমস্ত প্রো সাইক্লিস্ট মানসিকভাবে ফিট এবং শক্ত,' তিনি বলেছেন৷
'আপনাকে কেবল জনি হুগারল্যান্ডের বাইক থেকে ছিটকে পড়ার কথা ভাবতে হবে এবং 2011 ট্যুর ডি ফ্রান্সের সময় একটি কাঁটাতারের বেড়া দিয়ে এটির প্রশংসা করতে হবে৷
'তিনি ৩৩টি সেলাই দিয়ে পরের দিন বাইকে ফিরেছিলেন।
‘এখানে সমুদ্রে বেঁচে থাকার বিষয়ে একটি বই থেকে একটি উদাহরণ দেওয়া হল,’ তিনি যোগ করেন। 'প্রোচনাতে লেখক পরামর্শ দিয়েছেন যে সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর হল বেঁচে থাকার ইচ্ছা। তারা কাকে জিজ্ঞেস করেছিল? বেঁচে থাকা, কারণ মৃতরা কথা বলতে পারে না।
'এর মানে, তাহলে, যারা বেঁচে থাকতে পারেনি তাদের দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি ছিল না, যা স্পষ্টতই আবর্জনা। তাই হ্যাঁ, আপনাকে মানসিকভাবে শক্ত হতে হবে, তবে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট দিনে পা না পান তবে মনোবিজ্ঞান আপনাকে আর দ্রুত পাহাড়ে উঠতে পারবে না।’
তুমি তাই যা তুমি
আসল প্রশ্নে ফিরে আসা, সম্ভবত এটি হওয়া উচিত নয় 'আপনি কতটা ফিট?' তবে 'আপনি কি উদ্দেশ্যের জন্য উপযুক্ত?' কোনও দুই ব্যক্তির একই জেনেটিক মেক-আপ, একই জীবনধারা বা একই লক্ষ্য।
'ফিট' হওয়ার অর্থ ব্যক্তি এবং উদ্দেশ্যের প্রসঙ্গ ছাড়া কিছুই নয়, তাই পরের বার যখন কেউ আপনাকে যথেষ্ট ফিট না থাকার জন্য অভিযুক্ত করে, কেবল উত্তর দিন, 'কিসের জন্য?' এবং আপনার পেটে চুষুন, যদি আপনি উপযুক্ত দেখতে পাচ্ছেন।
