কীভাবে চুন, পুরানো খবরের কাগজ, ট্রাফিক লাইট এবং মিস্টার শিন সব জিনের জীবনকে উন্নত করতে পারে
সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আরও রাইড করা এবং আরও ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া। কিন্তু অন্যান্য উপায় রয়েছে যেগুলি প্রতিটি রাইডকে উন্নত করা যেতে পারে, এবং এটি কেবল দ্রুত হওয়ার জন্য নয়৷
এখানে আমরা 23টি উপায়ের তালিকা করেছি যা আপনি প্রতিটি রাইডকে একটু ভালো করে তুলতে পারেন৷
1. আপনার বার টেপ দ্বিগুণ করুন
রাস্তার আওয়াজ কমানোর জন্য আপনার হ্যান্ডেলবারের চারপাশে দুটি প্রচুর টেপ জড়িয়ে আপনি আপনার রাইডটিকে আপনার হাতে অনেক সহজ করে তুলতে পারেন৷
এটি এমন একটি কৌশল যা পেশাদাররা বছরের পর বছর ধরে ব্যবহার করে আসছে – বিশেষ করে যারা স্প্রিং ক্লাসিকের ভয়ঙ্কর পথ বেছে নেয়।
একটি সস্তা- তবে কম কার্যকর নয় - বিকল্পটি হল আপনার বিদ্যমান টেপের নীচে আপনার বারগুলির চারপাশে একটি পুরানো অভ্যন্তরীণ টিউব মোড়ানো।
অবশ্যই অভ্যন্তরীণ টিউবটি সরিয়ে ফেলুন এবং আবেদন করার আগে প্রথমে এটিকে লম্বা করে কেটে নিন।
2. খালি পেটে ঘুমাও
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং লেখক বব হার্পার বলেছেন ‘পাঁচ ঘণ্টার জন্য জ্বালানি প্রত্যাখ্যান করলে, আপনার শরীর নিজেই নিজের চর্বি পোড়াতে শুরু করবে।
‘এর মানে আপনার রাতের খাবার যদি রাত ৮টায় হয়, তাহলে আপনি ১টার মধ্যে চর্বি পোড়াবেন। আপনার রক্তপ্রবাহে কার্বোহাইড্রেটের অভাব আপনার শরীরকে আরও ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করতে দেয়।'
এই তত্ত্বটি ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং সাইক্লিং প্রশিক্ষক ডঃ অ্যালেন লিম দ্বারা সমর্থিত, যিনি বলেছেন, ‘সর্বোত্তম পেশাদাররা একটু ক্ষুধার্ত বিছানায় যায়।
'যখন আপনি মাঝারি ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যান, আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারান।’
৩. হালকা রঙের পোশাক পরুন
যখন সূর্য (অবশেষে) আবার বেরিয়ে আসে তখন এটি আরেকটি। গরম আবহাওয়ায় গাঢ় রঙের পোশাকে সাইকেল চালানো এড়িয়ে চলুন।
এর পরিবর্তে হালকা রং বেছে নিন যা সূর্যের রশ্মি শোষণ না করে প্রতিফলিত করবে, যা গাঢ় রং করে।
এবং যখন আমরা পোশাক বলি তখন আমরা টপস (জার্সি ইত্যাদি) কখনই হাফপ্যান্ট নয়। একজন সাইক্লিস্টের জন্য সাদা শর্টস শুধুই ভুল।
কেন? কারণ এগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে যে কোনও ময়লা দেখায়, যার মধ্যে যে কোনও ফুটো সহ আপনার শরীর আপনার মধ্য যাত্রায় বসন্তের জন্য বেছে নিতে পারে। Ewww…
৪. সানস্ক্রিন ভুলবেন না
ট্যান লাইনগুলি সবই ভাল এবং ভাল তবে বাইকে দীর্ঘ সময় ধরে যখন সূর্য আবার দেখা যায় তখন আপনাকে রোদে পোড়া হতে পারে, তাই আপনি বাইক চালানোর আগে আবেদন করুন এবং আপনার ঘাম ধুয়ে মুছে যাওয়ার জন্য কিছু সাথে নিয়ে যান।
আপনি যে ধরনের মিনি শ্যাম্পু পাত্রে হোটেল রুম থেকে চিমটি ব্যবহার করেন (আমরা সবাই করি, তাই না?) এগুলো পরিবহনের একটি উপায়।
আরেকটি হল একটি কন্টাক্ট লেন্স কেস পাওয়া (আপনি অ্যামাজনে ফাইভারের কম দামে চারটির প্যাক কিনতে পারেন)।
বাম চোখের কেসটি সান ক্রিম দিয়ে, ডানদিকে ঠোঁটবাম দিয়ে পূরণ করুন এবং আপনার পিছনের পকেটে রাখুন।
৫. অনুপ্রেরণা হিসাবে ট্রাফিক লাইট ব্যবহার করুন
ট্র্যাফিক লাইট সবুজ হলে ভালো, অ্যাম্বার হলে ভয়ঙ্কর এবং লাল হলে আবর্জনা। তাই এগুলিকে আপনার সুবিধার দিকে নিয়ে যান এবং কিছু চর্বি-বার্ন, অ্যানেরোবিক-ফিটনেস বুস্টিং স্প্রিন্ট পাওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন৷
আপনি যদি আলোর একটি সেটের কাছে আসছেন এবং সেগুলি এখনও সবুজ থাকে, তবে সেগুলির মধ্যে স্প্রিন্ট করুন - আপনি সম্ভবত পরবর্তী সেটে একটি লাল বা অ্যাম্বারকে আঘাত করবেন, যেখানে আপনি সক্ষম হবেন আপনার শ্বাস ফিরে পান।
যদি না, অবশ্যই, আপনি এটিকে সঠিকভাবে সিঙ্ক করেন এবং একটি 'সবুজ তরঙ্গ' আঘাত করেন - এই ক্ষেত্রে আপনি আপনার প্রাতঃরাশ না করা পর্যন্ত দৌড়াতে থাকবেন!
অবশ্যই, এটি অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের উপর নির্ভর করে যে তারা তাদের সংকেত মেনে চলে বা আপনার দিকে ঘুরছে না, তাই একটি প্রশিক্ষণ কৌশল যা যত্ন সহকারে এবং আপনার নিজের ঝুঁকিতে যোগাযোগ করা উচিত। স্পষ্টতই লালগুলি এড়িয়ে যাবেন না।
৬. প্রসারিত করার জন্য আপনার পুরানো ভিতরের টিউবগুলি ব্যবহার করুন
আপাতদৃষ্টিতে সম্পন্ন-অভ্যন্তরীণ টিউবগুলির জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যবহার হল সেগুলিকে প্রি-রাইড এবং পোস্ট-রাইড স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য ইম্প্রোভাইজড রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে রূপান্তর করা৷
আপনি আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করবেন, কিছু তাত্ক্ষণিক পুনর্ব্যবহার করে আপনার ইকো শংসাপত্র যোগ করবেন এবং দর কষাকষিতে নিজেকে কিছু টাকা বাঁচাতে পারবেন। কোনটি জয়-জয়!
7. আপনার সাথে সর্বদা কিছু নালী টেপ রাখুন
ভাল জিনিস, নালী টেপ। এটি ছেঁড়া ওয়াটারপ্রুফ বা বাস্টেড মাডগার্ড প্যাচ করা থেকে শুরু করে একটি স্ল্যাশড টায়ারের জন্য জরুরী সমাধান প্রদান করার জন্য যেকোন সংখ্যক স্টিকি ইন-দ্য-স্যাডল পরিস্থিতির প্রতিকার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
শুধু আপনার সিট পোস্ট বা আপনার অন-বোর্ড পাম্পের চারপাশে একটি টুকরো মুড়ে দিন এবং আপনার প্রয়োজনের দিন পর্যন্ত এটি ভুলে যান।
৮. অতিরিক্ত মেক হ্যাঙ্গার ছাড়া কখনই বাড়ি থেকে বের হবেন না
বাঁকানো বা ভাঙ্গার জন্য একেবারেই সহজ, একটি অতিরিক্ত গিয়ার হ্যাঙ্গার - এটি পরিবর্তনযোগ্য ড্রপআউট হিসাবেও পরিচিত - আপনার সম্পর্কে রাখতে উপযোগী৷
সাধারণত এত ধাতব থেকে তৈরি, আপনার বাইকের গিয়ার হ্যাঙ্গারটি আপনার বাইকের আরও ব্যয়বহুল বিট যেমন পিছনের ডিরাইলার এবং ফ্রেমকে রক্ষা করার জন্য চাপের মধ্যে ভাঙ্গার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
আসলে, ভুল গিয়ার ব্যবহার করার মতো সহজ কিছু এটি স্ন্যাপ হতে পারে। অনেক ধরনের হ্যাঙ্গার আছে এবং সেগুলি সাধারণত আপনার ফ্রেমের জন্য নির্দিষ্ট, তাই প্রতিস্থাপন করা কঠিন হতে পারে।
সুতরাং আপনার স্থানীয় বাইকের দোকান থেকে একটি প্রাক-উৎসর্গ করুন যদি আপনার কাছে আগে থেকে না থাকে এবং এটি আপনার সাথে নিয়ে যান।
9. একটি প্লাস্টিকের ফাইভার লুকিয়ে রাখতে ভুলবেন না
এই নতুন প্লাস্টিকের পাঁচ পাউন্ডের নোটগুলি খেলার টাকার মতো দেখতে কিন্তু তারা আসলে দুর্দান্ত অস্থায়ী প্যাচ তৈরি করে৷
আপনি যদি আপনার টায়ারের দেয়ালে একটি বড় স্ল্যাশ দিয়ে রাস্তার ধারে আটকা পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি নোটটিকে টায়ারের ভিতরে একটি অস্থায়ী বুট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনাকে সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
যদি আপনার কাছে ফাইভার না থাকে, তাহলে একটি এনার্জি বার র্যাপারও কাজটি করবে। প্রথমে এনার্জি বারটা বের করে দাও, তাই না?
10। আপনার ভালভ ক্যাপ ধরে রাখুন
পরের বার আপনি আপনার টায়ার পরিবর্তন করার সময়, নতুন অভ্যন্তরীণ টিউবের সাথে আসা ভালভ ক্যাপটি খোঁড়াবেন না। কেন? কারণ আপনি যদি উপরের অংশটি স্নিপ করেন তবে আপনি এটিকে একটি রুক্ষ এবং প্রস্তুত প্রেস্টা থেকে শ্রেডার ভালভ রূপান্তরকারী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন৷
যদি আপনি কোন আঁটসাঁট জায়গায় থাকেন তাহলে নিকটস্থ পেট্রোল স্টেশনে আপনার টায়ার টপ আপ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
এবং যদি আপনার অর্থ শেষ হয়ে যায় বা সেই প্লাস্টিক ফাইভারে প্রবেশ করতে না চান, তাহলে Asda বা Tesco এর পরিবর্তে একটি Sainsbury এর গ্যারেজ খোঁজার চেষ্টা করুন, যেখানে তারা বাতাসের জন্য আপনাকে চার্জ করবে না।
১১. কিছু জিপ বন্ধন হাতে রাখুন
জিপ টাই শুধুমাত্র কাফিং ক্রিম করার জন্য নয়, সাইকেল চালকদের বাঁচানোর জন্যও এটি দুর্দান্ত। তারা জরুরী পরিস্থিতিতে সমস্ত ধরণের কাজ করে, একটি ভাঙা স্যাডল নোঙর করা থেকে শুরু করে এর রেল পর্যন্ত, একটি অস্থায়ী সিটপোস্ট বল্ট হিসাবে পরিবেশন করা বা অনুপস্থিত চেইন রিংবোল্টের জন্য দাঁড়ানো।
এগুলি হালকা এবং সস্তা এবং আপনার রাইডটি যদি নাশপাতির আকারে পরিণত হয় তবে জিনিসগুলি একসাথে রাখবে৷
12। কিছু স্প্লিট-লিঙ্ক প্যাক করুন
এই স্মার্ট, স্ন্যাপ-টুগেদার চেইন লিঙ্কগুলি একটি ভাঙা চেইনে পুনরায় যোগদানকে আরও সহজ করে তোলে।
আদর্শভাবে, ক্ষতিগ্রস্থ লিঙ্কটি একটি চেইন টুল দিয়ে মুছে ফেলা উচিত তবে আপনি আপনার মাল্টি-টুলের স্ক্রু ড্রাইভারের সাহায্যে একটি স্ন্যাপ করা লিঙ্কটি ভেঙে ফেলতে সক্ষম হবেন৷
এটি আদর্শ নয় তবে এটি আপনাকে বাড়িতে পৌঁছে দেবে। অ্যামাজনে শুধু 'বিভক্ত লিঙ্ক' টাইপ করুন যদি আপনার কোনো মালিক না থাকে - আপনার কিছু টাকার জন্য।
13. একটি ক্যাশে হিসাবে আপনার স্টেম ব্যবহার করুন
এবং আপনি আপনার সমস্ত জরুরী সরবরাহ কোথায় রাখবেন (জিপ টাই, ফাইভার্স ইত্যাদি)? সরল নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হ্যান্ডেলবারের স্টেমের শরীরে এটি আটকে রেখে আপনার বাইকে আপনার জরুরি কিট ছাড়া বাড়ি থেকে বের হবেন না।
এইভাবে, আপনি রাস্তায় বের হওয়ার সময় আপনার বাইকটি যদি ক্রপার হয়ে আসে, আপনার রাইড উদ্ধার করার জন্য আপনার কাছে সর্বদা প্রয়োজনীয় বিট এবং বব থাকবে।
14. চওড়া টায়ার দিয়ে রাইড করুন
আপনি যদি বর্তমানে 23মিমি টায়ারে চড়ে থাকেন এবং আপনার বাইকে কিছু চওড়া রাবার নেওয়ার ছাড়পত্র থাকে, তাহলে প্রস্থ 25 বা এমনকি 28মিমি পর্যন্ত বাড়াতে বিবেচনা করুন।
একটু কম চাপে চওড়া টায়ার চালানো আপনার যাত্রার আরামকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে ঘাড় এবং হাতের ব্যথা উপশম করতে।
15। সর্বদা একটি স্থির গতি বজায় রাখতে দেখুন
পেশাদাররা ধৈর্য তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য স্থির গতিতে অনেক বেশি রাইড করে - এবং আপনারও উচিত৷
এর অর্থ হল জোন 2-এ রাইড করা, আপনার হার্ট রেট সর্বোচ্চ 25-35% কম। আপনি যদি হার্ট-রেট মনিটর ছাড়াই বাইক চালান, তাহলে আপনি কথোপকথন ধরে রাখার ক্ষমতা দিয়ে এটি বিচার করতে পারেন।
একটি পরিচালনা করুন এবং আপনি সঠিক অঞ্চলে থাকবেন, হাঁপাতে শুরু করবেন এবং আপনি খুব কঠিন রাইড করছেন। এর অর্থ এই নয় যে খুব ধীর গতিতে রাইড করুন, তবে একটি স্থির, মাঝারি গতি বজায় রাখুন - এটি প্রথমে প্রায় খুব সহজ বলে মনে হবে কিন্তু দুই ঘন্টার বেশি রাইড করলে আপনি জানতে পারবেন আপনি একটি বাইকে গেছেন।
16. আপনার ফ্রেমে আসবাবপত্র স্প্রে ব্যবহার করুন
প্রত্যেকে তাদের বাইকটিকে সেরা দেখতে পছন্দ করে৷ কিন্তু আপনি যদি আপনার প্রিয়জনকে শুধুমাত্র একটি ধোয়া এবং স্ক্রাব দিয়ে থাকেন যে আপনি শোরুমের পলিশের বাইরে চলে গেছেন, তাহলে মিস্টার শিনের একটি টিন বা এমনকি একটি সুপারমার্কেটের নিজস্ব ব্র্যান্ডের আসবাবপত্র পালিশও ঠিক একই কাজ করবে৷
এটি শুধুমাত্র আপনার বাইকটিকে উজ্জ্বল করে তুলবে না কিন্তু আপনি যখন ঘোরার জন্য বাইরে যাবেন তখন এটি আপনার ফ্রেমের মধ্যে যে পরিমাণ ময়লা নিজেই ব্যাথা করে তা সীমাবদ্ধ করবে৷
এটি আপনাকে ডেডিকেটেড শোরুম স্প্রে করার জন্যও বাঁচায়, এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি বসার ঘরটিকেও এটি দিয়ে দিতে পারেন!
17. আপনার জলের বোতলে তাজা চুনের রস চেপে নিন
চুন আশ্চর্যজনক। 2000 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারে চুনের রস যোগ করা পশ্চিম আফ্রিকার গিনি-বিসাউতে কলেরা মহামারী কমাতে সাহায্য করেছে৷
ঠিক আছে, তাই আপনি কলেরার ঝুঁকিতে নাও থাকতে পারেন তবে চুনের রসে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট হিসাবে প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে এটি আপনার বিডনের ভিতরের অংশকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে৷
এটি ধাতব-স্বাদনকারী কলের জলে একটি জমকালো ট্যাং যোগ করবে, যেখানে ভিটামিন সি এর ড্যাশ দিয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রদান করবে। দর কষাকষি!
18. আপনার জুতার উপর সংবাদপত্র ব্যবহার করুন
যখন আপনি আপনার যাত্রা শেষ করেন এবং আপনি আপনার জুতা খুলে ফেলুন, ফুটবেডগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং তারপরে তাদের মধ্যে চূর্ণবিচূর্ণ সংবাদপত্রের শীটগুলি রাখুন৷
এটি আপনার যাত্রায় যেকোনও বৃষ্টি বা জুতা শুষে নেওয়া ঘাম ভিজিয়ে দেবে। আপনি অবাক হবেন যে এইভাবে কাগজ কতটা আর্দ্রতা শোষণ করতে পারে, তাই কয়েক ঘন্টা পরে সেগুলি পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে সংবাদপত্রটি প্রতিস্থাপন করুন।
এইভাবে আপনি পরের দিন আপনার পা সুন্দর, শুকনো জুতাতে ফেলবেন, এমন কিছু নয় যা ট্রাউটের মুখের মতো মনে হয়!
১৯. আপনার জিপ-টান দীর্ঘ করুন
নিজের উপকার করুন - amazon.co.uk-এ যান, 'জিপার এক্সটেনশন' টাইপ করুন এবং আপনার ঝুড়িতে একটি সস্তা (আমরা ফাইভারেরও কম কথা বলছি) জিপ কর্ডের প্যাক পপ করুন।
যখন পোস্টি সেগুলিকে আপনার লেটার বক্সের মধ্য দিয়ে রাখে তখন সেগুলিকে আপনার জ্যাকেট, স্যাডল ব্যাগ বা জার্সির পকেটের জিপগুলিতে যুক্ত করুন যাতে আপনার হাত শীতের গ্লাভসের গভীরে থাকে তখন সেগুলি খোলা এবং বন্ধ করা সহজ হয়৷
20। আপনার ভিতরের টিউবে ট্যালক ব্যবহার করুন
আপনার অভ্যন্তরীণ টিউবগুলিকে বেবি পাউডার দিয়ে ধুলো দিয়ে ইনস্টল করার আগে আপনি পাঞ্চার হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবেন৷
পাউডার রাবারের পৃষ্ঠকে পিচ্ছিল করে তোলে, তাই টিউব এবং টায়ার একসঙ্গে লেগে থাকার সম্ভাবনা কম, প্রক্রিয়ায় ঘর্ষণ কমায়। এটি টিউবগুলিকে আরও সহজ করে তুলবে - যা কখনও খারাপ জিনিস নয়!
২১. একটি মানচিত্র হিসাবে আপনার ফোন ব্যবহার করুন
যদি না আপনি এখনও একটি পুরানো মটোরোলা ক্ল্যামশেল দোলাচ্ছেন, আপনার ফোনে সম্ভবত সেই ইন্টারনেট জিনিস থেকে স্ক্রিন শট নেওয়ার ক্ষমতা বেশি থাকবে৷
সুতরাং আপনি Google মানচিত্রে অনুসরণ করতে চান এমন একটি মানচিত্র বা রুট স্ন্যাপ করুন এবং আপনি যখন রাস্তায় বের হন তখন অফলাইনে নেভিগেট করতে এটি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ডেটা ভাতা সেইসাথে আপনার ব্যাটারি সংরক্ষণ করবেন।
২২। আপনার রাইডের শেষের জন্য বড় প্রচেষ্টা সংরক্ষণ করুন
একটি রাইডের শুরুতে ব্যবধানগুলি ভেঙে ফেলা সবই ভাল এবং ভাল, তবে আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন আপনি সেগুলি থেকে আরও বেশি লাভ করবেন৷
যখন আপনি গ্লাইকোজেন-শূন্য অবস্থায় থাকেন, তখন আরও তীব্র প্রচেষ্টা আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে আরও দক্ষ করে তোলে এবং মানসিক দৃঢ়তাও উন্নত করে।
ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী এবং The Only Way To Win এর লেখক হিসাবে, ডক্টর জিম লোহার বলেছেন, ‘দৃঢ়তা হল পরিস্থিতি নির্বিশেষে আপনার দক্ষতার উপরের সীমার দিকে ধারাবাহিকভাবে পারফর্ম করার ক্ষমতা।’
সুতরাং আপনি যখন অন্তত ভালো মনে করেন তখন গভীরতম খনন করুন এবং আপনি নিজের জন্য নতুন, উন্নত সীমা নির্ধারণ করবেন।
২৩. হট রাইডের আগে একটি বোতল হিমায়িত করুন
পরের বার আপনি একটি দীর্ঘ, হট রাইডের জন্য বাইরে যাবেন (আমরা প্রশংসা করি এটি এখনও একটি উপায় বন্ধ হতে পারে!), আপনার বিডনগুলির একটিতে তরল প্রি-ফ্রিজ করুন।
এটিকে রাইডের শেষ অংশের জন্য ছেড়ে দিন, ততক্ষণে এটি গলে যাবে এবং আপনার কাছে একটি দীর্ঘ, শীতল, সতেজ পানীয় পাবেন যাতে আপনি সরাসরি বাড়িতে যেতে পারেন।
