TrainerRoad হল একটি পালিশ প্রশিক্ষণ সফ্টওয়্যার বিকল্প যা একটি দক্ষ, "চিত্র" /> প্রদান করে
তবে, TrainerRoad এর প্রধান সুবিধা হল এর কাঠামোগত ওয়ার্কআউট বিকল্প। সফ্টওয়্যারের ডাটাবেসে 100 টিরও বেশি প্ল্যান রয়েছে, প্রতিটির দৈর্ঘ্য প্রায় 6-8 সপ্তাহের এবং শৃঙ্খলা-নির্দিষ্ট, দাবি করা হয়েছে যে কাউকে পূরণ করার জন্য: ট্রায়াথলেট থেকে ট্র্যাক-সাইক্লিস্ট, স্পোর্টিভ রাইডার থেকে জিসি প্রতিযোগী।
এছাড়াও সাইকেল চালানোর ফিটনেসের বিভিন্ন ক্ষেত্রকে টার্গেট করার জন্য তারা বিভক্ত। সাধারণভাবে বলতে গেলে, তিন ধরনের পরিকল্পনা রয়েছে: বেস, যা সাব-থ্রেশহোল্ড কাজের উপর ফোকাস করে; বিল্ড, যা সেই থ্রেশহোল্ড উন্নত করতে দেখায়; এবং বিশেষত্ব, যা একটি লক্ষ্য বা ইভেন্টের জন্য নির্দিষ্ট ফিটনেসের নির্দিষ্ট উপাদানগুলিকে সূক্ষ্ম সুর করে।
TrainerRoad প্রতিটি প্ল্যানকে ব্যক্তির সময়ের প্রতিশ্রুতি এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে ভলিউম অনুসারে সাজানোর বিকল্প দেয়: কম (প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3-4 ঘন্টা), মাঝারি (প্রায় 6-8 ঘন্টা) এবং উচ্চ (10-12 ঘন্টা)).
শীতের শুরুতে এই পর্যালোচনাটি শুরু করে, আমি কম ভলিউমে বেস প্ল্যান বেছে নিয়েছিলাম যা সপ্তাহে তিনটি সেশন হিসাবে কাজ করেছিল: দুটি এক ঘন্টা দীর্ঘ এবং একটি 90 মিনিটে।
যেকোন TrainerRoad প্ল্যানের প্রথম ধাপ হল একটি কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পাওয়ার টেস্ট সম্পূর্ণ করা যাতে সফ্টওয়্যারটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমার প্ল্যানের প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে আমার ব্যক্তিগত ফিটনেস লেভেলে স্কেল করতে পারে৷
TrainerRoad-এর একাধিক ধরনের পরীক্ষা রয়েছে কিন্তু একটি নতুন সংযোজনের সুপারিশ করে, এটির র্যাম্প পরীক্ষা। TrainerRoad-এর কমিউনিকেশন ডিরেক্টর, জোনাথন লি বলেছেন যে যদিও এটি শেষের দিকে আরও বেদনাদায়ক, তবে সাধারণত এটি সম্পূর্ণ করা সহজ৷
‘এছাড়াও এটি পেসিংয়ের উপর নির্ভর করে না, যা 1x20 মিনিট এবং 2x8 মিনিটের প্রোটোকলের মতো আরও ঐতিহ্যগত পরীক্ষাগুলিকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে এবং একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তরের ভুল প্রতিফলনের দিকে নিয়ে যেতে পারে,' তিনি বলেছেন৷
পরীক্ষাটি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশিক্ষকের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যতক্ষণ না ব্যক্তি আর শক্তির প্রয়োজনীয়তা ধরে রাখতে পারে না। TrainerRoad-এর পরামর্শ অনুসারে, আমি পরীক্ষাটি সম্পূর্ণ করা সহজ বলে মনে করেছি - আমি আগের ফিটনেস পরীক্ষায় অভ্যস্ত 20 মিনিটের ক্রমাগত অস্বস্তির চেয়ে 3-4 মিনিটের চরম অস্বস্তি পরিচালনা করা সহজ বলে মনে করেছি।
লি বলেছেন পরীক্ষাকে ভয়ের উৎস কম করে, ব্যক্তিরা নিয়মিত পরীক্ষা করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার প্রাসঙ্গিকতা (এবং কার্যকারিতা) উন্নত করে।
একবার আমার বেসলাইন প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে আমার প্ল্যানটি মানানসই করা হয়েছিল এবং আমি TrainerRoad-এর ক্যালেন্ডারে 6-সপ্তাহের সেশন দেখতে পারতাম। অন্যান্য ক্যালেন্ডারে ওয়ার্কআউটগুলি আমদানি করার জন্য একটি দরকারী বিকল্প রয়েছে, যাতে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতির উপর নির্ভর করে ওয়ার্কআউট অনুষ্ঠানগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন৷
আমি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্নে প্রশিক্ষণ দিতে অক্ষম ছিলাম তাই আমি একটি পিক’মিক্স ফ্যাশনে ওয়ার্কআউটগুলি টেনে আনা এবং ড্রপ করার ক্ষমতা খুব দরকারী বলে মনে করেছি৷
প্রতিটি TrainerRoad সেশন বিশ্রামের সময়কালের সাথে বিভক্ত কাজের বিরতি নিয়ে গঠিত এবং সেশনগুলি সাধারণত 60-90 মিনিটের হয় এবং অসুবিধার উপর নির্ভর করে একটি 'TSS' বা 'ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর' বরাদ্দ করা হয়। প্রতিটি পরিকল্পনার মধ্যে, TSS ধীরে ধীরে সপ্তাহে সপ্তাহে বৃদ্ধি পায়, TrainerRoad বলে যে এটি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ অভিযোজনকে উদ্দীপিত করে।
আমি যে ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করেছি তার সাধারণ প্যাটার্ন ছিল আমার কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পাওয়ারের প্রায় 90% এ 6-12 মিনিটের ব্যবধান। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে নির্দেশমূলক এবং অনুপ্রেরণামূলক তথ্যের একটি সংলাপ থাকে যা আমি দীর্ঘায়িত, উপ-থ্রেশহোল্ড প্রচেষ্টার একঘেয়েমি থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক বলে মনে করেছি৷
এগুলি সাধারণত পেডেলিং ফর্মের সাথে সম্পর্কিত ছিল এবং কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রশিক্ষণের যে সুবিধাগুলি অর্জনের সম্ভাবনা ছিল - বিষয় যাই হোক না কেন আমি সেগুলিকে তথ্যপূর্ণ এবং সহায়ক বলে মনে করেছি৷
একটি পরিকল্পনার সমাপ্তিতে পরবর্তী পরিকল্পনা শুরু হওয়ার আগে পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য একটি ডিলোড সপ্তাহ (কম TSS সহ ওয়ার্কআউট) অন্তর্ভুক্ত থাকে, প্রথম র্যাম্প-টেস্ট ওয়ার্কআউট যা ফিটনেসের উন্নতি চার্ট করার উপায় হিসাবে কাজ করে।
ট্রেনাররোড ক্যালেন্ডারটি প্রশিক্ষণের ইতিহাস তত্ত্বাবধান ও মূল্যায়ন করার বিকল্প প্রদান করে, এটিকে দৃশ্যত আকর্ষক এবং সময়ের সাথে উন্নতিগুলি ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে৷
আপনার বাইকের শক্তি মূল্যায়ন করার উপায় থাকলে, TrainerRoad এখন বাইরের রাইডগুলির পাওয়ার ডেটার উপর ভিত্তি করেও TSS অনুমান করতে সক্ষম, যা পরে একজন রাইডারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
আমি এটিকে একটি পরিচ্ছন্ন বৈশিষ্ট্য বলে মনে করেছি যা আমাকে TrainerRoad-এর পরিকল্পনার রূপরেখার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করেছে - কখন এবং কখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষক-ভিত্তিক সেশনের সাথে আমার বাহ্যিক রাইডিং এর পরিপূরক হবে না।
ঠান্ডা মাসগুলিতে আমার ধারাবাহিক, কাঠামোগত প্রচেষ্টা কিছু পরিমিত ফলাফল দিয়েছে যা আমার সাম্প্রতিক রোড-রাইডগুলিতে স্পষ্ট হয়েছে - আমি অন্তত আমার ফিটনেস বজায় রেখেছি, যদি উন্নত না হয়, যা আমার জন্য একটি অস্বাভাবিক অবস্থান বছরের এই সময়ে নিজেকে খুঁজে পেতে।
এছাড়াও, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার উন্নতিগুলি সাধারনত বেস ট্রেনিং প্ল্যানে সম্পন্ন করা প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল - আমি ধারাবাহিক প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে আরও ভালো ছিলাম এবং প্রদত্ত রাইডের জন্য আমার গড় শক্তি আমার স্বাভাবিক ক্ষমতার কাছাকাছি ছিল মান, ইঙ্গিত করে যে আমি শক্তির সামঞ্জস্যপূর্ণ স্তরে আরও ভাল হয়ে উঠছি, কঠিন কিন্তু আরও বিরল প্রচেষ্টা করার বিপরীতে
এটা লক্ষণীয় যে এই প্রভাবটি অ্যানেরোবিক এবং পিক পাওয়ারের ড্রপ-অফ দ্বারা জটিল হতে পারে, আবার ট্রেনাররোডের সেই অন্যান্য দুটি উপাদানের ব্যয়ে আমার বায়বীয় শক্তিকে প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করার কারণে, তবে সাধারণত, আমি মনে করি এটি আগের প্রভাবের বেশি ছিল এবং পরেরটির কম৷
সামঞ্জস্যপূর্ণ সংগঠন এবং পরিকল্পনার প্রেক্ষিতে, সাধারণ রাইডিংকে পরিপূরক করার জন্য ট্রেনাররোডকে সারা বছর নিয়োগ না করার কোনো কারণ আমি দেখি না। যাইহোক, সফ্টওয়্যারটি আমাদের মধ্যে আরও বেশি ডেটা-ক্ষুধার্ত এবং কম-সামাজিক রাইডারদের জন্য অবশ্যই একটি - এর নম্বর-ভিত্তিক ইন্টারফেস তথ্যপূর্ণ তবে অভিজ্ঞতাটি Zwift-এ চড়ার চেয়ে কম নিমগ্ন।
ট্রেনাররোডে প্রশিক্ষণ সফ্টওয়্যার দেখুন
এছাড়াও অভিজ্ঞতাকে প্রতিযোগিতামূলক করার সুযোগ অনেক কম রয়েছে তাই আপনি যদি আপনার ইনডোর রাইডিং অভিজ্ঞতাকে বাইরের রাইডিংয়ের মতো করতে চান তবে এটি মাথায় রাখা উচিত।
সামগ্রিক অভিজ্ঞতার প্রেক্ষিতে যদিও ট্রেনাররোডের কিছু ত্রুটি সম্পর্কে আমার উপলব্ধি নির্দেশ করে এই পর্যালোচনাটি শেষ করা ভুল হবে। এটি সব রাইডারদের কাছে সব কিছু হওয়ার চেষ্টা করতে পারে না এবং করা উচিতও নয় - ব্র্যান্ড যেখানে এটির প্রচেষ্টাকে ফোকাস করে, এটি অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণের বাজারের মধ্যে নিজের জন্য একটি পরিষ্কার স্থান তৈরি করেছে এবং আমার মতে এটিই সেরা বিকল্প। কাঠামোগত, প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য।
