এই জানুয়ারিতে বাইক চালানোর জন্য কিছু সহজ লক্ষ্য যেমন ভেগানে যাওয়া বা স্থানীয় ক্লাবের সাথে রাইড করা
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বছরের জন্য নিজেদেরকে কয়েকটি লক্ষ্য সেট করে ২০২১ শুরু করব এবং সাইকেল চালকদের জন্য, যার মধ্যে সাধারণত বাইকে একটি বা দুটি গোল থাকে। কিন্তু 2020 আমাদের আগে যে কোনো বছরের অভিজ্ঞতা থেকে ভিন্ন ছিল এবং সম্ভাবনা রয়েছে যে এটি সাইকেল চালানোর ছুটির দিন বা খেলাধুলার অভাব ছিল, তাই নতুন বছরটি আমাদের সাইক্লিস্টদের জন্য একটি ব্যস্ত হতে পারে।
আমাদের যেকোন লক্ষ্যের মধ্যে প্রধান হল সাধারণত থিম যেমন দ্রুত হওয়া এবং/অথবা ওজন কমানো কিন্তু এছাড়াও আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্য রয়েছে যেমন Strava KOMs বা স্থানীয় 10 PBs।
একমাত্র জিনিস হল যে জানুয়ারীটি কিছুটা ধ্বংসাত্মক এবং বিষণ্ণ এবং এই নতুন, বড় লক্ষ্যগুলি শুরু করার জন্য খুব বেশি অনুকূল নয়৷
সুতরাং সাহায্য করার জন্য, সাইক্লিস্ট পাঁচটি সহজ জিনিস সংকলন করেছেন যা আপনি এই মাসে করতে পারেন বছরের বাকি সময় ধরে কাজ করতে এবং এই জানুয়ারিতে আপনার সাইকেল চালাতে পারেন৷
প্রত্যেকের জন্যই কিছু না কিছু সাধারণ জিনিস রয়েছে যেমন একটি ক্লাব রাইডে যাওয়া চ্যালেঞ্জের জন্য যা এমনকি সাইকেলকেও জড়িত করে না যেমন জানুয়ারিতে অ্যালকোহল বাদ দেওয়া।
সাইকেল চালকদের জন্য 2021 শুরু করার জন্য পাঁচটি টিপস
1 - স্ট্রাভা জানুয়ারী সাইক্লিং দূরত্ব চ্যালেঞ্জ
এটি বেশ সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল Strava-এ যেতে, সাইকেল চালানোর দূরত্ব চ্যালেঞ্জে ‘এখনই যোগ দিন’ এ ক্লিক করুন এবং তারপর রাইডের জন্য যান।
আপনাকে চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করা অন্য সকলের বিপরীতে স্থান দেওয়া হবে এবং এমনকি আপনি যাদের অনুসরণ করছেন তাদের সাথে তুলনা করার জন্য লিডারবোর্ড ফিল্টার করার সুযোগ পাবেন।
আপনি সারা মাসে রেকর্ড করা যেকোনো রাইড আপনার মোটের জন্য গণনা করা হবে ইনডোর প্রশিক্ষক এবং Zwift-এ লগ-ইন করা ব্যতীত, আপনাকে দুর্দান্ত আউটডোরে আলিঙ্গন করতে উত্সাহিত করে৷
যদি আপনি পুরো মাসে মোট 1, 250 কিমি ক্লক আপ করতে পারেন, Strava আপনাকে একটি ফিনিশার ব্যাজ উপহার দেবে।
আপনি যদি সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে চিন্তার কিছু নেই কারণ আপনি কিছু হারাননি এবং সাইন আপ না করার চেয়ে বেশি বাইকে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।
আরও পড়ুন: শীতকালে সাইকেল চালানোর পরামর্শ
2 - শুকনো জানুয়ারি
উৎসবের সময়টি শুধুমাত্র পরিবার এবং দান করার সময় নয়, এটি অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের সময়ও। শুধু বিয়ার এবং ওয়াইন নয়, হয়, আপনি শেরি, বেইলি এবং অ্যাডভোকাটের মতো জিনিস পান করবেন যা গত বছরের একই সময় থেকে আলমারিতে পুঁতে রাখা হয়েছে৷
যেভাবেই হোক, এটি সম্ভবত আপনাকে অলস, ফুলে যাওয়া বোধ করেছে এবং আপনি আর কখনও পান করবেন কিনা সন্দেহ করছেন।
নিউজফ্ল্যাশ, আপনি আবার পান করবেন কিন্তু আপনি সম্ভবত হাজার হাজারে যোগ দিতে পারেন, যদি লক্ষাধিক না হয়, শুষ্ক জানুয়ারী চেষ্টা করছেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল পুরো জানুয়ারি মাসে কোনো অ্যালকোহল পান করবেন না, সহজ।
সস সপ্তাহ দুয়েক বন্ধ থাকলে আপনি অনেক বেশি সতেজ বোধ করতে পারেন এবং এমনকি মানিব্যাগে কিছু সঞ্চয় করার সাথে সাথে কয়েক পাউন্ডও হারাতে পারেন।
অতিরিক্ত, এটি আপনাকে অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্ককে পুনঃমূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে এবং অভ্যাসের একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে৷
আরও পড়ুন: আপনি কি সাইকেল চালানো এবং অ্যালকোহল মেশাতে পারেন?
3 - নিরামিষাশী হন
এমনকি 'ভেগান' শব্দটিও পিয়ার্স মরগানকে বিটরুটের রঙে পরিণত করার জন্য যথেষ্ট, এটি সেখানকার সবচেয়ে বিভক্ত ডায়েট/লাইফস্টাইলগুলির মধ্যে একটি।
এটা মানুষকে এত বিরক্ত করে কেন? কে জানে! যেভাবেই হোক, এটি অ্যাডাম হ্যানসেন, ট্র্যাক সাইক্লিস্ট জ্যাক লিন্ডকুইস্ট এবং এমএমএ-যোদ্ধা এবং সাইক্লিং-অনুরাগী ন্যাট ডিয়াজের জন্য একটি লাইফস্টাইল মানানসই, এবং তারা সকলেই শীর্ষ অবস্থায় রয়েছে৷
সতর্ক থাকুন, মন, নিরামিষাশী হওয়া আপনাকে অবিলম্বে একটি ভাল ডায়েটের দিকে নিয়ে যাবে না, ভেগানরা এখনও অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। তবে সম্ভবত আপনি আরও ফল, শাকসবজি, মটরশুটি এবং ডাল খান যা একটি ভাল জিনিস৷
ভেগান যা করবে তা হল আপনি খাবারকে আরও যত্ন সহকারে বিবেচনা করবেন।
কর্মস্থলে দুপুরের খাবারের একটি জায়গা দখল করুন। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি সেই প্যাকেট স্যান্ডউইচটিতে কী আছে তা খুব বেশি লক্ষ্য করবেন, যতক্ষণ না এটি দ্রুত হয় এবং আপনি ফিলিংস পছন্দ করেন। যাইহোক, আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, আপনি যে পণ্যটি খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তা পশু-মুক্ত কিনা তা বোঝার সময়, আপনি সম্ভবত পণ্যটিতে আসলে কী রয়েছে এবং এটি আপনার জন্য ভাল কিনা তা আরও যত্ন সহকারে দেখতে পাবেন৷
এবং এটি একটি বোনাস।
আরও পড়ুন: আপনি কি নিরামিষাশী হিসাবে সাইকেল চালানোর জন্য জ্বালানি দিতে পারেন?
4 - একটি বড় খেলাধুলার জন্য সাইন আপ করুন
এখন, এটি আপনার স্থানীয় ক্লাব-সংগঠিত ইভেন্ট হতে পারে বা রাইডলন্ডনের মতো বড় কিছু বা এমনকি গ্র্যান্ড ফন্ডো স্টেলভিও বা মারমোটের মতো আন্তর্জাতিক রাইড হতে পারে, তবে বক্ররেখা থেকে এগিয়ে যাওয়া এবং জানুয়ারিতে সাইন আপ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে আর কিছু না।
এই নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং তারিখটি মাথায় রাখলে আপনি রাইডিংয়ে যেতে কিছুটা উৎসাহিত হবেন এবং জানুয়ারী ব্লুজ প্রতিরোধ করতে এবং কঠোর শীতের আবহাওয়াকে সাহসী করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা হবে৷
আপনি প্রথম দিন থেকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করার জন্য আগামী মাসের হেল অফ দ্য অ্যাশডাউনের মতো প্রথম দিকে কিছু লক্ষ্য করতে পারেন বা আপনি আগস্টের রাইডলন্ডনের মতো বছরের শেষের দিকে কিছু বেছে নিতে পারেন এবং নিজেকে একটি রেজিমেন্টেড প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন বছরের জন্য লেগে থাকুন।
আরও কি, এটি বছরের প্রথম দিকে হওয়ার সাথে সাথে, আপনি এমন কিছু ইভেন্ট খুঁজে পেতে পারেন যা প্রথম দিকে পাখি এন্ট্রি এবং সস্তা ফ্লাইট অফার করে, যদি বিদেশ ভ্রমণ করেন, এটি বছরের পরে সাইন আপ করার চেয়ে আরও ব্যয়বহুল করে তোলে.
এর জন্য একটি ভাল টিপ হল এটি একটি সঙ্গীর সাথে বুক করা। এটি আপনার উভয়ের মধ্যে উচ্চতর ফিটনেসে পৌঁছানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা তৈরি করবে এবং কাউকে হতাশ করার ভয়ে সময়ের কাছাকাছি চলে যাওয়া বন্ধ করবে।
5 - আপনার স্থানীয় ক্লাবের সাথে চড়ে যান
অন্য লোকেদের সাথে রাইডিং দুর্দান্ত। এটা সত্যিই আনুষঙ্গিক, আপনি গড় উচ্চ গতির দিকে ঝোঁক এবং আপনি চাকার মধ্যে বসতে পারেন যখন আপনি ন্যাকার হবেন। আপনি অন্য লোকেদের সাথে রাইড করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার কারণে আপনিও বাইকে একদিন এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম দেখতে পাবেন।
তাহলে, এই জানুয়ারিতে, আপনার স্থানীয় সাইক্লিং ক্লাবের সাথে রাইডিং করতে গেলে কেমন হয়? একবার এটি একটি বৈধ, বুদ্ধিমান এবং নিরাপদ জিনিস হয়ে গেলে, এটি আবার করতে দিন৷
আপনি যদি একজন 'একক ব্যক্তি' হন কিছু রাইডিং বন্ধু খুঁজে পেতে আপনি ব্রিটিশ সাইক্লিং, স্ট্রভা বা ফেসবুকের মতো টুলগুলি ব্যবহার করতে পারেন আপনার এলাকায় ক্লাবগুলি, সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং রুটের লিঙ্কগুলি খুঁজে পেতে৷
এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার স্থানীয় সাইক্লিং ক্লাবের একজন অনুগত সদস্য হন, তাহলে আপনি এটিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আমরা আপনাকে সাধারণ ভিড়ের দিকে ফিরে যেতে বলছি না তবে সপ্তাহান্তে অন্য ক্লাবের সাথে যাত্রা করলে ক্ষতি হবে না।
এটি আপনাকে আপনার এলাকার আরও সমমনা রাইডারদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং সম্ভবত আপনাকে আরও কিছু স্ট্র্যাভা অনুসরণকারী অর্জন করবে!
