নিজেকে এবং আপনার বাইককে সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন এবং রাফা ফেস্টিভ 500 হতে পারে এই ক্রিসমাসে সাইকেল চালানোর সময় কাটানোর একটি আনন্দদায়ক উপায়
রাফা ফেস্টিভ 500 এই ক্রিসমাসে তার 12 তম বছরে ফিরে আসছে এবং যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি উত্সবকালীন সময়ে আপনার সাইক্লিং ফিটনেস বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে৷
তবে, ভুলভাবে যোগাযোগ করলে দেখা যাবে আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বেরিয়ে পড়তে পারেন, নিজের বা আপনার বাইকের ক্ষতি করতে পারেন এবং – সবচেয়ে খারাপ – সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করতে পারবেন না।
সংযম এবং ভারসাম্যের মতো শব্দগুলি কর্পোরেট স্যুটের মতো কিছু শোনাতে পারে কিন্তু যখন রাফা ফেস্টিভ 500 সম্পূর্ণ করার এবং স্ট্রভাতে সেই সমস্ত কিলোমিটার লগ করার কথা আসে, তখন এই শব্দগুলি আপনাকে সেট আপ করতে অনেক দূর এগিয়ে যায় সাফল্যের জন্য।
শীতকালে বাইরে সাইকেল চালানোর বিষয়ে আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন
শীতের জন্য আপনার বাইক সেট আপ করা হচ্ছে
আপনি যখন বাইরে বাইক চালাচ্ছেন তখন বৃষ্টি এবং কাদা ইতিমধ্যেই যথেষ্ট সমস্যাযুক্ত হতে পারে কিন্তু, আপনি যদি তুষার বা তুষার প্রবণ কোথাও থাকেন তবে আপনি মিশ্রণে রাস্তার লবণ যোগ করতে পারেন, যা আপনার বাইকের প্রতিটি ধাতব অংশকে আক্রমণ করে।
যেমন উপরের ভিডিওটি দেখায়, আপনার ড্রাইভট্রেন পরিষ্কার এবং পুনরায় চালু করার জন্য খুব বেশি অগ্নিপরীক্ষার প্রয়োজন নেই। প্রকৃতপক্ষে, যতক্ষণ না আপনি বাড়ি ফিরে খুব ঠান্ডা এবং ভিজে যাচ্ছেন না, ততক্ষণ আপনি বাইক থেকে নেমে যাওয়ার সাথে সাথেই বাইকে উঠতে এবং পরিষ্কার করার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারে এবং তারপরে এটি হয়ে গেলে গোসল করতে যান৷
ব্রেক প্যাড এবং রিমগুলিও পরীক্ষা করতে এবং পরিষ্কার করতে মনে রাখবেন (বা ডিস্ক ব্রেক বাইকে থাকলে প্যাড এবং রোটর), কারণ প্যাডের ধ্বংসাবশেষ শীঘ্রই রিমগুলিতে এর উপস্থিতি জানাবে। আপনার টায়ার পরিদর্শন করুন এবং যেকোন এমবেডেড ফ্লিন্ট, পাথর বা কাঁটা সরান।
এমনকি যদি আপনি ফেস্টিভ 500-এর প্রথম রাইডের আগে লুবটি ভারী করে ফেলেন এবং আপনি নিশ্চিত হন যে এটি শেষ রাইডের শেষ অবধি চলবে, মনে রাখবেন যে সমস্ত আঁচিল সেই লুবের সাথে লেগে আছে এবং আঠালো হয়ে যাচ্ছে আপনার পিছনের লাইনচালক প্রতিটি রাইডকে কিছুটা কঠিন করে তুলছে।
যদি এটি খুব বেশি আটকে যায়, তবে এটি আপনার স্থানান্তরের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে যা নিশ্চিতভাবে আপনার 500কিমি ফিনিশ লাইনের কাছাকাছি থাকায় আপনার অভিজ্ঞতাকে ক্ষুণ্ন করবে।
শীতকালীন সাইকেল চালানোর জন্য কীভাবে আপনার বাইক প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে আমাদের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন
কিটটি সঠিকভাবে নেওয়া হচ্ছে
-1 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় এবং প্রান্তে তুষারপাত হলে খালি পায়ে (এবং এমনকি বাহু) নিয়ে বাইরে যাওয়ার বীরত্বের কিছু নেই। আপনার নিজের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য এবং অন্য রাইডারদের বিভ্রান্ত না করার জন্য সঠিকভাবে পোশাক পরুন যারা আপনার হংসবাম্পযুক্ত নীচের পা দেখে অবিশ্বাস্যভাবে তাকাতে পারে৷
আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য সুস্পষ্ট শীতকালীন জ্যাকেট এবং বিব আঁটসাঁট পোশাকের পাশাপাশি, আপনার হাত-পা উষ্ণ রাখা অপরিহার্য তাই শীতকালে সাইকেল চালানোর জন্য এক জোড়া গ্লাভস এবং এক জোড়া পায়ের পাতার কভার বা ওভার শু পরা উচিত।
শ্রেষ্ঠ শীতকালীন সাইক্লিং মোজার জন্য আমাদের গাইড পড়ুন
যদি সত্যিই ঠাণ্ডা হয়, তাহলে আপনার গলা এবং মাথা গরম রাখতে এবং বাতাসের বাইরে রাখতে একটি ঘাড় উষ্ণ এবং থার্মাল ক্যাপ বিবেচনা করুন৷
অতিরিক্ত আইটেম যেমন হালকা ওজনের বাতাস বা জলরোধী জ্যাকেট জার্সির পকেটে জরুরী অবস্থার জন্য বা একটি টিউব পরিবর্তন করার সময় বা বাইরের কিয়স্কে কফির জন্য সারিবদ্ধ অবস্থায় ফেলে রাখা যেতে পারে।
শীতকালে সাইকেল চালানোর জন্য আমাদের সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন
এছাড়াও আপনি সম্ভবত যে রাইডগুলি করবেন তার দৈর্ঘ্য বিবেচনা করুন, অতিরিক্ত বিডন, স্ন্যাকস এবং একটি তাজা বাইরের স্তর বহন করার জন্য একটি হ্যান্ডেলবার ব্যাগ, বড় স্যাডল ব্যাগ বা এমনকি হালকা ওজনের প্যানিয়ার সহ একটি র্যাক বিবেচনা করুন৷
রুট
একটি রুট প্ল্যানিং অ্যাপ এবং একটি জিপিএস বাইক কম্পিউটার একটি বিজয়ী সমন্বয়। আপনি হয়তো আপনার স্থানীয় এলাকার প্রতিটি রাস্তা, গলি এবং আরোহণ জানেন কিন্তু যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বাড়ি থেকে 10 কিমি দূরে কিন্তু আসলে দূরত্বটি 5 কিলোমিটারের কাছাকাছি এবং সেই দিনের সাথে দেখা করার জন্য আপনাকে কয়েকবার রাস্তার উপরে এবং নীচে যেতে হবে। লক্ষ্য দূরত্ব।
শীঘ্রই এগিয়ে যান এবং নতুন বছরের প্রাক্কালে আপনি নিজেকে অনেক কিছু করতে পারেন।
জিপিএস সহ রাইডের রুট প্ল্যানারের মতো কিছু ব্যবহার করে একটি কোর্স প্লট করুন এবং আপনি যে দূরত্বে রাইড করবেন তা নিশ্চিত হতে পারেন৷ সেই রুটটিকে একটি হেড ইউনিটের সাথে সিঙ্ক করুন যেমন Wahoo Elemnt Roam এবং আপনি ফিরে যাওয়ার আগে বাড়ি থেকে যথেষ্ট দূরে চলে গেছেন কিনা তা ভাবা ছাড়াই আপনি রাইড উপভোগ করতে পারেন৷
পূর্ব-পরিকল্পিত রুটের অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে যেমন শীতের মাঝামাঝি সময়ে মোটামুটি মহাকাব্যিক উদ্যোগ হতে পারে এমন পরিকল্পনা করার বিশুদ্ধ আনন্দ, আপনার রুটে কম পরিচিত রাস্তাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে পুনরাবৃত্তি এড়ানো এবং একটি মেলা আপনি কতক্ষণ বাড়ি থেকে দূরে থাকতে পারেন সে সম্পর্কে ধারণা যাতে আপনি অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলির কাছাকাছি আপনার সাইকেল চালানোর পরিকল্পনা করতে পারেন।
একটি রাইড খুব ছোট করা একটি ঝুঁকি, কিন্তু তাই একটি রুটের দৈর্ঘ্যকে অবমূল্যায়ন করা যার ফলে আপনি পরিকল্পনার চেয়ে 90 মিনিট দেরিতে বাড়ি পৌঁছাতে পারেন, ফলে পারিবারিক ডিনার মিস হয়৷
এর সবচেয়ে মৌলিকভাবে, রাফা ফেস্টিভ 500 পাঁচটি পৃথক 100 কিলোমিটার রাইডের মধ্যে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 24, 27, 28, 30 এবং 31 তারিখে। এটি আপনাকে ক্রিসমাস ডে এবং বক্সিং ডে ছুটি দেয়, পাশাপাশি পরপর দুই দিনের দুটি সেটের মধ্যে বিশ্রাম।
এখনও ভাল, বড়দিনের আগের দিন - 150কিমি বা তার বেশি - 27 তারিখে একইভাবে দীর্ঘ দিন সহ বড়ো যান৷ এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জের শেষের দিকে ভাল অবস্থানে দাঁড় করাবে। এটি ভালভাবে পরিকল্পনা করুন এবং আপনি নববর্ষের প্রাক্কালে এটি করা যেতে পারে, অথবা অন্ততপক্ষে কিছু অপ্রয়োজনীয়তার মধ্যে তৈরি করা যেতে পারে যদি বরফের রাস্তা বা অ রাইডিং প্রতিশ্রুতি পরিকল্পিত রাইডিং দিনগুলিকে বাতিল করে দেয়৷
অবশ্যই, আপনার শুরুর সময়কে পিছনে ঠেলে দিতে বা ফ্লাইতে রাইড সংশোধন করতে প্রস্তুত থাকুন যদি দিনে বরফ বা খারাপ আবহাওয়ার কারণ হয়।
পুষ্টি
এর প্রকৃত পুষ্টির মান সম্পর্কে কোন দাবি না করে, আমরা সবাই জানি যে কেক সাইকেল চালানোর সাথে যায় – এটি ঠিক করে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ক্রিসমাস কেকের এক টুকরো যখন জার্সির পকেট থেকে টেনে, সামান্য কুঁচকে নেওয়ার সময় কতটা দারুণ স্বাদ পায় যখন তাপমাত্রা হিমাঙ্কের কাছাকাছি থাকে এবং আপনি আপনার পূর্ব পরিকল্পিত রুট থেকে 50 কিমি বাকী থাকে?
আপনার এবং উত্সব 500 গৌরবের মধ্যে থাকা কিলোমিটারগুলিকে টিক চিহ্ন দেওয়ার জন্য সমস্ত ফলমূল, মদযুক্ত ধার্মিকতা বিস্ময়কর কাজ করবে৷
কেকের প্রশংসা একপাশে, জ্বালানী এবং হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য কিন্তু কখনও কখনও তাপমাত্রা কমে গেলে উপরে রাখা কঠিন। পর্যাপ্ত মদ্যপান একটি সচেতন প্রচেষ্টা হতে পারে যখন আপনার মুখ দিয়ে ঘাম ঝরছে না এবং রোদে শুকনো জিহ্বা আপনাকে আপনার বিডন থেকে একটি দোল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেবে।
- আপনার একটি যাত্রায় কতটা খাবার গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের গাইড পড়ুন
- যাত্রায় আপনার কতটা তরল পান করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের গাইড পড়ুন
একটি ঠান্ডা যাত্রায় বঙ্ক (শক্তি ফুরিয়ে গেছে) এবং আপনি এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন কারণ আপনার শরীর উষ্ণ থাকার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। পর্যাপ্ত খান, পর্যাপ্ত পান করুন এবং সবচেয়ে বেশি আনন্দ করুন আপনার বাইকে করে বড়দিনে বের হওয়া।
সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন এবং পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং বিবিসি ওয়ান যা কিছু এই বছর মন্থন করছে তার সাথে সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই (ব্যাক-টু-ব্যাক ওয়ালেস এবং গ্রোমিটের জন্য আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করা হয়েছে)।
গৃহের ভিতরে প্রশিক্ষণ
ভুলে যাবেন না যে ফেস্টিভ 500 আপনার নিজের বাড়িতে থেকেও সম্পন্ন করা যেতে পারে কারণ ইনডোর কিলোমিটারগুলিও আপনার মোটের মধ্যে গণনা করা হয়৷
তার মানে রুট প্ল্যানিং, ব্যাগ প্যাকিং এবং লেয়ারিং এর কোনটাই আপনি শুধু Zwift – বা অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম – কে ব্যবসা করতে দিতে পারেন এবং বাচ্চারা যখন ঘুমাতে যাবে তখন আপনি একটি বা দুটি রাইড পেতে পারেন.
আপনি যদি ব্যথার গুহায় 500কিমি একটু বেশি আকর্ষণীয় করতে চান তবে আমাদের সাবধানে কিউরেট করা টার্বো ট্রেনিং প্লেলিস্টগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন৷
- সেরা স্মার্ট টার্বো প্রশিক্ষকদের জন্য আমাদের গাইড পড়ুন
- ইনডোর সাইকেল চালানোর জন্য কী পরবেন সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন
- ঘরের ভিতরে চড়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত আনুষাঙ্গিক সম্পর্কে আমাদের গাইড পড়ুন
কিছু সাহায্য এবং অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? আমাদের শীতকালীন সাইক্লিং হাব-এ যান গভীর শীতকালীন কিট, সাইকেল এবং সাইক্লিস্টের বিশেষজ্ঞ দলের প্রশিক্ষণ পরামর্শের জন্য।
উইল স্ট্রিকসনের অতিরিক্ত অবদান।
