আপনি নিবিড় প্রশিক্ষণের মধ্যেই থাকুন বা শুধু পুনরুদ্ধারের দিনগুলিকে বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন, এই প্রোটিন পাউডারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে উদ্বুদ্ধ করবে
সাইকেল চালক হিসাবে আমরা সবসময় এমন কিছু খুঁজি যা আমাদের জিনটিতে একটি প্রান্ত দেবে। আপনার সর্বোত্তম অর্জনের জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে এমন সংস্থানগুলি সরবরাহ করতে হবে যা এটি একটি কঠিন যাত্রার পরে পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করতে হবে৷
যেখানে প্রোটিন আসে
আপনি ডায়েটের মাধ্যমে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন, কিন্তু যাত্রার পরে যখন আপনার জ্বালানীর প্রয়োজন হয় তখন একটি প্রোটিন পানীয় আপনার শরীরকে তার তৃষ্ণা দেওয়ার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায়।
প্রোটিন পাউডারে কী সন্ধান করতে হবে এবং যা অর্থের জন্য সর্বোত্তম মূল্য অফার করে তা জানা কঠিন হতে পারে, সর্বোপরি এটি একটি খুব জমজমাট বাজার, তাই আমরা আপনার যা জানা দরকার তার পাশাপাশি একটি গাইডও রেখেছি নীচে কেনার জন্য উপলব্ধ সেরা পাউডারগুলিতে৷
আপনার জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কিভাবে কিনবেন
কী ধরনের প্রোটিন পাউডার আছে - এবং পার্থক্য কি?
প্রোটিন পাউডারের সবচেয়ে সাধারণ দুটি প্রকার হল কেসিন এবং হুই। কেসিন শরীরের দ্বারা তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে শোষিত হয়; যা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে খাওয়ার জন্য আদর্শ করে তোলে, কারণ আপনার ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার শরীর মেরামত ও পুনর্নির্মাণ করবে এবং আপনি সেই ভোরবেলা রাইড সামলাতে প্রস্তুত হয়ে উঠবেন।
অন্যদিকে, হুই প্রোটিন, শরীর দ্বারা দ্রুত গতিতে শোষিত হয় - তাই আপনি স্যাডল থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই আপনাকে হুই প্রোটিন পানীয় গ্রহণ করতে হবে৷
সাধারণত, হুই প্রোটিন তিনটি আকারে আসবে: বিচ্ছিন্ন, ঘনীভূত এবং হাইড্রোলাইজড। আপনি আইসোলেট হুইতে সর্বোচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট পাবেন এবং সেইসাথে ঘনীভূত ঘায়ের তুলনায় কম কার্ব এবং ফ্যাট কন্টেন্ট পাবেন। হাইড্রোলাইজড হুই হজম করা সহজ কিন্তু দামি উৎপাদন প্রক্রিয়ার কারণে এটি সাধারণত সবচেয়ে ব্যয়বহুল ধরনের হুই পাউডার।
প্রোটিন পাউডার কি আমার ওজন বাড়াবে?
কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড লাগা অনেক সাইকেল চালকের জন্য দুঃস্বপ্ন, যারা দ্রুত গতিতে এবং ব্যক্তিগত সেরাদের অনুসরণ করছে, কিন্তু প্রোটিন পাউডার খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বাড়বে এমন নয়।
আসলে, গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে আপনার খাদ্যে অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করা আসলে আপনার ওজন কমাতে পারে কারণ এটি আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেয় কারণ এটি পূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করে।
অধিকাংশ প্রোটিন পাউডারে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটও কম থাকে, তবে অবশ্যই যদি আপনি বাল্ক আপ করতে না চান তবে অবশ্যই ভর-বৃদ্ধিকারী পাউডারগুলি থেকে দূরে থাকুন৷
আমার কোন উপাদানের দিকে নজর দেওয়া উচিত?
প্রথমত, পরিবেশন প্রতি প্রোটিনের মাত্রা পরীক্ষা করুন। 20-30g এর মধ্যে মানক, কিছু কম এবং আপনি প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না।
পরবর্তীতে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গণনা পরীক্ষা করুন। এই ম্যাক্রোগুলির আদর্শ স্তরটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে, তবে আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন বা আরও শক্তভাবে প্যাডেল করার জন্য অতিরিক্ত পেশী তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনি ক্যালোরি-ভর্তি পাউডার চাইবেন না।
কিছু ব্র্যান্ড গর্বিতভাবে যোগ করা ভিটামিন এবং পুষ্টির বোনাস নিয়ে গর্ব করে তবে সাধারণত এই গুঁড়োগুলিতে এত ছোট ডোজ থাকে যে প্রভাবটি নগণ্য, এছাড়াও আপনি প্রোটিন শেক নয় বরং আপনার খাদ্য থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি পেতে হবে।
পাউডারে ক্রিয়েটাইন থাকে, যা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় কার্যক্ষমতা বাড়ায়, এল-কার্নিটাইন, যা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং অবশ্যই প্রচুর প্রোটিন পাউডারে ভালো পুরানো আমলের ক্যাফেইন থাকে যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে দেয়। খাড়া পাহাড় আপ pedaling জন্য শক্তি.
ক্রয় করার জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার
1. সর্বোত্তম পুষ্টি গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড হুই প্রোটিন: সহজভাবে সেরা
আপনি যদি এমন একটি প্রোটিন পাউডার চান যা সত্যিই তার নামের মতো বেঁচে থাকে তাহলে অপটিমাম নিউট্রিশন গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন পাউডার ছাড়া আর তাকাবেন না। এই জনপ্রিয় সম্পূরকটি প্রতি 31 গ্রাম পরিবেশনে 24 গ্রাম দ্রুত-শোষক প্রোটিন সরবরাহ করে। খুব কম চিনি (1 গ্রাম), চর্বি (1 গ্রাম) এবং কার্বোহাইড্রেট (3 গ্রাম) পরিবেশন প্রতি, এটি সত্যিই একটি মান যা দ্বারা অন্যান্য প্রোটিন গুঁড়ো পরিমাপ করা উচিত৷
2. বাল্ক পাউডার বিশুদ্ধ হুই প্রোটিন: £15 এর নিচে শীর্ষ প্রোটিন পাউডার
প্রোটিন পাউডার ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু বাল্ক পাউডার পিওর হুই প্রোটিন একটি নির্ভরযোগ্যভাবে কম দামের পিক। স্বাদের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে - আমরা চকলেট পুদিনার আংশিক - এবং পাউডারটি 82% প্রোটিন, যা একটি ঘোড়া ঘনীভূত পণ্যের জন্য খুব বেশি৷
যারা ব্যাঙ্ক না ভেঙে রাইডের পরে প্রোটিন চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য নিখুঁত পছন্দ৷
৩. মাইপ্রোটিন প্রো দ্য হুই প্লাস: সেরা প্রিমিয়াম পাউডার
এটি অবশ্যই সবচেয়ে সস্তা বিকল্প নয় তবে আপনার বাজেট থাকলে Whey একটি মানসম্পন্ন পণ্য। শুধুমাত্র সর্বোত্তম উপাদান ব্যবহার করে তৈরি, এই পাউডারটি প্রতি 32 গ্রাম পরিবেশনে 26 গ্রাম প্রোটিন অফার করে, যা আপনার শরীরে 'বিডলেটস'-এর মাধ্যমে সরবরাহ করা হয় যা ধীরে ধীরে পেশী-নির্মাণকারী BCAAs প্রকাশ করে।
এটি সবই খুব উচ্চ প্রযুক্তির জিনিস, ধন্যবাদ যদিও পাউডারের স্বাদ তার পুষ্টিকর শংসাপত্রের সাথে মেলে৷
মাইপ্রোটিন থেকে এখনই কিনুন £36
৪. SiS REGO দ্রুত পুনরুদ্ধার: দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার
দীর্ঘ যাত্রার পর যদি আপনার ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন রিজার্ভ, সেইসাথে ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজগুলি পূরণ করতে কিছু প্রয়োজন হয়, ধাপে ধাপে SiS REGO থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার পাউডার।20 গ্রাম প্রোটিন এবং 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, এই পাউডারটি যারা স্লিম হতে চায় তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি বরং তাদের জন্য যাদের দুটি চাকার একটি চ্যালেঞ্জিং সেশনের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে হবে।
৫. প্রোটিন কাজ করে ভেগান প্রোটিন এক্সট্রিম: সেরা ভেগান প্রোটিন পাউডার
আপনি যদি নিরামিষ লাইফস্টাইল অনুসরণ করেন তাহলে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত প্রোটিন পাওয়া কঠিন হতে পারে, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগি এবং ডিম সমীকরণের বাইরে। সৌভাগ্যক্রমে দ্য প্রোটিন ওয়ার্কস এই নিরামিষ-বান্ধব পাউডার তৈরি করেছে যা প্রতি পরিবেশনায় 24 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে৷
প্রোটিনটি সয়া, শণ এবং মটরশুটি থেকে আসে এবং এতে 20টি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ মিশ্রিত হয়৷
৬. সর্বোত্তম পুষ্টি গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড 100% কেসিন: কেসিন-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য শীর্ষ বাছাই
উপরে আমাদের প্রথম বাছাই করা বোন প্রোডাক্ট, এই পাউডারটিতে গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড হুই-এর সমস্ত সুবিধা রয়েছে তবে প্রতি পরিবেশনে এর 24 গ্রাম প্রোটিন আসে প্রিমিয়াম মাইকেলার কেসিন থেকে। এই পাউডারটি আদর্শভাবে শোবার আগে খাওয়া হয় কারণ এর উপকারিতা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার শরীরে পৌঁছে যায়।
অপ্টিমাম নিউট্রিশন থেকে এখনই কিনুন £47
7. মাইপ্রোটিন ক্লিয়ার হুই আইসোলেট: গ্রীষ্মের দিনের জন্য নিখুঁত প্রোটিন পাউডার
যদি, গ্রীষ্মের উত্তাপে কঠোর এবং ঘামে যাত্রা করার পরে, আপনি শেষ জিনিসটি চান একটি ঘন প্রোটিন শেক কিন্তু আপনি এখনও পুষ্টির সুবিধা চান, মাইপ্রোটিনের উত্তর রয়েছে। ক্লিয়ার হুই আইসোলেটে প্রতি পরিবেশনায় 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং এটি একটি পাতলা পানীয় তৈরি করে যা খুব ভালভাবে কমে যায়।
যদিও অফারে দেওয়া স্বাদগুলি প্রায় অসুস্থ মিষ্টি, লক্ষণীয়ভাবে এতে প্রতি পরিবেশন মাত্র 0.2 গ্রাম চিনি থাকে৷
MyProtein থেকে এখনই কিনুন | £21.99 500g এর জন্য
