আপনি যখন বাইকে আপনার ঘন্টা বাড়ান তখন কর্মক্ষমতা হারাতে পারে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে, অথবা এটি অন্য কিছু হতে পারে…
এটি সম্ভবত অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, তবে অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং আমরা সেগুলিতে আসব। প্রথমে আমাদের উপসর্গগুলি দেখতে হবে, যার মধ্যে থাকতে পারে ক্লান্তি, অনুপ্রেরণার অভাব, একাধিক উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, আঘাত যা নিরাময় হয় না, বিরক্তি, ক্ষুধা হ্রাস, নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন এবং দুর্বল বা বাধাগ্রস্ত হওয়া। ঘুম।
সাধারণত ওভার-ট্রেনিং হল 'অত্যধিক জীবনযাপন'-এর ক্ষেত্রে। তাই যখন তীব্রতা, আয়তন এবং পুনরুদ্ধার সবই একটি ভূমিকা পালন করে, আপনার প্রশিক্ষণ মূল সমস্যা নাও হতে পারে।যখন প্রশিক্ষণের সমস্যা হয়, তীব্রতা প্রায় নিশ্চিতভাবেই অপরাধী - তীব্রতার পরিমাণের তুলনায় অনেক গভীর ক্লান্তির প্রভাব রয়েছে এবং বেশিরভাগ লোকেরা খুব কঠিন, প্রায়শই চালায়।
আদর্শভাবে 90% প্রশিক্ষণ আপনার যা মনে হয় তার চেয়ে সহজ হওয়া উচিত এবং 10% বেশি কঠিন হওয়া উচিত তাদের কঠিনতম সেশনে বেশিরভাগ লোকের চেয়ে।
আমাদের আধুনিক বিশ্ব একটি হ্রাসকারী জায়গা। আমরা সব কিছুকে বাক্সে রাখার প্রবণতা রাখি এবং ভুলে যাই যে আমরা একটি এলাকায় যা করি তা অন্য প্রতিটি অঞ্চলকে প্রভাবিত করে। কাজেই আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কঠিন সময় কাটান তবে তা আপনার প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে। একইভাবে আপনি যদি লকডাউন কঠিন মনে করেন বা আপনার সঙ্গী বাইকে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন সে সম্পর্কে অভিযোগ করেন।
স্ট্রেস হল স্ট্রেস এবং আমরা কতটা শোষণ করতে পারি তার একটা সীমা আছে আমাদের সবার। লোকেরা যতটা বিশ্বাস করতে চায় যে প্রশিক্ষণ একটি স্ট্রেস রিলিজ, খুব কম তীব্রতার প্রশিক্ষণ ছাড়া অন্য একটি উল্লেখযোগ্য চাপ। আপনি যে অসুস্থ হতে পারেন সেই বিষয়টিও আপনাকে বিবেচনা করতে হবে।
চিত্র: কাদার মতো পরিষ্কার
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ঝুঁকিতে থাকার জন্য আপনাকে কতটা প্রশিক্ষণ নিতে হবে তা পরিমাপযোগ্য নয়। এটি নির্ভর করে আপনি কতটা প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনি অন্য কোন চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন। এবং ফিটনেস অগত্যা আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে প্রমাণ করবে না। আমরা সবাই পুরানো শুনেছি কীভাবে এটি সহজ হয় না, আপনি একই ব্যথার জন্য দ্রুত যান৷
শারীরবৃত্তীয় পরিপ্রেক্ষিতে আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেম এমনভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে এটি আর সঠিকভাবে কাজ করে না। পারফরম্যান্সের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম ডাউনগ্রেড করে যা এই সিস্টেমগুলিকে এটি যে হুমকির সম্মুখীন হয় তা থেকে রক্ষা করার জন্য এটি আপনাকে কী করতে দেয়৷
সবচেয়ে মৌলিক স্তরে আপনি যে কোনও মূল্যে বেঁচে থাকার জন্য ডিজাইন করেছেন, আপনার সচেতন মন যাই করতে চায় না কেন।
আমাদের সচেতন মন আমাদের হয়ে ওঠার ক্ষেত্রে আমাদের সবচেয়ে বড় বন্ধু, কিন্তু আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রুও কারণ শক্তিশালী অনুপ্রেরণা আমাদেরকে আমাদের প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থার বাইরে একটু এগিয়ে যেতে দেয়৷
অতিপ্রশিক্ষণের উপসর্গগুলি হল আমাদের শরীর চিৎকার করছে ‘থাম!’ যখন আমরা শুনি না তখন আমরা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের প্রকৃতির উল্লেখযোগ্য ক্ষতির ঝুঁকি নিয়ে থাকি।
সমাধান হল আপেক্ষিক বিশ্রাম। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে, বরং আপনার করা কাজটি শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শোষণ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য এটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে স্কেল করুন। এছাড়াও জীবনযাত্রার দিকগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করবে, যেমন ঘুম, নিম্ন-স্তরের কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, পুষ্টি - বেশিরভাগ সাইক্লিস্টের জন্য যার অর্থ বেশি প্রোটিন, বেশি চর্বি, অনেক কম চিনি - এবং ধ্যান৷
আপনি কি ফিটনেস হারাবেন? বেশ সম্ভবত. কিন্তু পারফরম্যান্স সবসময়ই 'ফিটনেস' এবং 'ফ্রেশনেস' এর ভারসাম্য। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনি কতটা 'ফিট' তা বিবেচ্য নয়। রেসের দিনে সেরা পারফরমাররা তারাই যারা এই ভারসাম্য বজায় রাখার কাজটি সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করে৷
এই ফাঁদ এড়ানোর চাবিকাঠি হল আপনার প্রশিক্ষণে তীব্রতা, আয়তন এবং ঘনত্বের একটি ভাল ভারসাম্য, আপনার জীবনে আর কী ঘটছে তা বিবেচনায় নেওয়া।আমার সর্বোত্তম পরামর্শ হল আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে খুঁজে বের করা এবং যখন আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ দেখাতে শুরু করেন তখন সততার সাথে আপনাকে বলতে বলুন।
পারফরম্যান্সের পতন দেখা ছাড়া - যা অনেক লোক যাইহোক অস্বীকার করে - এই জিনিসগুলি নিজের মধ্যে খুঁজে পাওয়া কঠিন। প্রায়শই এই কর্মক্ষমতা হ্রাস শুধুমাত্র তখনই স্পষ্ট হয় যখন খুব দেরি হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞ: উইল নিউটন একজন প্রাক্তন আয়রনম্যান ট্রায়াথলিট যিনি এখন সাইক্লিং, ট্রায়াথলন এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষক। তিনি ইংল্যান্ডের দক্ষিণ-পশ্চিমে ব্রিটিশ সাইক্লিংয়ের আঞ্চলিক পরিচালক হিসাবে আট বছর কাটিয়েছেন। আরও তথ্যের জন্য পরিদর্শন করুন limitlessfitness.com
