আপনার আউটডোর আউটপুট মেলে না? এটি এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি - বা সমস্ত - হতে পারে…
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যে আপনি খোলা রাস্তায় একটি টার্বোতে যতটা শক্তি তৈরি করতে পারবেন না, এবং সবচেয়ে বড়টি সম্পূর্ণরূপে যান্ত্রিকতার বিষয় – একটি টার্বো পুরো জুড়ে প্রতিরোধ প্রয়োগ করে পেডেলিং সার্কেল, যেখানে রাস্তার বাইকে প্যাডেল স্ট্রোকের নীচে এবং পিছনে কোনও উল্লেখযোগ্য প্রতিরোধ নেই। বাড়ির ভিতরে আপনার ওয়াট কম থাকার 90% কারণ এটি।
আপনি কিভাবে বাইক চালান সেই বিষয়েও চিন্তা করুন। টার্বোতে আপনি মূলত একটি একক অবস্থানে 'লক' থাকেন এবং আমরা বাইরের বাইরে বাইকটিকে 'দোলাতে থাকি' বলে আমাদের উপরের শরীর ব্যবহার করে কার্যকর ওয়াট তৈরি করি। বাড়ির ভিতরে, আপনার সমস্ত জমাট পেশী ব্যবহার করা খুব কঠিন৷
তাপ আরেকটি বড় কারণ। ঘরের ভিতরে আপনি গরম হবেন, যেখানে বাইরে আপনার খুব কম হাওয়া লাগবে এবং কম দেয়াল আপনার ভিতরে ঢুকবে। আপনার শরীর যত ঠান্ডা হবে, আপনি তত বেশি ওয়াটেজ বজায় রাখতে পারবেন।
তারপর মানসিক দিকটি রয়েছে – দ্রুত কোথাও যাওয়া নয়। আমি বলব এটি বিশাল। আমি জানি বেশিরভাগ সাইক্লিস্টরা রাইড করতে পছন্দ করে কারণ তারা বাইরে থাকতে, শীতল জায়গায় যেতে এবং সর্বোচ্চ গতিতে রাইড করতে পছন্দ করে। নিজের ক্ষমতায় দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করতে পারা অনেক তৃপ্তি।
আমি কিছু সুন্দর 'বেদনা গুহা' দেখেছি এবং এটি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য অন্তত একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি এখনও আপনার চুলে বাতাসের সাথে 50kmh বেগে বাইরে চালানোর মতো নয়।
অন্য একটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে যেখানে আপনি আপনার পাওয়ার আউটপুট পরিমাপ করছেন। এটি আপনার সাইকেলের একাধিক জায়গায় পরিমাপ করা যেতে পারে, তবে পরিমাপক যন্ত্রটি আপনার পা থেকে আপনার বাইকে যেখানে শক্তি স্থানান্তরিত হচ্ছে তার কাছাকাছি হবে, রিডিং তত বেশি নির্ভুল হবে৷
আপনি যদি আপনার পিছনের চাকায় শক্তি পরিমাপ করেন, তাহলে ড্রাইভচেইন সিস্টেমের অদক্ষতার কারণে আপনি 7-10 ওয়াট হারাবেন। তাই প্যাডেলে 250 ওয়াট সম্ভবত আপনার স্মার্ট প্রশিক্ষকের হাব এ 240 ওয়াট।
তাহলে আপনার বাইক আছে। আপনি যদি আপনার বাইক থেকে আপনার ইনডোর প্রশিক্ষকের সাথে আপনার সঠিক ফিট অনুকরণ করতে পারেন, তাহলে আপনি একই ওয়াট উত্পাদন করতে সক্ষম হবেন, তাই না? কিন্তু মাধ্যাকর্ষণ নামক এই জিনিসটিও আছে, এবং কার্যত প্রত্যেকেই প্রশিক্ষকের চেয়ে আরোহণের (বসা বা দাঁড়ানো) সময় বাইরে বেশি শক্তি উৎপাদন করবে।
মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী রূপ এবং দাঁড়ানো এবং আরোহণ করার বা বসে থাকার এবং প্যাডেলগুলিকে নীচে ঠেলে সাহায্য করার জন্য আপনার পুরো শরীরকে ব্যবহার করার ক্ষমতা কেবল একজন প্রশিক্ষকের জিনে চড়ার তুলনায় উল্লেখযোগ্য। আমি প্রশিক্ষিত একজন ব্রিটিশ রেসার ফ্ল্যাটে তার এফটিপি-তে মাত্র 300 ওয়াট ধরে রাখতে পেরেছিল, কিন্তু তাকে আরোহণে রেখেছিল এবং তার এফটিপি ছিল 360 ওয়াট।
টার্বো প্রশিক্ষকের তার জায়গা আছে। অবশ্যই আমরা কঠোর সহনশীল ক্রীড়াবিদ তাই আপনি যে কোনও নেতিবাচক স্ব-কথা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন বা আপনি দেখতে পাবেন যে সূঁচের কাজ একটি চমৎকার শখ… তবে এটি অনুশীলনের প্রয়োজন এবং এটির উদ্দেশ্য লাগে।আপনার লক্ষ্য কী এবং কেন আপনি এটি অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি চান?
আমি বাড়ির ভিতরে রাইড করি কারণ আমি নির্দিষ্ট বিরতি করছি যা আমি বাইরে করতে পারি না, Zwift-এ রেসিং বা TrainerRoad-এ একজন ক্লায়েন্টকে কোচিং করি। এগুলি সবই আমার সেরাটা করার জন্য অনুপ্রেরণাদায়ক কারণ৷
সুতরাং সুবিধা আছে। বাড়ির ভিতরে কাজ করা সবসময় প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনার কম বিভ্রান্তি নেই, ট্র্যাফিক নেই, থামার চিহ্ন নেই। আপনি প্রতিবার নিখুঁত বিরতি করতে পারেন এবং কোনও অনুমান ছাড়াই সঠিক শক্তি ব্যবস্থার সমাধান করতে পারেন৷
এটি আপনাকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে, ফুল স্টপ - এটি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে বেশি হোক বা কম হোক না কেন আপনার পাওয়ার আউটপুট বাড়তে থাকলে তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়৷
বিশেষজ্ঞ: প্রাক্তন প্রো সাইক্লিস্ট হান্টার অ্যালেন হাজার হাজার সাইক্লিস্ট দ্বারা ব্যবহৃত পাওয়ার ট্রেনিং নীতিগুলির প্রতিষ্ঠাতা৷ তিনি The Peaks Coaching Group এর মালিক এবং TrainingPeaks সফটওয়্যারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা। তিনি একটি পাওয়ার মিটারের সাথে প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ের সহ-লেখক।আরও তথ্যের জন্য peakscoachinggroup.com
