আরো ভালো প্রশিক্ষণ দিতে এবং দ্রুত দৌড়াতে আপনার আবেগ বুঝুন
এটি অভিনব মনে হলেও এটি আসলে বেশ সহজ: 'আবেগজনিত বুদ্ধিমত্তা হল আমরা নিজের এবং অন্যদের আবেগ সম্পর্কে কতটা ভালভাবে সচেতন এবং বুঝতে পারি এবং সম্পর্ক তৈরি করতে এবং আবেগগুলিকে আমরা কতটা ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং ব্যবহার করতে পারি। শেফিল্ড হ্যালাম ইউনিভার্সিটির অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটির স্পোর্ট সাইকোলজির সিনিয়র লেকচারার পিট ওলুসোগা বলেছেন, জীবন আমাদের দিকে ছুঁড়ে দেয় এমন সমস্ত পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে৷
এটি আপনাকে বাইকে আরও ভালো পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে যেভাবে বিজ্ঞানও বুঝতে শুরু করেছে।
ইতালির পাডোভা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণায় আবেগগত বুদ্ধিমত্তা - বা EQ, আপনার 'আবেগগত ভাগফল' - এবং সহনশীলতার মধ্যে যোগসূত্র অন্বেষণ করা হয়েছে, এবং ফলাফলগুলি দেখায় যে যারা তাদের আবেগ সনাক্তকরণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে ভাল ছিল তারা আরও ভাল পারফর্ম করেছে.
অধ্যয়নটিতে 237 জন দৌড়বিদ একটি অর্ধ-ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করেছিল (তাই সাইকেল চালানো নয় তবে অবশ্যই একটি সহনশীলতা-ভিত্তিক ইভেন্ট)। অংশগ্রহণকারীরা একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করে, যার শিরোনাম ছিল স্বচ্ছভাবে ট্র্যাট ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স শর্ট ফর্ম, যেখানে তাদের 'শব্দ দিয়ে আবেগ প্রকাশ করা আমার জন্য সমস্যা নয়' এবং 'আমি প্রায়শই আমার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করতে বিরতি দিয়ে বিবৃতিগুলির সাথে একমত বা অসম্মত হতে বলা হয়েছিল। '।
গবেষকরা দেখেছেন যে এই পরীক্ষায় ক্রীড়াবিদদের স্কোর পূর্ববর্তী রেসের অভিজ্ঞতা বা সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের মাইলেজের তুলনায় রেসের পারফরম্যান্সের একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করেছে৷
অনেক দূরে চলে যাবেন না। এরা ছিল উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ যাদের প্রশিক্ষণের নিয়মে কোন তারতম্য ছিল না, তাই আপনি আল্পে ডি’হুয়েজ পর্যন্ত জেরাইন থমাসকে পরাজিত করতে যাচ্ছেন না কারণ আপনি নিজেকে বলবেন আপনি পারবেন।
কিন্তু ফলাফলগুলি দেখায় যে কেন মনের শক্তি - এবং এটি আনলক করার ক্ষমতা - ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী এবং প্রশিক্ষকদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ৷
সমানদের মধ্যে প্রথম
‘EQ পারফরম্যান্সে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে,’ কোচ রিক স্টার্ন বলেছেন। 'এটি বিশেষ করে সত্য যখন আপনি ক্রীড়াবিদদের একটি সমজাতীয় গোষ্ঠীর দিকে তাকাচ্ছেন৷
'যখন একটি গ্রুপের সমস্ত ক্রীড়াবিদদের একই রকম শারীরিক বৈশিষ্ট্য থাকে, তখন গভীর খনন করার এবং চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা – বিশেষ করে প্রতিকূলতার মুখে – একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করে এবং এটি EQ এবং আপনি কীভাবে মোকাবেলা করেন তা দ্বারা পরিচালিত হয় চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি।'
‘আবেগজনিত বুদ্ধিমত্তা এমন জিনিসগুলির জন্য উপকারী হতে পারে যা সাইকেল চালানোর জন্য অবশ্যই উপকারী হতে পারে: চাপের সাথে মোকাবিলা করা, স্ট্রেস পরিচালনা, নেতৃত্ব, সহযোগিতা এবং সহযোগিতা,’ ওলুসোগা বলেছেন৷
'EQ এবং ইতিবাচক মেজাজ এবং আত্মমর্যাদার মধ্যে একটি যোগসূত্র আছে বলেও মনে হয়, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা যারা নিজেদেরকে বেশি আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান বলে মনে করেন তারা মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা যেমন স্ব-কথা এবং চিত্রকল্পের বেশি ব্যবহার করেন.'
প্রো সাইক্লিং এই ধরনের উদাহরণে পরিপূর্ণ, এবং এটি জেতার বিষয়েও নয়।
‘সম্ভবত ফিলিপ গিলবার্ট এই বছরের ট্যুর ডি ফ্রান্সে মানসিক চিত্র ব্যবহার করেছিলেন ক্র্যাশ হওয়ার পর স্টেজ 16 শেষ করতে,’ স্টার্ন বলেছেন।
‘সে কল্পনা করেছিল যে যাই হোক না কেন সে শেষ করতে পারবে। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন আপনাকে দৌড়ের একটি কঠিন অংশের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে যেমন একটি আড়াআড়ি বাতাসে বা আলপাইন পাসে আরোহণ করার সময় যখন আপনি খুব কষ্ট পাচ্ছেন।'
‘আত্ম-কথন গুরুত্বপূর্ণ - এমনকি নিজেকে বলার মতো সহজ কিছু যে এই অনুভূতিটি কেটে যাবে,’ কোচ উইল নিউটন বলেছেন।
‘যদি এটি আপনাকে একটি গিয়ার ড্রপ ডাউন একটি আরোহণে আঘাত করে, তাহলে বসুন, পান করুন এবং আপনি চাইলে একটি জেল নিন। আরাম করুন এবং সেই মানসিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন।
'শীর্ষে যেতে যা লাগে তা করুন, তারপর পুনরায় সেট করুন এবং চালিয়ে যান।’
স্টার্ন যোগ করেছেন, 'EQ পাঁচটি উপাদানের উপর নির্ভরশীল: স্ব-সচেতনতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, অনুপ্রেরণা, সহানুভূতি এবং সামাজিক দক্ষতা।
'প্রতিটি উপাদানের বিভিন্ন দিক রয়েছে যার জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তাই স্ব-সচেতনতার সাথে আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে কেমন অনুভব করেন - আপনি কি উদ্বিগ্ন বোধ করেন? কেন? এটি প্রতিফলিত করতে প্রায়ই সময় নেয়।'
‘আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা হল কিছু সহজাত কিছুর পরিবর্তে দক্ষতার একটি সেট, তাই আমরা আমাদের EQ বাড়াতে শিখতে পারি,’ ওলুসোগা সম্মত হন।
‘প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে, আপনি যখন আপনার সেরাটা পারফর্ম করেন তখন আবেগগতভাবে কী ঘটছে তা ভাবতে কিছু সময় নিন।
'একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি সত্যিই ভাল পারফর্ম করেছেন এবং এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি খারাপভাবে পারফর্ম করেছেন। পার্থক্য কি ছিল?
'আপনি কি অন্যভাবে অনুভব করছেন বা ভাবছেন? এতে সময় ব্যয় করা আপনাকে আপনার আদর্শ কর্মক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।’
‘আমার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্লান্তির মানসিক উপাদান বোঝা,’ নিউটন বলেছেন।
'আমার মনে হয় আমরা সবাই এমন একটি সময় মনে করতে পারি যখন আমরা খুব ক্লান্ত বোধ করতাম আমরা কাঁদতে চেয়েছিলাম, এবং যদিও আপনি বাইক রেসে এতটা দেখতে পান না, আপনি আয়রনম্যান রেসে লোকেদের উচ্ছ্বসিত দেখতে পান।
'আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাইড করেন তবে ক্লান্তি আপনাকে আঘাত করতে চলেছে, তাই মানসিক বুদ্ধিমত্তার সাথে সেই ক্লান্তির অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য পূর্ব-পরিকল্পিত কৌশলগুলি তৈরি করা জড়িত৷
'এমনকি উচ্চ EQ সহ লোকেরাও সংগ্রাম করতে পারে যদি তারা ক্লান্তির জন্য পরিকল্পনা না করে থাকে কারণ এটি হঠাৎ আসতে পারে।’
চিন্তা ও অনুভূতি
কিছু রাইডার অন্যদের তুলনায় তাদের শরীর - এবং মনের সাথে বেশি মিল রাখে৷
‘সুসংগত না হওয়া সম্ভবত ডেটার উপর অত্যধিক নির্ভরশীল হওয়া এবং মানসিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া না বোঝার জন্য,’ স্টার্ন বলেছেন৷
‘যখন আমি কোচিং শুরু করি তখন পাওয়ার মিটার ছিল না এবং রাইডাররা শারীরিক ও মানসিকভাবে কেমন অনুভব করেছিল তা জানাবে।
'বিদ্যুৎ মিটারের আবির্ভাবের অর্থ হল কিছু লোক শুধুমাত্র ডেটার মাধ্যমে যোগাযোগ করে, এবং তারা ভিতরে কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে অস্পষ্ট ব্যাখ্যা করতে পারে না।
'গ্রুপ রাইডগুলি দুর্দান্ত, তবে খুব বেশি শব্দ হয়৷ নির্জনে একটি যাত্রা যেখানে আপনি চলার সময় আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করেন তা খুব উপকারী হতে পারে।’
Olusoga যোগ করেছেন, ‘এত দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি জিনিসের প্রতি গভীর মনোযোগ দিতে শেখা সত্যিই কঠিন।
‘আমার জন্য, এটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকার বিষয়ে নয়, এটি এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করা যা আমাদের বিভ্রান্ত করে, সেগুলি বোঝা এবং আমাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হওয়া যা এটির প্রয়োজন হয়৷
'আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, এবং আমাদের মনোযোগকে আমাদের প্রয়োজন অনুযায়ী সরানোর নমনীয়তা থাকা সত্যিই দরকারী৷'
শিথিলতাও গুরুত্বপূর্ণ। 1998 সালের একটি গবেষণায়, ডেন্টাল ছাত্রদের একটি দল তাদের মুখের ছাদে দুটি ক্ষত খোঁচা দিতে সম্মত হয়েছিল: একটি ছুটির সময় এবং অন্যটি তাদের পরীক্ষার ঠিক আগে।
ছুটির ক্ষতগুলি গড়ে আট দিনের মধ্যে সেরে যায়, যখন পরীক্ষার ক্ষত 11 টি লেগেছিল। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা উচ্চ স্ট্রেস লেভেলের রিপোর্ট করেছেন তারা কঠোর পরিশ্রম করার পরে তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নেয়।
অর্থাৎ ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার হল মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, এর অর্থ হল ম্যাসেজ করা বা আপনার প্রশিক্ষণ অংশীদারদের সাথে সামাজিক সময় উপভোগ করা যাতে আপনি পরবর্তী যাত্রার জন্য প্রাধান্য পান - এবং পরবর্তী কঠোর প্রচেষ্টা।.
‘বেশিরভাগ মানসিক চাপ অত্যন্ত নেতিবাচক,’ স্টার্ন বলেছেন। 'কয়েক বছর আগে যখন আমি অসুস্থ হয়ে পড়তাম তখন আমি খুব চাপে পড়ে যেতাম - "আমি আবর্জনা হব, আমি আমার ফিটনেস হারাবো" - এবং এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলেছিল৷
'এটি অসুস্থতাকে দীর্ঘায়িত করবে। এখন বুঝতে পারছি কি হচ্ছে। আমি জানি যে এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে আমি রুক্ষ বোধ করব এবং আমি কিছু নিয়ে চাপ দিই না।
'অসুখটাও সেভাবে দ্রুত হয়।’
