অন্তরঙ্গের বিজ্ঞান: এই শীতে উপভোগ্য সাইকেল চালানো নিশ্চিত করতে সেই আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উষ্ণ রাখুন
সাব-জিরো কন্ডিশনে পাংচার পরিবর্তন করার পর অসাড় হাত, আকস্মিক বৃষ্টিতে আঘাত পাওয়ার পর বরফ-ঠান্ডা পা – প্রায় প্রতিটি সাইক্লিস্ট শীতের যাত্রায় কোনো না কোনো সময়ে হিমায়িত প্রান্তের অভিজ্ঞতা লাভ করবেন। প্রকৃতপক্ষে, ঠাণ্ডা হাত ও পা বাইকে একটি দুঃসময়ের নিশ্চয়তা দেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়৷
যদিও শীতের সাইক্লিং কিটের ক্ষেত্রে আমাদের কাছে এর চেয়ে ভালো কিছু ছিল না, ফ্যাব্রিক প্রযুক্তির অগ্রগতির ফলে বাইকে উষ্ণ ও শুষ্ক থাকা আগের চেয়ে সহজ হয়ে উঠেছে, যে কেউ চায় তার জন্য প্রান্তভাগ এখনও একটি চ্যালেঞ্জ রয়ে গেছে। শীতের মধ্য দিয়ে চলার জন্য, আবহাওয়া যাই হোক না কেন।
আগামী শীতের জন্য আপনাকে সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত রাখার জন্য, সাইক্লিস্ট আপনার হাত ও পা উষ্ণ রাখার পিছনে বিজ্ঞানের আরও গভীরে অনুসন্ধান করেছেন, কেন কিছু রাইডার অন্যদের তুলনায় ঠান্ডায় বেশি সংবেদনশীল হতে পারে তা উদ্ঘাটন করেছেন, আটটি নাগেট দেওয়ার আগে আপনাকে সামনের মাসগুলি চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ।
আপনার অভ্যন্তরীণ থার্মোস্ট্যাট বোঝা
প্রথমে, কেন আমাদের হাত ও পা ঠান্ডার জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল তা বোঝার জন্য, আসুন দেখে নেওয়া যাক তাপমাত্রা কমে গেলে শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।
'মানুষের শরীরের একটি সর্বোত্তম তাপমাত্রা পরিসীমা রয়েছে যেখানে মৌলিক সেলুলার প্রক্রিয়া থেকে শুরু করে জোরালো মোটর নড়াচড়া পর্যন্ত সবকিছুই ভাল কাজ করে,' বলেছেন স্বাস্থ্য ও মানব কর্মক্ষমতা কেন্দ্রের সিনিয়র ফিজিওলজিস্ট জিম প্যাট৷
'যদি আপনি ঠান্ডার ক্ষেত্রে সেই সীমার নীচে নেমে যান বা তাপের ক্ষেত্রে খুব বেশি যান, সেই প্রক্রিয়াগুলি ভেঙে যেতে শুরু করে।
'সৌভাগ্যবশত, আমাদের শরীরে ঠান্ডার জন্য বেশ কিছু নির্দিষ্ট অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যা আমাদেরকে কঠিন পরিস্থিতিতে টিকে থাকতে সাহায্য করে।'
এটি ত্বক দিয়ে শুরু হয়, যা মস্তিষ্কের তাপ নিয়ন্ত্রক কেন্দ্রে তথ্য প্রেরণ করে - হাইপোথ্যালামাস - যখন এটি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার পরিবর্তন শনাক্ত করে, শরীরের তাপমাত্রায় সম্ভাব্য পতনের প্রাথমিক সতর্কতা প্রদান করে, আদর্শভাবে কাছাকাছি রাখা হয় সর্বোত্তম ফাংশন বজায় রাখার জন্য 37 ডিগ্রি।
হাইপোথার্মিয়া ঘটে যখন শরীরের তাপমাত্রা ৩৫ ডিগ্রির নিচে নেমে যায়, যখন হিমশীতল বা তুষারপাত ঘটতে পারে যখন ত্বক, যেখানে উষ্ণের চেয়ে 10 গুণ বেশি ঠান্ডা রিসেপ্টর রয়েছে, হিমায়িত তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে।
হাইপোথ্যালামাসে থার্মাল রিসেপ্টর থাকে যা মূল তাপমাত্রা নির্ধারণের জন্য মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যাওয়া রক্তের তাপমাত্রা পরিমাপ করে।
যদি একটি অ্যালার্ম বেল বেজে ওঠে, হাইপোথ্যালামাস চারটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার মধ্যে এক বা একাধিককে ট্রিগার করে যা সাধারণত তাপ উৎপন্ন করতে বা নির্গত করতে ব্যবহৃত হয়: শরীর খুব গরম হলে ঘাম হওয়া বা রক্তনালীগুলি প্রসারিত করা; খুব ঠান্ডা হলে কাঁপুনি বা রক্তনালী সঙ্কুচিত হয়।
'কঙ্কালের পেশীর অনিচ্ছাকৃত সংকোচনের কারণে কাঁপুনি হয়,' প্যাট বলেছেন। 'এই দ্রুত সংকোচন শক্তি খরচ করে এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত তাপ উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।'
যদি আপনি কাঁপতে থাকেন, তবে এটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময়। 'যখন আপনি খুব ঠান্ডা হয়ে যান, তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র ঠিকভাবে কাজ করে না এবং আপনার সমন্বয়, একাগ্রতা এবং দক্ষতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে,' তিনি যোগ করেন।
অন্যদিকে, পেরিফেরাল ভাসোকনস্ট্রিকশন ঘটে যখন যে জাহাজগুলি সাধারণত মাথা থেকে পা পর্যন্ত উষ্ণ রক্ত পরিবহন করে, সেই রক্তকে সংকুচিত করে এবং শরীরের মূল অংশে সংকুচিত করে৷
'ত্বক একটি রেডিয়েটরের মতো কাজ করে,' ডঃ ফ্রান্সেসকো ডেল গাল্ডো বলেছেন। 'ত্বক এবং পরিবেশের মধ্যে তাপের বিনিময় হয়।
'তাই যখন গরম থাকে, এবং ভাসোডিলেশন থাকে, ত্বক লাল হয়ে যায় কারণ ত্বকের মধ্য দিয়ে বেশি রক্ত প্রবাহিত হয়, কিন্তু ঠান্ডা হলে ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায় কারণ রক্ত কম থাকে।'
ভাসোকনস্ট্রিকশন হল মস্তিষ্ক এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিচ্ছবি কিন্তু 'ঠাণ্ডায় অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে উঠতে পারে,' প্যাট বলেছেন৷
যদি পেঙ্গুইনের ধমনী থাকে শিরার পাশে উষ্ণ রক্ত পরিবহন করে যা হৃৎপিণ্ডে শীতল রক্ত বহন করে, তাপ স্থানান্তর করতে সাহায্য করে এবং উন্মুক্ত স্থানগুলিকে টসটসে রাখতে সাহায্য করে, আমাদের জন্য মানুষের জন্য, আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলি হল কোর থেকে সবচেয়ে দূরে। পাম্পিং হার্টের জ্বলন্ত অঙ্গার অনুভব করার জন্য শরীরের শেষ অংশ।
সাইক্লিং এবং রেইনডস সিনড্রোম: ঠান্ডার চরম প্রতিক্রিয়া
অপ্রত্যাশিত তাপমাত্রা হ্রাসের কারণে বা খুব সহজভাবে, অপর্যাপ্ত পোশাকের কারণে শীতকালে যে কেউ ভ্রমণ করেছেন তার সম্ভবত ঠান্ডা হাত বা পায়ে দংশন হয়েছে। কিন্তু কিছু রাইডার কি অন্যদের তুলনায় ঠান্ডায় বেশি সংবেদনশীল?
Raynaud-এর ঘটনা হল এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত ঠান্ডার কারণে উদ্ভূত হয়, যার ফলে অঙ্গপ্রত্যঙ্গে রক্ত প্রবাহের অভাব হয় এবং যুক্তরাজ্যে 10 মিলিয়ন লোককে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়।
'Raynaud'স হল পেরিফেরির একটি আক্রমনাত্মক ভাসোকনস্ট্রিকশন - যেমন হাত ও পা, কিন্তু নাক ও কানও, ' ডেল গাল্ডো বলেছেন, স্ক্লেরোডার্মা অ্যান্ড রেনডস ইউকে-এর একজন চিকিত্সক৷ এর ফলে হাত-পা অত্যধিক ঠান্ডা হয়ে যেতে পারে।’
A Raynaud-এর আক্রমণ তাপমাত্রার একটি ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে শুরু হতে পারে এবং প্রায়শই (কিন্তু সর্বদা নয়) প্রভাবিত ত্বকের রং সাদা (ভাসোকনস্ট্রিকশনের সময়) থেকে নীল (রক্তনালীগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে), লাল হতে দেখা যায়। (যখন রক্ত প্রবাহ ফিরে আসে)।
'স্নায়ুর প্রতিফলন ধমনী খুলে দেয় যাতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ফিরে আসতে পারে, তবে এটি অত্যন্ত অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক হতে পারে, ' ডেল গাল্ডো বলেছেন৷
এই জ্বলন্ত বা ঝিঁঝিঁর অনুভূতি যা রেনডের দুর্বল সঞ্চালন বা ঠান্ডার একবার এক্সপোজারকে চিহ্নিত করে।
Raynaud'স শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে, যদিও ঠান্ডা অবস্থায় সাইকেল চালানোর ফলে আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম এবং ডেল গাল্ডো রাইডের তিন ঘণ্টা আগে বড় খাবার না খাওয়া, কোর এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে উষ্ণ রাখার জন্য লেয়ার আপ করা, ক্যাফেইন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলা এবং ঠান্ডায় যাওয়ার আগে ওয়ার্ম আপ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
'হাত ও পা দুলানো রক্তকে পরিধিতে ঠেলে দিতে সাহায্য করতে পারে,' তিনি বলেছেন। যদিও Raynaud's 90 শতাংশ ক্ষেত্রে একটি সৌম্যর অবস্থা, তবে রোগীদের একটি অন্তর্নিহিত প্রদাহজনক অবস্থা বাতিল করার জন্য তাদের জিপিকে দেখতে হবে।
ঠান্ডা হাত, উষ্ণ হৃদয়
পরিসংখ্যান দেখায় যে নারীরা পুরুষদের তুলনায় রেনৌডস রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, ডেল গাল্ডোর মতে - প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলাদের হাতের আঙ্গুল ঠান্ডা অবস্থায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি।
1998 সালে ইউটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্টর হান কিমের গবেষণায় বলা হয়েছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হাত ঠান্ডা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শিশু থেকে 84 বছর বয়সী 219 জনের একটি নমুনা দেখা গেছে যে মহিলাদের গড় তাপমাত্রা ছিল 97.8 ডিগ্রি ফারেনহাইট (36.6C), পুরুষদের জন্য 97.4 ডিগ্রি (36.3C) এর তুলনায়।
তা সত্ত্বেও, মহিলাদের হাতের গড় তাপমাত্রা ছিল 87.2 ডিগ্রি (30.7C), যেখানে পুরুষদের গড় 90.0 ডিগ্রি (32.2C) রেকর্ড করা হয়েছে।
কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের জৈবিক নৃতাত্ত্বিকদের দ্বারা পরিচালিত 2018 সালের সমীক্ষা দ্বারা নারীদের ঠান্ডা হাত থাকার সম্ভাবনা বেশি বলে দাবি করা হয়েছে৷
অধ্যয়নের প্রধান লেখক স্টেফানি পেনের মতে, পেশী ভর তীব্র ঠান্ডা এক্সপোজারের সময় হাত থেকে তাপ হ্রাসের হার ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম৷
'হাতের পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল থেকে আয়তনের অনুপাত রয়েছে, যা ঠান্ডা অবস্থায় তাপীয় ভারসাম্য বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, ' পেইন বলেছেন৷
'আমরা সবসময় ভাবতাম যে চর্বি (নিরোধক হিসাবে কাজ করে) তাপ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কিন্তু এটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে পেশী।'
শরীরের গঠনের প্রভাব বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, পেইন বলেছেন, এবং গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মহিলা এবং শিশুরা, যাদের পেশী বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম, তারা ঠান্ডায় বেশি সংবেদনশীল৷
পুরো শরীর জুড়ে পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল থেকে আয়তনের অনুপাত এবং বিপাকীয় হারও কারণগুলির মধ্যে রয়েছে, যখন ডেল গাল্ডোর মতে মহিলাদের ত্বক সাধারণত পাতলা এবং কম লোমযুক্ত হয়৷
তবে, শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি লিঙ্গ নির্বিশেষে একজন থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার উচ্চতর বিপাকীয় হার, উচ্চতর পেশী ভর এবং নিম্ন পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল থেকে আয়তনের অনুপাত একজন পুরুষের তুলনায় হতে পারে।
খেলার সময় আইডিওসিঙ্ক্রাটিক ভেরিয়েবলগুলি স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ, প্যাট বলেছেন, প্রতিকূল আবহাওয়ার অভিজ্ঞতা, ঠান্ডা অবস্থার সাথে আচরণগত অভিযোজন এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা সহ।
'ঠান্ডা "অনুভূতি" সম্পর্কে কথা বলার সময় অবশ্যই সাবজেক্টিভিটির একটি উপাদান আছে,’ তিনি বলেছেন৷
এটা কখনো বৃষ্টি হয় না কিন্তু বর্ষণ হয়
আশ্চর্যজনকভাবে, উষ্ণ থাকার চাবিকাঠি হল কার্যকলাপের মাধ্যমে। 'যদি আপনি নড়াচড়া করেন তাহলে আপনার পেশী সংকুচিত হয়ে শক্তি খরচ করছে,' প্যাট বলেছেন।
তবে, আপনার হাত এবং পায়ের ক্ষেত্রে এটি খুব কমই সহজ।স্যাডল থেকে আরোহণ করার সময় আপনি পাশ থেকে পাশ দিয়ে দোলাতে পারেন, বা স্ট্রভা পিবি-র তাড়ায় প্যাডেলে স্ট্যাম্পিং করতে পারেন, বাইকে চলাকালীন হাত ও পা অনেকাংশে নিষ্ক্রিয় থাকে এবং আমাদের খেলাধুলার প্রকৃতি ছেড়ে যায়। আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বিশেষভাবে উন্মুক্ত।
'যখন আপনি 08:00 এ বাসা থেকে বের হন, তখন এটি তিন ঘন্টা পরে সহজেই ছয় বা সাত ডিগ্রি ঠান্ডা হতে পারে,' টম মার্চমেন্ট বলেছেন, ব্রিটিশ গ্লাভ ফার্ম ডিসেন্ট 133-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, যা একটি স্তরযুক্ত তৈরি করেছে বিভিন্ন অবস্থার জন্য গ্লাভ সিস্টেম।
'আপনি আরোহণের সময় উষ্ণ হতে পারেন বা নামার সময় ঠান্ডা হয়ে যেতে পারেন, অথবা আবহাওয়া দ্রুত বদলে যেতে পারে এবং হঠাৎ বৃষ্টি হচ্ছে।
'তাই আমাদের শরীরের উপরের অংশে লেয়ারিং এত ভাল কাজ করে কিন্তু আমাদের হাতকে একই মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা কেবল বাইকটিকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করছে না, তারা আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্যও খুব সংবেদনশীল।'
রোড সাইক্লিস্টদের জন্য উইন্ডচিল বিশেষভাবে প্রচলিত – বাইকে চলাকালীন হাতগুলি শরীরের সবচেয়ে কম আশ্রয় এবং সক্রিয় অংশ, প্যাট বলেছেন – যখন বৃষ্টি কাটিয়ে উঠতে আরেকটি পরিবেশগত প্রতিবন্ধকতা যোগ করে৷
আসলে, হিমশীতল ঠাণ্ডা, ভেজা অবস্থা রাইডারদের জন্য সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং - এমন একটি বিষয় যা যুক্তরাজ্যের আবহাওয়া-কঠোর রাইডারদের সাথে পরিচিত হবে৷
বৃষ্টিতে কীভাবে রাইড করবেন: ভেজা আবহাওয়া সাইক্লিং গাইড
'জলের একটি সত্যিই উচ্চ নির্দিষ্ট তাপ রয়েছে - অন্য কথায়, এটি খুব সহজেই তাপ বের করে বা শোষণ করে, ' প্যাট বলেছেন। ঘামের সময় এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ ত্বকে জলের ফোঁটাগুলি বাষ্পীভূত হয় এবং অতিরিক্ত তাপ কেড়ে নেয়৷
'সমস্যা হল, আপনি যদি ঠান্ডা আবহাওয়ায় ভিজে যান, তাহলে সেই জল বাতাসের চেয়ে দ্রুত গতিতে আপনার থেকে তাপ বের করে দেবে,' তিনি যোগ করেন।
প্রকৃতি, মনে হয়, সাইক্লিস্টদের বিরুদ্ধে কিন্তু শীতের হারের কারণ হওয়া উচিত নয়, আপনাকে নভেম্বর থেকে মার্চের মধ্যে স্মার্ট প্রশিক্ষকের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয়। শীতকালে আপনার হাত ও পা গরম রাখতে সাহায্য করার জন্য নীচে আটটি টিপস দেওয়া হল৷
শীতকালে সাইকেল চালানোর সময় আপনার হাত ও পা গরম রাখার আটটি টিপস
1. চলতে থাকুন
আসুন বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক – তাপ উৎপন্ন করার জন্য চলতে থাকুন। 'অধিকাংশ ক্ষেত্রে, যদি না আপনি সত্যিই, সত্যিই ঠান্ডা না হন, যদি আপনি সক্রিয় থাকেন এবং ব্যায়াম করেন তাহলে সম্ভবত আপনি খুব বেশি কাঁপতে পারবেন না,' প্যাট বলেছেন৷
'আপনি থামলেই আপনার মূল তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।'
যদিও শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়ামই আপনার হাত-পা উষ্ণ রাখার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, কারণ আমরা ইতিমধ্যেই আবিষ্কার করেছি, রাস্তার ধারে দাঁড়িয়ে সময় কাটানো সীমিত করে, আপনি নিজেকে একটি প্রথম শুরু করছেন৷
এক্সটেনশনের মাধ্যমে, আপনার সরঞ্জামের উপরে রাখা - পাংচার প্রতিরোধের জন্য শক্ত শীতকালীন টায়ার লাগানো এবং একটি কার্যকর পাম্প বা CO2 ইনফ্লেটার বহন করা - প্রতিকূল আবহাওয়ায় অপ্রয়োজনীয় স্টপ সীমিত করবে।
2. আলগা থাকুন
যদিও রক্তনালী সংকোচন হল ঠান্ডার বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা, রাইডাররা রক্তনালীগুলির সংকোচনের প্রভাবগুলি উপশম করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারে – বা অন্তত, তাদের যৌগিক নয়৷
পেট হ্যান্ডেলবারে একটি শিথিল গ্রিপ বজায় রাখার পরামর্শ দেন - 'কষ্ট করে আঁকড়ে ধরার টেকসই সংকোচন সেই জায়গাগুলিতে রক্ত প্রবাহকে আরও কঠিন করে তোলে,' তিনি বলেছেন - যখন আপনি আপনার পায়ে রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করতে পারেন তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে জুতা খুব টাইট না।
'আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে সময়ে সময়ে এটি করেছে, তাদের জুতাগুলিকে সারা পথ ক্র্যাঙ্ক করেছে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি অসাড় হয়ে গেছে,' তিনি যোগ করেন। খুব মোটা মোজা পরা রক্তের ঘা সীমিত করতে পারে - মেরিনো উলের মতো প্রাকৃতিকভাবে নিরোধক উপাদান থেকে তৈরি একটি জোড়ায় লেগে থাকুন।
৩. বস্তুগত বিষয়
প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শীতকালীন রাইডার্স, আবহাওয়া যাই হোক না কেন বেরিয়ে আসতে আগ্রহী, তারা বিভিন্ন অবস্থার মুখোমুখি হবে, সাব-জিরো, ব্লুবার্ড সকাল থেকে একক-চিত্র তাপমাত্রা এবং প্রবল বৃষ্টি।
শীতের গ্লাভসের একটি পরিসরে বিনিয়োগ করা, বা শর্ত অনুযায়ী আপনার গ্লাভস লেয়ার করা আপনাকে উষ্ণ থাকতে সাহায্য করবে, আবহাওয়া যাই হোক না কেন।
'আপনার শরীরের উপরের অংশের মতো, এটি কী পরবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে যাতে আপনার হাত গরম রাখার জন্য আপনাকে আপস করতে হবে না,' মার্চমেন্ট বলেছেন।
পেট ক্রমাগত ভেজা অবস্থায় রাইড করার সময় নিওপ্রিনে পরিণত হয়, যখন মার্চমেন্ট ঠান্ডা দিনে তাপীয় স্তরের নীচে একটি সিল্ক লাইনার গ্লাভের পরামর্শ দেয়।
'এটি খুব বেশি বাল্ক ছাড়াই লাইটওয়েট ইনসুলেশনের আরেকটি স্তর যুক্ত করে, ' তিনি বলেন, 'এটি একটি উইকিং বেস লেয়ারের মতো এবং হাত থেকে আর্দ্রতা সরিয়ে নেবে।'
৪. মূল বিশ্বাস
যদিও আপনার অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলিকে উষ্ণ রাখার জন্য আপনার কোরের দিকে ফোকাস করা বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, যদি আপনার মূল তাপমাত্রা কমতে শুরু করে, আপনার শরীর আপনার শরীরের সেই অংশগুলিতে রক্ত প্রবাহকে সীমিত করতে শুরু করে যেগুলি আপনার বাড়িতে থাকে না। গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
অত্যধিক ঘাম এড়াতে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্তরগুলি ব্যবহার করুন, যা আপনাকে ঠান্ডা করে তুলতে পারে, পাশাপাশি আবহাওয়া পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আপনার পিছনের পকেটে হালকা ওজনের জরুরি জ্যাকেট বা গিলেট রাখতে হবে।
'আপনার বাহুগুলিকে ভালভাবে উত্তাপিত রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার বাহু ঠাণ্ডা হলে তা আপনার হাতে পৌঁছানোর আগেই রক্ত থেকে তাপ চলে যেতে পারে,' মার্চমেন্ট বলেছেন।
৫. ক্যাফে সংস্কৃতি
মিড-রাইড কফি স্টপ একটি ঠাণ্ডা, ভেজা যাত্রায় আপনার সঞ্চয় করুণা হতে পারে, তবে ক্যাফের উষ্ণ কোকুন থেকে বেরিয়ে আসা এবং বাইকে লাফিয়ে ফিরে আসাও একটি ভয়ঙ্কর সম্ভাবনা হতে পারে৷
'যখন আপনি ক্যাফেতে আপনার গ্লাভস খুলে ফেলবেন, তখন কেবল সেগুলিকে বলবেন না এবং সেগুলি আপনার হেলমেটে ভরবেন না, ' প্যাট বলেছেন, যিনি সেগুলিকে মুছে ফেলার বা ভেজা পোশাক শুকানোর জন্য একটি রেডিয়েটার খোঁজার পরামর্শ দেন৷
'একটি উষ্ণ পানীয়ের চারপাশে আপনার হাত মুড়ে নিন এবং ফিরে যাওয়ার আগে সেগুলিতে কিছুটা তাপ পান,' তিনি যোগ করেন। অন্যথায়, একটি গরম পানীয় দিয়ে আপনার বিডন পূরণ করা, বা চা ভর্তি একটি উত্তাপযুক্ত বোতল বের করা, অত্যাবশ্যক মধ্য-যাত্রার উষ্ণতা প্রদান করতে পারে৷
৬. আনুষাঙ্গিক
মাডগার্ড যেকোন শীতকালীন বাইকের একটি প্রধান জিনিস এবং আপনার পা উষ্ণ এবং শুকনো রাখার চেষ্টা করার সময় এটি একটি অপরিহার্য অনুষঙ্গ৷
'দিনের শেষে, আপনি যদি আপনার সমস্ত পায়ে এবং পিঠে জল ছিটিয়ে না থাকেন তবে আপনি সহজে নোংরা, ভিজে এবং ঠান্ডা হবেন না, ' মার্চমেন্ট বলে।
'লোকেরাও আপনার পিছনে চড়বে না, যেটা গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি একসাথে সামাজিক যাত্রায় থাকবেন।'
আপনার যদি একটি উত্সর্গীকৃত শীতকালীন রোড বাইক থাকে, তবে সম্ভবত আপনার কাছে সম্পূর্ণ মাডগার্ডের জন্য প্রয়োজনীয় রুম এবং আইলেট থাকবে, তবে এমনকি ক্লিপ-অন গার্ড সীমিত ছাড়পত্র সহ রেস বাইকে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
7. সৃজনশীল হন
সঠিক গিয়ারে বিনিয়োগ করা বাইকে শীতকালে বেঁচে থাকার মূল চাবিকাঠি কিন্তু আপনি আরও সাশ্রয়ী সমাধানের সাথে সৃজনশীল হতে পারেন৷
মার্চমেন্ট আপনার সাইকেল চালানোর জুতোর ভেন্ট ঢেকে রাখার জন্য বৈদ্যুতিক টেপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, বিশেষ করে সোলে, যখন কিছু রাইডার একটি অন্তরক স্তর যুক্ত করতে ক্লিং ফিল্ম বা ফয়েল ব্যবহার করে৷
মার্চমেন্ট এতদূর যায় না: 'আমি উষ্ণ মোজা, একটি জুতা, একটি বেলজিয়ান বুটি এবং তারপর একটি জলরোধী ওভারশু ব্যবহার করি, ' তিনি বলেছেন। 'এটি আপনাকে পা সীমাবদ্ধ না করে বাইরের দিকে কিছু অতিরিক্ত তাপীয় স্তর দেয়।'
৮. বাড়ির সামনে
আমাদের সমস্ত কিছু কভার করা সত্ত্বেও, শীতের মধ্যে কোনো এক সময়ে আপনার হাতের অংশে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি তাই হয়, বাড়ি ফেরার সময় চলমান ট্যাপ বা হেয়ার ড্রায়ারের নিচে আপনার হাত বা পা ডিফ্রোস্ট করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।
'সর্বোত্তমভাবে, তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে, ' প্যাট বলেছেন। 'সবচেয়ে খারাপ, আপনার ত্বক অসাড় হতে পারে এবং আপনি নিজেকে পুড়িয়ে ফেলবেন।'
পরিবর্তে, আপনার উচিৎ আলতোভাবে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলোকে উষ্ণ করা। আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে উষ্ণ রক্ত ঢেলে দেওয়ার জন্য আপনার হাত আপনার মাথার উপরে এবং আপনার পা সামনের দিকে ঘুরান (মাঝ-রাইড ক্যাফে থেকে বের হওয়ার সময় আরেকটি টিপ)।
তাহলে গরম পানীয় বা এক বাটি স্যুপ উপভোগ করার সময় এসেছে।
আরো সাহায্য এবং অনুপ্রেরণার প্রয়োজন? সাইক্লিস্টের বিশেষজ্ঞদের দল থেকে গভীর শীতকালীন কিট এবং বাইক পরামর্শের জন্য আমাদের শীতকালীন সাইক্লিং হাব পৃষ্ঠায় যান৷
