একটি বাইক ফিট এবং সঠিক কিট হাঁটুর ব্যথা দূর করতে অনেক দূর যেতে পারে। বাকিটা আপনার উপর
হাঁটু ব্যথা সম্পর্কে কথা বলার সময় প্রথমে যে বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে তা হল আমাদের কেবল কিট নয়, আপনার দিকেও তাকাতে হবে। আপনি মানিয়ে নিতে পারেন; কিট সামঞ্জস্যযোগ্য।
সুতরাং কিট তাৎক্ষণিকভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, আপনার পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে - এবং আপনার সমস্যা হতে পারে।
সাইক্লিস্টদের জন্য হাঁটু হল সবচেয়ে বেশি আঘাতপ্রাপ্ত জয়েন্ট। এর পাশাপাশি, বাইক চালানোর ক্ষেত্রে উদ্ভট শক্তি জড়িত নয় - যেগুলি আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পা থেকে অবতরণ, মোচড় বা বাঁক পান - যা টিস্যুগুলির মাইক্রো-ক্ষতি ঘটায় এবং আঘাতের কারণ হতে পারে৷
কিন্তু সাইক্লিস্টদের মধ্যেও হাঁটুর ব্যথা সাধারণ। এর কারণ আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে অবিরাম লোডিং সহ অসংখ্য পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করছেন৷
আপনার পা, নিতম্ব এবং পিছনের দিক জুতা এবং জিনের সাথে আটকে আছে, কিন্তু হাঁটু নেই, তাই তাদের ক্ষতিকারক চাপ এবং বোঝা সহ্য করতে হবে।
হাঁটুর ব্যথার সম্ভাব্য অবদানকারী ফ্যাক্টর হিসাবে সরঞ্জাম গুরুত্বপূর্ণ (যদিও কিট-সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যা একটি সঠিক সাইকেল ফিট দিয়ে ঠিক করা যেতে পারে)।
স্যাডল পজিশন চেক করুন
YouTube video player
আপনার স্যাডল খুব কম হলে আপনি সামনের হাঁটুতে ব্যথা পেতে পারেন, যেন আপনি গভীর স্কোয়াট করছেন। স্যাডল খুব বেশি হলে আপনার হাঁটুর পিছনে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
অনেক এগিয়ে এবং আপনি হাঁটুর সামনের অংশ স্কোয়াশ করবেন; অনেক দূরে এবং আপনি হাঁটু পিছনে প্রসারিত.
- আপনার জন্য সঠিক স্যাডল অবস্থান কীভাবে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে আরও পড়ুন
- আপনার জিনের উচ্চতা কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন তা জানুন
ক্লিট পজিশন চেক করুন
ক্লিট পজিশন হল আরেকটি ফ্যাক্টর – যদি আপনার হাঁটু পায়ের সামনে থাকে তাহলে এটা সত্যিই লম্বা, বর্ধিত লাঞ্জ করার মতো, যা হাঁটুকে সংকুচিত করে।
আমাদের বায়োমেকানিক্সকে মানানসই করতে হবে, এবং আপনি যেভাবে হাঁটবেন তার একটা সূত্র আছে। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ পায়ের গোড়ালি ও পায়ের আঙুল সোজা রেখে হাঁটতে থাকে, কিন্তু কেউ কেউ হাঁসের মতো হাঁটতে হাঁটতে পায়ের আঙুলের মধ্যে পায়ের আঙুল দিয়ে হাঁটতে থাকে।
এখানেই ফ্লোট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হাঁসের মতো হাঁটলে, একটি স্থির ক্লিট আপনাকে ডাউনস্ট্রোকে আপনার গোড়ালি নামানো বন্ধ করবে - সেক্ষেত্রে বলগুলি আপনার হাঁটু পর্যন্ত চলে যায়, যা ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডে টান সৃষ্টি করতে পারে, বাইরের উরু এবং হাঁটুতে সংযোগকারী সমস্যা হতে পারে।.
আপনার ক্লিটগুলিকে কীভাবে সঠিকভাবে ফিট করা যায় এবং সামঞ্জস্য করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন
ক্র্যাঙ্কের দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করুন
আরেকটি জিনিস যা অনেকেই বিবেচনা করেন না তা হল ক্র্যাঙ্কের দৈর্ঘ্য। আপনি ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতার সাথে আপোস না করে একটি ছোট ক্র্যাঙ্ক পেতে পারেন এবং এটি এমন কিছু যা এমনকি পেশাদাররাও বুঝতে ধীর হয়েছে৷
2016 সালে রিও অলিম্পিকে, টিম GB এর ক্র্যাঙ্ক দৈর্ঘ্য ছিল 165 মিমি কারণ এটি নিতম্বকে খুলে দেয় এবং হাঁটুকে এতদূর যেতে হবে না।
কীভাবে সঠিক ক্র্যাঙ্ক দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন
আপনার জুতা ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন
জুতাও গুরুত্বপূর্ণ। সাইকেল চালানো এমন একটি খেলা যেখানে আপনি স্কিইং-এর মতো আপনার কপালে লোড ব্যবহার করেন, তাই আপনার পায়ের মূল্যায়ন করুন। কখনও কখনও ইনসোল থেকে সহায়তা হাঁটুর ব্যথা পুরোপুরি সমাধান করতে পারে।
জুতা ফিট করার জন্য স্পেশালাইজডের বডি জ্যামিতি কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করুন
স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
তাহলে আপনি কিছু করতে পারেন। একটি ভাল স্ট্রেচিং শাসন গুরুত্বপূর্ণ, এবং ফোম রোলার এবং ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারে৷
সাইক্লিস্টদের জন্য কিছু পোস্ট-রাইড লেগ স্ট্রেচ দেখুন
কখনও কখনও হাঁটুতে ব্যথা হয় কারণ তাদের সবকিছু করতে হয় – আপনি যদি দুর্বল হন বা দুর্বল ট্রাঙ্ক স্থায়িত্ব না পান তবে তারা অনেক চাপ নেয়। আপনি কি এক পায়ে স্কোয়াট করতে পারেন?
যদি না হয়, বা আপনি যদি খুব অস্থির হন, তাহলে আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দিতে এবং আপনার হাঁটু থেকে কিছুটা বোঝা কমানোর জন্য আপনার মূল শক্তিতে কাজ করুন।
সাইক্লিস্টদের জন্য শক্তি সার্কিট দেখুন
লোকেরা প্যাডেলিং কৌশল সম্পর্কেও কথা বলে – এবং তারা অনেক বাজে কথা বলে। কারো সাথে কথা বলে তার কৌশল পরিবর্তন করা কঠিন, কিন্তু আপনি যে পরিবেশে তারা প্যাডেল করেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
সর্বদাই বাইকে আপনার অবস্থান এটিই সমস্যা তাই আমাদের পরিবেশকে ম্যানিপুলেট করতে হবে, যেভাবে একজন টেনিস খেলোয়াড় তাদের র্যাকেটের স্ট্রিংগুলিকে সুর করে তাদের শটগুলি পরিচালনা করতে পারে৷
এবং সবই ফিরে আসে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া যে আপনাকে সোজা করতে পারে।
আপনি যদি হাঁটুর ব্যথায় ভুগে থাকেন তাহলে নিয়মিত আপনার জিপি বা, ভালোভাবে, খেলাধুলা বোঝেন এমন একজন ফিজিওকে দেখুন। যে কেউ ব্যথা ছাড়াই সাইকেল চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
বিশেষজ্ঞ: ফিল বার্ট একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট এবং বাইক ফিটার যিনি 12 বছর ব্রিটিশ সাইক্লিং-এ ফিজিওথেরাপির প্রধান হিসেবে এবং টিম স্কাই-এর পরামর্শক ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে পাঁচ বছর কাটিয়েছেন। philburtinnovation.co.uk এ আরও জানুন
