হালকা দ্রুততর, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক উপায়ে ওজন কমাতে যান। দৃষ্টান্ত: উইল হেউড
যখন সব বলা হয় এবং করা হয়, ওজন হ্রাস (বা বৃদ্ধি) ক্যালোরির বিপরীতে ক্যালোরিতে নেমে আসে। আপনি যদি আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি (ক্যালোরি) ব্যবহার করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে এবং এর বিপরীতে।
সুতরাং ওজন কমানো হল আপনার কার্যকলাপের মাত্রার জন্য আপনার প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, কিন্তু কৌশলটি হল 'সঠিক' ওজন কমানো যাতে এটি কর্মক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত না করে।
সাইকেল চালানোর জন্য স্পষ্টতই শক্তির প্রয়োজন হয়, যার মানে আপনি শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। দীর্ঘতর, কম তীব্রতার রাইডগুলি আপনার সাইকেল চালানোর সময় ক্যালোরি পোড়ায়, যখন ছোট, আরও তীব্র সেশন যেমন গতির কাজ এবং বিরতিগুলি বাইকে ক্যালোরি পোড়ায় তবে প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টার মধ্যেও।
যদিও উভয়ই ওজন কমানোর কঠিন উপায়। ব্যায়াম করা কাজটি সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় নয় কারণ 500 ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে আপনার গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরি কমানো অনেক সহজ৷
এমনও প্রমাণ রয়েছে যে আপনি আরও প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনি সাধারণত অজ্ঞানভাবে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াবেন। সুতরাং যেভাবেই হোক আপনাকে সেই শক্তি ভারসাম্য সমীকরণের অন্য দিকে মনোযোগ দিতে হবে: খাদ্য ও পানীয়।
আপনার প্রশিক্ষণটি কেবল আপনার কার্যকারিতা সমর্থন এবং বিকাশের জন্য যা প্রয়োজন তা করা উচিত। ওজন কমানোর উপায় হিসাবে আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন। একটি পুরানো হাঙ্গেরিয়ান প্রবাদকে মোচড় দিতে, 'একটি গাধার লোক দুটি বাইক চালাতে পারে না।'
আপনি ওজন কমাতে যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন তা স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে। আপনি যদি সুস্থ না হন তবে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, তাই 'ক্র্যাশ ডায়েট' করবেন না। আপনি চর্বিযুক্ত টিস্যু যত দ্রুত বা তার চেয়েও দ্রুত পেশী ভর হারাবেন।
এটি খারাপ খবর কারণ পেশীর ভর আপনাকে আরও শক্তি দিতে দেয় এবং এটি নিজেই রক্তে শর্করার জন্য একটি সিঙ্ক, যার মানে আপনি যখন ডায়েটিং শেষ করেন তখন আপনার চর্বি বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি থাকে। বারবার ক্র্যাশ ডায়েটিং করার ফলে, ফ্যাট ভর আসলে বাড়তে পারে।
নিরাপদভাবে ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য এবং কম ক্যালোরিযুক্ত কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কম কার্ব জাতীয় খাবার খাওয়া। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করেই আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার এটাই সর্বোত্তম উপায়৷
আপনি যা হারান তাও একটি কারণ। আপনি পেশী হারানোর আগে শরীরের চর্বি হারাতে চান এবং একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এটি সমর্থন করে। এবং ওজন কমানোর গতির পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি যত দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন আপনার প্রশিক্ষণের উপর এটি তত বেশি প্রভাব ফেলবে৷
আসলে একজন ক্রীড়াবিদ, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সমর্থিত না হলে, স্বাভাবিক, বসে থাকা ব্যক্তির চেয়ে দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত নয়। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের বেশি নয় [০.৫ কেজি-১ কেজি] আদর্শ।
যদি আপনার পা অতিরিক্ত খালি বোধ করে তবে এটি একটি লক্ষণ যে আপনি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে সেরে উঠছেন না। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনাকে কিছু ধরণের আঘাত নিতে হবে, তবে আপনি দুটি উপাদান দেখতে চাইতে পারেন: জ্বালানি এবং পুনরুদ্ধার।
প্রদত্ত যে আমরা রোজা অবস্থায় সাইকেল চালানোর মতো বোকামি করার মতো কিছু করে চর্বি কমানোর চেষ্টা করছি না, ব্যায়ামের আগে কিছু জ্বালানী এবং, দীর্ঘ যাত্রায়, ব্যায়ামের সময় উপকারী হতে পারে। এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে কিছু ঘন, স্টার্চ কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন।
প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়াতে হবে। বিশ্রামের দিনগুলিতে আমি প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং আঁশযুক্ত সবজি/লো-কার্ব ফলের মধ্যে 50/50 ভাগের জন্য যেতে চাই এবং প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে প্রোটিন খাবার, স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট এবং ফল/শাকসবজির মধ্যে সমান বিভাজন।
যাইহোক, এনার্জি জেল এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলিকে আরেকটি কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে দেখা যেতে পারে - আপনাকে সেগুলি নিষিদ্ধ করতে হবে না। কিন্তু রাইড যদি এক ঘণ্টার কম হয় তাহলে জলে লেগে থাকার চেষ্টা করুন বা কম কার্ব ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে জল। শুভকামনা!
বিশেষজ্ঞ: ড্রু প্রাইস একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা যিনি স্পোর্টস টিম, অভিজাত ক্রীড়াবিদ এবং স্পোর্টস ফুড কোম্পানির সাথে কাজ করেছেন। তিনি ডোডো ডায়েটের লেখক, যা সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য বিরতিহীন উপবাস এবং খাদ্য কোচিং পরীক্ষা করে। আরও আরও তথ্য ভিজিট করুন drewpricenutrition.com
