বিদেশের সেই উঁচু পর্বতে যাত্রার জন্য প্রস্তুত হোন
এর একটি সহজ উত্তর আছে: হ্যাঁ, আপনি পারেন। তবে প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কেন আপনার এটির প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনার কীভাবে এটি করা উচিত।
আপনার ফিজিওলজি উচ্চতায় পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যায়াম করেন। প্রায়ই মনে করা হয় অক্সিজেন কম আছে, কিন্তু আসলে এটি বায়ুচাপের পরিবর্তন যা আপনাকে প্রভাবিত করে।
যেহেতু সাইকেল চালানো অনেকাংশে বায়বীয়, তাই আপনার সর্বোচ্চ পাওয়ার আউটপুটের পরিপ্রেক্ষিতে পারফরম্যান্সের জন্য অক্সিজেন সরবরাহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খুব কম উচ্চতায় ছোট পরিবর্তন ঘটতে পারে এবং অনেকের কর্মক্ষমতা প্রায় 500m থেকে কমতে শুরু করবে।
আসল প্রশিক্ষণের পরিপ্রেক্ষিতে উচ্চতা প্রতিলিপি করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না, কারণ প্রায় সবাই কর্মক্ষমতা হ্রাসের সম্মুখীন হবে।কিন্তু আপনি যত কম ফিট হবেন, তত বেশি উচ্চতা আপনাকে প্রভাবিত করবে, তাই আপনি যদি জানেন যে আপনি উচ্চতায় রাইড করতে যাচ্ছেন, তাহলে সহজ উত্তর হল আপনি যতটা সম্ভব ফিট হয়ে উঠবেন।
আপনার কার্যকরী থ্রেশহোল্ড পাওয়ার - FTP, সর্বোচ্চ গড় শক্তি যা আপনি এক ঘন্টা ধরে রাখতে পারেন - এটি গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ (ন্যূনতম এক ঘন্টা) মাঝারি-তীব্রতার সহনশীলতা সেশন থেকে শুরু করে 15-মিনিটের টাইম-ট্রায়াল বিরতি পর্যন্ত আপনি এটিকে বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করতে পারেন।
আপনার VO2 সর্বোচ্চ বাড়ানোর লক্ষ্যও রাখা উচিত - ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতার পরিমাপ - প্রায় চার মিনিটের ছোট, তীব্র প্রচেষ্টা করে।
আপনি আসলে UK-তে উচ্চতায় রাইডিং অনুকরণ করতে পারবেন না, কারণ এই দেশের সর্বোচ্চ রাস্তা সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে মাত্র 500 মিটার উপরে। এর মধ্যে রয়েছে ডার্বিশায়ারের কিছু দীর্ঘ পথ যেমন ক্যাট অ্যান্ড ফিডল বা স্নেক পাস, ওয়েলসের গসপেল পাস এবং কিছু স্কটল্যান্ডের।
যুক্তরাজ্যের কিছু খাড়া আরোহণের বিপরীতে এগুলি সবই দীর্ঘ আরোহণ তাই এগুলি নিজেকে কীভাবে গতিতে হবে তা শেখার জন্য উপযোগী। অনেকে খুব দ্রুত শুরু করে তারপর উড়িয়ে দেয়।
বিদেশে আরেকটি সম্ভাব্য সমস্যা হল উচ্চতার অসুস্থতা, কিন্তু সবাই এতে ভোগে না এবং এটি সত্যিই 3,000 মিটারের উপরে আঘাত করে। আপনি যদি সেই উচ্চতায় যাওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার উচ্চতা ক্রমাগত বৃদ্ধি করে প্রথমে এটি তৈরি করা উচিত।
কিছু শক্তি পণ্য প্যাক করুন, প্রচুর পরিমাণে পান করুন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরের মাধ্যমে ভালভাবে জ্বলতে পারেন এবং দ্রুত হারে ডিহাইড্রেট করতে পারেন।
অন্যান্য, আরও নির্দিষ্ট জিনিস আপনি করতে পারেন। হাইপোবারিক চেম্বারগুলি আপনাকে উচ্চতার প্রভাব অনুকরণ করতে একটি কম অক্সিজেন পরিবেশে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়৷
আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য এটি কার্যকর হতে পারে এবং কিছু শারীরবৃত্তীয় মার্কার পরিবর্তন করতেও সাহায্য করতে পারে, তবে এটি ব্যয়বহুল৷
তারপর সেখানে উচ্চতা তাঁবু রয়েছে, যেখানে আপনি কম অক্সিজেন পরিবেশে ঘুমান এবং আধুনিক বৈজ্ঞানিক চিন্তাভাবনা হল যে উচ্চতার জন্য প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হল উচ্চ ঘুমানো (উচ্চ উচ্চতায়) এবং কম প্রশিক্ষণ (সমুদ্রে) স্তর)।উচ্চতায় প্রশিক্ষণ মানে হয় আপনি আরও শক্তি হারাবেন বা আরও বিশ্রামের প্রয়োজন৷
সমুদ্র সমতলে প্রশিক্ষণ এবং একটি অক্সিজেন তাঁবুতে ঘুমানো আপনাকে আপনার স্বাভাবিক স্তরের প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে দেয় যখন শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনগুলি ঘটে যা মূলত রক্তে, উচ্চতায় ঘটে। আবার, যদিও, এগুলি দামী হতে পারে - মাসে £300 এর উপরে - এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সবার জন্য কাজ করে না। কিছু লোক উত্তরদাতা নয়৷
এই ধরণের জিনিসের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতির স্তর নির্ভর করে আপনার উচ্চ-উচ্চতায় যাত্রা কতটা গুরুতর, বা আপনাকে কত টাকা বার্ন করতে হবে তার উপর। আপনি যদি একজন স্পনসরড অ্যাথলিট হয়ে থাকেন যে দীর্ঘ-দূরত্বের রেসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে এটি সম্ভবত ব্যয় এবং প্রচেষ্টার মূল্যবান৷
যদি আপনি না হন, তবে প্রথমে অন্য সমস্ত উপায়গুলিকে ক্লান্ত করা মূল্যবান: কোচিংয়ের মাধ্যমে আপনার ইঞ্জিনকে অপ্টিমাইজ করা, অ্যারোডাইনামিকসের মাধ্যমে মানুষ এবং মেশিনকে অপ্টিমাইজ করা এবং আপনি সর্বোত্তম সম্ভাব্য পুষ্টি পান তা নিশ্চিত করুন৷
বিশেষজ্ঞ: রিক স্টার্ন একজন রোড রেসার, ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং সাইক্লিং এবং ট্রায়াথলন প্রশিক্ষক। গত দুই বছর ধরে তিনি UCI গ্রান ফন্ডো ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন এবং অভিজাত রাইডার, প্যারালিম্পিয়ান এবং নতুনদের কোচিং করেছেন। cyclecoach.com দেখুন।
চিত্র: উইল হেউড
