রাইডাররা ইভেন্টে প্রবেশ করতে পারে যে তারা কিছু সমস্যার সম্মুখীন হবে তা উপলব্ধি না করে তাই সবাইকে ফিনিশ লাইনে নিয়ে যাওয়ার জন্য আমরা কিছু সমাধান পেয়েছি
আমরা নিশ্চিত নই কেন বহুদিনের খেলাধুলা এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সম্ভবত সাইক্লিং অনুরাগীরা যতটা সম্ভব পেশাদার গ্র্যান্ড ট্যুর অনুকরণ করতে আগ্রহী, সম্ভবত ড্রাগন ডেভিল এবং ম্যালোর্কা 312-এর 300কিমি পারকোরগুলি আর যথেষ্ট নয় – অথবা এটা হতে পারে যে আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমরা খেলাধুলা করতে পছন্দ করি, তাহলে কেন নয় তাদের মধ্যে কয়েকটিকে পিছনের দিকে আটকে রাখুন এবং এটিকে ছুটি বলবেন?
কয়েক দিন ধরে দীর্ঘ দূরত্বে রাইড করা আপনাকে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করবে, শুধু শারীরিকভাবে নয়, যৌক্তিক এবং মানসিকভাবেও, এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনাকে এতদূর পাবে।
আমি প্রায়শই বহু-দিনের ইভেন্টে রাইডারদের সাথে কথা বলি যারা আমাকে বলে যে তারা স্টোরে থাকা কিছু চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে কোন ধারণাই ছিল না, এবং তারা আশা করেছিল যে তারা আগে থেকেই জানত, যাতে তারা তাদের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারে।
ধন্যবাদ, সর্বদা একটি সমাধান থাকে এবং আপনি যদি হাউট রুট বা ব্রিটেন জুড়ে রাইডের মতো একটি ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করে থাকেন তবে আপনার কাছে এখনও কিছু কৌশল নেওয়ার সময় আছে যাতে আপনি প্রস্তুত হতে পারেন এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, যদি সেগুলি দেখা দেয়।
সমস্যা ১: ব্যায়াম-জনিত অনিদ্রা
এটি এমন চ্যালেঞ্জ যা কেউ মনে করে না যে তারা মুখোমুখি হবে, কারণ নিশ্চয়ই একটি সুন্দর 200কিমি রাইড সূর্যের আলোতে, তারপরে একটি বড় ডিনার এবং এক গ্লাস ওয়াইন, রাতের ঘুমের জন্য নিখুঁত রেসিপি কি?
তারা সম্ভবত যা ভুলে যাচ্ছে তা হল যে অ্যালকোহল আমাদের REM ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করে, ভারী খাবার বদহজমের জন্ম দেয় এবং এই সমস্ত ব্যায়ামের শারীরিক চাপ আমাদের শরীরকে কর্টিসল তৈরি করতে উদ্দীপিত করে, একটি হরমোন যা সকালে উচ্চতর হওয়ার কথা।, তোমাকে জাগানোর জন্য।
একটি অপরিচিত রুটিন এবং পরিবেশের চাপের সাথে যোগ করুন – এই ইভেন্টগুলির কিছুতে আপনার প্রতি রাতে আলাদা বিছানা এবং আলাদা রুম-মেট থাকবে – এবং আপনি দেখতে শুরু করবেন কেন ঘুম এমন হয় কিছু রাইডারদের জন্য অধরা পরিমাণ।
কৌশল
সমস্যা 2: হট-ফুট
আপনি যদি উত্তর ইউরোপের ঠাণ্ডা জলবায়ুতে প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো যন্ত্রণার সাথে অপরিচিত হতে পারেন কারণ আপনার পা ধীরে ধীরে গ্রীষ্মের সূর্যের টারমাক থেকে প্রতিফলিত হয়ে গ্রিল করছে।
ফলিত ফোলা আপনার মেটাটারসালগুলির মধ্যে স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে এবং একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত জ্বলন্ত ব্যথার দিকে নিয়ে যায় যা একটি দিনের যাত্রাকে নষ্ট করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এটি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি আগে থেকেই অনেক কিছু করতে পারেন৷
কৌশল
সমস্যা ৩: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা
আপনি হয়ত আগে থেকেই জানেন যে উপায়গুলো দিয়ে দীর্ঘক্ষণ যাত্রায় আপনার পেট খারাপ হতে পারে। আমি সহ রাইডারদের ফোলাভাব, পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং প্রায় অন্য যে কোনও উপায়ে পরিপাকতন্ত্রের ত্রুটির অভিযোগ করতে শুনেছি৷
যখন আমরা কঠোরভাবে বাইক চালাই, তখন আমাদের পেশীগুলি রক্ত সরবরাহকে একচেটিয়া করে এবং আমাদের পরিপাকতন্ত্র ক্ষতিপূরণের জন্য ধীর হয়ে যায়। খাবার বেশিক্ষণ ঝুলে থাকে, যা পরিপাকতন্ত্রকে জ্বালাতন ও প্রদাহ করতে পারে, এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি হজম না হওয়া খাবারকে গাঁজন করার আরও সুযোগ থাকায় আরও গ্যাস তৈরি হয়৷
এতে যোগ করুন ডিহাইড্রেশনের প্রভাব, এবং উষ্ণ জলবায়ুতে কয়েক ডজন অন্যান্য রাইডারের সাথে সুবিধাগুলি ভাগ করে নেওয়ার সময় সংক্রমণের ঝুঁকি, এবং আপনি দেখতে শুরু করবেন কেন প্রায়শই টয়লেটের জন্য এত দীর্ঘ লাইন থাকে।
কৌশল
সমস্যা ৪: স্যাডলসোর
আপনি যদি বহু দিনের খেলাধুলায় প্রবেশ করে থাকেন, আপনি সম্ভবত একজন মোটামুটি গুরুতর রাইডার এবং ইতিমধ্যেই আপনার পছন্দের স্যাডল, শর্টের স্টাইল এবং চ্যামোইস ক্রিমের স্বাদ খুঁজে পেয়েছেন। কিন্তু আপনি যদি লে লুপের মতো চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করেন, তাহলে 3,000 কিমি পারকোর এবং তিন সপ্তাহের সাইকেল চালানোর জন্য স্যাডলসোরকে আবার তার কুৎসিত মাথার পিছনে দাঁড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন।
যদিও স্যাডলসোর বিভিন্ন রূপ নেয়, কারণগুলি মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ:
ঘর্ষণ + চাপ + তাপ + আর্দ্রতা
প্রথম দুটি আপনার ত্বকের ক্ষতি করে: চাফিং এপিডার্মিসের স্তরগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার শরীরের ওজন স্যাডেলের উপর চাপলে এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। আপনার মাংসের ফলে ক্ষতি - তা অদৃশ্য মাইক্রো-ঘর্ষণ বা নাটকীয় খোলা ঘা হোক - এটি সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে৷
দ্বিতীয় দুটি ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাবৃদ্ধির জন্য একটি স্বাগত পরিবেশ তৈরি করে – এবং আপনি যদি দিনে কয়েক ঘন্টা ধরে প্যাডেলিং করেন, প্রচুর তাপ এবং আর্দ্রতা তৈরি করা অনেকটা অনিবার্য!
কৌশল
আগে থেকে সতর্ক করা হয়েছে, এবং সামনে কী চ্যালেঞ্জ রয়েছে তা জেনে রাখা আপনাকে কী কিনবেন, প্যাক করতে হবে এবং প্রস্তুত করতে হবে, তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার প্রথম বহু-দিনের খেলাই শেষ না হয়।
