VO2 ম্যাক্স কি আপনার সম্ভাবনার একটি সত্যিকারের পরিমাপ এবং এটি কি এমন ডেটা প্রদান করে যা আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? সাইকেল আরোহী একটি পরীক্ষা করে তা জানতে।
সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে সংখ্যার প্রতি একটি প্রায় বিকৃত আবেশ রয়েছে, সেগুলি শক্তি, ওজন, ক্যাডেন্স বা হার্ট রেট যাই হোক না কেন। তর্কাতীতভাবে, শারীরবৃত্তীয় তথ্যের রাজা হিসাবে একটি পাদদেশে বসে থাকা, যদিও, VO2 সর্বোচ্চ।
প্রায়শই ফিটনেসের চূড়ান্ত মেট্রিক হিসাবে দেখা হয়, শীর্ষ ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য দায়ী VO2 সর্বাধিক পরিসংখ্যানগুলি পদকের মতো পরিধান করা হয় এবং কেন ল্যান্স আর্মস্ট্রং (VO2 max of 84.0) এর পছন্দগুলি ভেনটক্সকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, বা কিভাবে মিগুয়েল ইন্দুরেইন (88.0) 55kmh গতিতে একটি মোপেডের মতো ক্রুজ করতে পারে।
কিন্তু সংখ্যাগুলো পুরো গল্প বলে না।
‘VO2 সর্বোচ্চ পরিমাপ করে যে আপনি কতটা দক্ষতার সাথে আপনার ফুসফুসের মাধ্যমে অক্সিজেন প্রবেশ করতে পারেন,’ বলেছেন ডেভিড ডিক্সন, ইউনিভার্সিটি অফ ইস্ট লন্ডনের ব্যায়াম ফিজিওলজির সিনিয়র লেকচারার।
‘এটি আপনি প্রতি মিনিটে মিলিলিটারে যে পরিমাণ অক্সিজেন শ্বাস নিতে পারেন, তা সাধারণত আপনার শরীরের ওজনের অনুপাতে প্রকাশ করা হয়।’
VO2 ম্যাক্স মূলত আপনাকে বলে যে আপনার শরীর কতটা অক্সিজেন চাইছে এবং আপনার ফুসফুস কতটা সরবরাহ করতে সক্ষম – তবে এটি সর্বদা অনুসরণ করে না যে সর্বোচ্চ স্কোর সহ অ্যাথলিট দৌড়ে জয়ী হয়।
আরো জানার জন্য, আমি নিজেকে ডিক্সনের পরীক্ষাগারে খুঁজে পাই, একটি SRM পাওয়ার মিটার-সজ্জিত স্ট্যাটিক বাইকে আমার মুখে মাস্ক বেঁধে আস্তে আস্তে প্যাডেল চালাচ্ছি।
ঘড়ির বিপরীতে
VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষা মোটামুটি সহজ। আমি একটি সহজবোধ্য র্যাম্প পরীক্ষা করতে যাচ্ছি, যেখানে ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত প্রতি মিনিটে প্রতিরোধ বাড়বে। সেই সময়ে আমার অক্সিজেন গ্রহণ এবং CO2 আউটপুট পরিমাপ করা হবে পরীক্ষার সময় আমি কতটা অক্সিজেন প্রক্রিয়া করছিলাম।
প্রথম, যদিও, ডিক্সন আমার ফুসফুসের ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেন। যদিও ফুসফুসের ক্ষমতা এবং VO2 সর্বোচ্চ একই রকম, তবে দুটি সমানুপাতিক নয়।
একটি ফুসফুসের ক্ষমতা ('ফোর্সড ভাইটাল ক্যাপাসিটি' বা FVC, নির্দিষ্ট করে বলা যায়) ছয় লিটারের VO2 সর্বোচ্চ ছয় লিটার প্রতি মিনিটে মিলতে পারে, কিন্তু তারা খুব ভিন্ন জিনিস নির্দেশ করে৷
FVC সবচেয়ে বড় শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার পরে পরিমাপের সরঞ্জামগুলিতে জোর করে নিঃশ্বাস ফেলে পরীক্ষা করা হয়। এটি তিনবার করার পরে, ডিক্সন নির্ধারণ করেন আমার FVC 6.38 লিটার, আমার বয়স, উচ্চতা এবং ওজনের জন্য গড় থেকে সামান্য বেশি৷
এটি পরামর্শ দেয় যে আমার ফুসফুস তুলনামূলকভাবে বেশি পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমার VO2 সর্বোচ্চ হবে যদি না আমার শরীর সেই অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য সঠিক কন্ডিশনার না থাকে।
পরীক্ষার আগে, আমার সিস্টেমে ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা নির্ণয় করার জন্য রক্তের একটি ছোট নমুনা নিতে হবে, আঙুলে একটি সাধারণ কাঁটা দিয়ে।
আমার রক্তচাপ, উচ্চতা এবং ওজনও পরিমাপ করা হয়, সেইসাথে বিশ্রামে আমার অক্সিজেনের কার্যকারিতা। এই ডেটার উপর ভিত্তি করে, VO2 সর্বোচ্চ মূল্যায়ন সম্পূর্ণ হলে আমাকে পাঁচটি পৃথক মানদণ্ড পূরণ করতে হবে যা নিশ্চিত করবে যে এটি একটি সত্যিকারের সর্বোচ্চ পরীক্ষা।
'আমাদের প্রয়োজন আটের বেশি ল্যাকটেট, আপনার সর্বোচ্চ 10 বিটের মধ্যে একটি হৃদস্পন্দন, একটি RPE [অনুভূত পরিশ্রমের হার] 19 বা তার বেশি, 1.03 এর উপরে শ্বাসযন্ত্রের বিনিময়ের অনুপাত এবং দক্ষতায় একটি মালভূমি। আপনার অক্সিজেন, ' ডিক্সন বলেছেন।
এই মানদণ্ডগুলি নিশ্চিত করে যে আমি যদি খুব দুর্বল-নিজেকে সর্বোচ্চে ঠেলে দিতে ইচ্ছুক হই, পরিসংখ্যানগুলি প্রকাশ করবে যে আমার শরীর আরও বেশি সক্ষম৷
ওয়ার্ম আপ করার পর, পরীক্ষাটি 100 ওয়াট থেকে শুরু হয় এবং প্রতি মিনিটে 20-ওয়াট অন্তরে বাড়ানোর জন্য সেট করা হয়৷ আদর্শভাবে, পরীক্ষাটি ছয় থেকে 12 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত, যার অর্থ ডিক্সন অনুমান করেছেন যে আমি 300 ওয়াট চিহ্নের কাছাকাছি ক্লান্তিতে পৌঁছে যাব।
যত তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে, ল্যাব সহকারী আমাকে আমার বর্তমান ব্যথার রেটিং নির্দেশ করতে বলেন, আমার RPE প্রদর্শনের জন্য 20 এর মধ্যে একটি স্কোর।
আপাতত, এটি 6 চিহ্নের আশেপাশে কোথাও, যেখানে স্কেলটি শুরু হয়, কম প্রচেষ্টার চিত্র তুলে ধরে। পরীক্ষার প্রথমার্ধ ব্যথাহীন। মিনিটে মিনিটে আমি আরপিই চার্টের কম সংখ্যার দিকে ইঙ্গিত করি এবং চালিয়ে যাচ্ছি।
আমার শ্বাস বিশ্লেষণ এবং হার্ট রেট মনিটরের রিডিংয়ের উপর ভিত্তি করে ডিক্সনের কম্পিউটারে একটি গ্রাফ তৈরি হচ্ছে, যা আমার শরীরের ক্লান্তির দিকে ধীর যাত্রার পরিকল্পনা করছে।
আমি 300 ওয়াট পর্যন্ত। পরীক্ষাটি ইতিমধ্যেই নির্ধারিত ক্লাইম্যাক্সের কাছাকাছি, কিন্তু এটা স্পষ্ট যে আমি আমার সর্বোচ্চ সীমায় পৌঁছানোর আগে এটি 12 মিনিটের বাইরে চলে যাবে। আমি জানি না আমি কোথায় শেষ হব, কারণ আমি খুব কমই পাওয়ার রিডিং নিয়ে ট্রেনিং করি, যদিও আমি জানি যে আমার সাপ্তাহিক রোলার সেশনে আমি আধা ঘন্টার জন্য 320 ওয়াটের কাছাকাছি থাকতে পারি যদি আমি সত্যিই নিজেকে কবর দিই।
360 ওয়াটের কাছাকাছি সময়ে আমি যে অগ্নিপরীক্ষার মধ্যে ডুব দিতে যাচ্ছি সে সম্পর্কে আমি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করি।
ছেদকারী লাইন
অত্যধিক ব্যায়ামের অধীনে ফুসফুস এবং পেশীগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ লেনদেন হল অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মধ্যে ভারসাম্য।
স্বাভাবিক অবস্থায় আপনি শ্বাস নেন এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন শোষণ করেন এবং কম পরিমাণে CO2 ত্যাগ করেন। সাধারনত অক্সিজেনের সাথে CO2 এর এই অনুপাত (শ্বাসযন্ত্রের বিনিময়) প্রায় 0.7 এ বসে।
ব্যায়ামের সময়, এটি ধীরে ধীরে 1.0 অনুপাতের দিকে বাড়ে, এবং VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষায়, এটি 1.0 ছাড়িয়ে যাবে, কারণ আপনি যে পরিমাণ CO2 নিঃশ্বাস ছাড়ছেন তা আপনার গ্রহণ করা অক্সিজেনকে ছাড়িয়ে যেতে শুরু করবে।
‘আমরা যে পরিমাণ অক্সিজেন শোষণ করি তা কার্যকলাপ এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে,’ ডিক্সন বলেছেন। 'সুতরাং যখন আমরা আপনাকে তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে রাখি তখন আমরা সেই অক্সিজেন পাওয়ার জন্য শরীরের সর্বাধিক দক্ষতার দিকে যাচ্ছি। একবার আমরা সেই সর্বোচ্চে পৌঁছানোর পরে, আমরা তারপরে কাজ করার জন্য অন্যান্য প্রক্রিয়া ব্যবহার করি - অ্যানেরোবিক সিস্টেম - এবং তাই আমরা অনেক দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করি।. তাই আমরা হাল ছেড়ে দিই।'
অশোধিত তথ্য অনুসারে, আমার CO2 থেকে অক্সিজেনের অনুপাত 1.0 এর উপরে 360 ওয়াট।
আমি জানি না যে আমার শরীর অক্সিজেন ঋণের মধ্যে পড়ে যাচ্ছে, কিন্তু আমার আরপিই ব্যথার রেটিং 16 পর্যন্ত বেড়েছে এবং আমার আর চার্টে নির্দেশ করার মতো শক্তি নেই।
380 ওয়াট আসার সাথে সাথে, আমার ক্যাডেন্স 90 এ রাখার জন্য আমাকে আমার প্যাডেলিং গতি এবং দক্ষতার উপর খুব বেশি ফোকাস করতে হবে। যখন 400 ওয়াট চিহ্ন আসে, আমার পেডেলিং আরও অনিয়মিত হয়ে পড়ে, আমার হাত ঘাম থেকে পিছলে যাচ্ছে এবং আমার পা ছিঁড়ে টুকরো টুকরো হয়ে গেছে।
আমি 420 ওয়াট রোল করে চালিয়ে যেতে পরিচালনা করছি, কিন্তু আমি সত্যিই সংগ্রাম করছি। আমার জন্য, এটি অজানা অঞ্চল।
যখন 440 ওয়াট আসে, আমি একটি চূড়ান্ত প্রচেষ্টা দিই কিন্তু আমি আর ক্র্যাঙ্কগুলিকে আর ঘুরাতে পারি না। এসআরএম পাওয়ার মিটার নির্ধারণ করেছে যে আমি এই তীব্রতায় চালিয়ে যেতে পারব না, এবং প্রতিরোধ হঠাৎ করে একটি অপ্রীতিকর উপায়ে অদৃশ্য হয়ে যায়।
আমি দণ্ডের উপর ভেঙে পড়ি, নিঃশ্বাস ফেলছি, কিন্তু অন্তত আমি বমি করছি না বা অজ্ঞান হয়ে যাচ্ছি না, যেমনটা আমাকে বলা হয়েছিল। আমার মুখ থেকে মুখোশটি সরানো হয়েছে, আমার দুর্দান্ত স্বস্তির জন্য, এবং ল্যাকটেট পরীক্ষার জন্য রক্ত বের করার জন্য আমার আঙুলটি আবার একটি সুই দিয়ে ছিদ্র করা হয়েছে৷
ডেটার ঘনত্ব
শক্তি, হৃদস্পন্দন এবং অক্সিজেনের বিশাল সমুদ্র এবং CO2 পরিসংখ্যান সহ, আমি এইমাত্র বাইকে যে 20 মিনিট ব্যয় করেছি তা কয়েক সপ্তাহ ধরে এমনকি সবচেয়ে আবেশী মনকে বিনোদন দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ডেটা তৈরি করেছে৷
প্রথমে ডিক্সন আমাকে বলেন যে তিনি 75ml/min/kg এর একটি VO2 সর্বোচ্চ পরিসংখ্যান দেখেছেন যখন আমি আমার সর্বোচ্চ আউটপুটে পৌঁছেছি, কিন্তু শেষ মিনিটে গড় হিসাবে সঠিক পরিসংখ্যান প্রদানের জন্য আরও বিশ্লেষণের প্রয়োজন।
যখন ডেটা স্থির হতে শুরু করে, ডিক্সন আমাকে জানায় যে শেষ মুহূর্তে আমি 5.23 লিটার অক্সিজেন খেয়েছি। আমার শরীরের ওজন 72 কেজি যা আমাকে VO2 সর্বোচ্চ স্কোর দেয় 72.6। কিন্তু আমি কি VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষার পাঁচটি মানদণ্ড অর্জন করেছি?
‘আপনি তাদের সাড়ে চারটি অর্জন করেছেন। আপনার অক্সিজেন খরচের মালভূমিটি দেখতে সত্যিই কঠিন। আমরা একটি মালভূমির সূচনা দেখছিলাম, কিন্তু তারপরে আপনি হাল ছেড়ে দিয়েছিলেন যাতে আপনি সেখানে কম-বেশি ছিলেন, ' ডিক্সন বলেছেন।
বিরক্তিকরভাবে, আমার মনে হচ্ছে যদি আমি জানতাম যে পরীক্ষাটি শেষ হয়ে আসছে, আমি সেই মালভূমির জন্য চাপ দিতে এবং কিছুটা বেশি পরীক্ষার স্কোর করতে পারতাম। ডিক্সন যদিও পরামর্শ বন্ধ করে হেসেছেন। পরীক্ষাটি আরও ভালভাবে সম্পাদনের মাধ্যমে চিত্রটি সত্যিই একটি ভাল স্কোরের জন্য উন্মুক্ত নয়৷
কিন্তু এসবের মানে কি? যদিও আমার VO2 max দৃশ্যত আমাকে একজন 'এলিট অ্যাথলিট'-এর গোলকের মধ্যে রাখে, স্থানীয় রেসে আমার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করবে যে এটি এমন নয়৷
‘এটি এত বেশি নয় যে VO2 সর্বোচ্চ আপনার কর্মক্ষমতা নির্ধারণ করে,’ ডিক্সন বলেছেন।'এটি এর মধ্যে উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখার ক্ষমতা। আপনার VO2 সর্বোচ্চ 70 হতে পারে কিন্তু যদি আপনার উচ্চ-তীব্রতা থ্রেশহোল্ড এর মাত্র 60% হয় তবে আপনি VO2 সর্বোচ্চ 60 সহ এমন ব্যক্তির চেয়ে ধীর হবেন যিনি এর 80% বজায় রাখতে সক্ষম।
‘এই পরীক্ষার পিছনে আমরা বসে থাকব এবং আপনি কোন ধরনের রেসিং করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করব। আপনার VO2 সর্বোচ্চ ফিগার আছে, কিন্তু সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ হল একটি ল্যাকটিক থ্রেশহোল্ড পরীক্ষা - আপনার থ্রেশহোল্ডের কাজ করা এবং আমরা কীভাবে এটি উন্নত করতে পারি,’ ডিক্সন বলেছেন।
সুতরাং যখন আমি ফুসফুসের একটি স্বাস্থ্যকর সেটের অধিকারের বড়াই করার সুযোগ উপভোগ করতে পারি, VO2 ম্যাক্স সত্যিই একমাত্র ফলাফলের উন্নতির জন্য একটি হাতিয়ার যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ - রাস্তায় ফলাফল।
